Defendoa, treeninveto 1h (227)
Ennen treeniä tein penkkipunnerrusta 7 sarjaa pyramidiharjoituksen. Sitten treeninvetoon: lämppäriksi pystypainia ja olkapäähippaa, niskalenkki 1,2,3, ja sormilukko. Loppuun lyömistä.
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. 
Gilmore
Valvoja: Valvoja
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
15.12.12: Thainyrkkeily 1,5h (228)
HMAC:n thaimaalaisvahvistuksen, Solin, vetämä treeni. Tehtiin koko setti hyvin tekniikkaorientoituneesti juttuja. Hiottiin tasapainoa lyömisessä ja potkimisessa + niiden yhdistämisessä sekä voimantuottoa. Ihan uutena juttuna minulle tuli hyppypotkujen lisääminen komboihin. Ei ollut vielä vetreää. Loppuun lihakuntoa ja venyttelyä. Tosi hyvät treenit, sai muutamia juttuja loksahtamaan kohdalleen ja ymmärrystä lisää. Ei ollut turha lauantai!
16.12.12: Kävelyä 30min (229)
Aamulla töihin kävelyä. Ei mitään ihmeellistä, mutta varmasti hyödyllistä.
HMAC:n thaimaalaisvahvistuksen, Solin, vetämä treeni. Tehtiin koko setti hyvin tekniikkaorientoituneesti juttuja. Hiottiin tasapainoa lyömisessä ja potkimisessa + niiden yhdistämisessä sekä voimantuottoa. Ihan uutena juttuna minulle tuli hyppypotkujen lisääminen komboihin. Ei ollut vielä vetreää.
Loppuun lihakuntoa ja venyttelyä. Tosi hyvät treenit, sai muutamia juttuja loksahtamaan kohdalleen ja ymmärrystä lisää. Ei ollut turha lauantai!16.12.12: Kävelyä 30min (229)
Aamulla töihin kävelyä. Ei mitään ihmeellistä, mutta varmasti hyödyllistä.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Jaahans meni sitten reipas viikko edellisestä merkinnästä. Kipeänä olin - flunssaa kuumeen kanssa. Nyt jouluaattona alkaa olemaan kunnossa, hieman nokka vuotaa vielä, mutta muuten ok.
Kävelyä 30min (230)
Jouluaaton kevyt kävely kirpeässä pakkassäässä, pakkasta oli reippaat 20 astetta.
Täytyy koittaa treenailla järkevästi näitä vapareita, mitä ollaan täällä pohjoisessa - äidin lihapatojen ääressä. Hyvää joulua kaikille päivyrin lukijoille, keitä te ikinä olettekaan?!
Kävelyä 30min (230)
Jouluaaton kevyt kävely kirpeässä pakkassäässä, pakkasta oli reippaat 20 astetta.
Täytyy koittaa treenailla järkevästi näitä vapareita, mitä ollaan täällä pohjoisessa - äidin lihapatojen ääressä. Hyvää joulua kaikille päivyrin lukijoille, keitä te ikinä olettekaan?!
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
25.12:
Välineisiin potkuja ja lyöntejä vaimon kanssa 1h (231)
Otsakkeen mukaista toimintaa, lopussa muutama potkupingpongerä. Ihan lopuksi jokunen sarja leukoja,dippejä, ojentajia ja haukkareita.
26.12:
Hiihtoa 35min ja 5km. (232)
Ois voinut hiihtää pidemminkin, mutta täällä pohjoisessa ei ole tehty pertsan latua(!).
Iltatreeninä salilla painojen kanssa 1h (233)
6x7 tempausta polvelta, 5x6 koneessa prässikyykkyä, vatsat ja selät. Loppuun 10min säkkiin erilaisa lyöntejä.
27.12:
Lyömistä vaimon kanssa 1h (234)
Ei potkuja tänään, pelkkää lyömistä. Loppuun neljä erää nyrkkeilysparria hyvin kevyellä kontaktilla. Alkulämpönä juoksumattoa, loppuun venyttelyä.
Välineisiin potkuja ja lyöntejä vaimon kanssa 1h (231)
Otsakkeen mukaista toimintaa, lopussa muutama potkupingpongerä. Ihan lopuksi jokunen sarja leukoja,dippejä, ojentajia ja haukkareita.
