Voimaliikkeet

[MarkkuT]

Voihan se olla, että olen ymmärtänyt väärin mitä tuolla pullistamisella tarkoitetaan. Toi ilman alas painaminen kuulostaa paljon järkevämmältä ja niin teenkin. Käytännössä kyse on kai jostain palleahengityksestä tms. Alunperin käsitin siis, että pullistamisella tarkoitettaisiin mahan pömpöttelyä.

Kyllä tässä on jo jonkinlainen käsitys tullut, millainen tapa reenata sopii itselle, ettei Rippetoen jutut nyt sentään ihan suodattamatta läpi mene. Salillahan mun ei tarvitse miettiä juuri mitään, kunhan teen mitä koutsi käskee.

[Elina]

Käytännössä hengityksen kohdalla sisäänhengitys on turvallisin vaihe tehdä jotakin selän kannalta kuormittavaa, koska pallea ja sisäelimet laskeutuvat alas ja vatsaontelossa on tällöin painetta, "tukea". Uloshengityksellä aktivoituu sitten tukilihaskorsetti (mm. ne syvät lihakset), joten jos aktivaatio pelittää hyvin, voi toki raskaan vaiheen tehdä myös uloshengityksellä.

[Mars]

Käytännössä hengityksen kohdalla sisäänhengitys on turvallisin vaihe tehdä jotakin selän kannalta kuormittavaa, koska pallea ja sisäelimet laskeutuvat alas ja vatsaontelossa on tällöin painetta, "tukea". Uloshengityksellä aktivoituu sitten tukilihaskorsetti (mm. ne syvät lihakset), joten jos aktivaatio pelittää hyvin, voi toki raskaan vaiheen tehdä myös uloshengityksellä.

Esim. tuplakuulilla punnerrus (siis kahdella kahvakuulalla samaan aikaan) punnerruksessa tuo sisäänhengitys punnerruksen aikana tulee melkein luonnostaan, varsinkin jos pumppailee vähän pitempää sarjaa. Tietysti aikalailla eri liike kuin vaikka vedot ja kyykyt.

[Polvi]

Käytän vyötä raskaissa kyykyissä ja mavessa. Jostain 70 prosentista eteenpäin. Mavessa käytän lisäksi remmejä, koska jaksan vetää huomattavasti enemmän kuin näpit antavat myöten. Olen kyllä kokeillut peukalolukkoa, mutta en ole saanut sitä vielä toimimaan. Johtunee osittain siitä, että käyttämälläni salilla on vain paksuja tankoja.

Vyön ja remmien käytöllä pystyn keskittymään itse liikkeen suorittamiseen, jolloin rasitus kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita liikkeellä pyrin rasittamaan. Esim grippiä tulee reenattua sitten noissa kevyemmissä vedoissa, esim taljassa.

Myönnettäköön, että vyön käyttö kyykyssä (ja osittain mavessakin) taitaa olla enemmän henkisen puolen tuki. Jossain vaiheessa nuorempana rautojen kasvaessa alkoi jännittämään selän puolesta ja otin vyön käyttöön, vaikka ilmankin nousee.

EDIT:
Rivessä en käytä mitään apuja. Toki raudatkin ovat jotain naurettavan ja säälittävän väliltä..

[MarkkuT]

Painonnoston lajianalyysi:

http://www.urheilututkimukset.fi/web/julkaisut/6861/

Lopussa vähän esimerkkiä Milko Tokolan peruskunto-, kilpailuun valmistavan ja kilpailukauden ohjelmista.

Rinnallevedon kuvauksessa lienee virhe, tai sitten on jo melkoisen syvästä kyykystä kyse.

Nostaja vie vartalon nopeasti tangon alle. Painot ovat rinnan päällä kyynärpäät eteenpäin käännettyinä. Tangon ollessa rinnalla laskeutuvat nostaja ja painot syväkyykkyyn. Polvet ovat täysin koukussa reisien takaosan koskettaessa kantapäitä.

[Mars]

Painonnoston lajianalyysi:

http://www.urheilututkimukset.fi/web/julkaisut/6861/

Lopussa vähän esimerkkiä Milko Tokolan peruskunto-, kilpailuun valmistavan ja kilpailukauden ohjelmista.

Rinnallevedon kuvauksessa lienee virhe, tai sitten on jo melkoisen syvästä kyykystä kyse.

Nostaja vie vartalon nopeasti tangon alle. Painot ovat rinnan päällä kyynärpäät eteenpäin käännettyinä. Tangon ollessa rinnalla laskeutuvat nostaja ja painot syväkyykkyyn. Polvet ovat täysin koukussa reisien takaosan koskettaessa kantapäitä.

Mikä tuossa nyt mihinkin koskee, ei kuvatulla tavalla tosiaan...

[MarkkuT]

Mikä tuossa nyt mihinkin koskee, ei kuvatulla tavalla tosiaan...

Käsi ainakin koskee polveen. Hylkyyn menee.

