Painonnosto

[Eppu]

laita vaikka 60 kg lämmittelypainoksi

Tuon voisi ottaa vaikka v*ttuiluna, mutta pitää kyllä kokeilla määrätietoisemmin.

[Polvi]

Minullakin jää ainakin tuon 5 cm irti ilman tankoa, mutta tangon kanssa saan ihan kohtuu hyvän asennon. Pitkä käsivarren luu suhteessa olkavarteen on vissiin aika hankala tämän suhteen. Oletko varma, että kirraa jostain mitä ylipäätään voi venyttää?

En!

Mulla on varsin pitkät raajat, joten on hyvinkin mahdollista, että suurin vika on mittasuhteissa.

[Polvi]

käytätkö rannesiteitä
ne auttaa eli tukevat rannetta jolloin venytys kohdistuu kyynärpäiden noustessa ylös kiertäjäkalvosimiin

En käytä. Voisi ehkä kokeilla noita joskus, jos saan joltain lainaan.

Mitä tarkoitat "jonkinlaisella otteella". Esim mulla ei ole käsi nyrkissä silloin kun tanko on rinnalla, vaan tanko on sormien päällä.

Sitä, että olisi edes sentti sormea tangon "toisella puolella". Nyt se jää aivan sormenpäiden päälle. Tuosta on aika vaikea (minun tekniikalla) saada tankoa hallintaan, jos tarkoituksena on lähteä työntämään.

Mulla on rinnallevedon jälkeen ylös kyykätessä ihan sormien päillä. Kyykyn ylävaiheessa pompautan tankoa sen verran, että saan vähän levennettyä otetta ja paremman otteen tangosta työntöä varten. Kannattaa kokeilla eri tavoilla. Varsinkin tuo otteen levennys paransi mun työntöä huikeasti.

Ok. Tuota otteen levennystä mietinkin tuolla aiemmin. Viime reenissä tuli kokeiltua ja kyllähän se auttoi. Pitää jatkaa harjoittelua, samoin tuota ponnautusta pitää kokeilla.

[Mika]

@markkut (ja muut painonnostoa harjoittelevat), millaisia harjoitteita varsinaisten pääliikkeiden lisäksi suosit salilla? Miten muut seurasi jäsenet harjoittelevat?

[MarkkuT]

@markkut (ja muut painonnostoa harjoittelevat), millaisia harjoitteita varsinaisten pääliikkeiden lisäksi suosit salilla? Miten muut seurasi jäsenet harjoittelevat?

Kyllähän painonnostajan tärkein apuliike on kyykky, edestä ja takaa. Seuraavana tulevat varmaankin tempaus- ja työntövedot. Edellä mainittuja näkee käytännössä kaikkien nostajien reenaavan säännöllisesti.

Noiden lisäksi näkee esim. vauhtipunnerrusta ja pudotusvaloja jonkin verran. Erilaista keskivartalojumppaa jne. Penkkiä ei käytännössä koskaan. Siinä sellaisia, joita tulee mieleen, kun olen seuraillut noita treeninsä vakavammin ottavia.

Itsehän teen lajinostojen, kyykkyjen ja vetojen lisäksi vähän mitä sattuu, esim. PENAA ja HABAA.

[Mika]

Penkki on ainoa jota kysytään ja haba on ainoa joka näkyy, joten...

Kiitoksia. Millaisia ovat työntö- ja tempausvedot? Pudotusvala lienee se liike, joka aloitetaan niskan takaa punnerruksella ja samanaikaisella kyykyllä, vaiko?

[MtJ]

Itse olin viittä vaille lähdössä treenaamaan tosissaan tempausta, maastavetoa ja penaa. Kun oli hyvä yllyttäjä salilla aikanaan, katsomassa tekniikan perään ja neuvomassa asiasta. Mutta siis ruumiinrakennekin jotenkin suosi lajia.

Pääsin silloin maastavedossakin ihan 190 kilon tuntumaan (187,5kg), jalkakyykky samoin lähelle (muistaakseni 175kg plus-miinus 5kg). Toisaalta noilla painoilla tuntui olevan vammautumisen riski siinä hilkulla, vaikka tietysti siteitä ja vöitä käytinkin.