26.12:
Hiihtoa 35min ja 5km. (232)
Ois voinut hiihtää pidemminkin, mutta täällä pohjoisessa ei ole tehty pertsan latua(!).
Iltatreeninä salilla painojen kanssa 1h (233)
6x7 tempausta polvelta, 5x6 koneessa prässikyykkyä, vatsat ja selät. Loppuun 10min säkkiin erilaisa lyöntejä.
27.12:
Lyömistä vaimon kanssa 1h (234)
Ei potkuja tänään, pelkkää lyömistä. Loppuun neljä erää nyrkkeilysparria hyvin kevyellä kontaktilla. Alkulämpönä juoksumattoa, loppuun venyttelyä.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Hiihtoa 59min ja 8,6km (235)
Keskisykkeet oli 153, aika raskas reitti oli kyseessä. Eka puolisko oli ylös ja alas menemistä, kilpareitillä. Toka puolisko olikin sitten enemmän kuntoreittiä. Tosi kivaa oli hiihtää!
Keskisykkeet oli 153, aika raskas reitti oli kyseessä. Eka puolisko oli ylös ja alas menemistä, kilpareitillä. Toka puolisko olikin sitten enemmän kuntoreittiä. Tosi kivaa oli hiihtää!
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
30.12.2012:
Lyömistä ja potkimista 1h (236)
Lyönti- ja potkueriä x määrä 1min ja 3min mittaisina. Loppuun Antti Nurmen lyöntivoimaharjoitus, joka esiteltiin uusimmassa FightSportissa: 4x1min eriä kuntopallonheittoa lyönnin omaisesti, 4x6 toistoa tankohyppyä ja 6+6 lyöntiä kovaa mitsiin x4. Aika hyvä harjoite - pitää tehdä aina silloin tällöin jatkossakin.
Koko vuodesta. 4 treeniä alle tavoitteen, ei hyvä. Viimeinen flunssa jätti alle, mutta ei sitä voi syyttää siitä. Pitää olla ahkerampi jatkossa.
Lyömistä ja potkimista 1h (236)
Lyönti- ja potkueriä x määrä 1min ja 3min mittaisina. Loppuun Antti Nurmen lyöntivoimaharjoitus, joka esiteltiin uusimmassa FightSportissa: 4x1min eriä kuntopallonheittoa lyönnin omaisesti, 4x6 toistoa tankohyppyä ja 6+6 lyöntiä kovaa mitsiin x4. Aika hyvä harjoite - pitää tehdä aina silloin tällöin jatkossakin.
Koko vuodesta. 4 treeniä alle tavoitteen, ei hyvä. Viimeinen flunssa jätti alle, mutta ei sitä voi syyttää siitä. Pitää olla ahkerampi jatkossa.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Uusi vuosi, uudet kujeet. Tavoitteet pysyvät ennallaan: defendoa tärkeimpänä, sitten kuntojuttua kauden mukaisesti: hiihto, pyöräily ja juoksu. Kisatavoitteita ei ole, eikä tule. Korkeintaan fillarilla pitäisi saada veivattua +100km joku kerta yhtäsoittoa. Ja bjj:tä pitäisi jaksaa hinkata sekä thaikkua. Aika paljon, saapa nähdä mihin kykenee. 5krt viikko pitäisi jaksaa.
1.1.2013:
Hiihtoa 5,3km ja 35min. (1)
Helevetin huono keli, suksi ei toiminut. Kamalaa, toivon mukaan tästä muuttuu mukavammaksi.
1.1.2013:
Hiihtoa 5,3km ja 35min. (1)
Helevetin huono keli, suksi ei toiminut. Kamalaa, toivon mukaan tästä muuttuu mukavammaksi.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
L.K.
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 55
- Viestit: 12812
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Kotka
- Etulaji: Defendo
- Yhteystiedot:
Gilmore
Hyvät lukemathan noi on kyllä.
Itse just summasin kuluneen vuoden treenienvedot ja pari treeniä vaille 300 treeniä tuli ohjattua (defendo+kuula). Siihen päälle sit seminaarit, kesäleirit, ohjaajakoulutukset yms. Ei siis ihme että ne omat treenit on vähän jääny vähemmälle:) Tosin, kuulatreeneissä aika usein (2/3 treenistä) kyllä tulee treenattua itsekin mukana.
