Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Valvoja: Valvoja
Kuntosaliharjoittelun perusteet
hyvä että otit esiin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuntosaliharjoittelun perusteet
kun treenari osaa perspuristuksen ja on treenanut itselle hyvät perusvoimat eli perusVOIMANOSTOLIIKEETliikeet menee itsensäpainoisella tangolla5-15t sarjoina on tää linkki hyvä
vaikka itse sanonkin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... ly#p707611" onclick="window.open(this.href);return false;
ja hox toi ykkös ja kakkos lämittely on tärkein kohta joka vaiheessa SIIS silloinkin kun tyhjä 20Kg tanko tuntuu painavalta
KUNTOSALIHARJOITELUN PERUSTEISIIN KUULUU: juurilukko eli persreikä puristus ja ykköslämittely sekä kakkos lämittely
vaikka itse sanonkin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... ly#p707611" onclick="window.open(this.href);return false;
ja hox toi ykkös ja kakkos lämittely on tärkein kohta joka vaiheessa SIIS silloinkin kun tyhjä 20Kg tanko tuntuu painavalta
KUNTOSALIHARJOITELUN PERUSTEISIIN KUULUU: juurilukko eli persreikä puristus ja ykköslämittely sekä kakkos lämittely
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuntosaliharjoittelun perusteet
anteeksi hyvät lukijat
huomaate varmaan että kirjoitan aina samoista asioista
koska
yksinkertainen on vahva,
vahva on luotettava ja
luotettava on yksinkertaineen
tie kaikiin tavoiteisiin on tuossa
Suorita läpi ensin ekaluokka ja keskity kesällä parantamaan heikkoja osa alueitasi ja suorita siten tokaluokka ja jos jossain vaiheessa tulee yli suuria ongelmia jää luokalle.
Weiderin menetelmä tai JONKIN lajin peruskurssi on se ekaluokka riipuen siitä minkä alueen peruskoulua käyt.
ole realistinen ja katso itseäsi rehellisesti
silloin ymärrät tänhetkisen tasosi
On ihan yleisesti tiedossa että jos voimailemalla aikoo nostella isoja rautoja silloin on kyettävä dipeihin ja leuanvetoihin omalla painolla ja on opeteltava juokseen ja jopa soutaan ja uimaan vaikka ne eivät liitykään painoharjoiteluun.
SILLÄ vain joustavasti liikuvasta kehosta voit rakentaa voimakkaan.
MUISTA NYT jos ylläolevat asiat ovat hankalia tulet niittä reenaamalla YLÄTTYMÄÄN siitä kuinka tehokas olet ja kuinka kovasti kehityt
sillä ihminen joka lisää leuan vetonsa 2 vedosta 20:neen on ihminen joka kehityy hitosti ja tuohon kun etenet 1,5-3 vuodessa olet saavuttanut selaisen tason, että moinen kehitys ei enään koskaan kohdalasi toistu ja tuskimpa on tarpeenkaan.
Kas jossainkohtaa voimaakin voi olla liikaa, varsinkin jos sen treenaaminen syö liikaa aikaa tekniikka treeniltä.
huomaate varmaan että kirjoitan aina samoista asioista
koska
yksinkertainen on vahva,
vahva on luotettava ja
luotettava on yksinkertaineen
tie kaikiin tavoiteisiin on tuossa
Suorita läpi ensin ekaluokka ja keskity kesällä parantamaan heikkoja osa alueitasi ja suorita siten tokaluokka ja jos jossain vaiheessa tulee yli suuria ongelmia jää luokalle.
Weiderin menetelmä tai JONKIN lajin peruskurssi on se ekaluokka riipuen siitä minkä alueen peruskoulua käyt.
ole realistinen ja katso itseäsi rehellisesti
silloin ymärrät tänhetkisen tasosi
On ihan yleisesti tiedossa että jos voimailemalla aikoo nostella isoja rautoja silloin on kyettävä dipeihin ja leuanvetoihin omalla painolla ja on opeteltava juokseen ja jopa soutaan ja uimaan vaikka ne eivät liitykään painoharjoiteluun.
SILLÄ vain joustavasti liikuvasta kehosta voit rakentaa voimakkaan.
MUISTA NYT jos ylläolevat asiat ovat hankalia tulet niittä reenaamalla YLÄTTYMÄÄN siitä kuinka tehokas olet ja kuinka kovasti kehityt
sillä ihminen joka lisää leuan vetonsa 2 vedosta 20:neen on ihminen joka kehityy hitosti ja tuohon kun etenet 1,5-3 vuodessa olet saavuttanut selaisen tason, että moinen kehitys ei enään koskaan kohdalasi toistu ja tuskimpa on tarpeenkaan.
