Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Keskivartalotesti sekä keskivartalon treenaamisesta

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90679
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 417 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Keskivartalotesti sekä keskivartalon treenaamisesta

Viesti Mika »

Tällainen on ollut Puumajassa jo jonkin aikaa, laitetaan nyt tännekin.


Oikealla asennolla tarkoitetaan mm. sitä, että vartalo pysyy suorassa. Selän köyristäminen (lantio kohti taivasta) tai yliojentaminen (lantio kohti maata) voidaan katsoa virheeksi.



Kuva


The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running. If core strength is poor then the torso will move unnecessarily during motion and waste energy. Good core strength indicates that the athlete can move with high efficiency. The core muscle strength test can be used to monitor the development of the athlete’s core strength.

Required resources:
To undertake this test you will require a flat surface, an assistant, a mat and a watch.

How to conduct the test:
The assistant is responsible for instructing the athlete as to the position to assume at the appropriate time sequence. Throughout the test the back, neck and head should be maintained in the posture as per Figure 1. If the athlete is unable to hold this position then the test is to be stopped.

The core muscle strength test is conducted as follows:
Stage 1
• Using the mat to support your elbows and arms assume the Chinese press-up position as in Figure 1 above.
• Once the correct position is assumed the assistant starts the watch.
• Hold this position for 60 seconds.

Stage 2
• Lift your right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.

Stage 3
• Return your right arm to the ground and lift the left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds

Stage 4
• Return your left arm to the ground and lift the right leg off the ground
• Hold this position for 15 seconds.

Stage 5
• Return your right leg to the ground and lift the left leg off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.

Stage 6
• Lift your left leg and right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.

Stage 7
• Return your left leg and right arm to the ground.
• Lift your right leg and left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.

Stage 8
• Return to the basic Chinese press up position – as in Figure 1 above.
• Hold this position for 30 seconds.

Stage 9
• End of test.

Record the stage at which the athlete is unable to maintain the correct body position or is unable to continue with the test.

Analysis
Analysis of the result is by comparing it with previous test results. It is expected that, with appropriate training between each test, the analysis would indicate an improvement. If the athlete is able to complete the test, up to and including stage 8, then it indicates they have good core strength.

Valvomo: Otsikkoa muokattu 1.10.2020.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90679
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 417 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Viesti Mika »

Kuka pääsee ysitasolle? :flex:


Tossa muuten pitää olla tarkkana myös sen suhteen, ettei kättä nostaessa rupea kovasti kääntelemään vartaloaan.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
MikaelF
etupotkija
Viestit: 892
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti MikaelF »

The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running.
Ilahduttavaa että viesti vartalon ( ja muidenkin alueiden, pätee olkapäissä lonkissa polviss, niskassa...) stabiloivan lihaksiston tärkeydestä leviää. Näitä asioita tutkitaan varsin ahkerasti aussi fysioterapeuttien toimesta (Richardsson, Jull, Hodges, Comerford ym, Hodges mm tulossa Suomeen kesäkuussa) ja nillä paljon näyttöä siitä että varsinkin alaselkä- ja niskaongelmien ja ko alueiden tukilihaksiston häiriöiden välillä olisi yhteys.

Tästä testistä voisi kommentoida sen verran että se ei kovin eriytyneesti testaa syviä lihaksia vaan kaikkien vartalon lihasten yhteistoimintaa. Testin kuormittavuudesta johtuen väittäisin että testin painotus on jopa pinnallisimmissa lihaksissa, jotka herkemmin aktivoituvat suurilla kuormilla. Näinkin voimakas ponnistus saattaa peittää alleen syvimpien ns paikallisten (local stabilizers) stabiloivien lihasten toimintahäiriön.
Syvimpien lihasten testaamiseen pitäisi todennäköisesti käyttää testiä, jossa eriytyneesti testataan kykyä matalatehoisesti aktivoidan syvimpiä lihaksia, ilman pinnallisempien lihasten aktivaatiota.

Tämän sanottua lisään kuitenkin että yllä käytetty testi on hyvä testi testata stabilointikykyä suurilla kuormitustasoilla ja myös harjoittelemaan kyseistä ominaisuutta. Toisilla tuppaa vartalon hallinnan harjoittelu jäämään vain sille matalan aktivaatiotason harjoitteluun ja toisilla taas painottuu liikaa korkean aktivaatiotason harjoitteet.

