Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Valvoja: Valvoja
-
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 20822
- Lauteille: Joulukuu 2007
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
Niin, juuri tuota kyselin edellä, että onko kuntopiirin tekeminen parasta treeniä edes kuntopiiriin?
- Kari Aittomäki
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 16086
- Lauteille: Helmikuu 2006
- Paikkakunta: Kokkola
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
Jynttääminen ei kehitä, sehän on selvä.
Kaikki tuntenee näitä vinttaajia jotka tekee samaa lenkkiä ja samaa pyramidia vuodesta toiseen.
Kondis pysyy mutta vain sen.
Ja sehän on ihan päheä tavoite vanhenevalle, eller hur?
Me rakennettiin Skipin kanssa kondis nimenomaan kuntopiirillä, vedettiin minuutin sarjoilla koko krooppa läpi aluks kerran ja lopulta, kun lihaskondis alko olla kohdillaan niin viisikin kertaa.
Juttua edelsi tottakai aina ja poikkeuksetta lajitreeni.
Jakson aikana koeponnistettiin liikkeitä koska ei mopolla mahdottomia, Vasiljevin supersarja piti jättää koska se vaati yli-inhimillisiä, samoin Ricksonin lantiotason leuanvedot jamuutsemmoset.
Oltiin liian raskastekosia, tai siis minä olin. Skipi oli kevyempi ja suhteessa vahvempi, olisi ehkä kestänyt sen rasitteen. Tuskin kuitenkaan, pitkällä juoksulla. Pelkkä leuanveto on kovin repivä ja nelikymppisille riskaabeli.
Kun sopivat liikkeet löyty, painuttiin niihin kauheisiin pudostussarjoihin.
Kun lähdetään maksimista ja pudotetaan vähittäin kunnes tanko/kelkka on tyhjä ja suorittaja sininen.
Juttua edelsi edelleen lajitreeni ja seurasi kamala voimapaini, kun haettiin joku perusote ja koetettiin rakentaa lopetus aivansaatanantäysiä puristamalla.
Treenit oli messeviä ja kehityskäyrä pystysuora. Sekä fyysisesti että teknisesti.
Tällitkin lähti kuin tykinsuusta, edes kovantason säkkihanskat ei oikeen kestäneet.
Täydellinen tappelijan kunnonkohotuspiirileikki.
Perusajatuksena siis se vanha tuttu pohjan rakentaminen ja intensiteetin kasvattaminen mielipuolisuuksiin asti.
Ja mehän toittakai koeponnistettiin koko ajan. Sekä rautaa että tekniikkaa.
En usko että tuo perushahmotus miksikään on muuttunut.
Ota maali ja ala hommiin.
Kaikki tuntenee näitä vinttaajia jotka tekee samaa lenkkiä ja samaa pyramidia vuodesta toiseen.
Kondis pysyy mutta vain sen.
Ja sehän on ihan päheä tavoite vanhenevalle, eller hur?
Me rakennettiin Skipin kanssa kondis nimenomaan kuntopiirillä, vedettiin minuutin sarjoilla koko krooppa läpi aluks kerran ja lopulta, kun lihaskondis alko olla kohdillaan niin viisikin kertaa.
Juttua edelsi tottakai aina ja poikkeuksetta lajitreeni.
Jakson aikana koeponnistettiin liikkeitä koska ei mopolla mahdottomia, Vasiljevin supersarja piti jättää koska se vaati yli-inhimillisiä, samoin Ricksonin lantiotason leuanvedot jamuutsemmoset.
Oltiin liian raskastekosia, tai siis minä olin. Skipi oli kevyempi ja suhteessa vahvempi, olisi ehkä kestänyt sen rasitteen. Tuskin kuitenkaan, pitkällä juoksulla. Pelkkä leuanveto on kovin repivä ja nelikymppisille riskaabeli.
Kun sopivat liikkeet löyty, painuttiin niihin kauheisiin pudostussarjoihin.
Kun lähdetään maksimista ja pudotetaan vähittäin kunnes tanko/kelkka on tyhjä ja suorittaja sininen.
