Svedbergin sarjat

[voipa]

Olipas seikkaperäinen kuvaus köyrimisestä. Paras tapa opetella se on kuitenkin katsoa vierestä, kun joku tekee sitä. Siis levytangolla.

[obmijoy]

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 80#p573976" onclick="window.open(this.href);return false;

kaikki loputkin aiheesta

[AoK]

Hei,

Olisiko jollakin videomateriaali tai edes joku kuvallinen sarja tuosta svedbergin sarjoissa tehtävästä "köyrinnästä". Tuntuu että kirjallisilla ohjeilla ei vaan oikeasti mene kaaliin miten liike suoritetaan...

[Mjölnir]

Hei,

Olisiko jollakin videomateriaali tai edes joku kuvallinen sarja tuosta svedbergin sarjoissa tehtävästä "köyrinnästä". Tuntuu että kirjallisilla ohjeilla ei vaan oikeasti mene kaaliin miten liike suoritetaan...

Mä en tiedä, teenkö sen oikein, mutta mielestäni muistuttaa kahvakuulalla tehtävää kahdenkäden heilautusta, joka yläasennossa tuodaan ikäänkuin rinnalle ja lasketaan jatkuvalla liikkeellä taas ala-asentoon.

Videota en muista nähneeni.

[tmm]

Hei,

Olisiko jollakin videomateriaali tai edes joku kuvallinen sarja tuosta svedbergin sarjoissa tehtävästä "köyrinnästä". Tuntuu että kirjallisilla ohjeilla ei vaan oikeasti mene kaaliin miten liike suoritetaan...

Mä en tiedä, teenkö sen oikein, mutta mielestäni muistuttaa kahvakuulalla tehtävää kahdenkäden heilautusta, joka yläasennossa tuodaan ikäänkuin rinnalle ja lasketaan jatkuvalla liikkeellä taas ala-asentoon.

Videota en muista nähneeni.

Et tee

1) Otetaan vastaote tangosta kuin hauiskääntöä tehtäessä. Pidetään lantiota/ nivusia vasten.
2) Kyykistytään ja tuodaan tankoa reisiä pitkin kohti polvia.
3) Tangon juuri polvien yläpuolella, työnnetään lantiota eteen, vedetään selkää suoraksi ja nostetaan tanko kutakuinkin rinnan korkeudelle käsien suoristuessa samalla.
4) Jatketaan liikettä koukistamalla käsiä, kyykistymällä hieman ja viemällä lantiota taakse.
5) Tanko liikkuu läheltä kroppaa takaisin lantiolle.

Liikkeen tulisi siis olla pyöreä. Oliko tarpeeksi epäselvästi selvitetty?

[AoK]

Yleensä kyllä ohjeilla osaa tehdä, mutta tuntuu että tän kanssa ei hommasta tuu yhtään mitään.
Tehkää joku video

[MikaM]

Ajattelinpa kokeilla silloin tällöin tätäkin, kun muut jo kahdeksan vuotta sitten heräs, ku mä vielä tallustelin savannilla.
Tanko on 20 kg, joten vähempää ei löytynyt. Olikin sitten aika passeli, kaksi kierrosta meni suht kivasti. Köyriminen oli tosiaan hiukan kahvakuulamainen liike. Kuinkahan tämän kanssa jatkaa, montako kierrosta on hyvä, ennenkuin alkaa lisäämään kiloja?
Kokeilin vielä obmin kahden minuutin punnerrustestin tuohon perään, mikä ei ehkä ollut kovin optimi, kun jaksoin vain 55. Oli kyllä jo aika valmis.

[obmijoy]

kirjoitin aikoinaan aika kattavan selostuksen mitenkä svedua voi hyödyntää lähes lajiin kuin lajiin jossa on erät

yksinsvedu ja sen pitkä oppimäärä nimellä löytyy

tykkäsin sitä tehdä ja sillaä sai itensä nopeesti hyvään cooper kuntoon

[obmijoy]

löysin siitä kaikesta sekavasta tekstistä ihan potkun hakukoneella
aika monipuolisesti tuossa oon miettinyt paksutankojumpan hyödyt

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 90#p570856" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... rä#p573976" onclick="window.open(this.href);return false;

[Mika]

Koska tästä on juuri erään etupotkijan Salaisissa Päiväkirjoissa keskusteltu, ajattelin nostaa aiheen esille.

