Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 20822
Lauteille: Joulukuu 2007

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#61

Viesti Lasse Candé »

Niin, juuri tuota kyselin edellä, että onko kuntopiirin tekeminen parasta treeniä edes kuntopiiriin?
Kuvake
Kari Aittomäki
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16086
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Kokkola

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#62

Viesti Kari Aittomäki »

Jynttääminen ei kehitä, sehän on selvä.
Kaikki tuntenee näitä vinttaajia jotka tekee samaa lenkkiä ja samaa pyramidia vuodesta toiseen.
Kondis pysyy mutta vain sen.

Ja sehän on ihan päheä tavoite vanhenevalle, eller hur?

Me rakennettiin Skipin kanssa kondis nimenomaan kuntopiirillä, vedettiin minuutin sarjoilla koko krooppa läpi aluks kerran ja lopulta, kun lihaskondis alko olla kohdillaan niin viisikin kertaa.
Juttua edelsi tottakai aina ja poikkeuksetta lajitreeni.

Jakson aikana koeponnistettiin liikkeitä koska ei mopolla mahdottomia, Vasiljevin supersarja piti jättää koska se vaati yli-inhimillisiä, samoin Ricksonin lantiotason leuanvedot jamuutsemmoset.
Oltiin liian raskastekosia, tai siis minä olin. Skipi oli kevyempi ja suhteessa vahvempi, olisi ehkä kestänyt sen rasitteen. Tuskin kuitenkaan, pitkällä juoksulla. Pelkkä leuanveto on kovin repivä ja nelikymppisille riskaabeli.

Kun sopivat liikkeet löyty, painuttiin niihin kauheisiin pudostussarjoihin.
Kun lähdetään maksimista ja pudotetaan vähittäin kunnes tanko/kelkka on tyhjä ja suorittaja sininen.
Juttua edelsi edelleen lajitreeni ja seurasi kamala voimapaini, kun haettiin joku perusote ja koetettiin rakentaa lopetus aivansaatanantäysiä puristamalla.

Treenit oli messeviä ja kehityskäyrä pystysuora. Sekä fyysisesti että teknisesti.
Tällitkin lähti kuin tykinsuusta, edes kovantason säkkihanskat ei oikeen kestäneet.

Täydellinen tappelijan kunnonkohotuspiirileikki.
Perusajatuksena siis se vanha tuttu pohjan rakentaminen ja intensiteetin kasvattaminen mielipuolisuuksiin asti.

Ja mehän toittakai koeponnistettiin koko ajan. Sekä rautaa että tekniikkaa.

En usko että tuo perushahmotus miksikään on muuttunut.
Ota maali ja ala hommiin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 2463
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#63

Viesti tapsaattori »

Mä tapasin tehdä kuntopiirejä matalalla sykkeellä rauhalliseen tahtiin ilman palautuksia.
Näin kunnonkohotusreenistä saa muokattua hieman lajinomaisemman ja omiin kehitystarpeisiin pureutuvan. Eräänlainen korvike lenkkeilylle, jota inhoan. Kuntopiireihin hain liikkuvuutta haastavia liikkeitä, koska venyttelyä myös inhoan. Tuloksena oli yleensä kevyttä voimistelua ja perinteisiä lihaskuntoliikkeitä yhdistänyt sekasotku. Hiki tuli ja olo tuntui vetreältä.

Oliko tästä mitään hyötyä? En tiedä. Mä vaan tykkään jumppailla js se riittää. Tavoitteellisemmat virittelyt sitten ammattimiehille.
tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3905
Lauteille: Kesäkuu 2008

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#64

Viesti tohtorismies »

Kari Aittomäki kirjoitti: joulu 9, 2019, 01.56 Jynttääminen ei kehitä, sehän on selvä.
Kaikki tuntenee näitä vinttaajia jotka tekee samaa lenkkiä ja samaa pyramidia vuodesta toiseen.
Kondis pysyy mutta vain sen.

Ja sehän on ihan päheä tavoite vanhenevalle, eller hur?

Me rakennettiin Skipin kanssa kondis nimenomaan kuntopiirillä, vedettiin minuutin sarjoilla koko krooppa läpi aluks kerran ja lopulta, kun lihaskondis alko olla kohdillaan niin viisikin kertaa.
Juttua edelsi tottakai aina ja poikkeuksetta lajitreeni.

