Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Mika »

bob kirjoitti: Onkos kellään tätä alkuperäistä kuvamuodossa tallessa?
Minulla olisi selkärepussani paperimuodossa. :D

@olppaemi tai @questao, olisiko teillä tuota bittimuodossa vielä?
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Kerkko
kylkeenpotkija
Viestit: 1551
Lauteille: Helmikuu 2006
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Kerkko »

En oo kyllä tehny tätä vuosiin, mutta tallessa on! Olkaa niin hyvä:

Kuva
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Mika »

:kiitos:

Lisään sen nyt vielä Potkun palvelimen kautta, jotta se varmemmin säilyy tässä.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Questao
etupotkija
Viestit: 2447
Lauteille: Huhtikuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Questao »

Jaha, se löytyikin nopeasti. Kiitti.

Joku kyseli pari vuotta sitten, että kauanko pidetään taukoja jne. Itse yrittäisin tehdä niin, että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä, jos niitä on pakko pitää. Muutenhan tuossa menee hirmu kauan, eikä ehdi treenata muuta.


- m.
Even the chinese cannot do it. It is impossible.

Liity etupotkijaksi!
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1693
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 105 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti tapsaattori »

Questao kirjoitti: huhti 26, 2006, 12.36 Keväistä päivää.

Salaiset :ninja: kontaktini toimittivat minulle tämän mainion kilpatelinevoimistelijoiden käyttämän keskivartalon lihaskunto-ohjelman. Ja pyydettiin siis laittamaan se tänne. Voimistelijat tekevät kuulemma tämän pari kertaa viikossa 25 toistoa/liike - eivätkä kuulemma tee muuta keskivartalon voimaa. Capoeirassa tehdään 2-3 kertaa viikossa 20-25 toistoa/liike. Sopii ainakin meitsille oikein hyvin.

Kun ohjelman oppii tekemään, voimailu kestää noin 10-20 minuuttia. Tässä on siis erityisesti keskivartalon syvempiä lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä. Eli mun mielestä tää on enemmän funktionaalista kuin visuaalis-sosiaaliseen näyttävyyteen tähtäävää settiä.

Liikkeitä on 38 erilaista, kunhan muistaa laskea vasemman ja oikean kyljen erikseen. Ellen laskenut itse väärin. Sopiva määrä toistoja lienee 15-25 toistoa/liike. Jokaista liikettä siis yhtä paljon. Staattisissa pidoissa laskee sitten vaikka 15-25 hengitystä tai sekuntia. Ja keinutuksissa lienee parasta laskea yksi ylös-alas-liike.

Kaikki nuo liikkeet pitää siis tehdä kontrolloidusti ja kädet ja jalat mahdollisuuksien mukaan ojennettuina. Jos haluaa tuntea olonsa tosi rankaksi niin liikkeet voi tehdä kanssa siten, ettei laita käsiä eikä jalkoja maahan ollenkaan ellei liike sitä edellytä. Kyse on joka tapauksessa siitä, kuinka hallitusti nuo liikkeet tekee. Ohessa selvityksiä ja kuvia liikkeistä.

"Iloisia" voimisteluhetkiä! ;)


-Questão


-ylävartalon nostot päinmakuulla (1.), ojennettua ylävartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-alavartalon nostot päinmakuulla (2.), ojennettua alavartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-ylä- ja alavartalon nostot päinmakuulla (3.), ojennettuja ylä- ja alavartaloa nostetaan yhtäaikaa koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-keinunnat päinmakuulla (4.), keskivartalo kaareksi taivutettuna keinutaan eteen ja taakse koskettamatta lattiaa muuten kuin lantiolla.
-pito päinmakuulla (5.), ojennettuja ylä- ja alavartaloa pidetään staattisesti noin 20 cm korkeudessa.
-ylävartalon nostot selinmakuulla (6.)
-alavartalon nostot selinmakuulla (7.)
-ylä- ja alavartalon nostot selinmakuulla (8.)
-keinunnat selinmakuulla (9.)
-pito selinmakuulla (10.)
-ylävartalon nostot kyljellä (11.)
-alavartalon nostot kyljellä (12.)
-ylä- ja alavartalon nostot kyljellä (13.)
-keinunnat kyljellä (14.), ylemmällä kädellä voi ottaa lattiasta tukea.
-pito kyljellä (15.)
-teräsmiesliike (16.), ylävartaloa nostetaan suoraan ylöspäin nykimättä hartioilla.
-alavatsalihakset (17.), ojennettua alavartaloa nostetaan kohtisuoraan ylöspäin niin, että lantio nousee maasta.
-pyöräilyliike (18.), ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia raajoja: raajat eivät koske maahan.
-lantion pito kyljellä (19.), lantion staattinen pito mahdollisimman ylhäällä ojennetulla vartalolla.
-lantion nostot kyljellä (20.), lantion nostot mahdollisimman ylös ojennetulla vartalolla
-vinot vatsalihakset (21.), istumaannousu josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.
-vinot selkälihakset (22.), ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.
-lapojen nosto (23.), ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen yhteenpainaminen.
-lapojen nosto ja käsien suoristus (24.) ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen nosto, käsien suoristus ja palautus.
-sfinksi (25.), staattinen pito kyynärnojassa keskivartalo koonnossa.
-uintiliike ylävartalolla päinmakuulla (26.), ojennettujen käsien vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike alavartalolla päinmakuulla (27.), ojennettujen jalkojen vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike ylä- ja alavartalolla päinmakuulla (28.), ojennettujen käsien ja jalkojen vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike ylävartalolla selinmakuulla (29.)
-uintiliike alavartalolla selinmakuulla (30.)
-uintiliike ylä- ja alavartalolla selinmakuulla (31.)


keskivartalo.jpg

Ylipotkija: Wanha linkki vaihdettu uuteen.

