Girya

[fighter79]

onko kellään kokemusta girya-harjoittelusta? hyvät ja huonot puolet? mitä liikkeitä ja millasia sarjoja kannattais tehä että se kehittäisi kamppailussa vaadittavia ominaisuuksia?

MODE (mronkain): poistettu turhia tageja.

[Miklu]

Girya, tuo venäläinen helvetinkone, on kerrassaan pirullinen laite. Sille kaveriksi Pavel Tsatsoulinen The Russian Kettlebell Challenge niin jo on hyvä startti.
Vaarallinen vekotinhan tuo on. Sillä särkee helposti paikkoja ja paikkoja. Mutta vastapainoksi saa tehtyä koko kehoa kehittäviä harjoutuksia. Voiman ja kunnonlisäksi vaatii kovasti koordinaatiota noilla kuugelbergeillä treenaaminen.

[Sephis]

Itse asiassa juuri toissa päivänä sain 17 kilon giryan. Tilasin sen kaverini kanssa harjoittelu.netistä. Sen mukana sai ilmaiseksi tälläisen oppaan: GIRYA Nopeutta, voimaa & kestävyyttä. Olen lukenut, ettei kannata ihan omin päin alkaa kuulia riuhtomaan, vaan kannattaa hankkia jostain ohjeita, joten siinä mielessä tuo opas on hyvä. Sen verran pitää tässä välissä antaa risuja ko. paikkaan, että toimitusaika oli suhteellisen pitkä (yli kaksi viikkoa).

En vielä oikein suuremmin viitsi kommentoida ko. kuulien käyttöä, mutta lisään tähän sitten, kun löytyy enemmän kokemusta. Olen vasta kuitenkin tehnyt vain muutamaa liikettä.

Kungfumiäs on tainnutkin tänne jo kirjoittaa noiden kuulien käytöstä. Itse asiassa hänen kirjoituksistaan (kamppailu.netin puolella) minä sain innostusta kokeilla niitä.

[fighter79]

ja miten giryalla treenaaminen eroaa tavallisesta punttitreenistä?

[flammee]

ja miten giryalla treenaaminen eroaa tavallisesta punttitreenistä?

Punttitreenissä ei normaalisti heilutella ja vaihdella puntteja kädestä toiseen, paino-osan sijainti kädensijaan nähden tekee giryassa vaikutuksen ranteeseen. Pelkkää teoriatietoa, en ole enkä tule koskemaan noihin pallukoihin.. Giryatyyppistä treeniä voi kyllä kokeilla normaaleilla käsipainoillakin.

[Miklu]

Netistä löytyy paljon juttua giryasta. Se on muuten eräänlainen muoti-ilmiö, ainakin jossain määrin. Eipä voi kyllä moittiakkaan.

Kahvakuula itessään on wanha keksintö. Se on nimittäin halppispaino. Aikoinaan oli helpompi tehdä tollainen paino. Kahva muuten lisää vipuvartta ja siten kahvakuula "tuntuu raskaammalta" kuin vastaavan painoinen perinteinen käsipaino. Tästä seuraa myös, että kiikerästä olemuksesta johtuen useampi lihas joutuu osallistumaan painon liikutteluun. Tavoitteena onkin mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kehoa kiusaavat liikkeet vs. yhden lihasryhmän treenaaminen.

[KungFuMiäs]

Minä olen treenaillut 16 kilon kettlebelleillä nyt joku 3 kk. Lukkopainiin on tullut huomattavasti enemmän poweria.

Kamppailijan tärkeimmät kettlebell liikkeet on ehdottomasti sidepress tai bent press, jos nämä ei vielä onnistu niin treenataan ekaksi military pressiä ja windmillejä, toinen liike on swing/snatch pull ja sen kaikki variaatiot. Itse treenaan tällä hetkellä pääosin 'clean' liikettä joka kehittää todella hyvin räjähtävää voimaa jos sen tekee ilman vauhtia, eli riuhtastaan kettlebelli paikalta liikkeseen. Liikkeet löytyy pavelin kirjasta ja täältä: http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

[Miklu]

Moderaattori: Viestit liitetty Fighter-Magazine arvostelu -ketjusta.