Kas jossainkohtaa voimaakin voi olla liikaa, varsinkin jos sen treenaaminen syö liikaa aikaa tekniikka treeniltä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 26
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Totta. Pavel on saanu jonkinlaisen "charlatanin maineen" kaikkine epämääräisine taustoineen ja yyber amerikka comrad hehkutusten takia, mutta sillä jätkällä on oikeasti enemmän tietoa miten esimerkiksi pitää keho tiukkana mutta aktiivisena kuin monilla muilla, joita nyt "guruina" pidetään.MikaM kirjoitti: Samaa sanoo Pavel kirjassaan ja toimii ku junan vessa.
Kokeilkaa vaikka normi punnerrusta niin, että puristatte täysiä sormilla sitä maata. Ja toki muu kroppa tiukkana kans.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
sinä iso painava setä joka olet jo pelottava ja et jaksa vetää leukoja etkä dippejä
laitan tän näin ku on aika OT
laitan tän näin ku on aika OT
paljastus:
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 26
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Kuntosaliharjoittelun perusteet
" onclick="window.open(this.href);return false;
GYMlog on suomen parasta treeni asiaa videon muodossa ja tässä oldie but goldie. Eli kun mietitään sitä, tai keskustellaan treenin pituudesta (esim. se 45min on aika hyvä aika) niin siihen pitäisi AINA lisätä se lämmittely, vaikka ei siitä tunnuta puhuttavan... Eli jos Jaakko Salillakävijä menee salille ja ennen sitä miettii treeniä jonka voi vetää läpi legendaarisessa 45minuutissa, niin se ei 9/10 kerrasta laske siihen alkulämpöjä. Tai joss ottaa valmiin ohjelman netistä, niin 9/10 niissä ei puhuta MITÄÄN lämmittelyistä.
Se on vaan copypaste "Get ripped in 45minutes aka WTF is a warmup?!" ohjelmasta.
Omat treenit painottuu kans sinne 45 minuuttiin mutta kokonaiskesto on varmaan about 1t 20minuuttia. Eka esim. crosstrainerillä tms. joku 5 min. Sitten vaikka vastuskuminauhoilla ja kahvakuulalla joku 5-10min. Vähän venytystä, ja sitten jos vaikka kulmasoutua teen tangolla, niin siinä lämmittely sarjoja 2-3. Kuten jokaisessa muussakin liikkeessä. Sama vaikka se on ojentajat taljassa, nitkutan sitä 10kg lätkää parikytä kertaa. No, hauiksia en viimeks lämmitelly, mutta ne onkin niin pienet.
GYMlogissa on vaikka mitä loistavaa kamaa. Tuo video siis lihashuollosta (venyttely, lämmittely, basics)
GYMlog on suomen parasta treeni asiaa videon muodossa ja tässä oldie but goldie. Eli kun mietitään sitä, tai keskustellaan treenin pituudesta (esim. se 45min on aika hyvä aika) niin siihen pitäisi AINA lisätä se lämmittely, vaikka ei siitä tunnuta puhuttavan... Eli jos Jaakko Salillakävijä menee salille ja ennen sitä miettii treeniä jonka voi vetää läpi legendaarisessa 45minuutissa, niin se ei 9/10 kerrasta laske siihen alkulämpöjä. Tai joss ottaa valmiin ohjelman netistä, niin 9/10 niissä ei puhuta MITÄÄN lämmittelyistä.
Se on vaan copypaste "Get ripped in 45minutes aka WTF is a warmup?!" ohjelmasta.
Omat treenit painottuu kans sinne 45 minuuttiin mutta kokonaiskesto on varmaan about 1t 20minuuttia. Eka esim. crosstrainerillä tms. joku 5 min. Sitten vaikka vastuskuminauhoilla ja kahvakuulalla joku 5-10min. Vähän venytystä, ja sitten jos vaikka kulmasoutua teen tangolla, niin siinä lämmittely sarjoja 2-3. Kuten jokaisessa muussakin liikkeessä. Sama vaikka se on ojentajat taljassa, nitkutan sitä 10kg lätkää parikytä kertaa. No, hauiksia en viimeks lämmitelly, mutta ne onkin niin pienet.
GYMlogissa on vaikka mitä loistavaa kamaa. Tuo video siis lihashuollosta (venyttely, lämmittely, basics)
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.
Nyt toukokuusta lähtien on ollut aikaa käväistä säännöllisesti aamulla salilla tekemässä pikatreeni ennen töihin menoa. Eli sali aukeaa 6:30 ja suunnilleen 7:10 pitäisi astua ovesta ulos pyörän selkään töitä kohti (n16 km)
Toistaiseksi olen tehnyt yhtenä päivänä jalat (etukyykky-syväkyykky-mahd prässi yhdellä jalalla), toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat). Päälle sitten muutama vatsa, kahvakuulaheilautus jumppaa kiertona. Treenin olen tehnyt kiertona mahdollisimman lyhyillä tauoilla.
