Leuanveto myötä- ja vastaotteella

[Ile]

Ok! Tuossahan kertyy jo aika mukavasti toistoja. Tää kiinnostaa siinä mielessä, että itsekin olen vuosien mittaan muutaman kerran aloittanut säännöllisen leuanvetoharjoittelun... ja siinä aina mietityttää tuo harjoittelun jaksottaminen.

Jos puhutaan esim. ihan aloittelijasta (jolla maksimi saattaa olla vain muutama toisto), niin silloinhan leuanveto on aika "iso" ja kokonaisvaltainen liike, joka mielestäni ei suinkaan ole mikään "verryttelyliike" yhtään sen enempää kuin esim. penkkipunnerrus isoilla painoilla.

Toki sen harjoittelun luonne aika nopeasti muuttuu, kun toistomäärät kasvavat ja sitten tulee luontevaksi jakaa harjoittelu useille päiville (siis jos jatketaan toistomäärän kasvattamista eikä lähdetä hakemaan mitään lisäpainomaksimeja).

Itsellä on nyt taas ihan suht nousujohteinen putki päällä. Pisimmissä treenisarjoissa on yli kymmenen toistoa, mutta maksimeissa ollaan varmasti kaukana noista sun lukemista (aika harvakseltaan tulee varsinaista maksimia kokeiltua). Erityisesti myötäote on tällä kierroksella jäänyt lapsipuolen asemaan ja lähinnä taljalla vedettäväksi.

[Mjölnir]

Ei mullakaan noin yli kaksikymmentä mitään strictejä ole, vaan kippileukoja... Mut hyvä fiilis silti

[Ile]

Ei mullakaan noin yli kaksikymmentä mitään strictejä ole, vaan kippileukoja... Mut hyvä fiilis silti

Joo, no munkin mielestä omatoimiseen vetelyyn riittää suorituskriteeriksi lähinnä riittävä liikelaajuus, eli ala-asennossa pitää käydä suorilla käsillä ja yläasennossa leuankärki ylittää tangon.

Olis ihan tuskaa vetää kilpasääntöjen mukaan niin, että kippauskiellon lisäksi ala-asentoon pitäisi pysähtyä odottamaan "vedä"-komentoa, jolloin elastinen energia jäisi hyödyntämättä.

[taikuri]

Itse en ole milloinkaan harjoitellut leuanvetoa kovinkaan paljon. Silloin, kun harjoittelin aktiivisemmin voimanostoa niin silloin tuli harjoiteltua satunnaisesti myös tuota penkin nopeusvoimaharjoitteiden osaharjoituksena. Makuasia... Itse tykkäsin käyttää myötäotetta siten, että kiinnitin käteni tankoon vetoremmeillä. Kädet kiinnittämällä tuli keskityttyä enemmän puhtaaseen suoritukseen. Eli taisi remmien käyttäminen olla enemmänkin itsellä sellainen psykologinen tekijä.

[siipi]

Minulla oli pitkän aikaa ongelmana, että vastaotteella tehtyjen leukojen määrä mitä jaksoin tehdä oli hyvänä päivänä 5. Vähänkään leveämmällä myötäotteella en saanut tehtyä yhtäkään.
Viime keväällä lähdin tekemään tämän ohjeen mukaan http://scoobysworkshop.com/Pullups-For-Total-Beginners/" onclick="window.open(this.href);return false;
Parissa viikossa meni vastaotteella 8 leukaa ja noin kuukauden ajassa myötäote leuat nousi nollasta viiteen.

[Daddy]

Viime keväällä lähdin tekemään tämän ohjeen mukaan http://scoobysworkshop.com/Pullups-For-Total-Beginners/" onclick="window.open(this.href);return false;
Parissa viikossa meni vastaotteella 8 leukaa ja noin kuukauden ajassa myötäote leuat nousi nollasta viiteen.

Täytyypä tutustua!

[AnttiSalmi]

[video][/video]
Aloitin tällaisen videosarjan tänään, jossa esittelen erikoisia itse suunnittelemiani ja rakentamiani treenivälineitä ja ensimmäisessä osassa on leuanvetotankoni, joten ajattelin, että tämä video voisi tännekin sopia.

[Jorge]

Hieno laite!

[MikaelF]

Nyt vähän äkkiä patentti siihen ja myyntiin!

