Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Kaikki lihakset läpi?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Elina »

Olen muuten aikeissa kirjoittaa blogiini jutun siitä, miksi liiallinen laihuus on vaarallista. Eihän se haittaa, jos on laiha ja voimakas (myös ylävartalon ja keskivartalon osalta), mutta jos on laiha ja heikko, niin tiedossa on surkea vanhuus...

Kuvake
Polvi
päähänpotkija
Viestit: 9836
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Wisteria Lane
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Polvi »

Jos haluaa vähän vaihtelua noihin core-liikkeisiin, niin tässä ois pari, missä tulee mukavaa vääntöä keskivartaloon.

-Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla jalat ilmassa 90 asteen kulmassa.
Tässä tuo asento:
http://www.sparkpeople.com/assets/exerc ... arbell.gif
Eli otetaan vain toiseen käteen käsipaino, ja aletaan tekemään penkkipunnerrusta. Toinen käsi voi olla vaikka suorana kyljen vieressä. Tuossa saa tehdä yllättävän paljon töitä keskivartalolla, että pysyy tasapainossa.

-Yhden käden kulmasoutu vartalo suorana ja jalat (tai käsi) penkillä. Tässä kuva tuosta versiosta, jossa pidetään kättä penkillä. Käsi voi olla myös suorana. Toinen (rankempi) vaihtoehto on pitää jalkoja penkillä ja toista kättä suorana maassa (vähän kuin punnerruksen alkuasento).
http://beyondfitness.co/wp-content/uplo ... DB_Row.jpg

-Maastaveto siten, että ainoastaan tangon toisessa päässä on levypaino. Eli tehdään ihan normaalia mavea, mutta laitetaan paino ainoastaan toiseen päähän tankoa. Saa mukavasti ponnistella, että tanko pysyy suorassa läpi liikkeen.

Noissa kaikissa liikkeissä tulisi keskittyä siihen, että pitää "korsetin" tiukkana, eikä salli vartalon kiertyvän suorituksen aikana. Käytettävät painot ovat ainakin aluksi todella pienet.
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Elina »

Elina kirjoitti: Olen muuten aikeissa kirjoittaa blogiini jutun siitä, miksi liiallinen laihuus on vaarallista. Eihän se haittaa, jos on laiha ja voimakas (myös ylävartalon ja keskivartalon osalta), mutta jos on laiha ja heikko, niin tiedossa on surkea vanhuus...
Siitä! http://liikkeenlahteella.blogspot.fi/20 ... ihuus.html" onclick="window.open(this.href);return false;

fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4028
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti fatman »

Mavelle apuliikkeeksi sopii tietenkin myös selänojennukset (selkäpenkissä) lisäpainolla.

Kuten Elina jo mainitsikin, niin kyykky erilaisine variaatioineen on yksi parhaita maven korvaajia.
Esim. Zercher-kyykky haastaa keskivartalonkin oikein kivasti.

" onclick="window.open(this.href);return false;

Lisukkeena alkuperäinen tapa tehdä Zercheriä lattialta aloittaen.

" onclick="window.open(this.href);return false;
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa

Termiitti
polveenpotkija
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaikki lihakset läpi?

Viesti Termiitti »

^ Tuliks toi viesti nyt vähä väärään ketjuun?

Elinalla kyl ihan kiva kirjotus ,lukasin aika nopsasti ku tuli kiire syömää ;)
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4028
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Kaikki lihakset läpi?

Viesti fatman »

Termiitti kirjoitti: ^ Tuliks toi viesti nyt vähä väärään ketjuun?
No näköjään tuli :oops:

Silloin harvoin kun erehtyy kirjoittelemaan, niin heti tulee sössittyä. Tarkoitus oli vastailla Voimaliikkeet ketjuun.

Edit: Kopsasin viestin sinne minne sen alunperinkin piti mennä.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa