Oikein hyvää itsenäisyyspäivää!

Kuva

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 23
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#151

Viesti MarkkuT » joulu 19, 2012, 09.07

Polvi kirjoitti: Liikelaajuusperiaatteen mukaisesti tuossakin pitäisi laskea kyynärpäät kylkiin.
Eipä kai se MAKSIMAALINEN liikelaajuus kuitenkaan ihan kaikki kaikessa ole. Kyykyssä tuskin kannattaa hakea lisää liikelaajuutta alaselästä, jos tiukat takareidet eivät anna periksi. Pystypunnerruksessa kyynärpäiden vieminen kylkiin tarkoittaa, että kyynärvarret eivät ole sivusta katsottuna pystysuorassa, mikä tekee nostosta tehottoman, mikä taas rajoittaa turhaan käytettyjä painoja ja liikkeestä saatua hyötyä.

Kun itse mietin, että "saanko" kirjata jonkin toiston tehdyksi, niin yritän ajatella asiaa kilpasääntöjen kautta. Penkkipunnerruksessa koskiko tanko paitaa, pysyikö persus penkissä jne. Pysyivätkö polvet suorina pystypunnerruksessa. Kävikö lonkkanivelen taitos polven yläpinnan alapuolella kyykyssä jne.
Ain't no one.


Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#152

Viesti MtJ » joulu 19, 2012, 09.12

Hämmästyttävää, miten monipuolisesti pystyy keskustelemaan yksinkertaisista asioista :D

Enpä tiedä, olisinko koskaan edes alkanut treenata vaikka jalkakyykkyä, jos olisin lukenut tätä keskustelua, kun tässä tuntuu rima nousevan kovin korkealle...

Onneksi silloin aikanaan oli treenikavereita samalla salilla, jotka korjasivat tekniikkaa ;)
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 23
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#153

Viesti MarkkuT » joulu 19, 2012, 09.28

Mä olen siinä määrin paatunut insinööri, että tuo nostojen mekaniikka kiinnostaa. Eihän sitä välttämättä tarvitse miettiä, varsinkaan jos on hyvä koutsi ohjaamassa tekniikkaa oikeaan suuntaan.

Olis kyllä ihan helmeä saada olympiatason opastusta. Varsinkin tuollaiselta vanhan liiton nostajalta, jolla on punnerruskin kuulunut ohjelmaan.
Ain't no one.

Kuvake
Polvi
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 9836
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Wisteria Lane
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#154

Viesti Polvi » joulu 19, 2012, 09.31

MarkkuT kirjoitti:
Polvi kirjoitti: Liikelaajuusperiaatteen mukaisesti tuossakin pitäisi laskea kyynärpäät kylkiin.
Eipä kai se MAKSIMAALINEN liikelaajuus kuitenkaan ihan kaikki kaikessa ole. Kyykyssä tuskin kannattaa hakea lisää liikelaajuutta alaselästä, jos tiukat takareidet eivät anna periksi.
Aivan. Siksi mä täällä kyselenkin, että missä kohtaa se raja menee.
MarkkuT kirjoitti: Pystypunnerruksessa kyynärpäiden vieminen kylkiin tarkoittaa, että kyynärvarret eivät ole sivusta katsottuna pystysuorassa--
Kyllä tuo onnistuu käsipainoilla tehtäessä, jos samalla kiertää painoja siten, että "pikkurilli osoittaa eteenpäin". ;)
MarkkuT kirjoitti: Kun itse mietin, että "saanko" kirjata jonkin toiston tehdyksi, niin yritän ajatella asiaa kilpasääntöjen kautta. Penkkipunnerruksessa koskiko tanko paitaa, pysyikö persus penkissä jne. Pysyivätkö polvet suorina pystypunnerruksessa. Kävikö lonkkanivelen taitos polven yläpinnan alapuolella kyykyssä jne.
Näin toimin itsekin.
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#155

Viesti MtJ » joulu 19, 2012, 09.43

MarkkuT kirjoitti: Mä olen siinä määrin paatunut insinööri, että tuo nostojen mekaniikka kiinnostaa. Eihän sitä välttämättä tarvitse miettiä, varsinkaan jos on hyvä koutsi ohjaamassa tekniikkaa oikeaan suuntaan.

Olis kyllä ihan helmeä saada olympiatason opastusta. Varsinkin tuollaiselta vanhan liiton nostajalta, jolla on punnerruskin kuulunut ohjelmaan.
Tarkoitus oli tietysti toivottaa kaikille hyvää treeniä ja erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että jos sattuu tietämään tai tuntemaan jonkun painonnostajan, joka treenaa samaan aikaan, niin kannattaa käydä kysymässä, että löytyisikö apua tekniikkaan :) Live-opastus on nimittäin minun mielestäni parasta mahdollista opetusta.