[Point]

Onkos antaa maveen korvaavia liikkeitä vinkiksi?

Ongelma (toivon mukaan väliaikainen) on se, että 1,5 kuukautta sitten viilsin veitsellä käteen sillä seurauksella, että joku sormeen menevä hermo meni ilmeisesti poikki, jonka takia etusormi on vielä pikkaisen tunnoton. Lisäksi kämmennessä olevan arpi painaa ilmeisesti jotain hermoa. Sormet toimivat normaalisti, mutta johtuen tuosta katkenneesta hermosta tai sitten arvesta joka painaa hermoa, niin en pysty vasemmalla kädellä puristamaan kovin kovaa. Esim tangossa roikkumisesta-leukojen vetämisestä ei tule mitään eikä Maveen voi laittaa ainakaan hirveän suuria painoja. Eli käden kipu tulee vastaan ennen muuta. No, onneksi niillä keveämmillä painoilla voi nylkyttää pidempään.

Kuulemma hermon takaisin kasvamiseen menee vielä pari kuukautta (työpaikkalääkärin mukaan), joten siihen asti joutuu odottelemaan ennenkuin tietää tuleeko kädestä täysin ehjää. Olisiko mitään vinkkejä jolla mavea voisi kehittää sillä väli kun käpälä saadaa kuntoon. Tietenkin voisi kokeilla rannesiteitä, mutta painot ovat kuitenkin sen verran neitimäiset, että niitä ei tarvita.

[Jorge]

Onkos antaa maveen korvaavia liikkeitä vinkiksi?
.

GHR elikkäs Glute Ham Raise ja Reverse Hyper Extension

Nämä rasittavat muita tarvittavia lihaksia, paitsi kättä.

[MarkkuT]

Tarkoitat rannesiteillä varmaan vetoremmejä? Ei kai painojen neitimäisyydellä ole mitään tekemistä sen kanssa kannattaako sinun niitä käyttää. Vähän sama kuin menettäisi jalkansa liikenneonnettomuudessa ja ei käyttäisi proteesia, "Kun en niitä maratonejakaan harrasta...".


Sinuna kokeilisin, saatat niillä pystyä vetämään ihan normaalisti. Ei ole paha investointi, maksavat jotain kympin luokkaa.

[Point]

Onkos antaa maveen korvaavia liikkeitä vinkiksi?
.

GHR elikkäs Glute Ham Raise ja Reverse Hyper Extension

Nämä rasittavat muita tarvittavia lihaksia, paitsi kättä.

Kiitos.

Ei taida salilta löytyä noita penkkejä, mutta eiköhän se saada jotenkin varioitua.


Mites noita toistaja kannattaisi tehdä? Monta sarjaa/toistoa? Oon tehnyt maven selkäpäivänä niin, että jalkapäivän välillä on väh yksi päivä.

[Jorge]

Useimmille meistä varmaankin tuo GHR:n toistomäärä on "niin monta kuin pystyy", koska se ei ole kovin montaa per sarja Mutta jos menee liian helposti, niin lienee sitten laitettava lisää painoa, niin, että sarjat ovat "mavemaisia" eli jotain 5 toistoa.

Ja onhan noita kaikkia DIY versioita "laitteista" netissä

" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;

[Elina]

Onko joku syy, miksi nimenomaan haluat kehittää mavea, vaikka olet loukkaantunut?

[Point]

Onko joku syy, miksi nimenomaan haluat kehittää mavea, vaikka olet loukkaantunut?

Mave on (tai isot pojat ovat kertoneet) tehokas liike selälle ja takareisille. Saisin yhdellä liikkeellä monta kärpästä yhdellä iskulla ja haluaisin voimaa niille lihasryhmille. Lisäksi koska haluan viettää salilla kerralla mahdollisimman vähän aikaa, niin ko. tehokkaat liikkeet sopivat hyvin ohjelmaan.

Nythän mulla ei ole loukkaantunut muuta kuin se, etten pysty puristaan kovin lujaa ilman, että "jotain hermoa painaa". En esim pysty roikkumaan kunnolla tangossa, niin että pystyisin vetämään leukoja, mutta taljalla saan tehtyä, niin ettei "Hermoon paina". Eli jaloissa ja selässä ei ole mitään vikaa. Haluisin vahvistaa niitä sen aikaa kunnes pystyn tekemään mavea taas isommilla painoilla. Tekniikkahan siinä ei kehity, mutta jos sitä voimaa saisi reserviin sitä päivää varten kun käsi on täysin kunnossa. Lääkäri peloitteli jopa käsikirurgilla ja "arven siirrolla"... mutta toivon, että hermo kasvaa takaisin vuoden loppuun mennessä.

Tuon vekin alla taisi mennäjoku etusormeen menevä hermo poikki. Oli kuulemma pienestä kiinni, ettei mennyt jänteet sanoi Taussin täti..

[PDC]

Kulmasoutu tangolla on kans loistava liike selälle jos sitä haluaa kehittää.