Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Punnerrukset

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuinka monta punnerrusta saat tehtyä minuutissa?

0-9
1
4%
10-19
3
13%
20-29
0
Ei ääniä
30-39
7
30%
40-49
2
9%
50-59
8
35%
60-69
0
Ei ääniä
70-79
1
4%
80-89
0
Ei ääniä
90-99
0
Ei ääniä
100-109
0
Ei ääniä
110-119
0
Ei ääniä
Yli 120
1
4%
 
Ääniä yhteensä: 23

snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Koitin etsiä tieto miesten keskivertotuloksista tässä nimenomaisessa suorituksessa, mutta oikeastaan ainoa mitä löytyi oli tuo Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirjan viitearvotaulukko ja sitten noin yleisesti keskiarvotuloksia ulkomailta testeistä joissa ei ole aikarajoituksia.

Kuva

Olen aina miettinyt, että millainen noiden tulosten hajonta on ja kuinka moni saa yli tuon 48.

Esimerkki maailmalta, jossa kyseista punnerrustestiä käytetään pääsykokeissa: Vermontin osavaltion poliisin pääsykokeissa 20-29-vuotiaalle on minimivaatimuksena 33 punnerrusta minuutissa.

Tällä hetkellä ilmeisesti maailmanennätys on 138 punnerrusta minuutissa.
snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Hmm.. Ketjua katsottu yli 300 kertaa, mutta minun lisäkseni vain yksi vastannut äänestykseen. Toimiiko tuo enää?
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91910
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 846 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Punnerrukset

Viesti Mika »

Kyllä tämä hyvä aihe on. Reiteni toipuu revähdyksestä ja kyynärvarteni lihastulehduksesta. Otan osaa kunhan olen toimintakykyisempi. Mitä tulee muihin, näihin vastataan vähän verkkaisesti tätä nykyä. Lisäksi koulujen alkaminen on perinteisesti ollut kiireistä aikaa ihmisillä, ja se on sitä näissä epävarmoissa olosuhteissa erityisesti nyt. Kyllä tämä tästä lähtee. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1691
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 105 kertaa

Punnerrukset

Viesti tapsaattori »

Joo testataan kyllä kunhan toipunu operaatiosta.
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 6059
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 409 kertaa
Tykätty: 208 kertaa

Punnerrukset

Viesti Ile »

Pakko myöntää aukko yleissivistyksessä. Tuolla säännöissä ollut 90-asteen kyynärpääkulma ala-asennon kriteerinä hyväksyttävälle suoritukselle oli mulle uusi juttu. Ja siis tuntuu fiksulta kriteeriltä ainakin paperilla, vaikka käytännössä lienee epävirallisemmissa olosuhteissa vähän haastava valvottava, jos osallistuja tikkaa kovalla vauhdilla suorituksia.

Intissä taisi olla aikanaan niin, että kaveri piti pystynyrkkiä lattiassa rinnan alla ja siihen piti osua.
Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit: 6194
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 132 kertaa
Tykätty: 229 kertaa

Punnerrukset

Viesti AlexMachine »

Nyrkkeilytreenit alkoivat ja tein loppuun kuntopiirin. 50 teknisesti hyvää punnerrusta minuutissa. Ikää 49 vuotta, tai parin kk päästä 50.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan AlexMachine viestistä:
Jorge
We are the sons of winter and stars
We've come from a far beyond time
Forever the fire burns in our hearts
Our world shall never die.
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 372
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 40 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Punnerrukset

Viesti Hemmukka »

Aika iso ero minkälaisia tekee.
Itse muistelen että armeijassa piti tehdä pohjaan, kaverilla oli kämmen alla.
90 astetta kyl siinä parempi että säästää olkapäitä ja ottaa paremmin rintaan.
Silti vähän tuntuu huijaukselta testissä.
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18336
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 189 kertaa
Tykätty: 510 kertaa

Punnerrukset

Viesti Andy »

Minä teetän etunojapunnerrukset lähtökohtaisesti hartianlevyisellä otteella, jotta se kuormittaisi enemmän ojentajia. Se on minusta lyömisen kannalta hyödyllisempi liike kuin rintaa kuormittava leveän otteen punnerrus.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Andy viestistä:
Jorge
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Andy kirjoitti: syys 2, 2020, 19.12 Minä teetän etunojapunnerrukset lähtökohtaisesti hartianlevyisellä otteella, jotta se kuormittaisi enemmän ojentajia. Se on minusta lyömisen kannalta hyödyllisempi liike kuin rintaa kuormittava leveän otteen punnerrus.
Joo siis ilman muuta aloituksessa kyse perinteisistä etunojapunnerruksista eli juuri noista mitä ensin kuvailit.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91910
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 846 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Punnerrukset

Viesti Mika »

Okei, minä olisin ajatellut että se leveä käsien asento, jossa kyynärpää osoittavat enemmän tai vähemmän sivuille, olisi etunojapunnerruksessa se normi ja että tässäkin tarkoitettiin sitä. Hyvä kun selvisi. :)

Niin sanottuja ojentajapunnerruksia (tunnetaan myös nimellä pilatespunnerrus) olen tehnyt ja teettänyt viimeiset pari vuotta. Siinä on tietenkin iso ero lihasryhmien rekrytoinnin osalta ja tässä yhteydessä lopputuloksen osalta, punnertaako leveässä vai kapeassa asennossa. Suoritan kun oikea kyynärvarteni sen kestää (se on nyt kipuillut puolisen vuotta).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Miklu
kylkeenpotkija
Viestit: 2124
Lauteille: Tammikuu 2005
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Punnerrukset

Viesti Miklu »

Oikea etunojapunnerrus on raskas liike. Just tuo, että kädet on lähellä kroppaa ja kyynärpäät hipoo kylkiä. Täydellä liikeradalla tehdyt vain lasketaan. Se on rinta lattiaan (ei leuka) ja kädet suoriksi niin, että lavatkin erkanee toisistaan. Jos näitä yritetään tehdä mahd. nopeasti niin silloin jostain aletaan helposti fuskata. Pää on neutraalisti. Selkä suorana, alaselkä myös (hollow body?). Purista pakaroilla normaalisti. Tämmösillä variaatioilla saa tulokset tipahtamaan! :D

Kyynärpäät sivulle -tyyppiset variaatiot voi mennä kevyille kavereille. Ovat nimittäin myrkkyä kynärpää paroille!
Bruce Lee elää!
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 372
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 40 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Punnerrukset

Viesti Hemmukka »

Katsellut aika paljon calistenics youtubesta, kova kuntosia kavereita. Suosittua ainakin new yorkissa mustien keskuudessa videoiden perusteella.
Anyway suosittelevat jännittämään pakaroita kuten Miklukin sanoi, itselle oli uusi asia. Lisäksi jotkut suosittelee selkä hiukan ylös notko ettei rasitu alaselkä.
Timanttipunnerrus itselle raskain, eli peukalot ja etusormet yhdessä.
Hyvät treenit saa kyl ihan punnerruksilla kun tekee erilaisia.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91910
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 846 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Punnerrukset

Viesti Mika »

Miklu, I like the way you think. :-8 Olet muuten tuossa jo lapatuen ääressä, jota muuten varmaan rivien välistä tarkoititkin.

Ja kyllä, erilaiset punnerrukset tuovat mukavaa vaihtelua ja haastetta treeneihin. HIIT-kurssien edetessä teetän mm. noita timantti- eli kolmiopunnerruksia. Ekoissa treeneissä lähdemme ihan siitä, että syvästä kyykkyasennosta viedään painoa ranteille (olkapäät suoraan niiden päällä eli ns. voimalinjassa) samalla kevyesti nostaen päkiöitä ilmaan muutaman sentin. Sellainen keskivertainen nainen kun tarvitsee apua puhtaan ojentajapunnerruksen tekemiseen. Jouluun mennessä jokainen saa suoritettua vähintään yhden puhtaan, moni enemmänkin. Miehille ja muille, joilla käsi- ja ylävartalovoimaa on enemmän, tarjoan muita vaihtoehtoja jo kurssien alussa.

