Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
DeusVult kirjoitti:
En ole ikinä kokeillu penkkipunnerruksen maksimia. Enkä montaa kertaa edes minimiä. Veikkaan että jossain 60-80kg kieppeillä mennään, koska ymmärtääkseni penakin on lopulta vahvasti tekniikkalaji?
Mullakin on toi tekniikka vähän hakusessa, niin ei kahdeksaakymmentä enempää nouse... lihasmassaan ja voimaan ei liity... :p
Vakavissaan, totta töriset ja sanoisin, että kehityksessä tekniikan hioutumisella on paljon isompi vaikutus kuin mitä aloittelija kuvittelee. Voimantuotto on vähintään yhtä keskeistä kuin se potentiaalinen voima, joka lihaksista irtoaa.
... well, that aged like milk.
If you're not perfect, there's something wrong with you.
- George Carlin
Omituisesti toteutettu kysely. Perusvahvoilla kamppailijoilla se penkkitulos lienee keskimäärin jotain 100-130kg, joten asteikon harventaminen juuri tällä alueella vähentää saatavan datan laatua merkittävästi. Toisaalta sitten alle 30kg nostaville on neljä eri kategoriaa, mikä lienee jonkin sortin sisäpiirin vitsi.
Siellähän tuo näyttäisi olevan vielä samalla vanhalla paikalla. Ja kuvien mukaan juuri mikään ei ole muuttunut 25 vuodessa. Lisähuomiona vielä, että aikoinaan minä ja kaverini kehtasimme käydä tuolla vaan päivisin, kun isot miehet olivat töissä.
Noin kuukausi sitten tuli kokeiltua paljonko penkistä nousee 85 kiloo sain pari toistoa tehtyä. En oikein koskaan tee penkkiä. Ehkä muutaman kerran vuodessa. Harvoin muutenkin tulee tangon kanssa tehtyä mitään. Salilla käydessä teen suurimman osan liikkeistä käsipainojen kanssa ja joitakin laitteissa.
Jostain syystä on tullut vähän kaikissa liikkeissä maksimirajat vastaan mistä en ole päässy yli moneen kuukauteen vaikka kuinka yrittäisi.
En ole muuten koskaan ymmärtänyt, että mikä ihmeen mittari penkkitulos on. On sitten ovella töissä tai aikoinaan koulussa tai missä tahansa niin aina joku kyselee paljon nousee penkistä.
Mika kirjoitti:
Okei, mitä sitten ehdotit, kun huomioi että Markun lajina on painonnosto, jossa hän on myös kisannut?
Ehdotin, ettei tekisi kaikkea joka kerta kolme kertaa viikossa. En siis ehdottanut, että tekisi samoja asioita harvemmin kuin kerran viikossa. Johan siinä tulee pari kertaa viikossa samoja juttuja, jos vaikka pilkkoo kahteen vähän erityyppiseen harjoitukseen. Onhan sen oleellista myös kehittää niitä heikkouksiakin eikä vain parantaa vahvuuksia, lisäksi tietysti ärsykkeen vaihtelua kannattaa käyttää.
1,5 vuoteen en ole puntannut, niin 40 kg. Sen pitää mennä ja se menee. Penkkiä en kyllä ole koskaan paljoa treenannut, olen enemmän pystypunnerruksen ja painonnoston ystäviä.
voipa, olen samaa mieltä jaottelusta. Ymmärsin kuitenkin Markun viestistä, että hän vaihtelee tempauksen ja työnnön, tempaus- ja työntövedon sekä etu- ja takakyykyn välillä. Voi tietysti olla että ymmärsin väärin.
Usein on ennen penkkiä tehtynä tempaus/työntö, tempaus-/työntöveto ja etu-/takakyykky.
Mika kirjoitti:
voipa, olen samaa mieltä jaottelusta. Ymmärsin kuitenkin Markun viestistä, että hän vaihtelee tempauksen ja työnnön, tempaus- ja työntövedon sekä etu- ja takakyykyn välillä. Voi tietysti olla että ymmärsin väärin.
Usein on ennen penkkiä tehtynä tempaus/työntö, tempaus-/työntöveto ja etu-/takakyykky.
Kyllä ja jos kerran penaa haluaa tehdä niin sen voisi tehdä siellä alkupäässä, jolloin ei ole muista liikkeistä vielä väsynyt. Käytännössä tarkoitin ylä- ja alavartaloon vaikuttavien liikkeiden eriyttämistä eri treenikerroille, jolloin niitä jaksaisi luultavasti tehdä tehokkaammin.
