Liikkuvuusharjoitteet

[Elina]

Tällaista ketjua en löytänyt, joten lienee ihan hyödyllinen lisäys. Ketjuun on tarkoitus kerätä hyviä liikkuvuusharjoitteita - yksittäiset harjoitteet kelpaavat, mutta myös kokonaiset liikkuvuusharjoitukset olisivat mainioita. Liikkeet voi selittää sanallisesti, mutta myös kuvia ja videoita saa hyödyntää. Kirjoita viestisi alkuun, jos mahdollista, millaista liikkuvuuspulmaa olet harjoitteella koettanut parantaa.

Tässä lonkan liikkuvuusharjoitteita. Tuttuja liikkeitä, helppoja suorittaa:



Rintarangan liikkuvuusharjoite foam rollerilla (foam rollerin avulla pakotetaan siis liike tiettyyn osaan kerrallaan):

[Presenter]

Hyvä aihe. Noita rintarangan liikkuvuusharjoituksia foam rollerilla tulee tehtyä käytännössä ennen jokaista punttitreeniä.

Samoin olen tehnyt tässä videossa näkyviä juttuja, varsinkin ennen kyykkytreeniä. Opettamassa MobilityWODin pitäjä, fysioterapian tohtori Kelly Starrett.

[youtube][/youtube]

[Antti Koljonen]

Tässä pari videota, joiden pääpointti on ehkä vähän muualla kuin liikkuvuusharjoittelussa. Molempien videoiden alussa tulee kuitenkin hyviä dynaamisia liikkuvuusharjoitteista, jotka toimivat erinomaisesti lämmittelynä ja kevyenä palauttavana treeninä. Itse tykkään varsinkin tuossa jälkimmäisellä videolla esiintyvästä selkärangan kiertoliikkeestä, jossa maataan mahallaan lattialla kädet suorana sivuilla ja yritetään koskettaa varpailla vastakkaisen käden kämmenselkää.

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]

[bodyguard]

Oon tän tainnu jo potkuun pariin kertaan linkata mutta mielestäni varsin hyvä liikkuvuuspaketti tällä videolla. Ja kotimaista työtä:

[Daddy]

Vallan mainioita vinkkejä ja videoita! Pitää tutustua noihin ihan huolella.

Olisiko muuten tästä ketjusta ainesta ihan kuulutukseksi?

[Elina]

No, laitetaanpa!

[Eppu]

Viikon mobility on muistaakseni fysioterapeutin pahvit omaavan crossfit-salin omistajan videosarja, josta omaan päivittäismobilitypankkiin on kertynyt paljon hyviä harjoitteita.

[Mika]

Lasse on pätevä sälli. Syksyn 2014 Potku-tapaamisessa hän ohjasi CrossFit-osuuden.

[JariMarjamaa]

Liikkuvuus harjoitteet on rock.
Olen vastikään ottanut omaan ohjelmaan, joka treenin päälle.
Myöskin asiakkaan ohjelmassa on aina lopuksi liikkumiset
Ei vie kun 15min.

[Lasse Candé]

Etteikö vain olisi tämä potkumiitti ollut syksyllä 2012?

[Mika]

Olihan se.

[MikaM]

Arkistojen aarteita! Eilen testasin Elinan ja Presenterin linkittämät ja teki tosi gutaa ennen treeniä! Kiitos.

[Mika]

Kyl määki Turuus! Eli turkkusselaisen kaimani tavoin tein noiden kahden videon liikkuvuusharjoitteet äsken. Varsinkin tuon Pressun videon liikkeet tekivät minulle oikein hyvää, kun tuolla lantio-pakara-alueellani minulla on kireyksiä.

Nuo CompactFitin videot ovat laatukamaa, joskin ne ovat sitten jo enemmän treeniä. Videolla esiintyvää Jukkaa en ole tavannut, mutta hänen kollegansa Samin koulutuksessa olen ollut. Voin ihan rehellisesti sanoa, että suurin osa kaikista koulutuksista, joissa olen käynyt (ml. Martin Rooney), on ollut pääosin ajanhukkaa sosiaalista kanssakäymistä minun tietotaitotasolleni, mutta se Samin koulutus oli rautaa. Method Makiassa on paljon samaa materiaalia.

[Eppu]

Instagramin ja internetin ihmemaailman kautta törmää valtavan hyviin liikkuvuusharjoitevideoihin. Ja tietysti mitä enemmän niitä katsoo ja tykkää, sitä enemmän algoritmit puskevat niitä syötteisiin.

Squat Universityn blogiteksteissä on mielestäni valtavan hyviä kirjoituksia kuvineen ja videoineen. Kaikista läheisintä tuttavuutta olen tehnyt rintarangan liikkuvuuden parantamiseen tähtäävän liikesarjan kanssa, jonka suoritan jokaista treeniä edeltävänä osana omaa lämmittelyä. Aikaisemmat olkapäävaivani kun johtuivat kyseisen alueen heikkouksista.

Toinen loistava on IG-käyttäjä: https://www.instagram.com/achievefitnessboston/?hl=fi
Yksinkertaiset ja selkeät kuvat ja videot antavat vinkkejä harjoitteluun, tai vähintään asentojen ja liikeratojen tiedostamiseen.

Itse olen pyrkinyt siihen, että erilaisia liikkuvuusharjoitteita tulisi tehtyä lyhyesti kaikissa mahdollisissa tilanteissa ja väleissä, mahdollisuuksien mukaan muihin askareisiin integroiden. Tällöin ei "tarvitse" käyttää niin pitkiä aikoja erillisiin huoltosessioihin, joihin en ole oikein ikinä löytänyt alkuinnostusta parempaa rutiinia. Esimerkkejä tällaisista ovat mm. lapsen pottailuseurustelu syväkyykyssä ja lacrossepallo jalkapohjan alla kokkaillessa. Erikseen ovat tietysti sitten erilaiset kohdejumpat, joita teen valmistavina osina päivän treenisisällön mukaan.

[MikaM]

Noita latsi-venytyksiä voi myös tehdä reenatessa, eli antaa esim ranskalaisissa poikittain penkin päällä käsivarsien laskea kunnolla pään sivuitse alas. Toinen, mutta moobseille, kun tekee vipareita sivulta, niin käsipainojen pitäsi kyllä voida ylettyä lattiaan asti, eli antaa venyä vaan.
Tuota tennispallo nätimpi, jos liikaa painaa, on tuossa alkuvideossa pitkällä putkella makuilu, joka sekin rusauttelee kivasti.
Good stuff!