Puristusvoima

[Fanatich]

Itselläni sormet oikeassa kädessä rutisevat ilman gripperiäkin kun käden puristaa nyrkkiin, mutta kipua ei ilmene. Tätä on siis jatkunut jo useamman vuoden.

Helmikuussa aloitin itte tekee grippereillä treeniä ja tulosta on tullut ihan mukavasti. Pari seikkaa mitä itse olen huomannut.

-Liian usein ei tule treenata. Itelle sopiva on ollut 2-3x viikkoon.

-Isompaan gripperiin kannattaa siirtyä mahdollisimman nopeasti.

-Treenit ei tulisi olla niin raskaita, että seuraavana päivänä tuntuu kipua käsissä.

-Jos kipua käsissä ilmenee kannattaa suosiolla olla treenaamatta päivä tai pari.

Esimerkki omasta treenistä mitä tein tänään.
2x2 CoC 1.5 normaalisti
2x2 CoC 1 Gripperi käännettynä toisin päin.

Itehi oon ihan alottelija näissä hommissa, mutta tuskin ihan perseelleen on tullut treenattua kun kehitystäkin on tullut pienessä ajassa

[Musashi]

Yksi keino palautumiseen on nukkua lämpimät hanskat käsissä.Logiikkana se,että koska kädet ja sormet sijaitsevat melko kaukana sydämestä ja muutoinkin ovat melko luisia tapauksia ja varsinkin yöllä kun verenkierto keskittyy sisäelimiin niin hanskat kädessä nukkuessa verisuonet laajenevat jonkin verran ja käsiin virtaa enemmän verta ja sitä kautta myös palautuvat paremmin.

Vaikka tuntuu pöljältä nukkua hanskat käsissä,niin se on itsellä tuntunut auttavan käsien palautumiseen.

[McKe]

Treenaako kukaan Power Ballilla? Kerran kokeilin kaupassa, mutta enhän mä saanu sitä edes pyörimään oikein. Eikös sen pitäis just puristusvoimaa lisätä?

[Kuusikko]

Treenaako kukaan Power Ballilla? Kerran kokeilin kaupassa, mutta enhän mä saanu sitä edes pyörimään oikein. Eikös sen pitäis just puristusvoimaa lisätä?

PB on mulla lisännyt ranteen motoriikkaa ja toimii palauttavana treenivälineenä, kuten expanderikuminauhatkin. Varsinaista puristusvoimaa sitten noin 30 eri jousella, Rolling Thunder-kahvalla, pinch-blokeilla ja kiviä kanniskelemalla. Nii ja Kahvakuulat tietty. Hävettää...

Juu ja hakkaan puita sekä eri kirveillä, että metsässä kävellessä paljaalla kädellä. Tuli sitten kaikki hölmöys kerralla tunnustettua.

[Beefcake]

PB itselläkin palauttavana treenivälineenä päivittäisessä käytössä. Voimatreeniä sillä ei saa aikaiseksi, mutta jumien ehkäisemisessä korvaamaton apuväline.

[NCP]

Onkos muuten käden asennolla (suorana<->koukussa myötä- <-> vastaote) isompaa vaikutusta puristusvoimatreeniin? Ja jos/kun on, millaista?

[JanneKoo]

Ite ainaki huamannu et jos kättä esim. vaikkapas liikuttaa, aloittaa puristamaan peukalo alaspäin ja lopettaa peukalo ylöspäin, saa kädestä paljon lihaksia mukaan.

[NCP]

Ite ainaki huamannu et jos kättä esim. vaikkapas liikuttaa, aloittaa puristamaan peukalo alaspäin ja lopettaa peukalo ylöspäin, saa kädestä paljon lihaksia mukaan.

Käsitinkö oikein, että painat gripperin kiinni ja sitten kääntelet rannetta?