Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Voimaliikkeet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90009
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 179 kertaa
Tykätty: 64 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Mika »

Toimii siis. :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Jorge
päähänpotkija
Viestit: 10037
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Jorge »

Antti Koljonen kirjoitti: Ainoastaan apuliikkeiden kohdalla täytyy vähän vaivata päätä, mutta niitä onkin kiva vaihdella fiiliksen mukaan.
Taitaa olla tuon 5-3-1 "filosofian" mukaista, että apuliikkeet tosiaan tehdäänkin fiiliksen mukaan - tai vaikka jätetään tekemättä silloin, kun siltä tuntuu.

Eli niillä ei ole tarkoitus "vaivata päätä", vaan nimenomaan keskitytään pääliikkeiden progressioon ja tehdään sitten "jotain muuta" tueksi.

Eli jokin lista vain apuliikkeistä mukaan ja tekee siitä sitten sellaisilla painoilla, kuin kulloinkin jaksaa.

Jaska
sääreenpotkija
Viestit: 75
Lauteille: Tammikuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Jaska »

Mitähän kannattais tehdä jos treeniaikaa on vain n.15min 2krt. viikossa? Mitkä liikkeet ovat mahdollisimman kokonaisvaltaisia? Maastaveto nyt itsellä tulee mieleen.

Mars
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Mars »

Kyykky/maastaveto, leuanveto, punnerrus (siis pystypunnerrus, ei etunoja).
“Fatigue makes cowards of us all.”

Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Jaska kirjoitti: Mitähän kannattais tehdä jos treeniaikaa on vain n.15min 2krt. viikossa? Mitkä liikkeet ovat mahdollisimman kokonaisvaltaisia? Maastaveto nyt itsellä tulee mieleen.
Olisko jotakin manmakeria 5*1minuuttia viittä eri liikettä 3 rundia ilman taukoja?

Esimerkiksi

Leuanveto
Punnerrus
Vatsarutistus
Selkäliike
Kyykky

Vaikka useampia variaatioita niin ei maistu niin puulta.
Feo, Fuerte y Formal

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti L.K. »

Lähtisin itsekin kyllä ihan kehonpainohommeleilla liikkeelle jos aikaa on noin vähän käytössä.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.

Kuvake
Jorge
päähänpotkija
Viestit: 10037
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti Jorge »

Etukyykky & pystäri samalla vauhdilla on myös hyvä - ei varsinaisesti ole paras liike kehittämään maksimivoimaa, ainakaan jalkoihin, mutta lihaskuntoliikkeenä, joka vaikuttaa hapenottokykyynkin, se on vallan mainio koko kehon liike. Crossfittaajat kai kutsuvat tuota thrusteriksi.


Joskus rimpuilin hyvää huomenta liikkeitä, niin salin tirehtööri tuli sanomaan, että jos haluat vahvan "coren", niin tee niitä thrustereita 21 toiston sarjoja. Mietin, että miksi 21, eikä 20, mutta kenties se 1 on "kerta kiellon päälle" eli luonteen kehittämistä. Yllättävän pienillä painoilla joutuu tekemään...

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti obmijoy »

L.K. kirjoitti: Lähtisin itsekin kyllä ihan kehonpainohommeleilla liikkeelle jos aikaa on noin vähän käytössä.
sammaa mieltä
lisäksi tuon 15min hetkeen joka salilla vietetään kuuluisi juosta paikanpäälle jolloin keho olisi valmiimpi
paljastus:
painoharjoitelu vois alkaa siten ihan kehonpainolla kiertoharjoiteluna liikeestä liikeeseen ilman taukoja
ja lämittelykieroksen jälkeen samat kehonpainoliikeet lisäpainoilla

näin kun tekee joutuu järjestyksen miettimään ettei uuvu heti alkuun
joutuu käyttään "lihas-vastalihas" -järjestystä

kuvailen vähän
-juoksu 5-10min (jos ei ehdi juosta edes joku burpee tai keksi ite liike jossa hengästyy ja lämpeää -puolapuissa jalkojenostot jokasuuntaan (selkärangan suoristus ja aktivointi) 5t per suunta eli sivuheiluri, taakse(munatjavatsasekänaamapuolapuissa) jalkojen taivutus ja eteenvarpaat yläpuolaan(tai polvet rintaan jos heikko alavatsa) 1min
-linkuveitset 10t painijansilta 10t
tähän kaikkeen salilla on mennyt nyt aikaa 2min + juoksu salille 5min

hartiapunnerus käsilläseisonnassa 10t
leuanveto 10t
dippi 10t
alatalja 10t
kyykky 20t+yhdenjalan kyykyt 5t per jalka

sama kierros uudestaan lisäpainoilla näin

hartiapunnerus käsilläseisonassa tai punnerrus tangolla
leuanveto
dippi
alatalja
yhdenjalan kyykyt 5t per jalka yhdenjalan kyykyt peilinedessä huomio polven linjassa

lopuksi maastaveto 10-15t yksisarja jossa/jota tehdään niin monta viikoa että tulee 15t ja sen jälkeen
lisätään painoa tankoon

