Gilmore

[Gilmore]

Ihan noin monipuolinen se ei ollut. Ens kerralla sitten, vedetään koko tunti tuolla teemaa.

[m1kko]

Kuuluiko siihen portsarille v1ttuilu, pöydillä tanssiminen, joka paikkaan ykääminen, naispuolisen kollegan kouriminen/ahdistelu, pomon haukkuminen jne.

Känni saatiin päälle pyörimällä paikallaan katse kattoon päin. Jokainen päätti "kännin" asteen itse. Veetuilla sai, mutta aika vieraskoreita porukka oli. Pientä kourintaa oli havaittavissa vaateotteissa Noi muut on hyviä lisämausteita, otetaan mukaan seuraavalla kerralla

[Gilmore]

Juoksua 30min (214)

Juosten palauttamaan leffat Makuuniin ja takaisin. Aika rennosti päästelin, sykkeet 140 keskiarvoltaan. Ois voinut juosta pidempääkin, mutta pitsan tekeminen odotti.

[Gilmore]

Juoksua 30min + 15min kuntopiiriä. (215)

Taas tuo puolituntia. Pitäis yrittää nykäistä vaikka seuraaviin lenkkeihin vartti lisää, kyse on viitsimisestä.

[Gilmore]

Punttisalia ja hieman lyömistä 1h (216)

Aika perusharjoitus kun ei muuhun enää kykene tai muuta osaa siellä. Penaa, vinopenaa kp, ylätalja, alatalja, etureisilaite, takareisilaite, haukkarit ja ojentajat. 3x10 ja 2x12.

Sitten lyömistä 4x2min sarjoja mitseihin.

Ehkä paras salikerta koskaan, päättyi saunaan ja sushiin salilla! Ei huono, vaan todella hyvä.

[Gilmore]

Defendo, treeninveto 1h (217)

Alkulämpöjen jälkeen välineisiin lyömistä. Sitten takaa tulevien karhunhaleihin reagoimista ja maahan vetävään hiusotteeseen reagoimista. Loppuun kiertari -ja polvipotkujumppaa.

Kahvakuulailua 45min (218)

1. etuheilautus ; 2. jalkojen nosto ; 3. TGSx2 ; 4. puolelta puolelle niiaus ; 5. tempausx2 ; 6. puolikuu

Ensimmäinen kierros 45sek, toka kierros 1min 15sek ja kolmas kierros 2min, jossa x2 -liikkeet jätettiin pois.

[Gilmore]

Lyönti-potkutreeniä 1h15min (219)

Alkuun piti painia pari lyhyttä erää, kun pyydettiin. Kiitti Jani. Sitten lyönti-potkueriä välineisiin vaimon kanssa - mentiin 2min eriä x määrä, oisko joku 7. Sitten potkupingpongia muutama 3min erä.

Kiva lauantaitreeni, illalla HMAC:n pikkujoulut.

[L.K.]

Mukavia kemuja, kerro tutuille terveisiä!

[Gilmore]

Kiitos, kemut oli mukavat.

Kävelyä ja mäen kiikkumista 40min (220)

Poitsun kanssa mäenlaskua ja kävellen takaisin poikaa kiskoen rattiskassa. Tollainen pikku nätti hiki.

[Gilmore]

Hiihtoa 1h5min (221)

Tuohon aikaan sisältyi siirtymät hölkäten/kävellen, yht. n. 10min. Matkaa tuli kävelyineen 10km, hiihtoa n.9km. Keskisyke 140, aika hyvä keskitehoinen pk-harjoitus.

Pää on auki hiihdon osalta nyt, tästä sitten tasaisesti kohti kevättä.

[Gilmore]

Sparria ja välineitä 45min (222)

Alkuun lämmittelyt yms. Sitten muutama 3min erä sparria ja sitten pari 3min perättäistä erää lyöntejä ja potkuja välineisiin.

[Gilmore]

Defendo, treeninveto 1h (223)

Pystypainia ja varjoa alkuun, sitten a-torjuntaa teknisestä stressaavampaan. S-lukko ja v-kaato sekä loppuun lyömistä parin pidemmän erän muodossa, jossa tehtäviä komennosta.

Ite touhusin alkua ja loppua mukana.

[Gilmore]

Hiihtoa 54min (224)

Turhan korkealla olivat sykkeet, täytyy opetella hiihtämään rennommin. 9km kertyi matkaa.

[Gilmore]

Thainyrkkeily 1h (225)

Alkuun loputtomalta tuntuva aika olkapäähippaa aina välillä lihaskuntoliikkeitä. Sitten lyömään erilaisia sarjoja, johon yhdistettiin potkuja ja jalkatorjuntoja. Loppuun 2x2min tuplakiertareita molemmilta puolilta.

[Gilmore]

Hiihtoa 30min (226)

Aamulenkki, hiihtelin 6km. Sykkeet oli ka. 142. Piti hiihtää pidempään, mutta pitoa ei ollut, joten päätin lopettaa puolivälissä. Mukava aamun aloitus.