Maastaveto

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Paljonko nostat maastavedossa?

Alle 60 kg
0
Ei ääniä
70 kg
0
Ei ääniä
80 kg
3
7%
90 kg
1
2%
100 kg
1
2%
110 kg
4
10%
120 kg
2
5%
130 kg
2
5%
140 kg
4
10%
150 kg
2
5%
160 kg
5
12%
170 kg
5
12%
180 kg
4
10%
190 kg
0
Ei ääniä
200 kg
3
7%
210 kg
3
7%
220 kg
0
Ei ääniä
230 kg
0
Ei ääniä
240 kg
0
Ei ääniä
250 kg
2
5%
260 kg
0
Ei ääniä
270 kg
0
Ei ääniä
280 kg
0
Ei ääniä
290 kg
0
Ei ääniä
300 kg
0
Ei ääniä
300 kg+
0
Ei ääniä
 
Ääniä yhteensä: 41

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit ketjussa: 9
Viestit: 6317
Lauteille: maalis 10, 2005

Re: Maastaveto

#76

Viesti MarkkuT » huhti 17, 2016, 06.22

JariMarjamaa kirjoitti:Kyllä mulla tuo mave tuntuu selässä eikä jaloissa, vaikka nyt sitten se tehtäisiinkin jaloilla :)
Ehkäpä mullakin on sitten tuo selkä se heikoin lenkki.

Saattaa osittain johtua siitäkin, että vedät ns. "nikama kerrallaan" eli selkä pyöreänä. Kannattaisi hoitaa tekniikka kuntoon ennen kuin sattuu.
Ain't no one.

jjs
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 1
Viestit: 200
Lauteille: helmi 2, 2009
Paikkakunta: Helsinki

Re: Maastaveto

#77

Viesti jjs » huhti 17, 2016, 19.05

MarkkuT kirjoitti:
JariMarjamaa kirjoitti:Kyllä mulla tuo mave tuntuu selässä eikä jaloissa, vaikka nyt sitten se tehtäisiinkin jaloilla :)
Ehkäpä mullakin on sitten tuo selkä se heikoin lenkki.

Saattaa osittain johtua siitäkin, että vedät ns. "nikama kerrallaan" eli selkä pyöreänä. Kannattaisi hoitaa tekniikka kuntoon ennen kuin sattuu.


Kyllä. Näytti melkoisen riskialttiilta. Samalla voisi noilla painoilla jättää remmit pois, ellei ole jtn vammoja käsissä.

tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 1
Viestit: 3291
Lauteille: kesä 23, 2008

Maastaveto

#78

Viesti tohtorismies » huhti 17, 2016, 21.24

Kyllä. Ei siinä oikein näpit vahvo jos noin pienillä raudoilla pitää remmejä. Toki jokainen tekee niinkuin tykkää.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus

MikaelF
etupotkija
Viestit ketjussa: 1
Viestit: 859
Lauteille: syys 28, 2005
Paikkakunta: Helsinki