Ehkäpä joku toinen foorumi olisi asiantuntevampi päälajinaan voimaharjoittelua tekeville, täällä se lienee suurimmalle osalle vain kamppailulajia tukevaa harjoittelua ja kommentit (ml. omat) sen mukaisia.
Mika kirjoitti:
voipa, olen samaa mieltä jaottelusta. Ymmärsin kuitenkin Markun viestistä, että hän vaihtelee tempauksen ja työnnön, tempaus- ja työntövedon sekä etu- ja takakyykyn välillä. Voi tietysti olla että ymmärsin väärin.
Juu ja toki muutakin vaihtelua on. Joskus kovia vetoja ja joskus korkeita vetoja vain vähän lajimaksimit ylittävillä painoilla, vetoja pukeilta, joskus lajit raakoina jne. Punnerruksina teen penkin lisäksi pystypunnerrusta, punnerrusta niskan takaa tempausotteella ja vauhtipunnerrusta. Aika helppoa tuota penkkitulosta olisi parantaa yksinkertaisesti määrää lisäämällä, mutta sitten taas kärsisi muu reeni. Kehitystä tapahtuu, mutta hitaasti, kun on vain heikkouksia eikä vahvuuksia ollenkaan.
Ehkäpä joku toinen foorumi olisi asiantuntevampi päälajinaan voimaharjoittelua tekeville, täällä se lienee suurimmalle osalle vain kamppailulajia tukevaa harjoittelua ja kommentit (ml. omat) sen mukaisia.
Tuo foorumi minulle on ensisijaisesti omat valmentajat ja sali. Kunhan tässä lämpimikseni jutustelen.
Viime itsenäisyyspäivänä meni 112,5kg, mikä on toistaiseksi ennätys. Sen jälkeen en ole koittanutkaan, mutta sarjojen perusteella maksimi lienee yhä noin sama. Standardiotteeni on tosin muihin peruspenkkaajiin verrattuna, noin pari kämmenen leveyttä kapeampi, mikä ehkä laskee tulosta vähän.
Aiemmin treenasin penkin aina kaksi kertaa viikossa, toinen pidemi (6-10 x 2-3), toinen lyhyempi (3-5 x 2-3) sarja. Lisäksi mahdollisuuksien mukaan yksi ojentajatreeni vinotangolla. Tällä kaavalla kehitys tyssäsi reiluun sataan kiloon.
Sitten vaihdoin toisen penkkitreenin vinopenkiksi ja otin ojentajatreenin vakitavaksi. Tällä saatiin hidas nousujohteisuus, mutta yhä on muistettava vaihdella painoja ja sarjojen pituutta käytännössä viikoittain. Myös olkapää on päässyt vähemmällä. Ennen kahden viikkopenkkauksen myötä oikea kiertäjäkalvosin alkoi ennemmin tai myöhemmin vinkumaan.
Pudotussarjoista koen olevan suht vähän hyötyä, hitaahkon palautumisen myötä, näin kun tavoitteena on kehittää sitä voimaa ja kestävyyttä tasaisesti.
Pystypunnerruksilla koitan treenata olkapäät.
My life is all that I've known
And it's all that keeps me here
My time is all that I own
So I won't let it slip away
EDIT: Siis kapea. Leveässä tekniikkavirhe ilmeisesti kun meni vaan 140
Hyvä kapea pena on tyypillistä judokoille - voihan olla, että siinä leveässäkään ei ole sen kummempaa tekniikkavirhettä, vaan olet lajinomaisesti kehittänyt kapeaan penaan vaikuttavia lihaksia enemmän.
Muuten, monet todella isoja "malmeja" penkkaavatkin punnertavat melko kapealla , koska sopii heille paremmin ja leveä hajoittaa heiltä paikat.
Vastasin 100. Pari viikkoa sitten meni kevyt vitonen 90kg:lla ilman varmistajaa. En uskalla nostaa kovin "isoja" rautoja yksinani. Veikkaan ykkosen pyorivan jossain 105-110kg hujakoilla. Oma painoni on 80kg, joten olen tulokseen tyytyvainen. Kestavyyskunto on kuitenkin parempi, joka ilmenee punnerruksissa jne...
Siellähän tuo näyttäisi olevan vielä samalla vanhalla paikalla. Ja kuvien mukaan juuri mikään ei ole muuttunut 25 vuodessa. Lisähuomiona vielä, että aikoinaan minä ja kaverini kehtasimme käydä tuolla vaan päivisin, kun isot miehet olivat töissä.
