Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km

Askelkyykky 3x10x10
Viparit sivulle + eteen 3x10+10x4, viparit taakse 3x10×2
Penkkipunnerrus 2x10x20, 3x10x40
RDL 3x10x40
Ylätalja 10 sarjoja ehkä 5.

En enää muista mitä tein ylätaljassa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lonkkaliikkeitä
Keppijumppa

Zercher kyykky 1x10x20, 3x10x40
Pystypunnerrus kuula 3x12x8
Mave 3x6x70
Hauiskääntö vasara 3x6,6,7x10
Penkkipunnerrus kp 3x10x12,5
Rutistus + jalan ojennukset 3x10+10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km
Askelkyykkykävely 1x20x0


Askelkyykky 2x10x10, 1x10x11,25
Viparit sivulle + eteen + taakse 3x10×3
Penkkipunnerrus 2x10x20, 3x6x50
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60
Ranskalainen 3x6x20
Lankku polvia rintaan 3x10

Toi ranskalainen oli vähän huonon tuntuinen olkapäille ja kyynärpäille. Penkki sen sijaan hyvä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

Mave 1x5x50, 1x5x60, 3x6x75
Olankohautus kuula 1x15x20, 1x15x24, 1x15x28
Lat pull down 1x10x20, 2x10x30
Reidenkoukistus istuen 3x10xjotain
Penkkipunnerrus kp 3x10x14
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Uintia
Hauiskääntö vasara 3x8xjotain
Hauiskääntö tangolla 3x8xjotain
Arnold press 3x10xjotain
Tukkipunnerrus 3x10xjotain
Zercher kyykky 3x10xjotain
Ketjun heilutusta
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km
Lonkkajumppa
Voimistelua kevyesti matolla

Etukyykky 2x10x20, 3x10x42,5
Pohkeet seisten yhden jalan 3x6x0
Pohkeet istuen yhden jalan 3x10x20
Askelkyykkykävely 3x20x10

Lopun askelkyykky kävely oli sen verran raskas että 4 liikettä saa riittää tällä erää
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, lonkkajumppa, voimistelu, skootti 2km


Penkille nousu yhden jalan 3x5
Mave 1x5x40, 1x5x50, 3x6x77,5
Olankohautus kuula 3x10x36
Lat pull down 1x10x20, 2x10x30
Reidenkoukistus maaten 3x10xjotain
Ylätalja 3x8x60
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Aamulla kevyt venyttely
Kahvakuula

Etuheilautus 2x10x4, 2x10x8, 2x10x12
Kyykky 2x10x4, 2x10x8, 2x10x12
Hauiskääntö 2x10x4, 2x10x8, 2x10x12
Pystypunnerrus 2x10x4, 2x10x8, 2x10x12
Takaolkapäät 3x10x4
Lankku polvet rintaan 3x10
Riipunnasta polvien nostot 3x5

Riipunnasta tehdyissä polviennostoissa tunsin itseni todella epäurheilulliseksi mikä tietysti onkin näin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Hieman kävelyä, sarjojen välissä kevyttä voimistelua.

Punnerrus penkkiä vasten 4x6
Eritasopunnerrus, yhden käden pito 3x5
Dippi penkkiä vasten 4x10
Pito dippitelineessä 4x

Kivuttomat olkapäät, paarmat järsi pohkeita
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 2 km
Voimistelua kevyesti.

Kahvakuulilla
Penkille nousu yhden jalan 4x5
Kyykky 1x10x4, 1x10x8, 1x10x12, 3x10x32
Pohkeet seisten 3x8x0
Pohkeet istuen 3x10x32
Askelkyykkykävely 2x20x12

Askelkyykkykävely asfaltilla olikin tiukka kun joutui varomaan ja niinpä suunniteltu kolmas sarja jäi tekemättä kramppailun vuoksi. Hyvä treeni kaikkiaan.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Uintia ja venyttelä
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lonkkajumppa, Keppijumppa kevyttä venyttelyä

Kuulalla
Etuheilautus 1x10x4, 1x10x8, 1x10x12
Yhden jalan RDL 1x8x4, 1x8x8, 3x8x12
Penkille nousu yhden jalan 4x5x0, 1x5x4
Kulmasoutu 1x10x4, 1x10x8, 1x10x12, 3x5x32
Silta 1x10x4, 1x10x8, 1x10x12
Silta yhden jalan 1x8x12, 2x8x8

Lonkan koukistajat jäykät
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, kevyttä voimistelua

Hauiskääntö + Pystypunnerrus 1x10x4, 3x10x8
Viparit taakse 3x10x4 ,viparit sivulle 3x10x4
Hauiskääntö seisten 3x8x8
Keskitetty hauiskääntö 3x8x8
Olankohautukset 3x15x32
Polven nostot riipunnasta 5,5,5,2
Lankku polvia rintaan 3x12
Jalan ojennukset selältään 3x10 per jalka

Olkapäät tuntui oikein terveiltä tänään. Ois menny isommillakin mutta nyt on parempi nostaa hitaasti kuormaa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Uimista ja kevyttä venyttelyä
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1265
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 42 kertaa
Tykätty: 56 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km
Keppijumppa

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x6x52,5
Penkkipunnerrus kp 1x10x10, 3x8x15
Ranskalainen 3x8x20
Ojentajat taljassa 3x10x15
Seppä 1x20x0, 1x20x10, 2x20x20
Polven nostot dippitelineessä 6,6,8

Seuraajat

tapsaattori