Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Krampit ja niiden hoito
Valvoja: Valvoja
Krampit ja niiden hoito
Olen viimeaikoina huomannut molemmissa jaloissani kramppaamista vähintään pari kertaa päivässä. Tekee vietävän häijyä eikä tahdo lähteä nopeasti. Viime yönä heräsin kun pohkeeseen sattui perkuleesti ja äsken reisi huusi ave mariaa.
Miten hoitaa, tai vielä parempaa, ehkäistä kramppeja?
Miten hoitaa, tai vielä parempaa, ehkäistä kramppeja?
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
magnesium pelitti kaverillani. Ennen hän kaatui aina kesken tuskaisan painin tai viimeistään säkkirutistuksen aikana pohjekärsimyksen johdosta, ehdotin magnesiumia ja krampit katosivat.
Joo, ja nestettä kannattaa vetää myös. Toisaalta kyllä siitä nesteen määrästä pitää paremmin huolta ainakin treeneissä kuin esim. magnesiumista....
Joo, ja nestettä kannattaa vetää myös. Toisaalta kyllä siitä nesteen määrästä pitää paremmin huolta ainakin treeneissä kuin esim. magnesiumista....
- Tyttö
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 7295
- Lauteille: Huhtikuu 2007
- Paikkakunta: Kirkkonummi
- Etulaji: Krav Maga
- Sivulajit: Judo
- Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Magnesium auttanut myös mulla. Mun pitää syödä sitä päivittäin. Krampit palaavat tosi nopeasti, jos magnesiumpillerit ovat päässeet loppumaan...
Ja sitähän saa ihan ruokakauppojen vitamiinihyllystä (siis magnesiumia - ei kramppeja ). Ei tarvitse mennä apteekkiin tai luontaistuotekauppaan ostamaan kalliita troppeja.
Ja sitähän saa ihan ruokakauppojen vitamiinihyllystä (siis magnesiumia - ei kramppeja ). Ei tarvitse mennä apteekkiin tai luontaistuotekauppaan ostamaan kalliita troppeja.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 18918
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
Näin minäkin ajattelin. Harvapa lienee ihan sen sarjan kahvinjuoja kuitenkaan - etenkin jos syö edes jotakuinkin normaalisti ja saa ruoastaan kivennäisaineita.Andy kirjoitti: Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Magnesiumtabletit kyllä tuntuvat olevan kesäaikaan treenaavan ystävä. Myös kaliumia kannattaa napostella. Esim. Miral-tableteissa on näitä molempia, saa apteekista.
Tärkeintä tietenkin on tasapainoinen ruokavalio.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Minä olen, tai oikeastaan olin. Ihmettelin treeneissä toistuvia pohjekramppeja, joihin ei auttanut nesteytys, suolat, venyttelyt eikä magnesium. Joku sitten kehotti vähentämään kahvin juontia päivän aikana ja neuvoa seurattuani ei ole krampit enää vaivanneet.Jussi Häkkinen kirjoitti:Näin minäkin ajattelin. Harvapa lienee ihan sen sarjan kahvinjuoja kuitenkaan - etenkin jos syö edes jotakuinkin normaalisti ja saa ruoastaan kivennäisaineita.Andy kirjoitti:Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
-
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 606
- Lauteille: Kesäkuu 2006
- Paikkakunta: Tapiola Garden City
Alku yleistä tietoa (joka on sittenkin huuhaata? ks myöhemmin), loppu vähemmän. Elimistö on erittäin hyvä säästämään elektrolyyttejä jos niistä on pula ja terveillä sekaravintoa popsivilla todelliset elektrolyyttihäiriöt ovat erittäin harvinaisia. Kahvi on diureetti ja kofeiinilla on vaikutusta kalsiumaineenvaihduntaan (lisää solunsisäisen kalsiumin vapautumista), mikä voi olla omiaan lisäämään kramppeja.Andy kirjoitti: Kahvi on diureetti. Reipas kahvinjuonti vaatii reipasta nesteenjuontia ja jos tämä tapahtuu vedellä, on riskinä kivennäisaineiden "huuhtoutuminen" kehosta virtsan mukana. Tietenkin kahvia pitää juoda melkoisia määriä, että yksin sillä saisi kramppeja aikaan tämän mekanismin kautta.
Magnesiumtablettien teho ei välttämättä selity suoraan mg-puutoksella, koska kaliumin, natriumin, kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihdunta on monimutkaisesti sidoksissa toisiinsa.