miksei joka toinen kerta vois olla tilalla leveä voimanostokyykky samalla periaateella
" onclick="window.open(this.href);return false;
yritinlöytää tähän videon jossa punnerretaan käsilläseisonnasta siten että vastuskumet menevät hartioista ja nousevat selkärangansuuntaisesti ylös leuanvetotankoon kevittäen näin hartiapunnerrusta

ei tääkään mutta tää on silti hyvä
" onclick="window.open(this.href);return false;

miksei tätä vois tehdä kotona vastuskumeilla katso compatctfit.com sivuilta
http://www.compactfit.com/materiaali/tu ... telyt.html" onclick="window.open(this.href);return false;

hartiapunnerus käsilläseisonnassa 10t
leuanveto 10t
etunojapunerrus 10t
yhdenjalan kyykyt 5t per jalka

joka kieroksella vastus sopivaksi vastuskumeilla ja lisäpainoilla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuusikko
munillepotkija
Viestit: 834
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Kuusikko »

Hetken mietin vastaanko 2*15 minuuttia treeniksi paremmista ajoista haaveilemisen. Jos meinaan aika on noin kortilla niin huhhei. Mutta onhan tää ihan järkevä kysymys, kaikkihan tietää nää ostostv:n laitteet ja niiden vaatimat aikamäärät... :)
Feo, Fuerte y Formal

Jaska
sääreenpotkija
Viestit: 75
Lauteille: Tammikuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Jaska »

Joo, eihän moinen treeniaika paljoa ole, mut aattelin jonkinlaista kiertävää harjoitussysteemiä, jolla tommonen 15-20min pitäis paikkoja jollainlailla kuosissa. Tähän päälle sitten tkd.t 2-3krt/vko, "lenkkeily 2-3krt/vko.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Voimaliikkeet

Viesti MarkkuT »

Oliskohan järkevämpi jaksotella noita voimailuja ja lenkkeilyä? Punttiviikolla vain yksi lenkki ja päinvastoin. Tai jotain.
Ain't no one.

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti L.K. »

Onko kyse/tarve siis nimenoaan puntista? Jos ei niin eikö tuota kehonpainokuntopiiriä/vast. voisi vetää lenkin perään?

Niin ja jos sopii kysyä niin mistä johtuu noin tiukka aikataulu sen treeni pituuden osalta? Kuulostaa jo aika kiireiseltä:)
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.

Jaska
sääreenpotkija
Viestit: 75
Lauteille: Tammikuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Jaska »

Kyse on nimenomaan puntista. Jokus aikaa voi olla hyvinkin enemmän käytettävissä, mut töiden ,muun harrastamisen+muksujen ja rouvan harrastusten takia ei oikein pysty nyt viettämään 1-1.5h salilla, joten täytyy typistää harjoitus oleelliseen. En kuvittele moisesta treenistä liikoja, mut oman kokemuksen mukaan pienelläkin, mutta tehokkaalla treenillä pystyy saamaan tuloksia aikaan. Itse ajattelin jonkinlaista kiertävää harjoitusta, jossa olisi 3-4liikettä/harjoituskerta ja ne tehtäisiin putkeen, jonka jälkeen toinen satsi ja ehkä kolmaskin. Toisena salipäivänä liikkeet vois olla toiset. Eli jonkinlainen 2.lla jaettu kiertoharjoitus.

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti Termiitti »

No huhhuh, jo on tiukassa jos tommoseen aikaan pitää reenit saada paketoituu.
Nim. itsellä "parhaimmillaan" yli 3h reenejä.

Kai nyt jonkun tunnin ainaki pystyy itelleen järkkään johonkin järkevään väliin vaikka mikä olis ,jos oikeesti halua on.
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Voimaliikkeet

Viesti L.K. »

Jaska kirjoitti: Kyse on nimenomaan puntista. Jokus aikaa voi olla hyvinkin enemmän käytettävissä, mut töiden ,muun harrastamisen+muksujen ja rouvan harrastusten takia ei oikein pysty nyt viettämään 1-1.5h salilla, joten täytyy typistää harjoitus oleelliseen. En kuvittele moisesta treenistä liikoja, mut oman kokemuksen mukaan pienelläkin, mutta tehokkaalla treenillä pystyy saamaan tuloksia aikaan. Itse ajattelin jonkinlaista kiertävää harjoitusta, jossa olisi 3-4liikettä/harjoituskerta ja ne tehtäisiin putkeen, jonka jälkeen toinen satsi ja ehkä kolmaskin. Toisena salipäivänä liikkeet vois olla toiset. Eli jonkinlainen 2.lla jaettu kiertoharjoitus.
Ok. Onko kyse siis 15min treenistä lämppineen kaikkineen vai tehokas työaika tuo vartti?

EDIT: Ehkä tää vois olla ihan hyvä, vaikka toiseksi treeniksi ja toinen sitten joku muu setti?
[youtube][/youtube]
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.
E_P
Kuvake
Eppu
Gaijin
grappling
Kuvake
Hertzyscowicz
Jaska
kivi
Kuvake
ninja
Kuvake
Point