Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Krampit ja niiden hoito

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Laredo
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 315
Lauteille: Heinäkuu 2006

Krampit ja niiden hoito

#1

Viesti Laredo »

Olen viimeaikoina huomannut molemmissa jaloissani kramppaamista vähintään pari kertaa päivässä. Tekee vietävän häijyä eikä tahdo lähteä nopeasti. Viime yönä heräsin kun pohkeeseen sattui perkuleesti ja äsken reisi huusi ave mariaa.

Miten hoitaa, tai vielä parempaa, ehkäistä kramppeja?
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 19092
Lauteille: Helmikuu 2005

#2

Viesti Jussi Häkkinen »

Miten nestetasapainon laita? Tarpeeksi kivennäisaineita?
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Maul
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 886
Lauteille: Helmikuu 2007

#3

Viesti Maul »

magnesium pelitti kaverillani. Ennen hän kaatui aina kesken tuskaisan painin tai viimeistään säkkirutistuksen aikana pohjekärsimyksen johdosta, ehdotin magnesiumia ja krampit katosivat.

Joo, ja nestettä kannattaa vetää myös. Toisaalta kyllä siitä nesteen määrästä pitää paremmin huolta ainakin treeneissä kuin esim. magnesiumista....
Kuvake
teejii
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 178
Lauteille: Marraskuu 2006

#4

Viesti teejii »

Vähemmän kahvia päivän aikana...
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)

#5

Viesti Tyttö »

Magnesium auttanut myös mulla. Mun pitää syödä sitä päivittäin. Krampit palaavat tosi nopeasti, jos magnesiumpillerit ovat päässeet loppumaan...

Ja sitähän saa ihan ruokakauppojen vitamiinihyllystä (siis magnesiumia - ei kramppeja :D). Ei tarvitse mennä apteekkiin tai luontaistuotekauppaan ostamaan kalliita troppeja.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 19092
Lauteille: Helmikuu 2005

#6

Viesti Jussi Häkkinen »

teejii kirjoitti: Vähemmän kahvia päivän aikana...
Ja etu on...?
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

#7

Viesti Andy »

Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 19092
Lauteille: Helmikuu 2005

#8

Viesti Jussi Häkkinen »

Andy kirjoitti: Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Näin minäkin ajattelin. Harvapa lienee ihan sen sarjan kahvinjuoja kuitenkaan - etenkin jos syö edes jotakuinkin normaalisti ja saa ruoastaan kivennäisaineita.

Magnesiumtabletit kyllä tuntuvat olevan kesäaikaan treenaavan ystävä. Myös kaliumia kannattaa napostella. Esim. Miral-tableteissa on näitä molempia, saa apteekista.

Tärkeintä tietenkin on tasapainoinen ruokavalio.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Toranaga
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 141
Lauteille: Heinäkuu 2005
Paikkakunta: Lohja

#9

Viesti Toranaga »

Mulla on kanssa magnesium tabletit auttanut. Huomaa taas kun on ollut jonkin aikaa niitä syömättä, että alkaa pohkeita kiristellä aina välillä...Eli hopi hopi kauppaan vaan...
Kuvake
teejii
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 178
Lauteille: Marraskuu 2006

#10

Viesti teejii »

Jussi Häkkinen kirjoitti:
Andy kirjoitti:Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Näin minäkin ajattelin. Harvapa lienee ihan sen sarjan kahvinjuoja kuitenkaan - etenkin jos syö edes jotakuinkin normaalisti ja saa ruoastaan kivennäisaineita.
Minä olen, tai oikeastaan olin. Ihmettelin treeneissä toistuvia pohjekramppeja, joihin ei auttanut nesteytys, suolat, venyttelyt eikä magnesium. Joku sitten kehotti vähentämään kahvin juontia päivän aikana ja neuvoa seurattuani ei ole krampit enää vaivanneet.
tube
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 606
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Tapiola Garden City

#11

Viesti tube »

Andy kirjoitti: Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Alku yleistä tietoa (joka on sittenkin huuhaata? ks myöhemmin), loppu vähemmän. Elimistö on erittäin hyvä säästämään elektrolyyttejä jos niistä on pula ja terveillä sekaravintoa popsivilla todelliset elektrolyyttihäiriöt ovat erittäin harvinaisia. Kahvi on diureetti ja kofeiinilla on vaikutusta kalsiumaineenvaihduntaan (lisää solunsisäisen kalsiumin vapautumista), mikä voi olla omiaan lisäämään kramppeja.