Tämmöinen tuli tehtyä. Näitä vastaavia nylpytyksiä on tullut tehtyä vuosien mittaan osittaisesti ja epäsäännöllisesti alkulämpöjen ja kuntopiirien yhteydessä. Mutta mikä ettei tämmöisenä koottuna pakettina.

Huomioita. 25 toistoa aivan liikaa. Mulle sopiva toistomäärä oli 5-10 / liike. Rauhallisesti ja "hallitusti"

Hallitusti.. eli kaikkia pysty tekemään mutta keinumisliikkeissä oli todella haasteensa. Ulkopuolisesta se näyttäisi varmaan enemmän siltä kuin kala sätkisi kuivalla maalla viimeisillä voimillaan.

Kokonaisuutena hyvä paketti. Erityisesti kylkien heikkouden ja liikkuvuuden puutteen huomas näitä tehdessä. Näin ollen treeni meni kohteeseen.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
Puni
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1693
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 105 kertaa

Re: Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti tapsaattori »

Pari kk tullu tehtyä. Muistan noi liikkeet nyt ulkoa mikä pienentää kynnystä lähteö tekemään. Vatsallaan keinunta alkaa muistuttaa keinu liikettä.
Siinä menee hetki kun noi liikkeet iskostaa päähän muttei se nyt niin iso homma ole.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Re: Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti obmijoy »

Olisiko joku niin ystävällinen että jaksaisi tehdä videon tästä liike sarjasta YouTube en
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3742
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Puni »

Tämäpäs olikin täsmäosuma, just mitä kuntoutuksen seuraava vaihe tarvittee.

SuurSiitos aloittajalle!
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3742
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Puni »

Questao kirjoitti: elo 14, 2014, 14.18 Jaha, se löytyikin nopeasti. Kiitti.

Joku kyseli pari vuotta sitten, että kauanko pidetään taukoja jne. Itse yrittäisin tehdä niin, että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä, jos niitä on pakko pitää. Muutenhan tuossa menee hirmu kauan, eikä ehdi treenata muuta.


- m.
Itellä on logiikka yleisesti sellainen, että kun sykkeet laskee "lepotasolle" niin uus sarja.

Esim. Liikesarjoissa pamputtaa helposti tappiin (182) sykkeet ja menee sen 30-60 sekkaa palautua 120-130 tasolle, olisko joku tuollainen tai tuon tapainen ohjenuora hyödykäs?

Spekulointia tämä lähinnä. Mutta itellä ainakin loppuu kunto tommosella hirviösetillä jo kohdassa kolme jos pamputtaa urku auki.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Mika »

Jos tuota tai mitä tahansa selvästi keskivartaloon painottuvaa ohjelmaa tai vain yksittäistä liikettä harjoittelee nopeasti, kuten vaikka juokseminen tai hyppiminen on nopeaa, treenin vaikutus kohdistuu pääosin ihan muualle kuin keskivartaloon. Täten hyvällä tekniikalla keskivartaloa treenataan yleensä maltillisesti. Toki yli 99 % ihmisistä treenaa keskivartaloa isoilla lihaksilla, joten suhteellisesti puhuen melko harva osaa oikeasti kohdistaa keskivartalotreenin keskivartaloon. Se vaatii opettelua, mikä on isoja liikkeitä haastavampaa, koska peilistä tai jonkun silmistä on vain osittain apua.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Puni
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3742
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Puni »

Ei tarvinnu villapaitaa ilmaveivin päälle.

Kuva

Hyvä ohjelma, parissa kohtaa piti vähän helpottaa koska läskimaha (ja heikko kunto).
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3742
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Puni »

^ainiin, kymmenellä toistolla (per puoli/raaja/jne) just ja just pystyi.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1693
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 109 kertaa
Tykätty: 105 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti tapsaattori »

obmijoy kirjoitti: elo 6, 2020, 16.15 Olisiko joku niin ystävällinen että jaksaisi tehdä videon tästä liike sarjasta YouTube en
Videoin liikkeet 11-15, mutta valitettavasti suoritukseni on sellaista räpiköintiä ettei sitä pysty julkaisemaan. Siitäkin huolimatta että tuota on nylpytetty säännöllisesti jo jonkin aikaa. Toki kehitystäkin, mutta kovin verkkaisesti. Ja sillä täytyy mennä

Teen muuten ensimmäiset liikkeet hieman eri järjestyksessä, selkä- ja vatsaliikkeitä hieman vuorotellen, jotta ei hapota heti alussa niin pahasti ja saa tehtyä laadukkaampia toistoja.
Eli 1,2,3,6,7,8,4,5,9,10...

Koska mulle tuon harjoituksen tavoitteena on ennenkaikkea vahvistaa ja saada aktivoitua keskivartaloa monipuolisesti laadukkailla toistoilla, ei niinkään keskivartalon lihasten maitohappokestävyyden parantaminen tai lihasmassan kasvatus.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
obmijoy

Seuraajat

kivi
marks
tapsaattori