1990-luvun lopulla tuli tehtyä tosi paljon tempausta, rinnallevetoa, maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä. Tuntuu siltä, että niitä toistaen tuloksetkin nousivat suht tasaiseen. Taljoja en juurikaan tehnyt, vaan enempi sitä lajitreeniä painottaen. Sitten kävikin niin, että kehälajit veivät aika pitkälti mukanaan ja samalla muutkin kamppailulajit ja painonnosto sekä voimanosto jäivät taka-alalle. "Tukilajeiksi".

Silti noitten lajien perusliikkeet ovat aivan loistavia treenimuotoja, vaikkei kovia ykkösiä hakisikaan. Voihan niitä kyykkyjä ja maastavetoja tehdä monella tavalla.

[MarkkuT]

Kiitoksia. Millaisia ovat työntö- ja tempausvedot? Pudotusvala lienee se liike, joka aloitetaan niskan takaa punnerruksella ja samanaikaisella kyykyllä, vaiko?

Tuossa pari eri tapaa tehdä tempausvetoja:
https://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeMEZeQ
https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228

Itse tein tuossa jonkin aikaa noita ensimmäisiä parantamaan irrotusta, näissä mentiin ihan maksimien tuntumaan asti. Tällä hetkellä teen tuollaisia jälkimmäisen tyylisiä korkeampia vetoja, joissa aloitetaan vähän tuota allemenoakin. Minulla näiden korkeiden vetojen tarkoitus on tuoda terävyyttä kakkosvetoon, joten niissä en mene isoihin painoihin. Enimmillään painoa on jotain tyyliin 110 % tempausmaksimista. Tuossa jälkimmäisessä videossa Lu Xiaojunkin tekee vetoja "kevyellä" 180 kg painolla, tempaustulos kun oli kyseisissä kisoissa 175 kg.


Tuossa työntövetoja:
https://www.youtube.com/watch?v=nO_iO5QivJE

Pudotusvalalla tarkoitin tuota:
https://www.youtube.com/watch?v=idyhuDgmpuU

Haban treenaus on mulla ehkä jopa penkkiä vähemmän turhamaista. Isommat määrät tempauksia saavat mulla kyynärtaipeen seudulta jonkin hauiksen jänteen/kiinnityskohdan tulehtumaan ja pitkät hauiskääntösarjat helpottavat tuota. Tiedän, ettei kukaan tätä selitystä usko, enkä ole ihan varma uskonko itsekään.

[MtJ]

Markku, mulla on ollut nuorempana tuota täsmälleen samaa ongelmaa. Välillä oli kyynärtaive niin hiton kipeä.

[Mika]

Kiitoksia, selvitti hyvin. Oteleveys (ja sitä mukaa tietysti paljon muutakin) noissa kahdessa vedossa on tietenkin aika erilainen. Tätähän obmijoykin sanoi, kun hetki sitten soitteli kysymykseni tiimoilta.

Aika mielenkiintoisia rautoja nuo kaksi kiinalaista liikuttelevat...

[MikaM]

Markku, mulla on ollut nuorempana tuota täsmälleen samaa ongelmaa. Välillä oli kyynärtaive niin hiton kipeä.

Nuorempana ja taas. Hauista on itellä aivan pakko treenata, vaikka itse koinkin sen turhana noin muuten. Teenkö sitten esim leukoja tai soutuja liiaksi kädellä on toinen asia.

[MarkkuT]

Tuo Xiaojun on melko pitelemätön 77-kiloisten sarjassa tällä hetkellä. Tuossa miehen nostot 2013 MM-kisoista:

https://www.youtube.com/watch?v=0w7LxPh5ppQ

Tempauksen maailmanennätys 176 kg, 204 kg työntö, joilla yhteistuloksen ME 380 kg. Aika tyylikkäästi muuten tulee se WADA:n heppu kutsumaan testeihin kesken voitonjuhlien.

[MarkkuT]

Tuolta löytyy pari mielenkiintoista juttua kiinalaisten reenistä:

http://www.allthingsgym.com/larrys-chin ... xperience/

Apuliikkeiden kohdalla puhetta lähinnä kyykyistä ja vedoista, mutta tuo oli ihan mielenkiintoinen:

Bodybuilding – two muscle groups at the end of each workout, each exercise done 6 sets to failure or boredom.

[Mika]

...failure or boredom...

[MarkkuT]

Ilya Ilyin, kazakstanilainen kaksinkertainen Olympiavoittaja (Peking ja Lontoo, -94 kg sarja) jumppailee:

[youtube][/youtube]