Onko Smith-kyykyn mukanaololle jotain erityistä syytä?
Ja miksi ojennuksissa ja koukistuksissa vain kaksi sarjaa, kun kuitenkin liikutaan hypertrofia-alueella jossa tehosarjoja tulisi olla 10-20 per viikko/lihasryhmä?
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Valvoja: Valvoja
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 13
- Viestit: 19109
- Lauteille: Helmikuu 2005
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
-
- aloituspotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 4
- Lauteille: Syyskuu 2019
- Etulaji: Shotokan
Kuntosaliharjoittelun perusteet
ihan vain vaihtelun vuoksi, ja noilla laittella kuitenkin saa hyvän tuntuman, jolla on hyvä viimeistellä raskaat sarjatJussi Häkkinen kirjoitti: ↑syys 12, 2019, 18.58 Onko Smith-kyykyn mukanaololle jotain erityistä syytä?
kokemukseni mukaan ihmiset tekevät ihan liikaa sarjoja, jos minä olen vireällä tuulella, niin minulla on jalat ihan muusia jo SJMV:n jälkeen. Enemmän ei aina tarkoita parempi. Jos jaloille on jo tehty kolme kokonaista liikettä, niin ei se ole mikään sääntö, että jokaista liikettä pitää tehdä saman verran. Ja koska teen kolmijakoisella, niin se ei tarkoita, että teen tuon setin kerran viikossa. Teen jalat kahdesti viikossa, esim. Ma-Ke salilla, torstai lepo, Pe-Su sali, maanantai lepo jne...Ja miksi ojennuksissa ja koukistuksissa vain kaksi sarjaa, kun kuitenkin liikutaan hypertrofia-alueella jossa tehosarjoja tulisi olla 10-20 per viikko/lihasryhmä?
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 13
- Viestit: 19109
- Lauteille: Helmikuu 2005
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Tässä kokemus sotii vahvasti tutkimustietoa vastaan. Käytännössä hypertrofian osalta 10-20 tai jopa enemmän on hyvä, eikä sinällään ylärajaa näyttäisi olevan (Lähde: Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Schoenfeld, Ogborn, Krieger, 1.7.2016).
Israetelin mukaan 10 sarjaa on käytännössä minimimäärä.
Kriegerin uusin tutkimus (ja Jeff Nippardin tekemä Kriegerin haastattelu v. 2018) myös toteaa, että ylärajaa ei oikeastaan hypertrofiamielessä ole niin kauan kunhan palautuminen onnistuu ja kroppa saa tarpeeksi ravintoa.
Sinällään myös liika on liikaa (palautuminen huomioiden) , mutta 10-20 -väli on siis aika tavalla toimiva jos lihaskasvua haetaan.
Aivan liiallisilla kropan rasitusmäärillä on toki esim. rabdomyolyysin vaara olemassa.
Israetelin mukaan 10 sarjaa on käytännössä minimimäärä.
Kriegerin uusin tutkimus (ja Jeff Nippardin tekemä Kriegerin haastattelu v. 2018) myös toteaa, että ylärajaa ei oikeastaan hypertrofiamielessä ole niin kauan kunhan palautuminen onnistuu ja kroppa saa tarpeeksi ravintoa.
Sinällään myös liika on liikaa (palautuminen huomioiden) , mutta 10-20 -väli on siis aika tavalla toimiva jos lihaskasvua haetaan.
Aivan liiallisilla kropan rasitusmäärillä on toki esim. rabdomyolyysin vaara olemassa.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 93922
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Luin tätä ketjua aiemmin kirjautumattomana. Nyt kirjautuneena haluan nostaa hattua kaikille keskustelijoille ja erikseen Jussille päättäväisestä työstä kehonsa eteen.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 72 kurkkijaa