[AnttiSalmi]

Nyt vähän äkkiä patentti siihen ja myyntiin!

Kyllä nämä molemmat asiat pyörivät mielessä vahvasti ainakin ennen itse rakentamisen aloittamista. Tuo oli kuitenkin yllättävän vaikea rakentaa (varsinkin nuo laakeroidut kelkat), joten teettämiskulut olisivat luultavimmin suuret ja toisaalta tuo laite ei ole vielä kovin pitkälle suunniteltu. Turhan kookas, ei mene kasaan ja vaikea kiinnittää mihinkään järkevästi.

Nuo kaikki asiat olisi varmaan voinut vielä saada kuntoon, mutta uskoisin, että potentiaalinen ostajakunta rajoittuisi lähinnä vain kädenvääntäjiin, joten kun hinta olisi vielä korkea ja lähettämiskustannukset aikamoiset, niin potentiaalisten ostajien määrä olisi aivan liian suppea.

Nythän mä käytännössä myös luovuin mahdollisuudesta patentoida, koska kohdeasia on julkisesti esitelty, joten se on patentoimiskelvoton (jännä sääntö, jota moni ei tiedä).

Mutta mukava projeki tämä oli ja tuntuu toimivan hyvin omiin tarpeisiin. Tällä hetkellä mulla on paljon mielenkiintoisempi treenivälineratkaisu suunniteltuna, josta oon ihan täpinöissäni.
Se on vähintään yhtä erikoinen kuin tämä leuanvetotankokin, mutta paljon pienempi ja epäilen, että hyödyllisempi. Uskon myös, että se kiinnostaisi myös paljon isompaa ostajakuntaa ja varsinkin kaikkia kamppailulajien harrastajia, joidenka laji sisältää tarttumista ja painia. Prototyyppi valmistuu parin viikon sisällä ja sitten alan itse tutkimaan toimivuutta ja testauttamaan sitä eri lajien harrastajilla. Pitänee varmaan siinä vaiheessa sitten lähestyä joitain Tamperelaisia potkulaisiakin.

[Rawson]

Tällä hetkellä mulla on paljon mielenkiintoisempi treenivälineratkaisu suunniteltuna, josta oon ihan täpinöissäni.
Se on vähintään yhtä erikoinen kuin tämä leuanvetotankokin, mutta paljon pienempi ja epäilen, että hyödyllisempi. Uskon myös, että se kiinnostaisi myös paljon isompaa ostajakuntaa ja varsinkin kaikkia kamppailulajien harrastajia, joidenka laji sisältää tarttumista ja painia. Prototyyppi valmistuu parin viikon sisällä ja sitten alan itse tutkimaan toimivuutta ja testauttamaan sitä eri lajien harrastajilla. Pitänee varmaan siinä vaiheessa sitten lähestyä joitain Tamperelaisia potkulaisiakin.

Mielenkiinnolla jään odottamaan. Tuo advanced laite ainakin antaa kuvan, että tiedät mitä olet tekemässä. Jonkinlaista tankoa olen itse kotiin miettinyt. Tuo sun laite kuitenkin osoitti, että mahdollisuuksia onkin paljon enemmän, mitä itse olen ajatellut.

[Ile]

Hienoa settiä!

[AnttiSalmi]

Mielenkiinnolla jään odottamaan. Tuo advanced laite ainakin antaa kuvan, että tiedät mitä olet tekemässä. Jonkinlaista tankoa olen itse kotiin miettinyt. Tuo sun laite kuitenkin osoitti, että mahdollisuuksia onkin paljon enemmän, mitä itse olen ajatellut.

Hemmetti tuli pitkä viesti, joka ei edes oikein liity otsikon aiheeseen. Olisi pitänyt varmaan aloittaa uusi aihe. Lihavoin tekstin kantavan teeman, jotta voi hypätä viestin yli, jos hieman ketjun teeman vierestä menevä aihe ei kiinnosta

Mä itseasiassa treenaan melkein aina vain kotona, vaikka mulla on salikortti yliopiston salille ja matkakin sinne on lyhyt. Mutta henkilökohtaisesti koen, että mun kotitreenit yksinkertaisilla ostetuilla sekä itse suunnittelemillani välineillä ovat tehneet musta paljon vahvemman lajini kannalta, kuin perinteiset salipuitteet mahdollistaisivat.