Tästähän on monia versioita. Jos unohdamme pareittain tehtävän version, miten käytännössä teet tätä? Tarkoitan nimenomaan rautalangasta taivutettuna, jotta tällainen hitaampikin ymmärtää.

Esimerkki

• Liikkeet:
  raaka rinnalleveto
  hauiskääntö myötäotteella
  pystysoutu
  hauiskääntö vastaotteella
  ylöstyöntö
  köyriminen

Kierros/sarja 1: jokaista liikettä 1 toisto
Kierros/sarja 2: jokaista liikettä 2 toistoa (peräkkäin, ja vasta sitten siirtyminen seuraavaan liikkeeseen)

Ja niin edelleen.

Millaisen toistomääräjaottelun olet huomannut itsellesi parhaaksi ja miksi?

[MikaM]

Yksin teen jokaista liikettä 10 toistoa, ilman taukoa, ~maksimivauhdilla. Olen vasta tuota aloittanut, joten jää vielä yhteen kierrokseen. Ja tämä on tarkoitus tehdä ennen punttitreeniä lämmittelyksi, mutta toisaalta aloittaa progressio, jolloin noista obmin linkeistä löytyy (luulisin) hyvää settiä. Sekä kierroksia, että kiloja lisäten. En tiedä, mitä sitten tapahtuu, kun tulee seinä eteen. Ja se tulee joko hauiskäännössä myötäotteella tai pystysoudussa.
En muuten tiedä, onko tässä treenitavassa mitään järkeä..... kunhan liikun.

[Beefcake]

Tästähän on monia versioita. Jos unohdamme pareittain tehtävän version, miten käytännössä teet tätä? Tarkoitan nimenomaan rautalangasta taivutettuna, jotta tällainen hitaampikin ymmärtää.

Yksin tehdessä oma patterini näyttää tältä (anteeksi pitkä lista, mutta pyydettiin rautalankaa ):

• 10x raaka rinnalleveto
  *5s tauko*
  10x hauiskääntö myötäotteella
  *5s tauko*
  10x pystysoutu
  *5s tauko*
  10x hauiskääntö vastaotteella
  *5s tauko*
  10x ylöstyöntö
  *5s tauko*
  10x köyriminen
  *5s tauko*
  
  10x raaka rinnalleveto
  10x hauiskääntö myötäotteella
  *10s tauko*
  10x pystysoutu
  10x hauiskääntö vastaotteella
  *10s tauko*
  10x ylöstyöntö
  10x köyriminen
  *10s tauko*
  
  10x raaka rinnalleveto
  10x hauiskääntö myötäotteella
  10x pystysoutu
  *15s tauko*
  10x hauiskääntö vastaotteella
  10x ylöstyöntö
  10x köyriminen
  *15s tauko*
  
  10x raaka rinnalleveto
  10x hauiskääntö myötäotteella
  10x pystysoutu
  10x hauiskääntö vastaotteella
  10x ylöstyöntö
  10x köyriminen
  *60s tauko ja uudelleen alusta*

Rikkinäisenä eläkeläisenä teen tuon satsin yleensä kerran läpi voimatreenin loppuun, eli sen 1-2x viikossa. Yksi satsi vie sen ~5min, saa mukavasti sykkeitä ylös ja pumpattua happoja näppeihin. Mukava ja simppeli loppujumppa ennen kehonhuoltoa. Liikkeet vaihtelevat riippuen päivän kolotuksista. Metodeja on toki muitakin, mutta tuolla tavalla svedut itselleni opetettiin aikanaan Onkiniemessä ja sillä tiellä olen pysynyt. Tuttuja ja turvallisia rutiineja en lähde rikkomaan ilman hyvää syytä.

Tavoitteellisen urheilijan olisi mielestäni fiksuinta tehdä nämä hapotukset lajitreenin päälle loppujumppana, silloin yleensä on joku kaverikin tarjolla ettei tarvi yksin rääkätä itseänsä. Toistomäärien ja liikkeiden progressiolla en näe kovin suurta merkitystä, pääasia että sykkeet nousevat ja tuntuu pahalta. Treenin alle en lähtisi tekemään sveduja, voima- tai lajiharjoittelussa on kuitenkin kyse taidon treenaamisesta milloin kannattaa olla mahdollisimman freesinä kehityksen ja loukkaantumisriskin takia.

