Ajattelin silti että aiheesta voi avata ihan oman ketjunsa, esim siitä syystä että jokin virhe voi olla toista suurempi, tavoitteet voivat vaihdella ja muutenkin asiasta saattaa tulla uutta (tai vanhaa) tietoa. Asiaa on sivuttu täällä vaikka kuinka usein, mutta en löytänyt ketjua kahdelta ensimmäiseltä sivulta.
Nyt asiasta on tehty väitöstutkimus, joka uutisoitiin Ylellä ja jonka Jääskeläisen kaimani linkkasi Potkun facebookiin.
Treenaatko sinäkin tietämättäsi tehottomasti? Voimaa ja kestävyyttä kannattaa harjoitella tietyssä järjestyksessä
https://yle.fi/uutiset/3-11478340
Pari poimintaa:
Monessa tutkimuksessa(siirryt toiseen palveluun) on todistettu, että kestävyysharjoittelu yhdistettynä voimaharjoitteluun heikentää maksimivoiman ja räjähtävän voiman kehittymistä.
Jyväskylän yliopistosta väitelleen Maria Schildtin mukaan voima- ja kestävyystreeniä yhdistettäessä tulee ongelmaksi häiriöefekti.
– Maratoonarin ja painonnostajan treenitottumukset ovat aivan erilaiset. Kestävyys- ja voimaharjoittelun harjoitusvasteet eli elimistön reaktiot ärsykkeeseen poikkeavat toisistaan ja voivat olla jopa vastakohtaisia, sanoo Schildt.
Daniela Eklundin väitöstutkimuksen mukaan eri päivinä tehtävä voima- ja kestävyysharjoittelu näyttäisi olevan tehokkaampi keino kestävyyden kehittämiseen ja rasvan määrän vähentämiseen kehossa kuin samalla kertaa tehty voima- ja kestävyysharjoittelu.
Lihaksen kasvuun ei yhdistelmätreenillä ole huomattu olevan vaikutusta.
Jos syystä tai toisesta joutuu yhdistämään:
– Aina kannattaa tehdä se harjoitus ensimmäisenä, missä haluaa kehittyä. Yhdistelmätreenissä jälkimmäinen harjoitus tehdään aina väsymystilassa, jolloin kehittyminen ei ole optimaalista.
Vähän aiheesta ohi, mutta enemmänkin aikaongelmiin (jotka tietenkin ovat treenien yhdistämisen juuriongelmia).
Vähän edempänä todettu että on ihan validi ratkaisu korvata kevyempi treeni kovatehoisemmalla ja sitten esimerkkinä:
– Voi vaikka juosta saman lenkin kävelyn sijaan. Mutta tärkeintä on aina valita mieluisin laji, joka motivoi liikkumaan. Oli se sitten kävely, pallopeli, pyöräily tai ryhmäliikuntatunti.
Voimaharjoittelu saa erityismaininnan ja lisäksi hyötyliikunta-ajattelusta kenties hieman uuttakin:
– Voimaharjoittelua tulisi tehdä kahdesti viikossa arkiliikunnan lisäksi, koska arjessa tulee harvemmin rasitettua lihaksia riittävästi.
Aikaisemmin laskettiin ainoastaan kymmenen minuutin yhtäjaksoisesti kestänyt liikuntasuoritus, mutta nykyisin jo muutaman minuutin liikuntahetket voi laskea yhteen saadakseen tarvittavat liikuntasuositukset täytettyä.
Lähikaupassa käynti kävellen kannattaa.