Mutta muita vaihtoehtoja otetaan vastaan. Nyt kesällä kun treenaan sitä Berliinia varten jolloin juoksua tulee 4-5 kertaa viikossa + työmatkapyöräilyt, niin jalkoihin riittää yksi kunnon treeni.
Nyt toukokuusta lähtien on ollut aikaa käväistä säännöllisesti aamulla salilla tekemässä pikatreeni ennen töihin menoa. Eli sali aukeaa 6:30 ja suunnilleen 7:10 pitäisi astua ovesta ulos pyörän selkään töitä kohti (n16 km)
Toistaiseksi olen tehnyt yhtenä päivänä jalat (etukyykky-syväkyykky-mahd prässi yhdellä jalalla), toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat). Päälle sitten muutama vatsa, kahvakuulaheilautus jumppaa kiertona. Treenin olen tehnyt kiertona mahdollisimman lyhyillä tauoilla.
Mutta muita vaihtoehtoja otetaan vastaan. Nyt kesällä kun treenaan sitä Berliinia varten jolloin juoksua tulee 4-5 kertaa viikossa + työmatkapyöräilyt, niin jalkoihin riittää yksi kunnon treeni.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- Mjölnir
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 24816
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
- Yhteystiedot:
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mä teen usein juurikin tuollaisia 30 minuutin treenejä. Katso vaikka mun päivyristä esimerkkejä:Point kirjoitti: Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p744241" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 74#p744474" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 85#p746385" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p746936" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 81#p747181" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 01#p747401" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p747541" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 58#p747758" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 53#p749453" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p749936" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 56#p750156" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja niin edelleen...
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mjölnir kirjoitti:Mä teen usein juurikin tuollaisia 30 minuutin treenejä. Katso vaikka mun päivyristä esimerkkejä:Point kirjoitti: Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p744241" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 74#p744474" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 85#p746385" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p746936" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 81#p747181" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 01#p747401" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p747541" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 58#p747758" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 53#p749453" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p749936" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 56#p750156" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja niin edelleen...
Jes. Onkin välillä osunut silmiin sun treenit. Täytyy kopioda noista itselle joku 5 päivän kierto vaikka kuukaudeksi.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- Polvi
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 7
- Viestit: 9836
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Wisteria Lane
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Sellainen nipotus, että eikös toi kulmasoutu ole kuitenkin aika puhdas selkäliike? Toki siinä hauberikin aktivoituu, muttei se mikään habaliike ole.Point kirjoitti: --toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat).
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou
Metallica - Holier than thou
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Polvi kirjoitti:Sellainen nipotus, että eikös toi kulmasoutu ole kuitenkin aika puhdas selkäliike? Toki siinä hauberikin aktivoituu, muttei se mikään habaliike ole.Point kirjoitti: --toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat).
On. Itseasiassa tuli ajatus tms. Virhe. Pystysoutua tarkoitin.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Pitäisin silti perusmuotoisena pystysoutuakin ehkä enemmän yläselkäliikkeenä. Sehän on tavallaan kulmasoudun veli, vain eri kulmasta tehtynä. Jos kulmasoutaa pystystä, se on pystysoutu. Mutta tietysti mitä tahansa voi tehdä monin tavoin. Jos kulmasoutaa nopeasti, se rasittaa enemmän hauista ja olkapäitä kuin yläselän lihaksia. Muutenkin yläselkäliikkeet ovat näistä helpoista perusliikkeistä (esim. painonnostoliikkeet ovat sitten omassa luokassaan) vaikeimpia, koska niiden kanssa täytyy hieman keskittyä liikkeen kohdistuessa niihin yläselän lihaksiin. Yleensä nopeasti suoritetut yläselkäliikkeet siirtävät painopistettä yläselästä jonnekin muualle (kädet ja olkapäät). Väärää tapaa ei ole, on vain erilaisia mieltymyksiä ja tavoitteita.
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Olen ollut siinä käsityksessä, että se kohdistuu enemmän olkapäihin ns. Vetävänä liikkeenä. Voi olla, että teen liikkeet kyllä "hieman väärin", kun kukaan ammattilainen ei ole ikinä seissyt vieressä katsomassa tekniikkaa silmä kovana
http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosal ... -tangolla/" onclick="window.open(this.href);return false;
Kannattaisiko ko. Liike siirtää ns. Selkäpainotteiseen päivään?
http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosal ... -tangolla/" onclick="window.open(this.href);return false;
Kannattaisiko ko. Liike siirtää ns. Selkäpainotteiseen päivään?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Joo, käytin hymiöitä ihan tarkoituksella. Ihan hyvinhän pystysoutu on olkaliike. Sen tietysti voi tehdä myös niin, että kohdistaa liikettä vähän enemmän yläselän lihaksiin. Jotkut tekevät kulmasoutuakin ihan tarkoituksella hauisliikkeenä. Tapoja ja tavoitteita on monia.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 68 kurkkijaa