Maastaveto

#79

Viesti MikaelF » huhti 17, 2016, 21.41

Piti tulla katsomaan mistä täällä väännetään kättä ( tai pikemminkin selkää...). Kuten jo tässä on monasti todettu niin mave:ssa liike tulee lonkkanivelistä (lonkan koukistus jossa lantio kallistuu eteen reisiluiden päiden päällä) polvinivelistä ja nilkoista. Selkä kyllä liikkuu tilassa -kallistuu eteenpäin - mutta nikamien välistä liikettä ei pitäisi tapahtua eli selkä pysyy neutraaliasennossa. Yleensä tällä neutraaliasennolla tarkoitetaan sitä että lannerangassa on loiva notko ja rintarangassa loiva etukumaruus. Silloin kun vartalo kallistuu eteen selän lihasten pitäisi toimia staattisesti estääkseen selkää pyöristymästä (kuten tuossa videossa reippaasti pääse tapahtumaan ). Kun ei pysty taivuttamaan selkä suorana lonkista eteen ilman että selkä pyöristyy puhutaan fysioterapiassa fleksiohallinnan häiriöstä (flexion control impairment / disorder).
Oikaisuvaiheessa pitäisi keskivartalon lihakset myös ylläpitää neutraaliasentoa siten että se loiva notko säilyy eikä liikkeen lopussa ilmene yliojentumista alaselässä - sitäkin näkyi videossa. Tätä kutsutaan ekstensio hallinnan häiriöksi.
Molempien taustalla voi olla koordinaatiohäiriö ( erityisesti pienillä kuormilla), lihasten heikkous suhteessa nostettuun kuormaan,lihaskireydet sekä nivelten liikehäiriöt tai näiden "iloinen yhdistelmä".
Tuossa Jarin poistamassa videossa näkyy se selän pyöristyminen jo siinä vaiheessa kun hän lähtee hakemaan otetta eli ulkoista kuormaa ei ole - siitä on vaikea enää korjata kun kuormaa on päällä. Kun toistoja tulee niin näkee että lantio ei kallistu riittävästi eli lonkkien koukistus jää vajaaksi ja liike karkaa taas alaselkään. Oikaisuvaiheessa lonkkien ojennus jää vajaaksi jolloin lantio jää kallistuneeksi eteen ja ojennus liike tulee...alaselästä jonka piti pysyä staattisesti neutraalissa asennossa. Tämä lonkan ojennukseen puuttuminen on takareisien ja ennenkaikkea pakaralihasten laiskaa käyttöä. Mave on ns hip-hinge liike eikä back-hinge liike. Lyhyt versio sama kuin MarkkuT:n viesti tekniikka kuntoon. Lähtisin pelkällä harjan varrella treenaamaan sitä liikkeen koordinaatiota

Edit: ja kaksi urheiluteippisuikaletta pitkin alaselkää niin selkäkarvat ilmoittavat hyvin jos se selkä alkaa pyöristymään :-)

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit ketjussa: 9
Viestit: 6317
Lauteille: maalis 10, 2005

Maastaveto

#80

Viesti MarkkuT » huhti 18, 2016, 08.49

MikaelF kirjoitti:Edit: ja kaksi urheiluteippisuikaletta pitkin alaselkää niin selkäkarvat ilmoittavat hyvin jos se selkä alkaa pyöristymään :-)


Tää oli muuten hyvä. :peukku:

Ajattelin ensin olla kokonaan kommentoimatta noita Jarin vetoja, mutta pakko vielä vähän kun kerran jo aloitin. Olen vähän hämmentynyt siitä, että nuo vedot on tehty PT:n ohjauksessa. Miksei hän viheltänyt peliä poikki, tai vähintään karjunut, että "nyt prkl se ruoto suoraksi"?

Nille, joilla on vaikeuksia hahmottaa alaselän ojennusta, tuntuisi toimivan sellainen, että selkää ojennetaan yläselästä lähtien. Toisin sanoen rintakehää ulos, senhän joka rantaleijona osaa. Tietty se yläselkä ei sitten enää ole siinä neutraalissa etukumarassa, mutta tämä ei liene niin vaarallista. Itse teen kaikki vedot yläselkä ojennuksessa, koska se vastaa paremmin rinnallevedon irrotusta.
Ain't no one.


obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 6
Viestit: 3238
Lauteille: maalis 28, 2009

Maastaveto

#81

Viesti obmijoy » huhti 19, 2016, 02.07

selkä ojentuu neutraaliksi kun puristaa juurilukon täydellä voimalla joka johtaa alavatsalukon aktivoitumiseen ja joka johtaa koko selän asennon neutraliksi jännittymiseen.
Testaa mene peilin ääreen alasti ja katso sivuprofiiliasi rentona ja katso tarkaan, kun alat puristaan ryppärillä mitä muutoksia tapahtuu?

Jotta normi 3x200 kg mave on turvallista tehdä treenaa 50-180 kilolla sarjoja pukilla seisoen, jolloin maven veto tapahtuu syvemältä ja vaatii korostetumpaa kontrollia... tämän jälkeen normi mave on helppoa.
älä käytä vyötä vaan pidä juurilukko ja alavatsalukko ja OPettele hallitsemaan lukkojen pito koko noston ajan...