Hyvä kommentti Mikalta se vartalon kääntämisen välttäminen. Jotkut halinnan harjoittelun "gurut" eivät juurikaan perusta vartalon rotatoorisen hallinnan päälle (tai ne eivät diagnostisoi sitä), asia jota taas itse pidän tärkeänä.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90679
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 417 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Viesti Mika »

Näin on, ja tuossa testissä ilmeisesti lähinnä pyritäänkin katsomaan, onko urheilija minimitasolla yleisen kehonhallinnan suhteen. Testi ei ole kovin vaativa, jos on aktiiviurheilija.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
MikaelF
etupotkija
Viestit: 892
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti MikaelF »

Valitettavasti, jopa huippu-urheilu tasolla näkee valitettavan usein että jopa tämän vaativuustason testissä vartalon hallinta pettää. Saatikka sitten omassa urheilusuorituksessa, jossa on enemmän liikkuvia osia...mutta niillähän niitä mitä mielikuvituksellisimpia rasitusvaivoja esiintyy milloin missäkin
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6471
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Viesti MarkkuT »

Pitääkö jalat olla yhdessä? Jos ei niin kuinka kaukana toisistaan ne saavat olla?
Ain't no one.
MariaL
kylkeenpotkija
Viestit: 1450
Lauteille: Heinäkuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti MariaL »

The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running.
Noi tommoset liikkeet on kyl niin tuskasia. En varmaan pitkälle pääse tossa testissä.

Tosta varmaan sit johtuu se että juostessa alkaa keskivartaloon sattumaan. Vaikka muuten jaksais :? Tosin juoksutekniikkakaan ei varmaan ole maailman paras.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90679
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 417 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Viesti Mika »

MarkkuT kirjoitti: Pitääkö jalat olla yhdessä? Jos ei niin kuinka kaukana toisistaan ne saavat olla?
Kai normaali punnerrusasento on riittävä. Monethan pitävät Hooverissa jalat yhdessä (minäkin).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Mulla lähinnä nappaa testissä siitä kiinni että lantio ei pysy suorassa. Mahareppu painaa :lol:
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18536
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 150 kertaa

Viesti Jussi Häkkinen »

Meni ysille, ellei lehtiartikkelin lukemista testin aikana pidetä virheenä. Jos ei ole luettavaa, on liian tylsä. :)
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4033
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 10 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Viesti fatman »

Mika kirjoitti: Tossa muuten pitää olla tarkkana myös sen suhteen, ettei kättä nostaessa rupea kovasti kääntelemään vartaloaan.
Kädennostamisesta on pitänytkin kysyä. Nostetaanko yläraajaa sivulle vai eteen tai onko sillä väliä? Tällä hetkellä kroppa lähtee kääntyilemään teen niin tai näin.

Pidetäänkö hooverissa kyynervarret suoraan eteenpäin vai saavatko kädet olla yhdessä niin että kyynärvarret muodostavat ikäänkuin kiilan?
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
Kuvake
joksanen
etupotkija
Viestit: 3170
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Keskivartalotesti

Viesti joksanen »

Mika kirjoitti: Required resources:
To undertake this test you will require a flat surface, an assistant, a mat and a watch.
Jos ei ole kaveria katsomassa kelloa, voi laulaa Ukko Nooaa. Yksi huolella laulettu kokonainen säkeistö vie tasan 15 sekuntia.
Kuvake
Polvi
päähänpotkija
Viestit: 9836
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Wisteria Lane
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Polvi »

Kuva
Oottekos ikinä kyntäny kalliolla tai muuten ikävällä alustalla? Hyvää reeniä tohon testiin vaikkakin vartalo ei pysy ihan suorassa suorituksen aikana.
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90679
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 417 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Viesti Mika »

fatman kirjoitti:
Mika kirjoitti:Tossa muuten pitää olla tarkkana myös sen suhteen, ettei kättä nostaessa rupea kovasti kääntelemään vartaloaan.
Kädennostamisesta on pitänytkin kysyä. Nostetaanko yläraajaa sivulle vai eteen tai onko sillä väliä? Tällä hetkellä kroppa lähtee kääntyilemään teen niin tai näin.
Mun mielestä eteen on parempi, koska silloin joutuu jännittämään vatsalihaksia vähän eri tavalla kuin jos nostaa sivulle, jolloin myös vartalo kääntyy.

Vartalon kääntyminen saattaa silti johtua ihan vain tasapainosta eli tottumattomuudesta.
Pidetäänkö hooverissa kyynervarret suoraan eteenpäin vai saavatko kädet olla yhdessä niin että kyynärvarret muodostavat ikäänkuin kiilan?
Itse teen yleensä eteenpäin, mutta kokeilin juuri tuota kiilaa. Tuli saman tien mieleen, että väsyneenä kyllä kiilaan. Mutta kai se on ihan mieltymyksistä kiinni. Ero keskivartalon lihasjännityksen osalta lienee melko vähäinen.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 17734
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 98 kertaa
Tykätty: 260 kertaa

Viesti Andy »

Läpi meni, mutta oli selvästi raskaampi kuin oletin. Olisi pitänyt otta sukat pois, kun varpaat meinasivat lipsua taaksepäin.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Seuraajat

Kuvake
Eppu
Kuvake
Ile
Kuvake
Jussi Häkkinen
Lasse Candé
Kuvake
nyyski
tapsaattori
Kuvake
terssi