Lajia tukevia voimaharjotteita

[fighter79]

kertokaahan hyviä kamppailua tukevia voimaharjotteita. tällä en nyt hae perinteisiä voimannosto liikkeitä, vaan epätavallisilla esineillä, kuten giryalla, säkillä, tynnyrillä ym. suoritettavia liikkeitä.
itse olen treenannut giryalla jonkin verran, ja ne liikkeet "kääntyy" hyvin kamppailuun...

[SJK]

Jos sattuu löytymään rekkitanko (ja harrastaa lakanalajia) niin heittää sen gi:n takin tangon yli ja vetelee leukoja tms. takin kauluksista kiinni pitäen.

[AriJ]

Varmaan monia lajin liikkeitä voisi tehdä "painotettuna" punteilla? Liian painavia ei kande varmaan käyttää, jottei riko tekniikkaakin....

[kkkk]

Joo noi gi-leuanvedot vahvistaa hyvin näppejä ja forkkuja. Köysikiipeily on vastaava erinomainen harjoite. Tuossa myös yksi hyvä leuanvedon variaatio:

http://exrx.net/WeightExercises/Power/W" onclick="window.open(this.href);return false; ... aight.html

Tangolla ja kiekolla voi tehdä monenmoista lajivoimaliikettä. Seppää yläkeholle, jullea, junttanostoa ja tankorullausta selälle. Käsipainoilla moottorisahaa ja olkapääkiertoja, tangolla ylivetoa. Kuntopallolla ja kiekolla erilaisia kiertoliikkeitä istualtaan ja seisten. Liikkeitä ja variaatioita on lukemattomia.

Useimmat painilajien lajivoimaliikkeet on kopsittu ja modifioitu yleisurheilijoilta ja painonnostajilta. varsinkin kiertovoiman harjoittamisessa yleisurheilun heittolajien edustajat on mestareita. Tässä muutamia kamppailijalle sopivia poimintoja.

Kiertoja tangolla:

http://www.sunpoint.net/~anselmus/lajiv" onclick="window.open(this.href);return false; ... ierto1.htm

http://www.sunpoint.net/~anselmus/lajiv" onclick="window.open(this.href);return false; ... istuen.htm

Kierto kuntopallolla:

http://www.sunpoint.net/~anselmus/lajiv" onclick="window.open(this.href);return false; ... stunta.htm

Kierto levyllä:

http://www.sunpoint.net/~anselmus/lajiv" onclick="window.open(this.href);return false; ... vylla2.htm

[sic]

Jotain perusjuttuja:

Varjonyrkkeily käsipainoilla; auttaa pitämään kädet ylhäällä.

Samantyyppinen kiertoharjoittelu:

Hakkaat säkkiä 2min -> otat painolevyn käteesi ja nostat sen suoraan eteesi vähän hartioita korkeammale, pidät 2min -> uudestaan

Painilajeissa sitten sitä hiekkasäkin nostelua maastavetäen, punnertaen sidemountista jne.

[Polvi]

Tää ketju kuuluis vissiin Mahanpururadalle..

[Mika]

Aiempia ketjuja, joista saattaa olla hyötyä.


http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=566" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=1447" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=2429" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=2471" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=2546" onclick="window.open(this.href);return false;

[AnarkiaVaari]

Pää ylös alaisin punnertaminen. Siinä käsittelee käsillään oman kehonsa painoa ja toimii ainakin minulle tietynlaisena kehonhallinta harjoitteena. Ja kai se voimaharjoitteenakin ihan jees on.

[Simpanssi]

Pää ylös alaisin punnertaminen. Siinä käsittelee käsillään oman kehonsa painoa ja toimii ainakin minulle tietynlaisena kehonhallinta harjoitteena. Ja kai se voimaharjoitteenakin ihan jees on.

Kyllähän aika monelta jää se ensimmäinenkin kerta punnertamatta. Varsinkin jos ilman tukea punnerretaan.

[AnarkiaVaari]

No voihan siinä tavallaan "nojata" seinään, jolloin ei tule sitä tasapaino ongelmaa.

[Mika]

No voihan siinä tavallaan "nojata" seinään, jolloin ei tule sitä tasapaino ongelmaa.

Parin kanssa tehtyinä, siis että pari pitää jaloista kiinni, nuo ovat monille varsin helppoja. Se siinä tietysti on, että pari voi vahingossa avittaa myötäilemällä liikaa.

[Tom Tekken]

Myös sillassa tehtävät niskanvahvistusliikkeet ovat varsin hyödyllisiä.

[AnarkiaVaari]

No voihan siinä tavallaan "nojata" seinään, jolloin ei tule sitä tasapaino ongelmaa.

Parin kanssa tehtyinä, siis että pari pitää jaloista kiinni, nuo ovat monille varsin helppoja. Se siinä tietysti on, että pari voi vahingossa avittaa myötäilemällä liikaa.

Niinpä.

No, minä tykkään tehdä yksin.

[sivarinlötkö]

Myös sillassa tehtävät niskanvahvistusliikkeet ovat varsin hyödyllisiä.

Kannattanee myös pystylajien harrastajien muistaa että vahvat niskalihakset nostavat myös tyrmäyskestävyyttä.

[niilahasko]

Tämmönen klippi tuli joskus vastaan. Nyrkkeilijä treenaamassa:

" onclick="window.open(this.href);return false;

Varmaan hyödyllisiä liikkeitä muillekkin lajeille!