Tuo teippi juttu on hyvä kaikkeen ryhdin kontrolointiin kuten esim pianosoitto asennon ylläpitoon ja harjoitelun aluksi... asentojen ylläpito on hankalaa oli kyse mavesta tai suorassa istumisesta...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 6
Viestit: 3238
Lauteille: maalis 28, 2009

Maastaveto

#82

Viesti obmijoy » huhti 19, 2016, 02.12

MikaelF
Selkä kyllä liikkuu tilassa -kallistuu eteenpäin - mutta nikamien välistä liikettä ei pitäisi tapahtua eli selkä pysyy neutraaliasennossa.



tärkein kohta koko mave ketjussa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

tienmestari
nilkkaanpotkija
Viestit ketjussa: 5
Viestit: 48
Lauteille: syys 6, 2015

Maastaveto

#83

Viesti tienmestari » huhti 19, 2016, 09.13

Tietämätön kysyy mitä ovat juuri- ja alavatsalukko? Onko vähän sama asia kuin, että "pidä pakka kasassa"?

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 6
Viestit: 3238
Lauteille: maalis 28, 2009

Maastaveto

#84

Viesti obmijoy » huhti 19, 2016, 15.48

tienmestari kirjoitti:Tietämätön kysyy mitä ovat juuri- ja alavatsalukko? Onko vähän sama asia kuin, että "pidä pakka kasassa"?

Mene sivuttain kokovartalopeilin ääreen alasti
Katso ryhtiäsi
Ja ala puristamaan kakkaa poikki peräsuolensupistajalihaksilla hitaasti kokoajan voimaa lisäten kunnes koko vartalo on tikkusuora ja jännittynyt.
Ekaksi huomaat ryppärin jänitämisen aikaansaavan alavatsan jännittymisen ja lantiomaljan kääntymisen jne
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 21
Viestit: 1355
Lauteille: helmi 21, 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Sivulajit: Potkunyrkkeily, lenkkeily, kahvakuula
Takalajit: Hokutoryu jujutsu, vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Viesti:

Maastaveto

#85

Viesti JariMarjamaa » huhti 22, 2016, 18.43

Pitääpäs sitten kiinnittää enemmän huomiota tuohon selkälinjaa, jos se on ollut niin pielessä.
Kiitokset kommenteista.

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit ketjussa: 12
Viestit: 21853
Lauteille: joulu 22, 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Viesti:

Maastaveto

#86

Viesti Mjölnir » huhti 22, 2016, 19.34

Mä vedin eilen pitkän tauon, ykkösmaksimien treenaamisessa, jälkeen 210 kg, joka sivusi ennätystäni. vieressä ollut tyyppi sanoi, että selkä pyöristyi aika paljon. minä siihen, että ei ole oikeasti ykkösmaksimi, jos pystyy pitämään selän tiukkana :D
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 21
Viestit: 1355
Lauteille: helmi 21, 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Sivulajit: Potkunyrkkeily, lenkkeily, kahvakuula
Takalajit: Hokutoryu jujutsu, vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Viesti:

Maastaveto

#87

Viesti JariMarjamaa » joulu 2, 2016, 14.20

Maanantaina 3x147.5kg joten vaihdettu ääni 130-140kg

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 21
Viestit: 1355
Lauteille: helmi 21, 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Sivulajit: Potkunyrkkeily, lenkkeily, kahvakuula
Takalajit: Hokutoryu jujutsu, vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Viesti:

Maastaveto

#88

Viesti JariMarjamaa » kesä 2, 2017, 18.34

Tiistaina 3x157.5kg.
Joten korjattu ääni 140->150

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 21
Viestit: 1355
Lauteille: helmi 21, 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Sivulajit: Potkunyrkkeily, lenkkeily, kahvakuula
Takalajit: Hokutoryu jujutsu, vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Viesti:

Maastaveto

#89

Viesti JariMarjamaa » kesä 16, 2017, 18.48

3x 162.5kg

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit ketjussa: 7
Viestit: 86239
Lauteille: joulu 24, 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Viesti:

Maastaveto

#90

Viesti Mika » kesä 19, 2017, 10.59

Nopeaa on kehitys! :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!



Palaa sivulle Mahanpururata

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija