Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Punnerrukset

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuinka monta punnerrusta saat tehtyä minuutissa?

0-9
1
4%
10-19
3
13%
20-29
0
Ei ääniä
30-39
7
30%
40-49
2
9%
50-59
8
35%
60-69
0
Ei ääniä
70-79
1
4%
80-89
0
Ei ääniä
90-99
0
Ei ääniä
100-109
0
Ei ääniä
110-119
0
Ei ääniä
Yli 120
1
4%
 
Ääniä yhteensä: 23

snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Eppu kirjoitti: helmi 13, 2022, 07.12 On kyllä paljon kovia tuloksia, erittäin kovia, kun taustanuuttujiakin mietitään. Sitä minä tässä pohdin, että ketjun kysymys jättää tulkinnanvaraa. Ovatkohan kaikkien vastaukset keskenään vertailtavia? Viestien perusteella ainakin osalla kyse on yhteen putkeen tehdystä sarjasta, muttei mainintoja sarjan ajallisesta kestosta. Ainakin itselläni tulee eri tulos riippuen siitä teenkö maksimimäärän minuutin aikana, vai yhden maksimaalisen sarjan (joka ei omalla kohdallani kestä läheskään minuuttia).

Tämä on hyvä aasinsilta pohtimaan punnertamista testin sijaan treeniliikkeenä: erilaisilla tempoilla toteutettuna kehonpainopunnerrus on todella raskas ja kehittävä liike. Yhtenä parhaana tulokulmana se, että kuorman suhteellisen leveyden vuoksi liikettä ja tuntumaa voi "fiilistellä" paljon enemmän, kuin vaikkapa laskiessa satkua penkistä rinnalle.
Miten ketjun kysymys "Kuinka monta punnerrusta saat tehtyä minuutissa?" jättää tulkinnanvaraa? Eihän siinä ole kuin yksi vaihtoehto: tehdään niin monta punnerrusta minuutissa kuin saa tehtyä.
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18779
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 181 kertaa
Tykätty: 303 kertaa

Punnerrukset

Viesti Jussi Häkkinen »

snufkin kirjoitti: helmi 13, 2022, 07.56
Siis teitkö 83 minuutissa?
Ai saamari, joo ei. Välillä vain päässyt lagaamaan ounnerrussarjan kokonaismäärä alle sadan.

Voisin tietty lukea kysymyksenkin. 😄

Eli tulos pysyy 50-59 -välillä.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 372
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 40 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Punnerrukset

Viesti Hemmukka »

Siinä iso ero minkälaisia punnerruksia.
Omat jos ennätyksiä laskenut niin kapea asento ja täysin alas ja ojennus suoraksi.
50 tais mennä viimeks.
Ei voi verrata leveämpiin osatoistoihin mitkä aika suosittuja :) .
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

snufkin kirjoitti: helmi 13, 2022, 07.59
Eppu kirjoitti: helmi 13, 2022, 07.12 On kyllä paljon kovia tuloksia, erittäin kovia, kun taustanuuttujiakin mietitään. Sitä minä tässä pohdin, että ketjun kysymys jättää tulkinnanvaraa. Ovatkohan kaikkien vastaukset keskenään vertailtavia? Viestien perusteella ainakin osalla kyse on yhteen putkeen tehdystä sarjasta, muttei mainintoja sarjan ajallisesta kestosta. Ainakin itselläni tulee eri tulos riippuen siitä teenkö maksimimäärän minuutin aikana, vai yhden maksimaalisen sarjan (joka ei omalla kohdallani kestä läheskään minuuttia).

Tämä on hyvä aasinsilta pohtimaan punnertamista testin sijaan treeniliikkeenä: erilaisilla tempoilla toteutettuna kehonpainopunnerrus on todella raskas ja kehittävä liike. Yhtenä parhaana tulokulmana se, että kuorman suhteellisen leveyden vuoksi liikettä ja tuntumaa voi "fiilistellä" paljon enemmän, kuin vaikkapa laskiessa satkua penkistä rinnalle.
Miten ketjun kysymys "Kuinka monta punnerrusta saat tehtyä minuutissa?" jättää tulkinnanvaraa? Eihän siinä ole kuin yksi vaihtoehto: tehdään niin monta punnerrusta minuutissa kuin saa tehtyä.
Totta, kysymys ei jättäne tulkinnanvaraa. Aloitusviestissä kuitenkin viitataan puolustusvoimien kuntotestitapaan, joka on yksi sarja, maksimiaika minuutti. Intin testissä edes yläasennossa ei saisi levätä, vaikka toki kyynärpään ojennus tulee ensin suorittaa loppuun asti.

Korjaan itseäni, kysymys ei ole tulkinnanvarainen, ketjussa esitetyt vastaukset ovat hyvin moninaisia ja kuvaavat toisistaan eri tavoin testattuja ja teknisesti toteutettuja tuloksia. :)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

Huomasin, että oma vastaukseni puuttui. Viimeksi olen testannut etunojapunnerrusta vuonna 2018 silloisen viran puolesta. Oikea aika päivittää siis ymmärrystä myös omasta tilanteesta.

Tein näin sunnuntain ratoksi. Pätkien minuutissa ehdin 31 toistoa, toisen yrityksen tein yhtenä sarjana 22 toistoa (tähän meni aikaa 40 sekuntia).
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Eppu kirjoitti: helmi 13, 2022, 08.58 Totta, kysymys ei jättäne tulkinnanvaraa. Aloitusviestissä kuitenkin viitataan puolustusvoimien kuntotestitapaan, joka on yksi sarja, maksimiaika minuutti. Intin testissä edes yläasennossa ei saisi levätä, vaikka toki kyynärpään ojennus tulee ensin suorittaa loppuun asti.
Mihin perustuu väite, että intin testi olisi yksi sarja ja yläasennossa ei saisi levätä? En muista tuollaista.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

Lainaus Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirjasta:
Tulos on maksimitoistomäärä 60 sekunnissa ilman lepotaukoja. Puhtaasti suoritettujen etunojapunnerrusten teoreettinen maksimimäärä 60 sekunnissa on noin
90 toistoa.
Tämä sääntö oli voimassa ainakin vuosina 2008-2019, kun itse tein ja johdin intin kuntotestejä :)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4710
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 141 kertaa

Punnerrukset

Viesti MikaM »

“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Eppu kirjoitti: helmi 14, 2022, 05.25 Lainaus Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirjasta:
Tulos on maksimitoistomäärä 60 sekunnissa ilman lepotaukoja. Puhtaasti suoritettujen etunojapunnerrusten teoreettinen maksimimäärä 60 sekunnissa on noin
90 toistoa.
Tämä sääntö oli voimassa ainakin vuosina 2008-2019, kun itse tein ja johdin intin kuntotestejä :)
MikaM kirjoitti: helmi 14, 2022, 05.30 Vaikka tuolta:
https://puolustusvoimat.fi/documents/19 ... 2890837000
Ilman lepotaukoja tarkoittaa minun nähdäkseni sitä, että ei poistuta punnerrusasennosta.Tuo tulkinta, että yläasennossa ei saisi pitää taukoa on vähän sama kuin sanoisi, että leuanvedossa ei saa pitää taukoa ala-asennossa. Eiköhän molemmissa ole kielletty lähinnä se, että ei keskeytä liikettä irrottamalla kädet tangosta tai poistumalla punnerrusasennosta.


Ethän sä penkkiä tai kyykkyä tehdessäkään jätä pois laskuista niitä viimeisiä toistoja sarjasta jotka pusketaan mahdollisesti pienen tauon jälkeen liikkeen ollessa koko ajan käynnissä. Se on sitten eri asia, jos painot laitetaan takaisi paikoilleen ja jalotellaan vähän = lepotauko.

En ole kuullut kenenkään kutsuvan lepotauoksi esim. punnerruksen tai kyykyn yläasentoa.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

Jos pohditaan avoimesti, niin mielestäni etunojapunnerruksen toistotesti eroaa luonteeltaan esimerkiksi leuanvedosta, jossa pohja-asennossa yhä roikutaan rasittuen. Molemmat edellä mainituista eroavat myös penkkipunnertamisesta ja kyykkäämisestä, joissa ulkoista kuormaa kannatellaan koko sarjan ajan, ja testiliikkeinä muutenkin ovat erilaisia.

Intin kontekstissa tulkintaa on toki sielläkin, kuinka paljon testaajat antavat levätä yläasennossa. Tulkinnanvaraa jää aina, kun kirjataan suppeasti, ja koulutetaan suullisesti tarkennukset. Kuntotestaajan koulutuksessa puhutaan, ettei toistojen väli saa venyä paria sekuntia pidemmäksi. Se on testausasiakirjojen mukaan selkeää, että vartalon asento täytyy olla suorana koko suorituksen ajan, eli yläasennossa "lepääminen" tulee siis suorittaa lankuttamalla. Ei se ole kevyt asento siinä vaiheessa, siksi en sitä levoksi katso, ja kielletyksi lepäämiseksi yläasennossa tulkitsen siis erilaiset alaspäin katsovat koirat ja muut venkoilut, vaikka näennäisesti kädet ja jalat pysyvät kiinni lattiassa.

Se mikä tässä on selvää, intin testi on millä tahansa tulkintatavalla varsin yhtäjaksoinen suoritus, kun taas tämän ketjun vastaukseksi käy miten tahansa lepuutettu ja pilkottu suorite. Siinä mielessä gallup-vastauksien suhteuttaminen potkulaisten punnerruskuntoon täytyy suhteuttaa viesteissä (toivottavasti) avattuihin tarkennuksiin, mikä oli alkuperäisen pohdintani aihe.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4710
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 141 kertaa

Punnerrukset

Viesti MikaM »

Jos jäädään ylös, se on lankuttamista. Nyt on kyseessä punnerrus, ilman lepotaukoja. Olen myös nähnyt tuon ylös jäämisen virheeksi listauksen kirjoitettuna, mutta nyt en löydä sitä.
Eihän istumaannousussakaan saa jäädä paikoilleen, suoritetaan ilman lepotaukoja. Ainakin itsellä saa aina lepotauon jälkeen muutaman punnerruksen lisää, vähän niinkuin kommentoinkin aiemmin.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
katar
kylkeenpotkija
Viestit: 1808
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Potkunyrkkeily; nyrkkeily
Tykännyt: 276 kertaa
Tykätty: 83 kertaa

Punnerrukset

Viesti katar »

Hmmm, enpä ole kokeillut, veikkaan arvoksi jotain nollan ja ööö; kymmenen välillä. Mä inhoon punnertamista, se ei vaan ole mun juttu. Mutta täytynee kokeilla joku kerta salilla tätäkin.
Frankly my dear, I don`t give a damn.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Punnerrukset

Viesti Eppu »

Rohkenen laventaa etunojapunnerrustesteistä jälleen punnerrusten käyttämiseen harjoittelussa yleisesti. Kehonpainopunnerrusten parhaita puolia ovat mielestäni helppo lähestyttävyys, välineiden tarpeen vähäisyys ja valtavat skaalausmahdollisuudet, niin keventämisen kuin lisähaasteen aikaansaamiseksi.

Yksi parhaista kevennyskeinoista on mielestäni tukea vastaan punnertaminen.

Erilaiset penkit ja laatikot ovat tässä oivia apuvälineitä, tankoräkki ehkä kaikista paras, sillä niissä on tyypillisesti eniten vaihtoehtoja tuen korkeudelle. Lisäksi jos räkin reiät on numeroitu, on helpompi pistää mieleen mille korkeudelle tuli skaalattua viimeksi. Tukea vasten punnertamisen yksi hyvistä puolista on nähdäkseni myös se, että skaalausta ei tehdä laskemalla polvia maahan. Näin liike vastaa enemmän lattiaa vasten tehtyä etunojapunnerrusta ja ajan myötä tukikorkeutta säätämällä vain se asia muuttuu.

Räkissä olevaa tankoa vasten punnertamalla ollaan saatu nollan etunojan ihmiset tekemään tietenkin valtava määrä enemmän toistoja, kuin se nollan yrittäminen. Jos ohjelmassa on vaikkapa 4x10-15 punnerrusta, ei kyseisen treenin tavoite oikein täyty, jos tekee 4x0 tai 4x1.

Kehonpainopunnerrusten skaalaamisen toisessa ääripäässä näen erilaiset käsilläseisontapunnerrukset.


Jos loppuu haaste kesken, niin tuota sitten ilman tukea vaikkapa nojapuiden päältä ;)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18779
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 181 kertaa
Tykätty: 303 kertaa

Punnerrukset

Viesti Jussi Häkkinen »

Käsinseisontapunnerrus on liikkeenä aika vahvasti peruspunnerruksesta eroava, myös lihasryhmäkohdistukseltaan. Siinä on kohtalainen määrä yhteneväisyyttä pystypunnerruksen kanssa. Koronasulun aikaan korvasin pystäriä tuolla kotona. Hyvänä lisänä on usein pari jakkaraa, jolloin liikeradan saa pidemmäksi. Pää siis pääsee laskemaan jakkaroiden väliin ja liikelaajuus on näin vastaava kuin pystärissä.

Noista taukojen pitämisistä...minusta tuo inttitesti on ihan hyvä, vaikka niitä taukoja pitäisikin. Kuitenkin, jos meinaa nakutella lähellekään 60, saa puskea punnerruksen per sekunti. Jos siinä ehtii tauottamaan tai tekee vähemmän ja tauottaa, ei siinä hirveitä negoja tapahdu.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
snufkin
nilkkaanpotkija
Viestit: 25
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 6 kertaa

Punnerrukset

Viesti snufkin »

Kyllähän siinä rasitetaan käsiä, kun sä kannattelet n. 50-60% kehonpainosta. Leuanvedossa tietty koko paino, mutta ei tuo yläasento mitään lepoa siinä mielessä ole miten lepo yleensä määritellään. Kaikenlisäksi kuten Häkkinen tuossa toteaa niin se on pois siitä suoritusajasta.

Te voitte tulkita tuota sääntöä noin, mutta sanoisin, että ei tuossa paljoa logiikkaa ole, koska se hyväksyttävä sekuntimäärä yläasennossa määräytyy mielivaltaisesti kuten tässäkin on osoitettu puhumalla 0-2sekunnin ajanjaksosta. Millä perusteella se 2sek yläasento olisi hyväksyttävä? Tai 1sek? Kyllä mä sanoisin, että liike kestää juuri niin kauan kuin suoritetaan yhtä osaa liikeradasta. Silloin suoritus päättyy joko 60 sekunnin umpeutumiseen tai punnerrusasennosta poistumiseen.

Lankutushan tehdään yleensä kyynervarsiin nojaten eikä punnerrusasennossa.

Seuraajat

Kuvake
Eppu
Hemmukka
Jani Rantalainen
Kuvake
Jussi Häkkinen
katar
Miklu
snufkin
Kuvake
terssi