Leuanveto myötä- ja vastaotteella

[Rawson]

Treenaileeko porukka leukoja ja jos niin miten? Mitä tavotteita?

Kalenterissa ei juuri nyt ole tilaa kunnon voimaohjelmalle, joten käyn silloin tällöin kahvitunnilla ottamassa 2x10 toistoa. Päätavoitteena saada voimaa niskapainiin ja määrätavoitteena päästä edes siihen 14 toistoon, joka oli intissä kiitettävän raja. 16 meni just vastaotteella kun kävin kokeilemassa.

[Daddy]

Aihki varmaan tarkoitti, että vartaloon nähden olkavarsi painetaan alas siinä vaiheessa kun ollaan menossa ylöspäin ja viemässä leukaa tankoa kohti. Eli alkuasennossa roikuttaessa kädet ovat suorana ylöspäin ja siitä sitten olkavarsi/kyynärpäät vedetään "alas" vartalon viereen. Toki objektiivisesti katsoen olkavarsi nousee ylösmenovaiheessa. Enivei, molempiin suuntiin mentäessä keskeiset työskentelevät lihasryhmät ovat samat.

Tämä Aihkin pointti sinun tarkennuksellasi selvensi ja paljon! Liike siis lähtee sillä, että selkäfileillä vedetään olkapäät alas. Taikka pitää kokeilla, nyt ei pysty vähään aikaan kun tuli pipi tuohon oikeaan olkapäähän (todnäk kiertäjäkalvosin ottanut osumaa).

[Daddy]

Treenaileeko porukka leukoja ja jos niin miten? Mitä tavotteita?

Poliisikoulun kuntokokeessa pitäisi saada min 5 leuanvetoa myötäotteella. Ja tuntuu olevan hyvää reeniä selkälihaksille, mulla kun yläselän kanssa on ollut ropleemaa.

[fuusetsu]

Toisena päivänä omana settinään 3x5, 3x4, 3x3, 3x2, 3x1.

Mitä tällainen sarja tarkoittaa?

Itselläni on (tai on sitten kun taas ehkä kesän jälkeen kerkeän) tarkoitus vaihtaa ylätalja osittain ja ehkä lopulta kokonaan leuanvetoon. Parantelin koko kropan voimatasoja keväällä kolmisen kuukautta ja parin testin perusteella leuanvedossa kymmenessä toistossa pari viimeistä tuntuu rankalta. Maksimia en ole viitsinyt kokeilla, koska se olisi sekottanut muun ohjelman. Tavoitteena - sitten kun pääsee takaisin salille - on ainakin aikaisemman tason saavuttaminen, eli vähintään 20 leukaa. Toisena tavoitteena olisi varmaan tehdä nämä 20 erittäin puhtaalla tekniikalla Yhdellä kädellä leuan vetämistä en pidä vielä tavoitteena, vaikka sekin on joskus onnistunut.

Tavoitteet minulla on salilla perusvoimassa, joten joudun varmaan jossain vaiheessa hommaamaan jonkinlaisen painovyön. Muuten en pääse ylätaljasta eroon.

[MikaM]

Miten tämän nyt selvemmin sanoisi? Ensin teet kolme kertaa viisi toistoa/leukaa, erittäin lyhillä levoilla, tyyliin 10 s. Sitten kolme kertaa neljä leukaa. Jne. Jos ykkösten jälkeen tuntui liian kevyeltä koko setti, niin seuraavalla kerralla aloitat kolme kertaa kuudella leualla. Leuanveto tapa on vapaa, eli itse esim vaihtelen myöta- ja vastaotetta, välillä teen sivuttain jne. Ihan kivaa!

[Boti]

[Jorge]

On se tärkeää käyttää lisäpainoja, kun samaan aikaan avustaa kuminahoilla

#BEASTMODE #AAARRRRRGGGHHH

[flammee]

Ehkä siinä on se että saadaan vastus "tasaisemmaksi" koko matkalta... Eli kun normaalisti leuanvedossa on ala-asennossa raskain kohta, niin siinä kumi auttaa eniten, mutta melko lyhyen matkan jälkeen apu vähenee reilusti, niin yläosa tuleekin sitten jo melkolailla normaalin vastuksen mukaan.

[obmijoy]

Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.

[Daddy]

Jos mietit tekeväsi ylätaljaa ns. oikein, näkenet yhteyden.

Ah-ha-ha-haa! Nyt vasta tajusin tosta kuvasta, että leuanvedot myötäotteella kannattaa tehdä leveällä otteella. Itte olen pyristellyt melko kapealla otteella. Onneksi tuli luettua tätä ketjua uudestaan.

Niin se poliisikoulun pääsykokeen myötäote-leuanveto on tämmöinen:
" onclick="window.open(this.href);return false; (kohdasta 0.17 eteenpäin).
Eli leveällä otteella siis.

Koklasin, niin tosiaankin onnistuuu paremmin leveämmällä otteella.

[Samppa]

Viime keväänä tuli pari kuukautta kiskottua salilla käynnin lomassa, kun polvivamma oli pakottanut sivuun jo vuodeks lähes kaikesta treenailusta ja sain viimein motivoitua itteni tekee ees jotain.

Tossa jotain kokeilua. Lisäpainoilla tuntu itellä kehittyvän toistomääräkin kohtuu nopeasti.

[video][/video]

[Puni]

Video ei saatavilla
Video on joko poistettu Facebookista tai videon yksityisyysasetus estää näyttämisen.

[Samppa]

Video ei saatavilla
Video on joko poistettu Facebookista tai videon yksityisyysasetus estää näyttämisen.

Prkl... Joko nyt.

[Ile]

Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.

Kovaa settiä! Varsinkin ikätasoon nähden!

Mikä about on toistomäärä/harjoituskertojen määrä tms. viikkotasolla?

[Mjölnir]

Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.

Kovaa settiä! Varsinkin ikätasoon nähden!

Mikä about on toistomäärä/harjoituskertojen määrä tms. viikkotasolla?

No, tällä hetkellä normaalitreeniviikko sisältää neljä tai viisi kuntosaliharjoitusta, joista 3-4 on voimaharjoituksia ja yksi cross training / kahvakuula tms "kuntopiiri". Lähes joka kerta teen alkulämmittelyksi 2 x 10 leuanvetoa, ja yhteen voimaharjoitukseen kuuluu lopuksi 5 x 10 leuanvetoa. Eli noin 150 leukaa / viikko perustasolla, ja jos kuntopiirissä on vielä samoja, niin sitten siihen päälle.

Tuntuu vähän siltä, että maastaveto on kehittänyt myös sivussa leuanvetoa, kun selkä on vahvistunut ja otevoima kasvanut.