Juttua edelsi edelleen lajitreeni ja seurasi kamala voimapaini, kun haettiin joku perusote ja koetettiin rakentaa lopetus aivansaatanantäysiä puristamalla.
Treenit oli messeviä ja kehityskäyrä pystysuora. Sekä fyysisesti että teknisesti.
Tällitkin lähti kuin tykinsuusta, edes kovantason säkkihanskat ei oikeen kestäneet.
Täydellinen tappelijan kunnonkohotuspiirileikki.
Perusajatuksena siis se vanha tuttu pohjan rakentaminen ja intensiteetin kasvattaminen mielipuolisuuksiin asti.
Ja mehän toittakai koeponnistettiin koko ajan. Sekä rautaa että tekniikkaa.
En usko että tuo perushahmotus miksikään on muuttunut.
Ota maali ja ala hommiin.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 2463
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
Mä tapasin tehdä kuntopiirejä matalalla sykkeellä rauhalliseen tahtiin ilman palautuksia.
Näin kunnonkohotusreenistä saa muokattua hieman lajinomaisemman ja omiin kehitystarpeisiin pureutuvan. Eräänlainen korvike lenkkeilylle, jota inhoan. Kuntopiireihin hain liikkuvuutta haastavia liikkeitä, koska venyttelyä myös inhoan. Tuloksena oli yleensä kevyttä voimistelua ja perinteisiä lihaskuntoliikkeitä yhdistänyt sekasotku. Hiki tuli ja olo tuntui vetreältä.
Oliko tästä mitään hyötyä? En tiedä. Mä vaan tykkään jumppailla js se riittää. Tavoitteellisemmat virittelyt sitten ammattimiehille.
Näin kunnonkohotusreenistä saa muokattua hieman lajinomaisemman ja omiin kehitystarpeisiin pureutuvan. Eräänlainen korvike lenkkeilylle, jota inhoan. Kuntopiireihin hain liikkuvuutta haastavia liikkeitä, koska venyttelyä myös inhoan. Tuloksena oli yleensä kevyttä voimistelua ja perinteisiä lihaskuntoliikkeitä yhdistänyt sekasotku. Hiki tuli ja olo tuntui vetreältä.
Oliko tästä mitään hyötyä? En tiedä. Mä vaan tykkään jumppailla js se riittää. Tavoitteellisemmat virittelyt sitten ammattimiehille.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 3905
- Lauteille: Kesäkuu 2008
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
Tästä tulee mieleen tämä https://www.strongfirst.com/how-to-buil ... rs-part-i/Kari Aittomäki kirjoitti: ↑joulu 9, 2019, 01.56 Jynttääminen ei kehitä, sehän on selvä.
Kaikki tuntenee näitä vinttaajia jotka tekee samaa lenkkiä ja samaa pyramidia vuodesta toiseen.
Kondis pysyy mutta vain sen.
Ja sehän on ihan päheä tavoite vanhenevalle, eller hur?
Me rakennettiin Skipin kanssa kondis nimenomaan kuntopiirillä, vedettiin minuutin sarjoilla koko krooppa läpi aluks kerran ja lopulta, kun lihaskondis alko olla kohdillaan niin viisikin kertaa.
Juttua edelsi tottakai aina ja poikkeuksetta lajitreeni.
Jakson aikana koeponnistettiin liikkeitä koska ei mopolla mahdottomia, Vasiljevin supersarja piti jättää koska se vaati yli-inhimillisiä, samoin Ricksonin lantiotason leuanvedot jamuutsemmoset.
Oltiin liian raskastekosia, tai siis minä olin. Skipi oli kevyempi ja suhteessa vahvempi, olisi ehkä kestänyt sen rasitteen. Tuskin kuitenkaan, pitkällä juoksulla. Pelkkä leuanveto on kovin repivä ja nelikymppisille riskaabeli.
Kun sopivat liikkeet löyty, painuttiin niihin kauheisiin pudostussarjoihin.
Kun lähdetään maksimista ja pudotetaan vähittäin kunnes tanko/kelkka on tyhjä ja suorittaja sininen.
Vedittekö muuten pudotussarjoissa monta liikettä per päivä?
