Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Painonnosto

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90029
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 188 kertaa
Tykätty: 67 kertaa

Painonnosto

Viesti Mika »

MarkkuT (ja muutkin), miten olet itse kehittänyt olkaniveltesi ja lavanseutusi liikkuvuutta? Tai jos ei ole tarvinnut, ei sitten mitään... :D Mutta olet varmasti sittenkin ainakin nähnyt, miten jotkut sitä tärkeää osa-aluetta harjoituttavat.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Painonnosto

Viesti MarkkuT »

Mulla on pikemminkin liian liikkuvat olkapäät, joten ei ole tarvinnut erikseen liikkuvuutta reenata. En ole kokeillut, mutta valakyykky saattaisi onnistua peukalot yhdessäkin. Tämä painonnostoreeni on kyllä selvästi tuonut hallintaa ja tukea olanseudulle, eikä olkapääongelmia ole ollut pitkiin aikoihin.

Yhden tosi kankean tapauksen olen salilla nähnyt. Aktiivista valakyykkäilyä hänelle suositeltiin, aina siihen syvyyteen mihin menee ilman että kantapäät alkavat nousta. Tämä kaveri kyllä sitten aika pian lopetti salilla käynnin, että en päässyt näkemään kuinka homma eteni, tai olisiko valmentajilla ollut jotain muita jippoja liikkuvuuden lisäämiseen.
Ain't no one.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Painonnosto

Viesti MarkkuT »

Suomen joukkue kovassa iskussa EM-kisoihin:

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/lii ... 828&area=2
Ain't no one.

Kalle Toroska
polveenpotkija
Viestit: 112
Lauteille: Joulukuu 2012
Paikkakunta: Seinäjoki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Painonnosto

Viesti Kalle Toroska »

No joo, kyllä toi valakyykky nyt jotenkin meni 30 kg painolla, kun lämmittelyjen jälkeen kokeilin. Olkapäihin otti kyllä aikalailla. Taidan treenailla sitä jonkin aikaa harjanvarrella, ehkä liikkuvuus siitä lähtee paranemaan.

Sent from my XT890 using Tapatalk

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Painonnosto

Viesti MarkkuT »

Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei. Sama pätee tekniikkaharjoitteluun liian kevyillä painoilla. Mutta hiljaa hyvä tulee tietysti. Sinäkään et vissiin ihan teini ole, jos oikein muistan?
:)
Ain't no one.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90029
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 188 kertaa
Tykätty: 67 kertaa

Painonnosto

Viesti Mika »

MarkkuT kirjoitti: Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei.
Joissakin tapauksissa tuo voi toimia toisinkinpäin: harjanvarrella kädet jäävät liiaksi eteen, mutta sitten vähän painavampi vastus voi auttaa viemään käsiä enemmän taaksepäin. Tai sitten ei. :D

Mutta joo, kyllä tuo valakyykky varmaankin aika monelle on sellainen työstämisen paikka.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kalle Toroska
polveenpotkija
Viestit: 112
Lauteille: Joulukuu 2012
Paikkakunta: Seinäjoki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Painonnosto

Viesti Kalle Toroska »

MarkkuT kirjoitti: Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei. Sama pätee tekniikkaharjoitteluun liian kevyillä painoilla. Mutta hiljaa hyvä tulee tietysti. Sinäkään et vissiin ihan teini ole, jos oikein muistan?
:)
No en, yli kolmekymppinen jo. Vuosia on mennyt vain kestävyysurheilun parissa, eritoten pyöräilyn, ja se ei ole tehnyt hyvää liikkuvuudelle. Onneksi potkunyrkkeilyn treenaaminen on hieman tilannetta parantanut.

Hyvä pointti tuo liian kevyt vastus, saman olen huomannut rinnallevedossa. Ehkä joku 15-20 kg olisi hyvä paino valakyykkyyn tässä vaiheessa. Toi 30 kg tuntu oikeasti niin äärimmäiseltä rutistukselta, että tuskin se on enää terveellistäkään kun olkapäät kirjaimellisesti paukkuu. :D

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3439
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Painonnosto

Viesti obmijoy »

kuminauhalla tehtävät hartioiden pyörittelyt samaan tyyliin kuin kepilläkin tehdään compactfit.com kuminauha ja kepin ja tangon ja hartiapunnertelun/valakyykäilyn yhdistely

ei saa valakyykäillä enne kuin on tehnyt aikomallaan raudalla eli noin 20-30kilolla 20-30 toistoa punnerruksia ja pystysoutuja otsaan

30kg raskaamilla raudoilla ei ole hyvä tehdä 3-5t suurempia toistomääriä
kun rauta määrät lähenee omaa painoa /hartiapuneruksen maxv5;sta on hyvä tehdä vain 1 TOISTON valakyykkyjä

Markus Kajo äänellä sanoen Tempauksen syväkyykkyinen loppuasento sekä seisaallaan oleva loppuasento EI OLE ihmiselle luonollinen ja siksi moisessa asenossa ei saa viettää kauvoa aikaa siloin kun ylhäällä on isoja rautoja.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3439
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Painonnosto

Viesti obmijoy »

painonnostaja kun tempailet ja maximi tempauksen jälkeen viellä vetelet riipuksista tempaus vetoja
ONKO vaara että ylirasitat hermostoasi
voi olla
miten vältät tämän
no tikkuun vedolla
sillä kas tempausvedot jotka jäävät liian lyhyiksi ovat turhia ja rasittavat kehoasi
sen jälkeen kun et enään jaksa vetää tankoa alasmeno lakipisteeseen on aika siirtyä toisiin liikeisiin eli tempauksen lajinostoon ja sen liikeratoihin käytettävät voimareservit ovat käytetty
eli tempaus ja maximiin päästyäsi selvitä oma tikkunveto maximisi ja siirry tekeen muutama rive sarja josta valakyykkymaximiin ja etukyykyihin ja kyykyyn ja maveen

ei faktaa mutta omakohtaista haivaintoa vuodelta kivi ja keppi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Painonnosto

Viesti Elina »

Mulla valakyykyssä kovimmille joutuvat selän ojentajat, muuten pystyn kyllä tekemään valakyykkyä esim. kepillä kädet yhdessäkin. Mulla on auttanut lapatuen opettelu, eli lapoja alaspäin ja keskelle aktiivisesti koko ajan. Silloin eivät olkapäätkään niin ota hittiä. Varsikin perus-penkkipunnerruspenteillä on helposti eteenpäin kiertyneet olkapäät ja lavanseudun heikkoutta (yläselän kokonaisvoimapuutteenkin vuoksi), joka sitten saattaa myös oireilla penkkipunnerrusversioidenkin aikana olkapääkipuina.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Painonnosto

Viesti MarkkuT »

obmijoy kirjoitti: ei faktaa mutta omakohtaista haivaintoa vuodelta kivi ja keppi
Kyllähän sen ilman tikkuakin huomaa, kun potkua ei vedoissa enää ole. Jästipäisemmät sitten tarvii mittareita kuten valmentajaa/kaveria/tikkua kertomaan, milloin on aika lopettaa.
:smt003
Ain't no one.

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3439
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Painonnosto

Viesti obmijoy »

tykkäsin treenata näin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p602251" onclick="window.open(this.href);return false;

toimi mulle veratkaa esim 15.1.2011 parantuneeseen tempaukseen (lulemani syy on tempauksen jälkeisessä korkeessa vedossa jota tehdään rautaa kokoajan lisäten ekaan failureen asti, jonka jälkeen lopputreeni rakentaa hitaampaa maxvoimaa joka on pohjana seuraavissa treeneissä)

kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista
kas tempausvedossa on hankala oikeestaan mahdoton tietää tuleeko veto tarpeeksi korkealle koska keskityminen on korkeessa vedossa
ja keppi joka on kaksien kyykytelineiden varaan laitettu oikeelle korkeidelle kertoo äänellään että veto meni rittävän korkeelle
kun tämä max tikuun veto on saavutettu tehdään viellä max ennätys rivessä ja sen jälkeen max ennätykset muissa liikeissä

siten OLLAAN vaan hiton tyytyväisiä ja inoissaan ja 3 seuraavaa päivää tehdään räjähtäviä kevytä tempauksia ja ehkä kunnon soutucooper

ja tääkin on vain mulle itselle oikeeksi löytämäni tapa
keskityn niin lujaa persreikäpuristukseen(aktivoi ja turvaa keskikehon ja estää tangon irtoamisen kehon pinnasta) ja raakaan ylös vetoon että en pysty tajuamaan meneekö veto riittävän korkeelle

treeneissäni on ollut ainna filosofia:
keveillä ja heikoilla liikeillä joissa pikkuraudatkin painaa lämmitän itseni raskaisiin liikeisiin joissa vain isot raudat tehoaa ELI leveäetukyykky--etukyykky--leveävoimanostokyykky--mave
tai
leveä ylätalja--kapeaylätalja--alatalja
tai
vinopenkkipunerrus--voimanostopenkkipunerrus--dippi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Painonnosto

Viesti MarkkuT »

obmijoy kirjoitti: kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista
Varmaan vähän nostajan tasostakin kiinni, että kuinka hyvä mittari tuo tikku on. Kun mennään yli tempausmaksimien, niin vetotekniikka alkaa ainakin noviiseilla hajoilemaan. Esim. mulla saattaa 3 toiston sarjassa kolmas olla paras veto, jos sitä potkua vielä riittää. Eli voi olla, että tikkuun osumattomuuden syy onkin väsymyksen sijaan se, että kyseinen veto nyt vain lähti huonosti.

Itse asiasta en ole eri mieltä. Turha kai niitä korkeita vetoja on jatkaa, jos ne eivät enää korkeina lähde.
Ain't no one.

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3439
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Painonnosto

Viesti obmijoy »

MarkkuT kirjoitti:
obmijoy kirjoitti: kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista
Varmaan vähän nostajan tasostakin kiinni, että kuinka hyvä mittari tuo tikku on. Kun mennään yli tempausmaksimien, niin vetotekniikka alkaa ainakin noviiseilla hajoilemaan. Esim. mulla saattaa 3 toiston sarjassa kolmas olla paras veto, jos sitä potkua vielä riittää. Eli voi olla, että tikkuun osumattomuuden syy onkin väsymyksen sijaan se, että kyseinen veto nyt vain lähti huonosti.

Itse asiasta en ole eri mieltä. Turha kai niitä korkeita vetoja on jatkaa, jos ne eivät enää korkeina lähde.
en pohtinutkaan erimielisyyksiä
ajatelin että tekstistäni ei ole tullut viellä se esille että keskittymisen vuoksi ja intensiteetin "äärikova veto sekä juurilukko puristus" en pysty tajuamaan kuinka korkealle tanko nousee
esim jos teen tikuun vedon 95% tempausmaximistani nousee veto muutaman sentin liian ylös ja keppi lentää "kuuhun" kyykytelineiltä sisksi tikuun vetoa jatketaan 100% ja siitä eteen päin noin 110% on tod näk max

epäilin aikoinani Elinan keskittyneen vedossa huonosti ja siksi tangon liikuneen liiankaukana kehosta ja siksi selkävika jne
olinko Elina väärässä...?
tempauksen jälkeinen tikkuun veto ehkäisee tämänkin kun ei tule tehtyä kuin 2-3 sarjaa 2-3t sarjoja tempausmaximin jälkeen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Painonnosto

Viesti Elina »

Paljon mahdollista - olikohan silloin ekoja kertoja, kun edes harjoittelin oikeaa tempausta :D

Seuraajat

jjs
Kuvake
MarkkuT
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
Kuvake
Point