Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Kaikki lihakset läpi?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Aihki
päähänpotkija
Viestit: 5939
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Aihki »

No nih, nyt alkaa Kaliumin puutoksen jäljiltä lihaskoordinaatio palata ja on jo kohtuullinen, mutta lihaskunto ja voima on vielä kadoksissa. Olen ollut huomaavinani, että sellainen lihasten "herättely" suhteellisen kevyellä rasituksella tuotta jo jotain tuloksia. Nyt olisi haennassa sellainen mahdollisen monta lihasta/lihasryhmää läpikäyvä ohjelma suhteellisen yksinkertaisilla välineillä tai mieluiten omalla painolla jos mahdollista. Onko kellään muistikuvaa moisen olemassaolosta?

T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti T-T »

Aihki kirjoitti: No nih, nyt alkaa Kaliumin puutoksen jäljiltä lihaskoordinaatio palata ja on jo kohtuullinen, mutta lihaskunto ja voima on vielä kadoksissa. Olen ollut huomaavinani, että sellainen lihasten "herättely" suhteellisen kevyellä rasituksella tuotta jo jotain tuloksia. Nyt olisi haennassa sellainen mahdollisen monta lihasta/lihasryhmää läpikäyvä ohjelma suhteellisen yksinkertaisilla välineillä tai mieluiten omalla painolla jos mahdollista. Onko kellään muistikuvaa moisen olemassaolosta?
https://play.google.com/store/apps/deta ... tr.pullups" onclick="window.open(this.href);return false;

lataa toi kännykkään, ja myös muut samalta kehittäjältä (sivun alaosassa) pistät siihen suurinpiirtein paljon on ykkösmaksimitoistojen määrä ja ohjelma laskee sulle toistomäärät ja tauot ja vie sua eteenpäin.
Ainut mitä et pysty tekeen omalla painolla on leuat, mutta niitä voi tehdä ulkosalla monessa paikassa.

Ja tosiäijät hölkkää tauot 8-)

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 17239
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 28 kertaa
Tykätty: 72 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Andy »

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774 ... -kuusikko/" onclick="window.open(this.href);return false;
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Aihki
päähänpotkija
Viestit: 5939
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Aihki »

Nuo näyttävät sinänsä ihan hyviltä, mutta jättävät melkein kaikki kiertävät lihakset väliin ja jutsussa heitoissa tuo tuli viimeksi tänään vastaan kun vartalo ei vain pystynyt kiertymään. Haeskelen nimeen omaan aivan kaikki lihakset läpikäyvää ohjelmaa ei pelkästään näitä isoja perinteisiä hioskelevaa.

T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti T-T »

Aihki kirjoitti: Nuo näyttävät sinänsä ihan hyviltä, mutta jättävät melkein kaikki kiertävät lihakset väliin ja jutsussa heitoissa tuo tuli viimeksi tänään vastaan kun vartalo ei vain pystynyt kiertymään. Haeskelen nimeen omaan aivan kaikki lihakset läpikäyvää ohjelmaa ei pelkästään näitä isoja perinteisiä hioskelevaa.
Nyt pitää kysyä, että mitkä lihakset sä haluat tähän ohjelmaan?

Kyykyt voi tehdä pohjenousun kanssa, ja vatsat voi tehdä eri tyyleillä esim. kiertävinä...

jos selkä on juntturassa, niin rauhallista varjonyrkkeilyä (keskittyen pääosin "väistöihin") yhdistettynä venytyksiin vielä lopuksi.

edit. tarkennusta

Aihki
päähänpotkija
Viestit: 5939
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Aihki »

Vähän niinkuin kaikki, tuo kaliumin puute on ihan hyvä tapa kokeilla todellista lihasheikkoutta, tästä ei ole kuin muutama vuosi niin tein punnerruksia 20 sarjoissa esim. 5*20, vuosi sitten oli hyvä jos sain 5 yhdellä kertaa ja toistoista ei puhettakaan, nyt tilanne on vähän parempi, mutta suoraan sanoen surkea silti. Eli kaikki mahdolliset ja muutama mahdoton lihas olisi saatava käytyä läpi ja takaisin jonkinlaiseen kuntoon.