Jenkeissä assarina mm. ohjasin tai lähinnä kyllä valvoin yhtä punttisalikurssia. Siellä yksi kaveri kysyi, saanko tehtyä armeijan kuntotestin eli APFT:n (johon tykästyin niin paljon, että otin sen mukaan kungfu-treenien kuntotestiksi) yhden osa-alueen eli 100 etunojapunnerrusta 2 minuutissa. Sainhan minä, aika helpostikin. Mutta nehän olivat noita leveitä, eikä siinä kukaan ihan tarkkaan mitannut, kuinka alas menin. Toinen ääripää on sitten juuri tuo Miklun mainitsema hidas punnerrus, jossa tehdään paljon kaikenlaisia juttuja. Niitä on oikeastaan mahdoton verrata. Ja niin sen kuuluukin olla. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 372
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 40 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Punnerrukset

Viesti Hemmukka »

Voisitko Mika avata millä tavalla kannattaisi treenata jos tavoite 100 punnerrusta?
Mielestäni jos vetää hartiakapeella.alas sen 100 niin todella kova suoritus.
Ehkä 40-50 menee.
Jos osaat neuvoa niin laitetaan sataan. :jepa:
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

Lähetyskäskyn kuulleena minulla on lähes velvollisuus kertoa, miten CrossFit -salilla (Ainakin meillä) etunojapunnerrus nähdään.



Tapa, jolla meillä punnerretaan on videolla esitellyn kaltainen. Kädet noin hartioiden leveydellä, kyynärpäät lähempänä kylkiä kuin auki (ei aivan kyljissä kiinni) ja aina päkiät maassa. Liike tehdään aina täydellä liikelaajuudella, mikäli tälle ei ole mitään todellista rakenteellista tai terveydellistä estettä, eli ala-asennossa rinta koskettaa alustaa ja yläasennossa käsivarsi ojentuu suoraksi (armeijassa tästä korkeuskysymyksestä väännettiin vähintään yhtä monta kertaa, kuin kuntotestejä järjestettiin. Osa pyrki tulkitsemaan virallista 90 asteen vaatimusta, osa keksi nyrkkejä tai palikoita rinnan alle tms).

Vain täysi liikelaajuus vahvistaa kehoa koko liikelaajuuden alueella. Kaikilla ei ole kuitenkaan voimaa tehdä punnerruksia lattiaa vasten täydellä liikelaajuudella. Tämän takia liikettä voi skaalata nostamalla käsiä oman kuntotason mukaiselle korokkeelle, esimerkiksi laatikolle, penkille tai räkkiin asetetulle tangolle. Tällöin saadaan omaa voimatasoa vastaava vaste, kuitenkin toteuttaen liike edellä mainitulla täydellä liikelaajuudella ja suorinvartaloin.

Punnerruskapasiteetti on sitten toinen kysymys. Esimerkiksi intin testissä on 60 sekuntia aikaa tehdä yksi mahdollisimman pitkä punnerrussarja, mikäli suorittaja esimerkiksi nostaa kättä tai venyttää selkää kesken sarjan, tulisi suoritus tulkita keskeytetyksi. Tulos on siis eri, kuin jos saisi tehdä vaikka minuutin aikana välillä leväten ja ravistellen maksimaalisen yhteistoistomäärän (itse taisin parhaimmillani saada about 35 putkeen, mutta olen onnistunut myöhemmin tekemään minuutin aikana "helposti" 4x10 toistoa).

Lienee siis syytä kysyä itseltään, että mitä tavoittelee esimerkiksi sadan toiston yhtämittaisella punnerrussarjalla? Jos se sopii omiin tavoitteisiin tai lajiin, niin mikä jottei, perusarjessa voi olla enemmän hyötyä jostain lyhyemmästä mutta raskaammasta tavoitteesta, vaikkapa viisi käsilläseisontapunnerrusta kertoo jo aika vahvasta ja hyvän liikkuvuuden omaavasta yläkerrasta.

Lopuksi nyanssi: monet nostavat etunojapunnerruksessa tärkeäksi mainitun pakaroilla puristamisen. Itse en ole havainnut kyseisestä "liidistä" olevan punnertamisessa hyötyä (en toki olekaan mestaripunnertaja, kuten tuloksistani voitte päätelläkin). Mielestäni keksivartalon seudulla tärkein tuki löytyy vatsalihasten rutistamisesta (juuri se hollow-asento!), ja tämän asennon löytämisessä avain kilkkaamiseen on monien kohdalla korostettu pyrkimys pakaroiden ja takareisien rentouttamiseen.

Hyvä liike, aina mukana ilman välineitä ja mahdollisuudet skaalata helpommaksi tai vaikeammaksi ovat arkijärjellä ajatellen lähes rajattomat.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Kuvake
Eppu
Hemmukka
Jani Rantalainen
Kuvake
Jussi Häkkinen
katar
Miklu
snufkin
Kuvake
terssi