Kuntosaliharjoittelun perusteet

[MarkkuT]

Liikelaajuusperiaatteen mukaisesti tuossakin pitäisi laskea kyynärpäät kylkiin.

Eipä kai se MAKSIMAALINEN liikelaajuus kuitenkaan ihan kaikki kaikessa ole. Kyykyssä tuskin kannattaa hakea lisää liikelaajuutta alaselästä, jos tiukat takareidet eivät anna periksi. Pystypunnerruksessa kyynärpäiden vieminen kylkiin tarkoittaa, että kyynärvarret eivät ole sivusta katsottuna pystysuorassa, mikä tekee nostosta tehottoman, mikä taas rajoittaa turhaan käytettyjä painoja ja liikkeestä saatua hyötyä.

Kun itse mietin, että "saanko" kirjata jonkin toiston tehdyksi, niin yritän ajatella asiaa kilpasääntöjen kautta. Penkkipunnerruksessa koskiko tanko paitaa, pysyikö persus penkissä jne. Pysyivätkö polvet suorina pystypunnerruksessa. Kävikö lonkkanivelen taitos polven yläpinnan alapuolella kyykyssä jne.

[MtJ]

Hämmästyttävää, miten monipuolisesti pystyy keskustelemaan yksinkertaisista asioista

Enpä tiedä, olisinko koskaan edes alkanut treenata vaikka jalkakyykkyä, jos olisin lukenut tätä keskustelua, kun tässä tuntuu rima nousevan kovin korkealle...

Onneksi silloin aikanaan oli treenikavereita samalla salilla, jotka korjasivat tekniikkaa

[MarkkuT]

Mä olen siinä määrin paatunut insinööri, että tuo nostojen mekaniikka kiinnostaa. Eihän sitä välttämättä tarvitse miettiä, varsinkaan jos on hyvä koutsi ohjaamassa tekniikkaa oikeaan suuntaan.

Olis kyllä ihan helmeä saada olympiatason opastusta. Varsinkin tuollaiselta vanhan liiton nostajalta, jolla on punnerruskin kuulunut ohjelmaan.

[Polvi]

Liikelaajuusperiaatteen mukaisesti tuossakin pitäisi laskea kyynärpäät kylkiin.

Eipä kai se MAKSIMAALINEN liikelaajuus kuitenkaan ihan kaikki kaikessa ole. Kyykyssä tuskin kannattaa hakea lisää liikelaajuutta alaselästä, jos tiukat takareidet eivät anna periksi.

Aivan. Siksi mä täällä kyselenkin, että missä kohtaa se raja menee.

Pystypunnerruksessa kyynärpäiden vieminen kylkiin tarkoittaa, että kyynärvarret eivät ole sivusta katsottuna pystysuorassa--

Kyllä tuo onnistuu käsipainoilla tehtäessä, jos samalla kiertää painoja siten, että "pikkurilli osoittaa eteenpäin".

Kun itse mietin, että "saanko" kirjata jonkin toiston tehdyksi, niin yritän ajatella asiaa kilpasääntöjen kautta. Penkkipunnerruksessa koskiko tanko paitaa, pysyikö persus penkissä jne. Pysyivätkö polvet suorina pystypunnerruksessa. Kävikö lonkkanivelen taitos polven yläpinnan alapuolella kyykyssä jne.

Näin toimin itsekin.

[MtJ]

Mä olen siinä määrin paatunut insinööri, että tuo nostojen mekaniikka kiinnostaa. Eihän sitä välttämättä tarvitse miettiä, varsinkaan jos on hyvä koutsi ohjaamassa tekniikkaa oikeaan suuntaan.

Olis kyllä ihan helmeä saada olympiatason opastusta. Varsinkin tuollaiselta vanhan liiton nostajalta, jolla on punnerruskin kuulunut ohjelmaan.

Tarkoitus oli tietysti toivottaa kaikille hyvää treeniä ja erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että jos sattuu tietämään tai tuntemaan jonkun painonnostajan, joka treenaa samaan aikaan, niin kannattaa käydä kysymässä, että löytyisikö apua tekniikkaan Live-opastus on nimittäin minun mielestäni parasta mahdollista opetusta.