Heh, muistan kun olin salilla ja nostin penkkiä vuoroon tuon kaverin kanssa... Itselläni oli siinä 100kg-110kg ja tein jotain 10-20 toistoja. Niin Leppä tulee sieltä aina ja lyö siihen molempiin päihin aina 2x jotkut 15kg/20kg limput lisää... Eli teki vieläkin sarjoja about 140-170kg painoilla penkistä. Ja ikää oli kumminkin 50 vuotta :smt003
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 23
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#156

Viesti MarkkuT » joulu 19, 2012, 09.45

Polvi kirjoitti: Kyllä tuo onnistuu käsipainoilla tehtäessä, jos samalla kiertää painoja siten, että "pikkurilli osoittaa eteenpäin". ;)
Ei kyllä muuten onnistu. :)

Ilmeisesti tarkoitat nyt edestäpäin katsottuna, koska siihenhän tuo kyynärvarren kiertäminen vaikuttaa? Sivusta katsottuna kyynärvarsien ollessa pystysuorassa jäävät kyynärpäät kyllä selvästi irti kyljistä. Ellei olkavarsi ole luokkaa 5 cm pitkä.
:D
Ain't no one.

Kuvake
Polvi
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 9836
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Wisteria Lane
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#157

Viesti Polvi » joulu 29, 2012, 14.21

Ihan sama. :lol:

Ei tollee kukaan kuitenkaan (toivottavasti) reenaa. Pitäis katsoa salilla yhdessä, miten toi menee. :)
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou

kivi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1053
Lauteille: Huhtikuu 2011
Paikkakunta: nurmijärvi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#158

Viesti kivi » tammi 3, 2013, 18.01

Olen itsekäs ja laiska joten en lukenut koko ketjua eli voi olla jo käsitelty. Siltikin kysäisen. Eli oli nostona vaikkapa nyt maastaveto tahi vaikkapa kulmasoutu, niin tuosta selän asennosta kysäisisin. Elikkä luin erästä kirjaa, jossa mainittiin erityiseksi että selän on oltava suora. Ilmiselä asia sinänsä, vaan onko kuitenkaan? Eli eteenpäin ei nyt ainakaan kaarelle, mutta entäs semmoinen ns: ylitaittuminen? Eli verrataanpa vaikkapa asentoa joka tulee vatsarullaa tehdessä, jos asento leviää. Eli selkä kaareutuu niin, että vatsan kohdalta painuu eteenpäin, kun taas lantiolta ja hartioista painuu taakse päin. Jos siis haetaan tämmöinen asento jännittämällä nuita pitkiä selkälihaksia kovasti, jolloin ei ainakaan pääse eteenäin kaareutumaan. Siis lopullinen kysymys. Pitääkö selkä olla täysin suora, vai saako kaareutua ikäänkuin yli? Oman järjen mukaan ei varmaankaan ole haittaa, ainakaan terveydelle, mutta en sitten tiedä vaikuttaako siihen miten itse liike voidaan suorittaa. Sivistäkää ja estäkää minua tappamasta itseäni. Kiitän
Kaikki kirjoitukseni ovat omia mielipiteitä, eikä niille löydy välttämättä mitään tieteellistä näyttöä ellei toisin mainita. Ne eivät siis edusta kenenkään tai minkään muun osapuolen kantaa, eivätkä tiettyinä kellonaikoina välttämättä edusta allekirjoittaneenkaan kantaa.
-Minä ihan ite

Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 1558
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#159

Viesti Presenter » tammi 3, 2013, 18.11

Kuva

Vasemmalla huono asento, oikealla kutakuinkin hyvä. Selän kaarta ei tulisi korostaa myöskään toiseen suuntaan, kuten tässä kuvassa oikealla näkyy.

Kuva

Kuva

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#160

Viesti obmijoy » tammi 3, 2013, 20.20

kivi kirjoitti: Olen itsekäs ja laiska joten en lukenut koko ketjua eli voi olla jo käsitelty. Siltikin kysäisen. Eli oli nostona vaikkapa nyt maastaveto tahi vaikkapa kulmasoutu, niin tuosta selän asennosta kysäisisin. Elikkä luin erästä kirjaa, jossa mainittiin erityiseksi että selän on oltava suora. Ilmiselä asia sinänsä, vaan onko kuitenkaan? Eli eteenpäin ei nyt ainakaan kaarelle, mutta entäs semmoinen ns: ylitaittuminen? Eli verrataanpa vaikkapa asentoa joka tulee vatsarullaa tehdessä, jos asento leviää. Eli selkä kaareutuu niin, että vatsan kohdalta painuu eteenpäin, kun taas lantiolta ja hartioista painuu taakse päin. Jos siis haetaan tämmöinen asento jännittämällä nuita pitkiä selkälihaksia kovasti, jolloin ei ainakaan pääse eteenäin kaareutumaan. Siis lopullinen kysymys. Pitääkö selkä olla täysin suora, vai saako kaareutua ikäänkuin yli? Oman järjen mukaan ei varmaankaan ole haittaa, ainakaan terveydelle, mutta en sitten tiedä vaikuttaako siihen miten itse liike voidaan suorittaa. Sivistäkää ja estäkää minua tappamasta itseäni. Kiitän
tee tää läpi niin huomaat kuinka se selkä hakee stabiilin asennon