Krampit/suonenvedot, silloin kun kyseessä on elektrolyyttihäiriö, johtuu yleisimmin hyponatremiasta (= natriumia liika vähän). Yksinkertainen dehydraatio on myös tavallinen syy. Valtaosalla syytä ei ole osoitettavissa.
Päivän tiedepläjäys:
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Jun;12(2):189-206.
Caffeine, body fluid-electrolyte balance, and exercise performance.
Armstrong LE.
Departments of Kinesiology, Nutritional Sciences, and Physiology & Neurobiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA.
Recreational enthusiasts and athletes often are advised to abstain from consuming caffeinated beverages (CB). The dual purposes of this review are to (a) critique controlled investigations regarding the effects of caffeine on dehydration and exercise performance, and (b) ascertain whether abstaining from CB is scientifically and physiologically justifiable. The literature indicates that caffeine consumption stimulates a mild diuresis similar to water, but there is no evidence of a fluid-electrolyte imbalance that is detrimental to exercise performance or health. Investigations comparing caffeine (100-680 mg) to water or placebo seldom found a statistical difference in urine volume. In the 10 studies reviewed, consumption of a CB resulted in 0-84% retention of the initial volume ingested, whereas consumption of water resulted in 0-81% retention. Further, tolerance to caffeine reduces the likelihood that a detrimental fluid-electrolyte imbalance will occur. The scientific literature suggests that athletes and recreational enthusiasts will not incur detrimental fluid-electrolyte imbalances if they consume CB in moderation and eat a typical U.S. diet. Sedentary members of the general public should be a less risk than athletes because their fluid losses via sweating are smaller.
PMID: 12187618 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Tuomas Lähdeoja
Ei pidä ehtimiseen nykiä käsittimestä.
Ei pidä ehtimiseen nykiä käsittimestä.
Miral-purkkia olen joskus apteekissa käsissäni pyöritellyt.
Jussi Häkkinen kirjoitti: --
Magnesiumtabletit kyllä tuntuvat olevan kesäaikaan treenaavan ystävä. Myös kaliumia kannattaa napostella. Esim. Miral-tableteissa on näitä molempia, saa apteekista.
--
"Kaikki" vetää magnesiumia. Eikös tuo Miral olisi parempi? Tai yhtä hyvä? Kalsiumista tuskin on maitotuotteita käyttävällä puutetta, mahdollinen niukka natriumin saantikin kai helposti korjattavissa vaikka mineraalisuolalla.tube kirjoitti: Magnesiumtablettien teho ei välttämättä selity suoraan mg-puutoksella, koska kaliumin, natriumin, kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihdunta on monimutkaisesti sidoksissa toisiinsa.
“Fatigue makes cowards of us all.”
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 1196
- Lauteille: Elokuu 2006
- Paikkakunta: Saaristo
Tämä asia kiinnostaa minuakin. Olen olettanut tuon olevan nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon häiriö.. Syön suolaista ja epäterveellistä ruokaa, tankkaan nestettä ihan mukavasti (tai niillä opeilla joita palokoulusta saa) ja silti tämän tehostetun kevään aikana ongelmana ovat olleet välillä krampit. Ja itseasiassa enemmin reisissä kuin pohkeissa.
Se mikä ei tapa, sattuu s-tanasti..
- Lohikäärmepallo
- munillepotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 792
- Lauteille: Syyskuu 2006
Magnesiumia ja nesteytystä olisin itsekin suositellut. Olen ollut huomaavinani myös, että pieri hyppysellinen ruokasuolaa heti kun alkaa krampata normalisoi joskus tilanteen (luettuani edellisen viestin, nyt tiedän syynkin).
Itse otan yleensä pahan krampin jälkeen vähän kevyemmin pari päivää ja hieron/hierotan krampanneen lihaksen. Kuulemma ihan välittömästi ei kannata hieroa, koska lihas on aineenvaihduntahäiriön jälkeen vielä huonosti vastaanottavaisessa tilassa.
Itse otan yleensä pahan krampin jälkeen vähän kevyemmin pari päivää ja hieron/hierotan krampanneen lihaksen. Kuulemma ihan välittömästi ei kannata hieroa, koska lihas on aineenvaihduntahäiriön jälkeen vielä huonosti vastaanottavaisessa tilassa.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 46 kurkkijaa