T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti T-T »

Jos teet kyykyt pohjenousulla (välillä vaikka askelkyykkyinä) niin siinä tulee aika hyvin jalkojen eri lihakset
vatsat, vaikka joka kerta eri tyyleillä, ja lopuksi vaikka lankkuna jäkittäminen.
leuat eri oteleveyksillä, ja punnerrukset kädet eri kohdissa, niin jää vähemmälle ainoastaan takareidet ja alaselkä, jonka voi tehdä vaikka käsipainoilla (good morning-liike) suurinpiirtein samoja sarjoja painoista riippuen kuin esimerkiksi leuat tai punnerrukset.

Ja noi ohjelmat, jotka laitoin, niin sinne voi laittaa ihan minkä tahansa aloitustoistomaksimäärän, niin se laskee sulle sarjat ja tauot...ja kovenee pikkuhiljaa riippuen siitä mikä on tavoite.

Yksinkertaisempaan kokonaisvaltaisempaan reeniin, ilman laitteita, jossa on huomioitu kaikki lihasryhmät, niin en enään pysty :D Jonakin päivänä voi sitten käydä uiskentelemassa, ja vaikka endomondolla juoksentelemassa omia aikaisempia aikoja vastaan.

edit. taas tarkennusta

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Elina »

Mitenkäs Svedbergin sarjat? Vaikka pelkällä kepillä alkuun, tai hyvin kevyellä tangolla.

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=4601" onclick="window.open(this.href);return false;

tonik
munillepotkija
Viestit: 920
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti tonik »

Kahvakuulalla 3 kevyehköä treeniä viikko. Jo 5-10min/treeni saa tuloksia aikaan.
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/" onclick="window.open(this.href);return false;

Itse tehnyt usein putkeen rinnalleveto, työntö, heilautus välillä ja tempaus, lisäksi mahdollisesti punnerrukset ja vatsat. Semmosia 10 sarjoja ja pari toistoa aina varastoon, ei vedetä loppuun.

Kuvake
Kerkko
kylkeenpotkija
Viestit: 1488
Lauteille: Helmikuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Kerkko »

Keskivartalon lihaksille ois tämmönen: http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=4081" onclick="window.open(this.href);return false;

Aihki
päähänpotkija
Viestit: 5939
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Aihki »

Kerkko kirjoitti: Keskivartalon lihaksille ois tämmönen: viewtopic.php?f=35&t=4081
Tuon muistin sitten lopulta itsekin ja olen sitä joskus tehnyt ja se on aika hyvä, nyt kun olisi sitten vastaavat käsille ja jaloille, niskalle ym. Täytyy näitä ehdotuksia alkaa käymään läpi ja katsoa miten toimivat.

Kuvake
injunjack
kylkeenpotkija
Viestit: 1535
Lauteille: Heinäkuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Seibukania - perkele
Tykännyt: 23 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti injunjack »

Jos tarviit kuulanheilutukseen opastusta, on sitä tarjolla omalla dojolla, otat kuulan mukaan ja tuut ajoissa ni näytän hommat.
-REMEMBER; SOME PEOPLE ARE ALIVE SIMPLY BECAUSE IT IS ILLEGAL TO SHOOT THEM-

Kauas on pitkä matka.
https://www.facebook.com/SeibukanPKS/

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10891
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti flammee »

Juoksemisessa tulee käytettyä yllättävän suurta osaa kroppasta, vastusta saa lisää ylämäestä, nopeudesta ja painoilla. Lisäksi, ne lihakset joita siinä ei tarvita ovat turhia. ;)

Kuvake
Jorge
päähänpotkija
Viestit: 9981
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Jorge »

flammee kirjoitti: Lisäksi, ne lihakset joita siinä ei tarvita ovat turhia. ;)
Kuva

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10891
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti flammee »

Indeed! Katsos kun ne lihakset joita ei juoksussa tarvita, ovat pelkästään haitallisia juostessa, kuluttavat ylimääräistä happea yms. Parhaaseen juoksutulokseen pääsee siis kun ne lihakset joita ei tarvita ovat mahdollisimman pienet. Eli näinollen ne ovat todellakin turhia lihaksia. ;)

Mutta en ihan ymmärrä mihin pyrit tuolla bulkkijenkkien kuvalla, kenialaiset ovat maailman huippua ja heidän keskimääräinen painoindeksinsä on 15.5.
Kuva