Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Voimaliikkeet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90011
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 180 kertaa
Tykätty: 64 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Mika »

Käväisen tässä välissä heittämässä yhden prosenttitaulukon, joita tosiaan on useampia. Ihmiset ovat erilaisia.

1 toisto = 1RM = 100 %

2 toistoa = 2RM = 95 %

3 toistoa = 3RM = 93 %

5 toistoa = 5RM = 87 %

6 toistoa = 6RM = 85 %

8 toistoa = 8RM = 80 %

10 toistoa = 10RM = 75 %

12 toistoa = 12RM = 67 %

ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Jos nyt oikein laskin niin tuo edellinen taulukko antaisi 85 kg:n 5RM:stä 1RM:ksi jotain 91 kg. Mulla on penkissä 5RM aika lailla tasan tuo 85. 92,5 on noussut ja 95 jäi puoleenväliin, eli tämä on vaihteeksi vähän imartelevampi taulukko. :) Näitä tosiaan on erilaisia. Salilla tuntuu noilla kokeneemmilla konkareilla olevan sisäänrakennettuna joku tämmöinen, kun heittelevät lukuja ihan lonkalta.
Ain't no one.

Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Mielestäni kokemattoman nostajan kannattaa tehdä pitkää sarjaa matalilla painoilla. Wendlerit, Sheikot yms. voi unohtaa ekan 200 treenin aikana ja keskittyä tekemään niitä pitkiä sarjoja. Alkuun ihan harjanvarrella tai tyhjällä tangolla. Liikkuvuus ja tekniikka ensin. Jos egoa ei pysty jättämään kotiin salille lähtiessä, ei treeni voi olla kovin laadukasta.

Velocity beats gravity, hitautta on turha harjoitella, sitä tulee kyllä vanhemmiten muutenkin.
Feo, Fuerte y Formal

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Kuusikko kirjoitti: Mielestäni kokemattoman nostajan kannattaa tehdä pitkää sarjaa matalilla painoilla. Wendlerit, Sheikot yms. voi unohtaa ekan 200 treenin aikana ja keskittyä tekemään niitä pitkiä sarjoja. Alkuun ihan harjanvarrella tai tyhjällä tangolla. Liikkuvuus ja tekniikka ensin. Jos egoa ei pysty jättämään kotiin salille lähtiessä, ei treeni voi olla kovin laadukasta.

Velocity beats gravity, hitautta on turha harjoitella, sitä tulee kyllä vanhemmiten muutenkin.
Sheikon ohjelmien raakuutta on täälläkin hehkutettu, niistä en osaa sanoa mitään.

Mutta tuo 5/3/1 ei kyllä tosiaankaan ole mikään hc-ohjelma, jos aloituspainot valitsee ohjeiden mukaan ja muutenkin seuraa ohjeita. Esim. noista "kaikki peliin" sarjoista Wendler kirjoittaa, että tekniikan hajoamisen pitäisi olla uusi failure. Ei niitä siis todellakaan ole tarkoitus aitoon failureen asti tehdä.

Joku ehkä vois sanoa, että 5 kg/kk kyykyn ja maastavedon ja 2,5 kg/kk penkin sarjapainoihin on useimmilla aloittelevilla miehillä liiankin hidas progressio. Sarjapituudet noissa vikoissa sarjoissa ovat käytännössä enemmänkin tyyliin 12/10/8, kuin ohjelman nimen mukaiset 5/3/1 ensimmäisten syklien aikana. Itsekin tein viime viikolla siihen "1"-sarjaan 8 toiston kyykyn, vaikka tein juuri niinkuin ei pitäisi ja laskin ohjelman prosentit monta kuukautta sitten tehdystä kyykkyennätyksestä.
:)
Ain't no one.

Kuvake
taikuri
kylkeenpotkija
Viestit: 2719
Lauteille: Kesäkuu 2008
Paikkakunta: Mazatlan, Sinaloa, Mx
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti taikuri »

Tässä yksi taulukko, jonka avulla itsellä ainakin penkki nousi tulos kohisten.