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
itse olen ymmärtänyt niin että Crossfit treenarit siis kisaavat sellaiset treenavat sen 70% treenimääristä kevyesti joten se aamuinen soutu/lenkki/hiihtolaite/vaakamambo lihashuoltoasenoissa/ ihanmikätahansa hoitaisi palautumis harjoitelun viran kun ilalla sitten on se rankempi treeni jossa on maksimiräjähtävävoimaliikeitä + joku helvetillinen päivän WOOD
???
???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut
suunnitelin eräälle asiakaspalvelussa työskentelevälle kaverille tällaisen sisältää paljon kevyttä treeniäMikaM kirjoitti: ↑joulu 8, 2019, 08.34 Vaan mikähän se olisi paras yhdistelmä kardiota ja lihaskuntoa/ voimaa? Siis jos lähdetään astoin sitä olettamusta, että minun kokemukseni mukaan nämä olis parasta pitää eri harjoituksissa? Siitäähän näissä on kyse, että yhdellä treenitavalla hoidetaan kroppa kokonaisvaltaisesti kuntoon. Ei käydä erikseen lenkillä jne. Vai?
jokaisessa treenissä äänikirja tai tv sarja jotta aika kuluu
päivä1 voimaharjoitus/aerobinen treeni 4x(voimaharjoit 5min sykealue 3-5 + aerobista sykealue 2-3 10min) =66% kevyttä treeniä
päivä2 aerobinen rasvanpolttotreeni 30-120min sykealue 2 soutu/hiihto/juoksu laiteilla
kuvailen tarkemmin harjoituspäivyriini
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kailajärven kuntopiiri?
nostan esiin koska vaikuttaa parhaudelta kuten svedbergin sarjatkinSammy kirjoitti: ↑maalis 12, 2010, 17.21 Vastataan nyt kun tämä taitaa jonkin verran koskea minua. Sain joitain vuosia sitten Pajulahdessa ollessani Jaakko Kailajärveltä kuntopiirivinkin, jota testailin sitten myöhemmin kisailijoiden kanssa omalla salilla. Annoin treenille nimeksi 'Kailajärven kuntopiiri' ja se on siitä saakka ollut kirosana salillamme:)
Harjoituksessa tehdään kolme kierrosta yhdeksää eri liikettä:
1. raaka tempaus
2. raaka rinnalleveto
3. tempausveto
4. työntöveto
5. etukyykky
6. pystypunnerrus
7. hyvää huomenta
8. takakyykky
9. vatsat
Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdää 15 toistoa, toisella 12 toistoa ja viimeisellä 10 toistoa. Palautumisaika kierrosten välillä on 1-4 minuuttia (yleensä 1-2'). Kierrosten välillä kuormaa lisätään 5 kg (esim. 40kg, 45 kg ja 50 kg).
Harjoitus on vaatii kohtuullista painonnostoliikkeiden hallintaa, joten ennen kovatehoista treeniä kannattaa hiukan hioa tempaus- ja rinnallevetotekniikkaa. Kuntopiiri on myös hekisesti melko raskas...vaatii melkoista henkistä latausta lähteä viimeiselle kierrokselle kun sykkeet ja laktaatit on lähes tapissa ja ensimmäisenä liikkeenä on 10x raaka tempaus.
Ei muuta kun jumppailemaan...
[valvoja]Ketjuun yhdistetty ketjut
- Kailajärven kuntopiiri
- Kuntopiirit
- Kolme kuntopiiriä
Tulisiko Svedbergin sarjat -ketju vielä yhdistää tähän?[/valvoja]
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 2463
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Funk niminen 51-vuotias herrasmies vetää oheisella videolla koko kropan jumpat, joka sisältää 8 eri liikesarjaa lyhyillä palautuksilla, kaksi kierrosta. Tehdään aikaa vastaan. Yksi liikesarja koostuu käytännössä kahdesta eri liikkeestä, esim. ojentajapunnerrukset rapukävelyasennossa + kurotukset vastakkaisiin varpaisiin.
Mielestäni liikkeet on hyvin valittu, ne haastaa monipuolisesti ja ovat kuitenkin riittävän helppoja. Jumppaa siis markkinoidaan erityisesti yli 40-vuotiaille, mutta mielestäni tuossa on riittävästi haastetta kyllä nuorille ja notkeillekin. Kaikenlisäksi Funk on aika viihdyttävä jumppa ohjaaja
Mielestäni liikkeet on hyvin valittu, ne haastaa monipuolisesti ja ovat kuitenkin riittävän helppoja. Jumppaa siis markkinoidaan erityisesti yli 40-vuotiaille, mutta mielestäni tuossa on riittävästi haastetta kyllä nuorille ja notkeillekin. Kaikenlisäksi Funk on aika viihdyttävä jumppa ohjaaja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 2463
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Tässä videolla Funk ohjaa kahvakuulajumpan, jossa tehdään kiertoharjoitteluna kasvava määrä toistoja 30 sekunnin seteissä. 30 sekkaa siis kiertää non-stoppina ja sinä aikana tehdään seuraavasti
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etuheilautuksia
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etunojapunnerruksia
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa goblet kyykkyjä (kyykky kuula edessä käsien varassa)
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa burbeeta
Ja jos ette edellistä videota ehtineet katsoa niin Funk on superkireä, mukana oloinen ohjaaja ja ihonsa on niinkuin sulalla fazerin sinisellä valettu. Tässä videolla mukana myös hänen ihana vaimonsa Angela.
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etuheilautuksia
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etunojapunnerruksia
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa goblet kyykkyjä (kyykky kuula edessä käsien varassa)
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa burbeeta
Ja jos ette edellistä videota ehtineet katsoa niin Funk on superkireä, mukana oloinen ohjaaja ja ihonsa on niinkuin sulalla fazerin sinisellä valettu. Tässä videolla mukana myös hänen ihana vaimonsa Angela.
- Puni
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 3845
- Lauteille: Kesäkuu 2010
- Paikkakunta: Helsinki
- Etulaji: Taekwondo Ilshin
- Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu) - Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu - Yhteystiedot:
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
On kyllä monella tapaa esitetty parhaat tavat saada vammoja.
- MikaM
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 12
- Viestit: 5292
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Naantali
- Etulaji: Jumppa
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Lie tarkoittanut muita jumppia, joita netissä paljon näkee. Esimerkki olisi tuossakin varmaan valaissut? [mention]Puni[/mention] ?
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
RadioRock
- Puni
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 3845
- Lauteille: Kesäkuu 2010
- Paikkakunta: Helsinki
- Etulaji: Taekwondo Ilshin
- Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu) - Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu - Yhteystiedot:
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Häh? Googleta "Zuska Light", on se jostain esimerkki?
Edit: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
Vai piditkö yliolkaisena heittona, että mielestäni videolla esitetyllä reuhtomisella saa taatusti paikat tårta på tårta. Olisi kyllä mielenkiintoista nähdä saman fabun lihapullille suunnitellut jumpat.
Vai oliko se vaan liikaa, että mielipiteeni esitin, ei ole sen tieteellisempi menetelmä kun Stetson-Harrisonkaan?
- MikaM
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 12
- Viestit: 5292
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Naantali
- Etulaji: Jumppa
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
No sitten ehkä kerrot, miten ja mitkä paikat Funkyn jumppa hajottaa? Ainakaan itse en saanut yhtään paikkaa edes kipeäksi.
Kirjoitan lisää, jahka saan Zuzkan videon katsottua. Mistä se muuten on esimerkki?
Kirjoitan lisää, jahka saan Zuzkan videon katsottua. Mistä se muuten on esimerkki?
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
RadioRock
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Eivät nuo nyt hirveää reuhtomista ole. Ja ylipainoisille toki tehdään kuntotasoon sopivat jumpat.
Millaisella kokemuksella esität kommenttejasi / olisiko perusteita tai lähteitä k.o. harjoitteiden vahingoittavuudesta?
Erittäin yliolkainen heitto, siis.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
- Puni
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 3845
- Lauteille: Kesäkuu 2010
- Paikkakunta: Helsinki
- Etulaji: Taekwondo Ilshin
- Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu) - Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu - Yhteystiedot:
Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut
Jep, otetaas toiset 20 toistoa sitä samaa, lopputulos muuttuu varmasti seuraavan kierroksen jälkeen.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 48 kurkkijaa