Heh, muistan kun olin salilla ja nostin penkkiä vuoroon tuon kaverin kanssa... Itselläni oli siinä 100kg-110kg ja tein jotain 10-20 toistoja. Niin Leppä tulee sieltä aina ja lyö siihen molempiin päihin aina 2x jotkut 15kg/20kg limput lisää... Eli teki vieläkin sarjoja about 140-170kg painoilla penkistä. Ja ikää oli kumminkin 50 vuotta

[MarkkuT]

Kyllä tuo onnistuu käsipainoilla tehtäessä, jos samalla kiertää painoja siten, että "pikkurilli osoittaa eteenpäin".

Ei kyllä muuten onnistu.

Ilmeisesti tarkoitat nyt edestäpäin katsottuna, koska siihenhän tuo kyynärvarren kiertäminen vaikuttaa? Sivusta katsottuna kyynärvarsien ollessa pystysuorassa jäävät kyynärpäät kyllä selvästi irti kyljistä. Ellei olkavarsi ole luokkaa 5 cm pitkä.

[Polvi]

Ihan sama.

Ei tollee kukaan kuitenkaan (toivottavasti) reenaa. Pitäis katsoa salilla yhdessä, miten toi menee.

[kivi]

Olen itsekäs ja laiska joten en lukenut koko ketjua eli voi olla jo käsitelty. Siltikin kysäisen. Eli oli nostona vaikkapa nyt maastaveto tahi vaikkapa kulmasoutu, niin tuosta selän asennosta kysäisisin. Elikkä luin erästä kirjaa, jossa mainittiin erityiseksi että selän on oltava suora. Ilmiselä asia sinänsä, vaan onko kuitenkaan? Eli eteenpäin ei nyt ainakaan kaarelle, mutta entäs semmoinen ns: ylitaittuminen? Eli verrataanpa vaikkapa asentoa joka tulee vatsarullaa tehdessä, jos asento leviää. Eli selkä kaareutuu niin, että vatsan kohdalta painuu eteenpäin, kun taas lantiolta ja hartioista painuu taakse päin. Jos siis haetaan tämmöinen asento jännittämällä nuita pitkiä selkälihaksia kovasti, jolloin ei ainakaan pääse eteenäin kaareutumaan. Siis lopullinen kysymys. Pitääkö selkä olla täysin suora, vai saako kaareutua ikäänkuin yli? Oman järjen mukaan ei varmaankaan ole haittaa, ainakaan terveydelle, mutta en sitten tiedä vaikuttaako siihen miten itse liike voidaan suorittaa. Sivistäkää ja estäkää minua tappamasta itseäni. Kiitän

[Presenter]

Vasemmalla huono asento, oikealla kutakuinkin hyvä. Selän kaarta ei tulisi korostaa myöskään toiseen suuntaan, kuten tässä kuvassa oikealla näkyy.

[obmijoy]

Olen itsekäs ja laiska joten en lukenut koko ketjua eli voi olla jo käsitelty. Siltikin kysäisen. Eli oli nostona vaikkapa nyt maastaveto tahi vaikkapa kulmasoutu, niin tuosta selän asennosta kysäisisin. Elikkä luin erästä kirjaa, jossa mainittiin erityiseksi että selän on oltava suora. Ilmiselä asia sinänsä, vaan onko kuitenkaan? Eli eteenpäin ei nyt ainakaan kaarelle, mutta entäs semmoinen ns: ylitaittuminen? Eli verrataanpa vaikkapa asentoa joka tulee vatsarullaa tehdessä, jos asento leviää. Eli selkä kaareutuu niin, että vatsan kohdalta painuu eteenpäin, kun taas lantiolta ja hartioista painuu taakse päin. Jos siis haetaan tämmöinen asento jännittämällä nuita pitkiä selkälihaksia kovasti, jolloin ei ainakaan pääse eteenäin kaareutumaan. Siis lopullinen kysymys. Pitääkö selkä olla täysin suora, vai saako kaareutua ikäänkuin yli? Oman järjen mukaan ei varmaankaan ole haittaa, ainakaan terveydelle, mutta en sitten tiedä vaikuttaako siihen miten itse liike voidaan suorittaa. Sivistäkää ja estäkää minua tappamasta itseäni. Kiitän

tee tää läpi niin huomaat kuinka se selkä hakee stabiilin asennon

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=17902&p=725624&hilit=obmijoy#p725624" onclick="window.open(this.href);return false;

ps

noi sun kyssärin jälkeiset komentoit ja kuvat oli hiton hyviä

[obmijoy]

muokataan vanhaa oikeeseen järjestykseen

Laitoin tekojärjestystä helpottavan lukujärjestyksen numeroilla 1, 2, 3

Perseellä puristaminen on tärkeää niille, joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa.
1Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla  1sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan, jossa perse yleensä on ja jalkapöytä 1siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu 1yliliikkuvuutta, vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan 1muistat venytysajan keskellä jännittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"

2Enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti 2solmittuna, kun puristat täysillä niin, että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat 2vipunostosivulle asenossa "ristiinnaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin, että naru valuu 2alas vyötäröllesi.
2Tuossa äärijännitystilassa vatsasi kestää iskujakin


3Keskivartalolukko idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta 3videokameralla
3ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainnoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten 3lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne 3ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu, eli lantiomalja kääntyy, tämän  huomaa häpykumun 3noustessa eteen eli  munat nousevat eteen.  



Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi(vahvoja ulkopuolisia lihaksia)  ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka pettää jossakin vaiheessa.


Fyysisessä suorituksessa:
Eli kun esim lekan sivutais lyönti (näin itselle aikoinaan kävi) menee yli mutta sisäiset lihakset pitävät selkärangan suojassaan ei ole niin suurta välilevyn pullistuman vaaraa.

Havainoipas tällainen: Kun puristus on päällä et pääse "sivutaivutuksessa seisten käsipainoa käyttäen" niin syvälle, koska PEPPUpuristus linjaa selkärankaasi ja kun rankasi ei ole vetelä ei se taivukkaan niin alas eli vetelällä holtittomalla rangalla ei saa tehdä sivutaivutuksia eikä toki muitakaan keskivartaloliikeitä.

Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi... SUOMEKSI nämä harvat painija yms. joita olen tavanut; heillä ei ole ollut ongelmia vartalon syvissä lihaksissa ja siinnä näen suoran korrelaation heidän valtaviin voimiinsa sekä tauottomaan treenihistoriaan. Kun kerran loukaat selkäsi alkaa siitä taukoilu.
Joillain on jopa liikerajoiteita eli ei onnistu äärisyvätkyykyt jne silti kun keskivartalo toimii on rivet yms. urheilun räjähtävät apuliikeet mahdollisia isoillakin raudoilla.

Purista siis perseellä(persereiällä) niinhän se sanoi kummelin urheiluexpertikin.

Kyllä se jännitys sieltä leviää koko kroppaan.

[Tyttö]

Varmaankin tarkoitat tuolla perseellä puristamisella lähinnä lantionpohjan lihasten aktivointia. Ajattelin vaan, kun puhut hanurista, niin joku saattaa ajatella pakaralihaksia, mikä ei ole ihan sama asia. Lantionpohjan lihasten aktivoiminen on hyvin oleellista syvien lihasten aktivoinnissa (osa sitä).

[obmijoy]

Varmaankin tarkoitat tuolla perseellä puristamisella lähinnä lantionpohjan lihasten aktivointia. Ajattelin vaan, kun puhut hanurista, niin joku saattaa ajatella pakaralihaksia, mikä ei ole ihan sama asia. Lantionpohjan lihasten aktivoiminen on hyvin oleellista syvien lihasten aktivoinnissa (osa sitä).

KYLLÄ
lähtee miehillä ajatuksesta KATKAISEN KAKKANI niin berkeleelisellä sisään puristuksella

[obmijoy]

EIKA OIKEESTI tota mun pers puristus juurilukko(joogassa tod näköisesti kiipeilyssäkin) ole ymäretty minään ulkoisten pakaralihasten puristamisena :-(

harmi jos on koska kyseessä on kaiken tärkein kehoa/selkärankaa suojeleva asia

[Tyttö]

EIKA OIKEESTI tota mun pers puristus juurilukko(joogassa tod näköisesti kiipeilyssäkin) ole ymäretty minään ulkoisten pakaralihasten puristamisena :-(

harmi jos on koska kyseessä on kaiken tärkein kehoa/selkärankaa suojeleva asia

En tiedä, onko kukaan ymmärtänyt väärin. Mutta ajattelin varmistaa, ettei näin käy. Ainakin naisten yleinen virhe lantionpohjalihaksia "etsiessään" on se, että jännitetään nimenomaan pakaralihaksia.