10 x 50%
8 x 60%
2 x 90%
1 x 95%
7 x 65%
2 x 90%
6 x 70%
3 x 85%
5 x 75%
4 x 80%
10 x 50%

Nuo prosentit siis laskettuna 1RM:stä. Eli tuossa järjestyksessä ja nopeilla palautumisajoilla. Tietenkin ohjelmaa pitää muuttaa riittävän usein, ettei ehdi tapahtua mitään adaptoitumista.
When tyranny becomes law, rebellion becomes duty.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Painonnoston MM-kisat alkavat huomenna. Melkoinen eläin tämä 85-kiloisissa kisaava Venäjän Aukhadov:

Työntökakkonen telineistä 200 kilolla:
http://instagram.com/p/fZUjh3EMGC/#

Ihan kohtuullisesti kulkee penkkikin. Vai pitäiskö sanoa kapea penkki:
http://instagram.com/p/fco45JEMCG/#

Tuossa kisanostot tämän syksyn EM-kisoista:
[youtube][/youtube]
Ain't no one.

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Sattukos kukaan käymään opiskelijoiden voimailupäivillä Tampereella?

Linkistä löytyy tulokset:



66-kiloinen painonnostaja Lintulaakso teki mahtavan tuloksen voimanostossa!! :)
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2759
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Eppu »

Massaa, voimaa vai molempia? Lihastohtorilta hyvää settiä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 17319
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 43 kertaa
Tykätty: 115 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Andy »

Tuo linkki on nyt kiertänyt Facebookissa hurraahuutojen kera. Luin tekstin kahteen kertaan mutten hahmottanut sen pointtia. Onko artikkelissa muutakin sisältöä kuin se tieto, että voimatasoja voi lisätä hermotusta parantamalla?
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2759
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Eppu »

Andy kirjoitti: Tuo linkki on nyt kiertänyt Facebookissa hurraahuutojen kera. Luin tekstin kahteen kertaan mutten hahmottanut sen pointtia. Onko artikkelissa muutakin sisältöä kuin se tieto, että voimatasoja voi lisätä hermotusta parantamalla?
Niin eihän tuo aavikolle sadetta tuo, mutta itseäni kiinnostaa miksi siellä aavikolla on kuivaa. Kirjoitus valottaa mielestäni selkokielisesti aihetta ja sisältöä,on paljonkin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Niille ketkä reenailee voimamielessä kyssäri, käytättekö vyötä ja jos niin missä raudoissa/liike ( mieluiten prosenttia maksimista jotta saapi paremmin vertailtua)?
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23473
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Mjölnir »

Termiitti kirjoitti: Niille ketkä reenailee voimamielessä kyssäri, käytättekö vyötä ja jos niin missä raudoissa/liike ( mieluiten prosenttia maksimista jotta saapi paremmin vertailtua)?
En käytä vyötä, mutta mä teenkin naurettavan pienillä painoilla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2759
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Re: Voimaliikkeet

Viesti Eppu »

Itse ymmärrän vyöt ja remmit, jos tavoite on treenata jotain liikettä tai osaliikettä siten, että numeraalinen tuloskunto kasvaa. Jos tavoite on vahvistuminen niin omaan logiikkaan se mahtuu parhaiten treenaamalla ilman varusteita pl. painonnostokengät, joihin olen jo lyhyessä ajassa ihastunut.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

Itte en oo peruskauden reeneissä käyttänyt vyötä kans ollenkaan, mut tossa sheikon 30:ssä tuli otettua muutama nosto kyykkyä 90%:lla ja mietin et laittasko vyön vai nou. No en laittanut ja pakki piti yllättävän hyvin.

Kattelin tuossa noita vanhoja voimanostopätkiä ja tässon kyl kaveri jonka keskipakki täyttä tynämenttiä! \:D/

[youtube][/youtube]
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Tulee käytettyä varmaan vähän liikaakin. En ole aikaisemmin ajatellut prosenttien kautta ja laitan vyön päälle samoissa painoissa kuin kuukausia sitten vaikka voimat ovat kasvaneet. Itse asiassa kyykyn kohdalla jo jossain 75 prosentissa. Pitänee vähän korottaa tuota kynnystä. Vedossa en tunne saavani vyöstä mitään hyötyä, mutta tulee se silti laitettua. Tosin vasta jossain 90% kuormissa.
Ain't no one.

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.
E_P
Kuvake
Eppu
Gaijin
grappling
Kuvake
Hertzyscowicz
Jaska
kivi
Kuvake
ninja
Kuvake
Point