Giryat/kahvakuulat/kettlebellit ovat trendikäs aihe, josta on saatu lehteen parikin juttua, vielä kun niitä saisi helpommin hankittua... Suomessa on ilmeisesti vain yksi liike josta niitä saa ja sielläkin vain 40 kg:n kuulia? Näin ainakin Fighter Magazinesta saatujen tietojen perusteella.

Mainostus varmasti auttanut kun ovat taas kuulat loppu. Noita harjoittelunetin guugeleita on pidetty parhaina kahvan muotoilun osalta verrattuna esim. noihin voimaharjoittelu.netin halvempiin venäläisiin.
Sitten on vielä Wrangen vastaavat kuulat.

[mronkain]

Kiitoksia! Kellään tietoa miten valita oikean painoiset (yleisharjoitteluun)? Tarvitseeko noita olla kaksi, vain pärjääkö yhdellä?
Testasin jotain 40-kiloista ja eihän sitä meinannut saada maasta irti, eli varmaan joku alle 20-kiloinen, mutta onko liian kevyt jos on esim. 12-kiloinen? Löytyykö opasta valintaan?

Ei silti, menee aika kauan ennen kuin on varaa yhtään minkään painoisiin...

- Marko

[Mika]

Käsipainot ajavat pitkälti saman asian.

[Miklu]

Kellään tietoa miten valita oikean painoiset (yleisharjoitteluun)? Tarvitseeko noita olla kaksi, vain pärjääkö yhdellä?

Nöyränä hanki yksi 16-17 kilonen ja aloittele sillä. Jos rauta jo tottelee sua niin sitte voi harkita 24:sta. Tai hankkii sen 24 kilosen, kiroaa hetken ja tilaa sitten pykälää pienemmän

Käsipainot ajavat pitkälti saman asian.

Niinpä. Sama kait se millä sitä harjoittelee. Toiset menetelmät vain ovat tehokkaampia kuin toiset/joku metodi toimii toiselle jne.
Eli siis ei Voi niillä kokeilla noita liikkeitä, joita Pavel demoaa vaikkapa Russian kettlebell challenge kirjassaan.
Girya/kahvakuula/kettlebell -harjoittelulle tyypilliset liikkeet vaativat kahvan ja hankalasti hallittavan painon. Siinä kait se taika just onkin. Kahvan päässä oleva massa vaatii enemmän kontrollia kiikeryytensä vuoksi tavallisiin käsipainoihin verrattuna ja siten "aktivoi" useampia lihaksia osallistumaan kuntoilutapahtumaan.
IMHO näkisin että koko kaffelikuulatreeniin kuuluu myös tietty treenifilosofia kuten "never train to failure", jyrkkä njet lihasryhmä-per-treenikerta -ajattelulle, purista perzheellä normaalisti etc. Pavelin opuksista lisää.

[Mika]

Miklu, joo, tärkeätä on muistaa miksi harjoittelee. Sitten pitää funtsia miten harjoittelee. Ja vasta sitten pohtia niitä välineitä. Tässä on se mun huomio, ymmärrät varmaan...

[flammee]

Käsipainot ajavat pitkälti saman asian.

Tais Pavelkin jossain mainita että noita kettlebell heilutteluita kantsii kokeilla ensin käsipainoilla ennen kuin tuhlaa rahojaan kalliisiin kuuliin.

[Miklu]

Miklu, joo, tärkeätä on muistaa miksi harjoittelee. Sitten pitää funtsia miten harjoittelee. Ja vasta sitten pohtia niitä välineitä. Tässä on se mun huomio, ymmärrät varmaan...

Jep jep, siksi totesin että sama millä harjoittelee. Ajattelin kun tää on martiaaliz artsi foorum -> hence jutut jotka vievät polulla etiä päin rokkaa

[mronkain]

Tämän ketjun voisi varmaan kahta ekaa viestiä lukuun ottamatta siirtää Mahanpururadalle esim?

- Marko


Moderaattori: Siirretty.