Jakson aikana koeponnistettiin liikkeitä koska ei mopolla mahdottomia, Vasiljevin supersarja piti jättää koska se vaati yli-inhimillisiä, samoin Ricksonin lantiotason leuanvedot jamuutsemmoset.
Oltiin liian raskastekosia, tai siis minä olin. Skipi oli kevyempi ja suhteessa vahvempi, olisi ehkä kestänyt sen rasitteen. Tuskin kuitenkaan, pitkällä juoksulla. Pelkkä leuanveto on kovin repivä ja nelikymppisille riskaabeli.

Kun sopivat liikkeet löyty, painuttiin niihin kauheisiin pudostussarjoihin.
Kun lähdetään maksimista ja pudotetaan vähittäin kunnes tanko/kelkka on tyhjä ja suorittaja sininen.
Tästä tulee mieleen tämä https://www.strongfirst.com/how-to-buil ... rs-part-i/

Vedittekö muuten pudotussarjoissa monta liikettä per päivä?
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#65

Viesti obmijoy »

itse olen ymmärtänyt niin että Crossfit treenarit siis kisaavat sellaiset treenavat sen 70% treenimääristä kevyesti joten se aamuinen soutu/lenkki/hiihtolaite/vaakamambo lihashuoltoasenoissa/ ihanmikätahansa hoitaisi palautumis harjoitelun viran kun ilalla sitten on se rankempi treeni jossa on maksimiräjähtävävoimaliikeitä + joku helvetillinen päivän WOOD

???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Erilaiset kuntopiirit / toiminnalliset harjoittelut

#66

Viesti obmijoy »

MikaM kirjoitti: joulu 8, 2019, 08.34 Vaan mikähän se olisi paras yhdistelmä kardiota ja lihaskuntoa/ voimaa? Siis jos lähdetään astoin sitä olettamusta, että minun kokemukseni mukaan nämä olis parasta pitää eri harjoituksissa? Siitäähän näissä on kyse, että yhdellä treenitavalla hoidetaan kroppa kokonaisvaltaisesti kuntoon. Ei käydä erikseen lenkillä jne. Vai?
suunnitelin eräälle asiakaspalvelussa työskentelevälle kaverille tällaisen sisältää paljon kevyttä treeniä

jokaisessa treenissä äänikirja tai tv sarja jotta aika kuluu

päivä1 voimaharjoitus/aerobinen treeni 4x(voimaharjoit 5min sykealue 3-5 + aerobista sykealue 2-3 10min) =66% kevyttä treeniä

päivä2 aerobinen rasvanpolttotreeni 30-120min sykealue 2 soutu/hiihto/juoksu laiteilla

kuvailen tarkemmin harjoituspäivyriini
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Kailajärven kuntopiiri?

#67

Viesti obmijoy »

Sammy kirjoitti: maalis 12, 2010, 17.21 Vastataan nyt kun tämä taitaa jonkin verran koskea minua. Sain joitain vuosia sitten Pajulahdessa ollessani Jaakko Kailajärveltä kuntopiirivinkin, jota testailin sitten myöhemmin kisailijoiden kanssa omalla salilla. Annoin treenille nimeksi 'Kailajärven kuntopiiri' ja se on siitä saakka ollut kirosana salillamme:)

Harjoituksessa tehdään kolme kierrosta yhdeksää eri liikettä:

1. raaka tempaus
2. raaka rinnalleveto
3. tempausveto
4. työntöveto
5. etukyykky
6. pystypunnerrus
7. hyvää huomenta
8. takakyykky
9. vatsat

Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdää 15 toistoa, toisella 12 toistoa ja viimeisellä 10 toistoa. Palautumisaika kierrosten välillä on 1-4 minuuttia (yleensä 1-2'). Kierrosten välillä kuormaa lisätään 5 kg (esim. 40kg, 45 kg ja 50 kg).

Harjoitus on vaatii kohtuullista painonnostoliikkeiden hallintaa, joten ennen kovatehoista treeniä kannattaa hiukan hioa tempaus- ja rinnallevetotekniikkaa. Kuntopiiri on myös hekisesti melko raskas...vaatii melkoista henkistä latausta lähteä viimeiselle kierrokselle kun sykkeet ja laktaatit on lähes tapissa ja ensimmäisenä liikkeenä on 10x raaka tempaus.

