Laitoin tekojärjestystä helpottavan lukujärjestyksen numeroilla 1, 2, 3
Perseellä puristaminen on tärkeää niille, joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa.
3Keskivartalolukko idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta 3videokameralla
3ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainnoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten 3lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne 3ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu, eli lantiomalja kääntyy, tämän huomaa häpykumun 3noustessa eteen eli munat nousevat eteen.
1Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla 1sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan, jossa perse yleensä on ja jalkapöytä 1siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu 1yliliikkuvuutta, vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan 1muistat venytysajan keskellä jännittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"
2Enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti 2solmittuna, kun puristat täysillä niin, että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat 2vipunostosivulle asenossa "ristiinnaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin, että naru valuu 2alas vyötäröllesi.
2Tuossa äärijännitystilassa vatsasi kestää iskujakin
Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi(vahvoja ulkopuolisia lihaksia) ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka pettää jossakin vaiheessa.
tulipas siihen taas moniulotteinen lause
Eli pelkkä itsevarma ulkoinen käytös ei riitä asiakaspalvelutehtävissä koska kun vuorovaikutustilanteessa henkistä/psyykistä ryhtiä koetellaan tulee ylilyönti tai hallitsematon pelkotila jos sisäinen "äijä" ei oo vahvana ja toimintamallit ja kokemus on riittämätön.
Fyysisessä suorituksessa:
Eli kun esim lekan sivutais lyönti (näin itselle aikoinaan kävi) menee yli mutta sisäiset lihakset pitävät selkärangan suojassaan ei ole niin suurta välilevyn pullistuman vaaraa.
Havainoipas tällainen: Kun puristus on päällä et pääse "sivutaivutuksessa seisten käsipainoa käyttäen" niin syvälle, koska PEPUpuristus linjaa selkärankaasi ja kun rankasi ei ole vetelä ei se taivukkaan niin alas eli vetelällä holtittomalla rangalla ei saa tehdä sivutaivutuksia eikä toki muitakaan keskivartaloliikeitä.
Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi... SUOMEKSI nämä harvat painija yms. joita olen tavanut; heillä ei ole ollut ongelmia vartalon syvissä lihaksissa ja siinnä näen suoran korrelaation heidän valtaviin voimiinsa sekä tauottomaan treenihistoriaan. Kun kerran loukaat selkäsi alkaa siitä taukoilu.
Joillain on jopa liikerajoiteita eli ei onnistu äärisyvätkyykyt jne silti kun keskivartalo toimii on rivet yms. urheilun räjähtävät apuliikeet mahdollisia isoillakin raudoilla.
Purista siis perseellä(persereiällä) niinhän se sanoi kummelin urheiluexpertikin.
Kyllä se jännitys sieltä leviää koko kroppaan.
ps
Oon levoton tapaus ja omaan lukihäiriön sekä ehtymättömät energiavarannot ja tyypinä minusta joko pitää tai siten on sitä mieltä että oon hanurista. Itse asiassa oonki syntyjäni ainakin hyvin läheltä.
hohoo
Penkkipunnerrus on siihen verrattuna ihan pelleilyä! Ja kyllähän pystypunnerruksessakin rintalihas aktivoituu, koska olkavarsi lähenee vartaloa...
