Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Voimaliikkeet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

:ot:
Lisää palauttavaa sapuskointia....

Miksei nykyään oo tällasia kokkiohjelmia? ;)
Nyt sitte vaan kaikki testaan kotona :smt003
[youtube][/youtube]

ps. älkää unohtako noita banaaneja!
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"
Kuvake
SirSamuel
munillepotkija
Viestit: 854
Lauteille: Maaliskuu 2010
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti SirSamuel »

Voiko tuota syöttää edes sialle? Nuori urheilija tarvitsee runsaasti ravintoa kasvakseen ja kehittyäkseen! Toki tuolla ruokavaliolla kasvaa ainoastaan BMI ja kehittyykin vain sydän- ja verisuonitaudit mutta kehitystä ne on nekin :badgrin:
"Ainoastaan erinomaisen lahjakkaita hoitajia, joiden luotettavuutta ja tarkkuutta on monta kertaa koeteltu, voipi lääkäri ottaa lähimmiksi apulaisikseen operationeissa ja haavain sitelemisessä, täten osoittaen ikäänkuin erityistä kunnioitusta hoitajaa kohtaan." (T Billroth: Käsikirja sairainhoidossa, 1885)
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6491
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Tällä tuoreella alle 23-vuotiaiden Suomen mestari Eero Retulaisella on aika tyylikkäitä reenipätkiä tuubissa:

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]
Ain't no one.
Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Herätellääs nyt vähän tätäkin ketjua...

Löytyykö potkulaisista sheikoilleita ja jos niin mitä niistä olette tehneet ja mitä tuntemuksia herätti?
Itse olen muutaman viikon (kk päästä) aikeissa testata kunhan saan tuon "ohjelmani" vietyä täysin lävitse.
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"
Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Sheiko #29 ja jotakin piikkausperiodia varioiden tuli tahkottu ehkä 8 kk noin 12 vuotta sitten. Sitten tappeleminen vei taas mennessään ja puntti muuttui terapeuttiseksi.

Paikoitellen treenaaminen oli tosi raskasta ja treenien jälkeisenä aamuna heräsi kuolalammikosta 10 tunnin unien jälkeen kauheassa jumissa. Kyllä sitä voimaakin tarttui, mutta en varsinaisesti suosittele ainakaan aloittamaan Sheikolla. Enkä omin päin. Jokin pieni treeniporukka olisi tuossa kohdillaan kun noissa +80% nostoissa saisi melkein olla spotterit mukana.

Nostotekniikat täytyy olla kunnossa ennenkuin tuohon tarttuu. Yleinen käsitys noista ryssän rutiineista oli, että punttitreeni olisi pitänyt aloittaa lapsena(että tekniikat oppisi ajoissa) ja volyymitreeni teini-iässä(että kroppa tottuisi rääkkiin) ja mielellään valmentajan kanssa. LIHASHUOLTO!
Feo, Fuerte y Formal
Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Teitkö Kuusikko siis jonkun oman piikkauksen vai muokkasitko #32:sta?

Ite ajattelin tehä pari kierrosta noita syklejä (alotus #29:llä) ja sitte perään ton #32.
Oon samaa mieltä ,että peruskunto pitää olla kohdallaan ennenko edes harkitsee moiseen ryhtymistä, sillä kyyti voi olla (ainakin alkuun) kylmää jos ei volyymipohjasista jutuista ole vankkaa pohjaa.

Ja ilmeisesti apuliikkeiden osalta kannattaa käyttää huolellista harkintaa..
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"
Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

#32 se tosiaan oli. Apuliikkeet erittäin kevyillä painoilla bodaillen. Treeniä seuraavana päivänä pitkä venyttely ja lihat oikeisiin pituuksiinsa.

Niistä prosenteista. En itse, eikä moni muu saanut todellisilla prosenteilla kovin pitkälle. Yleinen käsitys "piireissä" oli, että venäläisillä oli tavallista isompi voisilmä puurossaan tai sitten tosiaan se lapsena aloitettu volyymirääkki kantoi ehjäksi jääneissä kavereissa yli raskaiden jaksojen. Mene ja tiedä.

Enää en itse treenaisi Sheikolla, enkä sitä varsinaisesti suosittelekaan kenellekään, jolla ei ole kilpaurheilijan treenitaustaa nuorisovuosilta.
Feo, Fuerte y Formal
Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Varmaan kannattaa tosiaan tehä välipäivinäkin jotain tosi kevyttä palauttavaa liikuntaa ettei ihan karmeet (lihas)jumit iske ja palautuukin vähä paremmin.

Itse ajattelin käydä rykäisemässä joulukuussa jonkun tuloksen kisoissa ja saapi nyt nähä saako tuolla YTtä parannettua.

Helpoimmasta raskaimpaan taitaa mennä nuo: #39, 29, 37, 31, 40, 30 ja ne cms-ms ohjelmat alkaakin sitten olemaan jo toisesta maailmasta sitten.
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4464
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 28 kertaa
Tykätty: 107 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MikaM »

Jaa-a. Itse tein tuon #30 ja ekan viikon jälkeen meni ihan kivasti. En ollut tottunut ihan samanlaisiin voluumeihin, joten oli melko shokki tosiaan eka viikko. Ja aidoilla makseilla meni. Ja pieni tulosnousu lopussa lämmitti mieltä :). Ja pohjalla (tällä kertaa) 7 kuukautta punttia ilman hirveitä säännönmukaisuuksia tai suorituspaineita sekä KB-peruskurssi :).
Nyt on vähän vaiheessa, että kuinka jatkaa reeniä, mutta eiköhän sitä jotain taas keksi.
Ei tuo nyt kyllä noin kammottavaa ole, kuin teidän teksteistä luulis.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Siinä on myös eronsa onko YT 400 vai 600 kun aloittaa Sheikon rutiinit.
Feo, Fuerte y Formal
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2849
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 51 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Eppu »