Magnesiumtablettien teho ei välttämättä selity suoraan mg-puutoksella, koska kaliumin, natriumin, kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihdunta on monimutkaisesti sidoksissa toisiinsa.

Krampit/suonenvedot, silloin kun kyseessä on elektrolyyttihäiriö, johtuu yleisimmin hyponatremiasta (= natriumia liika vähän). Yksinkertainen dehydraatio on myös tavallinen syy. Valtaosalla syytä ei ole osoitettavissa.

Päivän tiedepläjäys:

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Jun;12(2):189-206.
Caffeine, body fluid-electrolyte balance, and exercise performance.
Armstrong LE.
Departments of Kinesiology, Nutritional Sciences, and Physiology & Neurobiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA.

Recreational enthusiasts and athletes often are advised to abstain from consuming caffeinated beverages (CB). The dual purposes of this review are to (a) critique controlled investigations regarding the effects of caffeine on dehydration and exercise performance, and (b) ascertain whether abstaining from CB is scientifically and physiologically justifiable. The literature indicates that caffeine consumption stimulates a mild diuresis similar to water, but there is no evidence of a fluid-electrolyte imbalance that is detrimental to exercise performance or health. Investigations comparing caffeine (100-680 mg) to water or placebo seldom found a statistical difference in urine volume. In the 10 studies reviewed, consumption of a CB resulted in 0-84% retention of the initial volume ingested, whereas consumption of water resulted in 0-81% retention. Further, tolerance to caffeine reduces the likelihood that a detrimental fluid-electrolyte imbalance will occur. The scientific literature suggests that athletes and recreational enthusiasts will not incur detrimental fluid-electrolyte imbalances if they consume CB in moderation and eat a typical U.S. diet. Sedentary members of the general public should be a less risk than athletes because their fluid losses via sweating are smaller.

PMID: 12187618 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Tuomas Lähdeoja
Ei pidä ehtimiseen nykiä käsittimestä.
Mars
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007

#12

Viesti Mars »

Miral-purkkia olen joskus apteekissa käsissäni pyöritellyt.
Jussi Häkkinen kirjoitti: --
Magnesiumtabletit kyllä tuntuvat olevan kesäaikaan treenaavan ystävä. Myös kaliumia kannattaa napostella. Esim. Miral-tableteissa on näitä molempia, saa apteekista.
--
tube kirjoitti: Magnesiumtablettien teho ei välttämättä selity suoraan mg-puutoksella, koska kaliumin, natriumin, kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihdunta on monimutkaisesti sidoksissa toisiinsa.
"Kaikki" vetää magnesiumia. Eikös tuo Miral olisi parempi? Tai yhtä hyvä? Kalsiumista tuskin on maitotuotteita käyttävällä puutetta, mahdollinen niukka natriumin saantikin kai helposti korjattavissa vaikka mineraalisuolalla.
“Fatigue makes cowards of us all.”
Lehe
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1196
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Saaristo

#13

Viesti Lehe »

Tämä asia kiinnostaa minuakin. Olen olettanut tuon olevan nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon häiriö.. Syön suolaista ja epäterveellistä ruokaa, tankkaan nestettä ihan mukavasti (tai niillä opeilla joita palokoulusta saa) ja silti tämän tehostetun kevään aikana ongelmana ovat olleet välillä krampit. Ja itseasiassa enemmin reisissä kuin pohkeissa.

:?: :?: :?:
Se mikä ei tapa, sattuu s-tanasti..
Kuvake
Lohikäärmepallo
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 792
Lauteille: Syyskuu 2006

#14

Viesti Lohikäärmepallo »

Magnesiumia ja nesteytystä olisin itsekin suositellut. Olen ollut huomaavinani myös, että pieri hyppysellinen ruokasuolaa heti kun alkaa krampata normalisoi joskus tilanteen (luettuani edellisen viestin, nyt tiedän syynkin).

Itse otan yleensä pahan krampin jälkeen vähän kevyemmin pari päivää ja hieron/hierotan krampanneen lihaksen. Kuulemma ihan välittömästi ei kannata hieroa, koska lihas on aineenvaihduntahäiriön jälkeen vielä huonosti vastaanottavaisessa tilassa.
Mars
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007

#15

Viesti Mars »

Onko muuten mitään perustetta sille, että magnesiumlisät pitäisi ottaa illalla?
“Fatigue makes cowards of us all.”
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 46 kurkkijaa