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... oy#p725624" onclick="window.open(this.href);return false;

ps

noi sun kyssärin jälkeiset komentoit ja kuvat oli hiton hyviä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#161

Viesti obmijoy » tammi 3, 2013, 20.28

muokataan vanhaa oikeeseen järjestykseen

Laitoin tekojärjestystä helpottavan lukujärjestyksen numeroilla 1, 2, 3

Perseellä puristaminen on tärkeää niille, joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa.
1Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla  1sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan, jossa perse yleensä on ja jalkapöytä 1siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu 1yliliikkuvuutta, vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan 1muistat venytysajan keskellä jännittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"

2Enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti 2solmittuna, kun puristat täysillä niin, että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat 2vipunostosivulle asenossa "ristiinnaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin, että naru valuu 2alas vyötäröllesi.
2Tuossa äärijännitystilassa vatsasi kestää iskujakin


3Keskivartalolukko idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta 3videokameralla
3ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainnoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten 3lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne 3ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu, eli lantiomalja kääntyy, tämän  huomaa häpykumun 3noustessa eteen eli  munat nousevat eteen.  



Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi(vahvoja ulkopuolisia lihaksia)  ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka pettää jossakin vaiheessa.


Fyysisessä suorituksessa:
Eli kun esim lekan sivutais lyönti (näin itselle aikoinaan kävi) menee yli mutta sisäiset lihakset pitävät selkärangan suojassaan ei ole niin suurta välilevyn pullistuman vaaraa.

Havainoipas tällainen: Kun puristus on päällä et pääse "sivutaivutuksessa seisten käsipainoa käyttäen" niin syvälle, koska PEPPUpuristus linjaa selkärankaasi ja kun rankasi ei ole vetelä ei se taivukkaan niin alas eli vetelällä holtittomalla rangalla ei saa tehdä sivutaivutuksia eikä toki muitakaan keskivartaloliikeitä.

Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi... SUOMEKSI nämä harvat painija yms. joita olen tavanut; heillä ei ole ollut ongelmia vartalon syvissä lihaksissa ja siinnä näen suoran korrelaation heidän valtaviin voimiinsa sekä tauottomaan treenihistoriaan. Kun kerran loukaat selkäsi alkaa siitä taukoilu.
Joillain on jopa liikerajoiteita eli ei onnistu äärisyvätkyykyt jne silti kun keskivartalo toimii on rivet yms. urheilun räjähtävät apuliikeet mahdollisia isoillakin raudoilla.

Purista siis perseellä(persereiällä) niinhän se sanoi kummelin urheiluexpertikin.

Kyllä se jännitys sieltä leviää koko kroppaan.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 7294
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#162

Viesti Tyttö » tammi 5, 2013, 14.54

Varmaankin tarkoitat tuolla perseellä puristamisella lähinnä lantionpohjan lihasten aktivointia. Ajattelin vaan, kun puhut hanurista, niin joku saattaa ajatella pakaralihaksia, mikä ei ole ihan sama asia. Lantionpohjan lihasten aktivoiminen on hyvin oleellista syvien lihasten aktivoinnissa (osa sitä).
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#163

Viesti obmijoy » tammi 5, 2013, 15.04

Tyttö kirjoitti: Varmaankin tarkoitat tuolla perseellä puristamisella lähinnä lantionpohjan lihasten aktivointia. Ajattelin vaan, kun puhut hanurista, niin joku saattaa ajatella pakaralihaksia, mikä ei ole ihan sama asia. Lantionpohjan lihasten aktivoiminen on hyvin oleellista syvien lihasten aktivoinnissa (osa sitä).
KYLLÄ
lähtee miehillä ajatuksesta KATKAISEN KAKKANI niin berkeleelisellä sisään puristuksella
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#164

Viesti obmijoy » tammi 5, 2013, 15.07

EIKA OIKEESTI tota mun pers puristus juurilukko(joogassa tod näköisesti kiipeilyssäkin) ole ymäretty minään ulkoisten pakaralihasten puristamisena :-(

harmi jos on koska kyseessä on kaiken tärkein kehoa/selkärankaa suojeleva asia
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 7294
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#165

Viesti Tyttö » tammi 5, 2013, 15.30

obmijoy kirjoitti: EIKA OIKEESTI tota mun pers puristus juurilukko(joogassa tod näköisesti kiipeilyssäkin) ole ymäretty minään ulkoisten pakaralihasten puristamisena :-(

harmi jos on koska kyseessä on kaiken tärkein kehoa/selkärankaa suojeleva asia
En tiedä, onko kukaan ymmärtänyt väärin. Mutta ajattelin varmistaa, ettei näin käy. Ainakin naisten yleinen virhe lantionpohjalihaksia "etsiessään" on se, että jännitetään nimenomaan pakaralihaksia.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 kurkkijaa