Huudahdan pienen sivujuonteen tähän keskusteluunPitää tulla hypettämään lisää Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa (Ja kehumaan itseäni). Otan esimerkiksi voimanostoliikkeet. Ennen kuin olin kuullut kyseisestä ohjelmasta, saavuttamani tulokset olivat penkissä 75kg, maastavedossa 130kg ja kyykyssä olin kerran vääntänyt satkun (Huomiona, että kyseessä etukyykky ja kokeilu satasella, varsinaista 1RM-testausta en ole vieläkään tehnyt). Yhteistulos pitkältä aikaväliltä siis 305kg.

2.1.2013 aloitin 5/3/1:n vääntämisen kahden treenin viikkotahdilla. Ei siis välttämättä optimaalisinta, kun kaksi pääliikettä tulee samalle päivälle, toisaalta palautuminen kahden treenin välillä on pidempi. Kolme kuukautta tahkosin perusmenetelmällä ja sitten työkiireet veivät ilon noudattaa ohjelmaa. Juhannuksen jälkeen jatkoin boring but big -tyyppisesti. Yhä kahden treenin viikkotahdilla, vastoin ohjeita, mutta minkäs teet, pässi kun on. Nyt on vuorossa kolmannen kuukauden kevennysviikko ja laskeskelin saavuttamiani tuloksia.

Pari viikkoa sitten penkkasin yhden treenin päätteeksi 85kg, 90kg jäi harmillisen vähästä rinnalle. Kesällä nyppäsin maasta 155kg ja sen jälkeen olen treenannut sitä edeltänyttä aikaa isommilla raudoilla, joten enempikin ehkä menisi nyt? Nyt meneillään olevan treenisyklin viimeisessä raskaassa kyykyssä tuli ohjelman mukainen 112,5kg aika kevyesti. Yhteensä siis 352,5kg.

Ihan ei ajallisesti olla ehkä voimanostokisojen sääntöjen puitteissa, ja kyykkykin on tosiaan etupuolelta, mutta voinpa silti jatkaa kyseisen metodin ilosanoman toitottamista. Jos kahdeksassa kuukaudessa treenaa kuusi kuukautta ja yhteistulos nousee melkein 50kg, ei ohjelma voi olla huono. Alhainen lähtötaso selittää tietysti osan, mutta toimiihan se, enkä aio vaihtaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1562
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Presenter »

5/3/1 toimii kyllä hyvin - myös noin, että tekee kaksi pääliikettä per treeni. Urheilijoille tai muuten vaan jotain muuta kuin voimanostoa päälajinaan treenaaville saattaisin jopa suositella nimenomaan tuota kahta treeniä per viikko.
Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Se hyvä puoli Sheikossa on, että se opettaa tekemään työtä ja repimään kaiken irti. Btw: Paljon näkee ihmisiä, jotka puhuvat treenaavansa kovaa, mutta eivät ole koskaan yrjönneet repmaxoutin jälkeen. ;)

Heh, se oli aina niin mieltä ylentävää nähdä kun joku lopetti treeninsä siihen, kun itse laattasi kovan vetotreenin jälkeen vetolavan roskikseen. :lol: Neiti...
Feo, Fuerte y Formal
Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Niin kaikkihan on tietty suhteellista... Aika moni tosiaan puhuu treenaavansa kovaa, mutta se mikä toiselle on kovaa voikin olla toiselle vasta lämmittelyä. Kaikki ei vaan halua tehä asioita samalla tavalla eikä siinä mitään pahaa ole.. Itelleni sheikot ja oikeestaan kaikki valmiit ja fiksatut ohjelmat ovat uutta, joten ihan uteliaisuudesta ajattelin kokeilla.

Pikkuvinkkinä: Huoltavia liikkeitä kantsii muuten viljellä noissa isovolyymisissä reeneissä- vallankin ihan kovimmissa- eikä kylmähoitokaan polville, lonkille, kyynärpäille ja olkapäille pahitteeks oo(jäätä, ei geelejä eikä vettä). Reenin jälkeistä saunaa kantsii ehkä välttää.
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4464
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 28 kertaa
Tykätty: 107 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MikaM »

Kuusikko kirjoitti: Siinä on myös eronsa onko YT 400 vai 600 kun aloittaa Sheikon rutiinit.
Se onkin taas toinen asia, enkä ole lainkaan eri mieltä. Siinä on ero, ilman Sheikoa tai sen kanssa. Ja itsehän en noita kisoihin valmistavia edes kokeile, kun en kisaa.
Mutta juuri ennen ykkösen ponnistusta, Eppukin, tuo Sheikon 30 avaa paikkoja tuollaisen "boring-but-big" homman jälkeen.
Kovaa reenaamisesta olikin jo vähän juttua Pavel ketjussa. Itse treenaan mieluummin niin, että treenin jälkeen on hyvä olo, enkä niin, että hiuksia ei saa pestyä, kun kädet ei nouse (kuten teininä reenasin). Eli aina vois vielä yhden toiston tehdä. Mutta tavoitteistakin kiinni kai. Jokaselle omansa.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.
E_P
Kuvake
Eppu
Gaijin
grappling
Kuvake
Hertzyscowicz
Jaska
kivi
Kuvake
ninja
Kuvake
Point