Itse just summasin kuluneen vuoden treenienvedot ja pari treeniä vaille 300 treeniä tuli ohjattua (defendo+kuula). Siihen päälle sit seminaarit, kesäleirit, ohjaajakoulutukset yms. Ei siis ihme että ne omat treenit on vähän jääny vähemmälle:) Tosin, kuulatreeneissä aika usein (2/3 treenistä) kyllä tulee treenattua itsekin mukana.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Hurjia määriä sulla!
Lyönti- ja potkuhommaa 1h (2)
Eri mittaisia lyönti- ja potkueriä. Otettiin ihan kunnolliset alkulämpimät- ja loppuvenyttelytkin!
Lyönti- ja potkuhommaa 1h (2)
Eri mittaisia lyönti- ja potkueriä. Otettiin ihan kunnolliset alkulämpimät- ja loppuvenyttelytkin!
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Sparria 1h (3)
5x3min nyrkkeilysparria ja 5x3min potkunyrkkeilysparria. Alkuun verryttelut suht nopeasti ja loppuun venyttelyä.
5x3min nyrkkeilysparria ja 5x3min potkunyrkkeilysparria. Alkuun verryttelut suht nopeasti ja loppuun venyttelyä.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
Hiihtoa 46min ja 9,05km (4)
Liukas keli, pidon kanssa hankaluuksia. Ja hiihdin turhan kovaa. Sykkeet oli pykälän liian tiukoilla.
Liukas keli, pidon kanssa hankaluuksia. Ja hiihdin turhan kovaa. Sykkeet oli pykälän liian tiukoilla.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
6.1.13:
HMAC Cross Training 1h (5)
1. viivajuoksu, 2. yhden jalan kyykky, 3. etuheilautus 30%, 4. yhden jalan maastaveto 30% x2. 1min/15sek tauolla 4 kierrosta.
Loppuun coresetti: jalat ylhäällä vatsat, merenneitovatsat molemmille puolille ja jalkojen nostot. 30sek laji kaikki putkeen ja kaksi kiekkaa liki yhtä kyytiä
8.1.13:
Defendo Blue 1h (6)
Alkuun lämmöt viivajuoksulla ja etuheilautuksella. 2 kiekkaa juoksua ja 35 etuheilautusta, pieni tauko ja yksi kierros viivoja täysillä ja 25 etuheilautusta. Sitten maahanvientejä: sivulta naamasta ja hieman ohitettua (vastustajalla liki giljotiinipaikka) kevyellä hapetuksella maahan vienti viemällä kädet yhteen ja korva tiukasti kaverin olkapäätä vasten-->maahan ja hallinta. Whiplashiä ja kilpitorjuntaa. Loppuun elävään harjoitukseen kaikki harjoitellut tekniikat. Loppujumppana helvetillinen setti. 10 alas päin: yleisliike, josta juoksu polvipotkuja potkimaan ja sieltä takaisin juoksu yleisliikkeelle. 5min tehtiin tuota, mie pääsin puoleen väliin 5kiekka olisi ollut seuraavaksi.
Tänään Nurmen Antti vahvisti paikan Unkarin Defendo Blue ohjaajakurssille! Mahtavaa, nyt pittää hinkata kondis kovaksi, jotta saa kokemuksesta kaiken irti. Nyt menee lomapäivät järkevään käyttöön.
HMAC Cross Training 1h (5)
1. viivajuoksu, 2. yhden jalan kyykky, 3. etuheilautus 30%, 4. yhden jalan maastaveto 30% x2. 1min/15sek tauolla 4 kierrosta.