[MikaM]

Tietyin osin eri mieltä. Jos tekee vain tuon yhden kierroksen kaikki liikkeet läpi, niin toimii hyvin alkulämmön osana, pulssi nousee ja nivelet lämpiää. Sitten kun siitä tekee oman treeninsä, niin se ei tietenkään ole lämmittelyä. Esim eilen tein perään pienen selkätreenin, kun sitä tuossa ei juuri tule. Tehoni liikkuvst 75-85% alueella, joten riskit ovat vähäiset. YMMV.

[Beefcake]

Ihan samaa mieltä, noin tehdessä ei varmasti saa itseään vielä hapoille eikä tuo hyväkuntoisella ihmisellä häiritse mitään muuta treeniä. Toisaalta jos tekee vain yhden kierroksen ja kaikki liikkeet läpi, en ole varma kannattaako enää puhua sveduista. Ainakin menetelmään yleensä yhdistetty harjoitusvaste jää varsin ohueksi, jos jumppa on minuutin verran satunnaisia levytankoliikkeitä. Itse keksin parempiakin tapoja lämmitellä, mutta jokainen tyylillään, pääasia että tekee jotain ja nauttii liikkumisesta

[obmijoy]

Itse treenasin 2-3 tuntia aiemmin BJJ treeniä koska olin sitten paljon paremmin hereillä siellä treeneissä ja kykenevä mpi treenaamaan. 2 tunnissa kumminkin palautuu hyvin.
Treenipäivä jaksotuksesta ne päivät joissa on yksi kierros ja se päivä jos on kaksi kierrosta ne eivät varsinaisesti vielä kehitä mitään ne vain totuttavat uuteen tankoon joka painaa 10-15 kiloa enemmän tai totuttavat siihen kun toistoja on tullut 5 toistoa enemmän jokaiseen liikkeeseen.
Ne ovat myös jatkuvassa treenaamisessa ne kevyeen viikkoon kuuluvat harjoitukset. Jos svedbergin sarjoja aikoa tehdä 3-6 kuukautta niin silloin siellä täytyi säännöllisesti tulla kevytkin treeniviikko vastaan.
Raskas treeniviikko on esimerkiksi sellainen että ma 3 kierrosta ke 4 kierrosta pe 5 kierrosta.
Miksi tehdä jotain noin kauan?
Paini harjoittelunkin hyödyt paljastuvat vasta noin kuuden kuukauden päästä. kuuden kuukauden säännöllisellä harjoittelulla alkaa huomaamaan, että jotain on oikeasti oppinutkin... fyysiset ominaisuudet kehittyvät selkeästi pitemmällä ajanjaksolla.

ja harjoitteluhan sisältää sisäistä jaksotusta toistot vaihtelevat 5 toistosta 20:n JA kierrokset yhdestä viiteen tai 5 toiston liikkeillä jopa 10 kierrokseen jos treenaa ja niin haluaa

5 toistoa per liike kaikki liikkeet putkeen... kyseessä on puhdas pikavoima harjoite ja liikkuminen ja liikenopeus on tappavan tehokkaan näköistä kunhan liikkeet on laitettu siihen järjestykseen että seuraava liike alkaa siitä mistä edellinen liike loppuu

Matemaattisesti ajateltuna
10liikettä*5toistoa*10kierrosta*30kg=15000kg pikavoimaa
10liikettä*10toistoa*5kierrosta*30kg=15000kg pikavoimaa
10liikettä*15toistoa*4kierrosta*30kg=18000kg kestovoimaa
10liikettä*20toistoa*3kierrosta*30kg=18000kg kestovoimaa
10liikettä*30toistoa*1kierrosta*30kg=900kg varmistaminen että voit siirtyä raskaampaan tankoo

jos lämmitellään johonkin muuhun puntti harjoitukseen suosittelisin kahta kierrosta sillä ensimmäisen kierroksen aikana ei uskalla käyttää maksimaalista nopeutta toistoissa vaan treenaaja alitajuisesti pelkää repivänsä jonkin paikan rikki.
Ensimmäinen kierros on aina vähän rauhallinen