Ei muuta kun jumppailemaan... :D
nostan esiin koska vaikuttaa parhaudelta kuten svedbergin sarjatkin



[valvoja]Ketjuun yhdistetty ketjut
- Kailajärven kuntopiiri
- Kuntopiirit
- Kolme kuntopiiriä

Tulisiko Svedbergin sarjat -ketju vielä yhdistää tähän?[/valvoja]
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 2463
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#68

Viesti tapsaattori »

Funk niminen 51-vuotias herrasmies vetää oheisella videolla koko kropan jumpat, joka sisältää 8 eri liikesarjaa lyhyillä palautuksilla, kaksi kierrosta. Tehdään aikaa vastaan. Yksi liikesarja koostuu käytännössä kahdesta eri liikkeestä, esim. ojentajapunnerrukset rapukävelyasennossa + kurotukset vastakkaisiin varpaisiin.

Mielestäni liikkeet on hyvin valittu, ne haastaa monipuolisesti ja ovat kuitenkin riittävän helppoja. Jumppaa siis markkinoidaan erityisesti yli 40-vuotiaille, mutta mielestäni tuossa on riittävästi haastetta kyllä nuorille ja notkeillekin. Kaikenlisäksi Funk on aika viihdyttävä jumppa ohjaaja :)

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 2463
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#69

Viesti tapsaattori »

Tässä videolla Funk ohjaa kahvakuulajumpan, jossa tehdään kiertoharjoitteluna kasvava määrä toistoja 30 sekunnin seteissä. 30 sekkaa siis kiertää non-stoppina ja sinä aikana tehdään seuraavasti
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etuheilautuksia
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etunojapunnerruksia
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa goblet kyykkyjä (kyykky kuula edessä käsien varassa)
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa burbeeta

Ja jos ette edellistä videota ehtineet katsoa niin Funk on superkireä, mukana oloinen ohjaaja ja ihonsa on niinkuin sulalla fazerin sinisellä valettu. Tässä videolla mukana myös hänen ihana vaimonsa Angela.

Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#70

Viesti Puni »

On kyllä monella tapaa esitetty parhaat tavat saada vammoja.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 12
Viestit: 5292
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#71

Viesti MikaM »

Lie tarkoittanut muita jumppia, joita netissä paljon näkee. Esimerkki olisi tuossakin varmaan valaissut? [mention]Puni[/mention] ?
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#72

Viesti Puni »

MikaM kirjoitti: syys 14, 2020, 08.23 Lie tarkoittanut muita jumppia, joita netissä paljon näkee. Esimerkki olisi tuossakin varmaan valaissut? @Puni ?
Häh? Googleta "Zuska Light", on se jostain esimerkki?

Edit: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Vai piditkö yliolkaisena heittona, että mielestäni videolla esitetyllä reuhtomisella saa taatusti paikat tårta på tårta. Olisi kyllä mielenkiintoista nähdä saman fabun lihapullille suunnitellut jumpat.

Vai oliko se vaan liikaa, että mielipiteeni esitin, ei ole sen tieteellisempi menetelmä kun Stetson-Harrisonkaan?
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 12
Viestit: 5292
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#73

Viesti MikaM »

No sitten ehkä kerrot, miten ja mitkä paikat Funkyn jumppa hajottaa? Ainakaan itse en saanut yhtään paikkaa edes kipeäksi.
Kirjoitan lisää, jahka saan Zuzkan videon katsottua. Mistä se muuten on esimerkki?
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 19092
Lauteille: Helmikuu 2005

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#74

Viesti Jussi Häkkinen »

Puni kirjoitti: syys 14, 2020, 09.36 Vai piditkö yliolkaisena heittona, että mielestäni videolla esitetyllä reuhtomisella saa taatusti paikat tårta på tårta. Olisi kyllä mielenkiintoista nähdä saman fabun lihapullille suunnitellut jumpat.
Eivät nuo nyt hirveää reuhtomista ole. Ja ylipainoisille toki tehdään kuntotasoon sopivat jumpat.

Millaisella kokemuksella esität kommenttejasi / olisiko perusteita tai lähteitä k.o. harjoitteiden vahingoittavuudesta?

Erittäin yliolkainen heitto, siis.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

#75

Viesti Puni »

Jep, otetaas toiset 20 toistoa sitä samaa, lopputulos muuttuu varmasti seuraavan kierroksen jälkeen.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 34 kurkkijaa