Uskon, että se osittain liittyy tähän jakoon ns. "oikean voiman" ja "salivoiman" välillä. Koko jaottelun lienee pohjautuvan siihen ilmiöön, että on joukko ihmisiä, jotka ovat suhteellisen vahvoja perinteisissä saliliikkeissä, kuten penkki, kyykky, leuanveto yms. mutta eivät silti ole kovin hyviä normaalielämän voimaa vaativissa tilanteissa ja toisaalta on joukko ihmisiä, jotka ovat suhteellisen vahvoja niissä normaalielämän voimaa vaativissa tilanteissa, mutta hyvinkin heikkoja perinteisissä saliliikkeissä.

Yleensä syynä ei ole tietenkään mikään muu kuin sopeutuminen tietynlaiseen rasitukseen. Saliliikkeissä ovat vahvoja ne, jotka ovat treenanneet niitä saliliikkeitä ja ns. arkielämän voimaa omaavat ne henkilöt, jonka arkielämä vaatii sitä voimankäyttöä. Hyvä eimerkki tällaisesta on meidän seuran yksi karjatilallinen kaveri, jolla ilmiö tulee todella voimakkaasti esiin.

Se the juttu tämän asian esiin nostamisessa on kuitenkin se, että koska oon valmentanut kädenväännössä monia aloittelijoita ja samalla kysellyt heidän taustojaan, niin mulla on tullut aika hyvä käsitys siitä, että mitkä ominaisuudet näillä ruumiillista duunia tekevillä ovat hyvät ja mitkä huonot ja puolestaan myös siitä, mitkä ominaisuudet ovat hyvät näillä salitaustaisilla henkilöillä ja mitkä huonot. Kädenvääntö kun vaatii niin laajaa kirjoa ylävartalon lihasryhmistä ja ominaisuuksista. Näyttää aika vahvasti siltä, että salityyppien ja ruummiillista työtä tekevien heikkoudet ja vahvuudet ovat usein käänteiset keskenään.

Koska kuitenkin tuloksellinen voimaharjoittelu vaatii sitä asteittain etenevää progressiota, niin olen miettinyt niitä liikevariaatioita, treenivälineitä ja treenitapoja, jotka rasittaisivat mahdollisimman hyvin yhtä aikaa niitä lihasryhmiä ja ominaisuuksia, jotka ovat hyviä ruumiillista työtä tekemillä sekä niitä lihasryhmiä ja ominaisuuksia, jotka ovat hyviä kuntosalitreenaajilla. Ja tähän mun uusin projekti liittyy vahvasti.

Tämähän ei ole sen takia kovin mielenkiintoista, jos harjoittelun tarkoituksena on olla vain mahdollisimman hyvä niissä salilla tehtävissä liikkeissä, mutta kun kyseessä on esim. kädenvääntö, paini tai kamppailulajit yleensä, niin väitän, että on aika merkittävää hyötyä olla vahva molemmilla tavoilla, joista äsken puhuin. Ns. salivoimassa on vaikea mennä mitenkään ohi muista salilla treenaavista, mutta tietynlaisella treenillä on varsin helppo mennä ohi siinä "oikeassa voimassa/arkielämän voimassa" niistä ruumiillista työtä tekevistä. Joten yhdistelemällä konventionaalista voimaharjoittelua tapoihin rasittaa niitä ominaisuuksia, jotka liitän "arkielämän voimaan", voidaan rakentaa paketti, jonka voimaominaisuudet ovat mututuntumalla varsin soveltuvat voimaa vaativaan urheiluun, kuten kamppailulajeihin.

[Daddy]

Treenaan siis leuanvetoja myötäotteella (rystyset naamaa päin). Oletan, että alkuvauhti lähtee selkälihaksilla ja loput tehdään käsien koukistavilla lihaksilla. Olenko väärässä?

[MikaM]

Olet. Ne lavat osallistuu siihen loppurutistukseen kovastikin, jos ote on tarpeeksi leveä, varsinkin myötäotteella. Lisäksi tarkkaan ottaen leukoja "vetää" koko kroppa, josta aiemmin kirjoitinkin. Jännitä etenkin pakaroita. Ja purista sitä tankoa! Tätä ei voi kyllin korostaa. Jännitä reisiä ja vatsaa.