Loppuun coresetti: jalat ylhäällä vatsat, merenneitovatsat molemmille puolille ja jalkojen nostot. 30sek laji kaikki putkeen ja kaksi kiekkaa liki yhtä kyytiä
8.1.13:
Defendo Blue 1h (6)
Alkuun lämmöt viivajuoksulla ja etuheilautuksella. 2 kiekkaa juoksua ja 35 etuheilautusta, pieni tauko ja yksi kierros viivoja täysillä ja 25 etuheilautusta. Sitten maahanvientejä: sivulta naamasta ja hieman ohitettua (vastustajalla liki giljotiinipaikka) kevyellä hapetuksella maahan vienti viemällä kädet yhteen ja korva tiukasti kaverin olkapäätä vasten-->maahan ja hallinta. Whiplashiä ja kilpitorjuntaa. Loppuun elävään harjoitukseen kaikki harjoitellut tekniikat. Loppujumppana helvetillinen setti. 10 alas päin: yleisliike, josta juoksu polvipotkuja potkimaan ja sieltä takaisin juoksu yleisliikkeelle. 5min tehtiin tuota, mie pääsin puoleen väliin 5kiekka olisi ollut seuraavaksi.
Tänään Nurmen Antti vahvisti paikan Unkarin Defendo Blue ohjaajakurssille! Mahtavaa, nyt pittää hinkata kondis kovaksi, jotta saa kokemuksesta kaiken irti. Nyt menee lomapäivät järkevään käyttöön.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
9.11.13:
Hiihto 47min ja 9 km (7)
Helekkarin hieno keli, pito välttävä.
10.11.13:
Pikajumppa ennen saunaa 20min (8)
Leuanvetoja, punnerruksia ja vatsoja muutama kierros.
11.11.13
Defendo 1h (9)
Perustekniikkaa hinkattin. Pystypainia, lyömistä ja a-ja kilpitorjuntaa. Loppuun ällöttävä loppufysiikkanostatus.
12.11.13
Sparria 1h (10)
4x3min nyrkkeilysparria ja 4x3min potkunyrkkelysparria. Loppuun pari kiekkaa lihaskuntoa: leuanvetoja, punnerruksia, pallonheittoja seinää -vatsoja, lankkupitoa.
Hiihto 47min ja 9 km (7)
Helekkarin hieno keli, pito välttävä.
10.11.13:
Pikajumppa ennen saunaa 20min (8)
Leuanvetoja, punnerruksia ja vatsoja muutama kierros.
11.11.13
Defendo 1h (9)
Perustekniikkaa hinkattin. Pystypainia, lyömistä ja a-ja kilpitorjuntaa. Loppuun ällöttävä loppufysiikkanostatus.
12.11.13
Sparria 1h (10)
4x3min nyrkkeilysparria ja 4x3min potkunyrkkelysparria. Loppuun pari kiekkaa lihaskuntoa: leuanvetoja, punnerruksia, pallonheittoja seinää -vatsoja, lankkupitoa.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
-
Gilmore
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 726
- Viestit: 1041
- Lauteille: Heinäkuu 2008
- Paikkakunta: Vantaa
Gilmore
15.1.13:
Defendo Blue 45min (12)
Seisovan henkilön rajoittamista sekä istuvan henkilön ylös nostaminen. Hieman joutui aiemmin lopettamaan kun piti ottaa uusi HT-porukka vastaan salille, joita tulikin kova määrää.
Defendo ohjaus 1h (13)
Alkujumpat touhusin messissä, lihaskuntoa erilaisin jutuin.
18.1.13:
Kuntonyrkkeily 55min (14)
Lähinnä suoria lyöntejä, muutamassa kombossa väistö+yläkoukku. Jäi viisi minsaa lyhyeksi kun piti valmistautua ohjaushommiin.
Defendo ohjaus 1h (15)
Alkujumpat jumppasin.
Defendo Blue 45min (12)
Seisovan henkilön rajoittamista sekä istuvan henkilön ylös nostaminen. Hieman joutui aiemmin lopettamaan kun piti ottaa uusi HT-porukka vastaan salille, joita tulikin kova määrää.
Defendo ohjaus 1h (13)
Alkujumpat touhusin messissä, lihaskuntoa erilaisin jutuin.
18.1.13:
Kuntonyrkkeily 55min (14)
Lähinnä suoria lyöntejä, muutamassa kombossa väistö+yläkoukku. Jäi viisi minsaa lyhyeksi kun piti valmistautua ohjaushommiin.
Defendo ohjaus 1h (15)
Alkujumpat jumppasin.
"Olemme raatajia, emme nautiskelijoita. Kestämme, paiskomme ikiaikaisia tappovälineitä, emme me pompi ja loiki kepeästi kuin länsinaapurimme." - Tuomas Kyrö.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 80 kurkkijaa