Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Andymoloko

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#256

Viesti Andymoloko »

TO 4.2.10 Paino:84.5kg Mood:

Wingitreeni: 2,5h

Lämmöt; punnerruksia, vatsoja, kyykkyjä. Tekniikkaa. Tan sau, pak sau, bong sau, hieman crosshändiä ja paljon lyöntejä. Enemmän oli pääpainoa itse tekemisessä. Lopuksi loppuverryttely vatsatreenillä ja loppuvenyttely. Mukavan hien sai pintaan ja kyl sitä mukavasti tuli tehtyäkin.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#257

Viesti Andymoloko »

TI 9.2.10 Paino:86kg Mood:

Lumitöitä: n. 40min.
Talvi saa luvan loppua jo pikkuhiljaa! Ei sit enään yhtään lunta enempää!!!! PRKL! :evil:

Wingitreenit: 90min

Lämmöt: punnerruksia, vatsoja, askelkyykkyjä, kyykkyjä, lyöntisarja paikallaan 3lyöntiä ja 5lyöntoiä, lyöntejä käännöllä, lyöntiä ja potku.
Sitten tekniikkaa: Muutama tan sau, fook sau, huen sau, wu sau ja wu sau. Sitten vähän käytiin chi saun variaatioita läpi, pong sauta sekä lisää vähän muita tekniikoita. Sitten otettiin kaverin kanssa harjoituksen jossa toinen tulee päälle kolmen lyönni sarjalla ja toinen yrittää saada neutralisoitua ne kaikki ja lopuksi vielä saada lopetuksen. Jos lopetusta ei näy jatkaa tämä hyökkääjä mätkimistä :badgrin: Lopuksi lisää jumppaa punnerruksilla, vinovatsoilla, syvillä vatsoilla, ojentajapunnerruksilla, kyykkyhypyilä ja askelkyykyillä. Että näin! Hyvin sai taas reenattua ja jäi hyvä mieli loppuehtooksi :smt003
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#258

Viesti Andymoloko »

KE 10.2.10 PAino:86kg Mood: ok

Juoksulenkki: 10km/58min 157bpm
Mukava lenkki. Hyvää ja tasasta vauhtia tuli mentyä. Jalat rupesivat viimeisen kilometrin aikana kiukuttelemaan mutta muuten meni hyvin olosuhteisiin nähden (-14)
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#259

Viesti Andymoloko »

TO 11.2.10 Paino:85kg Mood: Hämärän rajamailla....

Onkin ollut työntäyteinen ja touhukas päivä takana. Pitemmittä puheitta:

Lumityöt: 30min 126bpm

Juoksulenkki: 36min/6km 160bpm
Lumiduunin jälkeen sitä oli ihan tohkeissaan ja voimia täynnä, auta armias kun oli menny se 10min lenkillä niin johan alkoi jalat jumpittelemaan vastaan. Hyvin sai kuitenkin mentyä.

Wingitreenit: 2,5h
Lämmöt: Punnerruksia, vatsoja, kyykkyjä, lyöntejä paikallaan, lyöntejä käännöilä ja jotain muuta mitä en juuri nyt muista. Sitten hiottiin liikkumista ja liikkumistä ja lyöntiä. Muutama drilli. Sitten syvennyttiin hieman Pong sau:n saloihin ja eri vaartioihin miten sitä kannatta käyttää ja miten siitä pystyy hienosti jatkamaan asioita. Lopuksi pikapunnerrettiin. Tosi hyvät setit oli tarjolla. Paljon "uutta" matskua tai oikeastaan sai hyvin jo opitun asian sisäistettyä ja pääsi siihen enemmän pintaa syvemmälle. Onnistumisen pieniä iloja :smt003

Nyt alkaa oleen sen verran ventti että huomenna saan vinssillä vetää itteni ylös sängystä.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#260

Viesti Andymoloko »

MA 22.2.10 Paino:86kg Mood: Healthy.

Viimekerrasta onkin aikaa! :oops: tässä tullu sairasteltua kaikenmaailman tauteihin ja ollut muutenkin kaikenmaailman talvimasiksia ja väsymystä. Mutta nyt "back in buisness!" :smt003 Aattelin aloittaa tälläin hieman kevyeesti ja lähdin tänään liikkelle siitä että lumet on saatava katolta alas. Siinä sitten painovoimaa ja fysikan lakeja uhmaten tuli huhkittua jokunen tovi. toivottavasti huomen on edelleen kaikki paikat ehjänä kun en niitä tänäänkään mitenkään hajalle saanut vaikka yritys oli kyl kova ja korkealla.

Kattolumityöt: 2h 156bpm
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#261

Viesti Andymoloko »

MA 1.3.10 Paino:86kg Mood: Rikki,poikki ja pinossa.

Tulee taas todistettua että miksi liian pitkät tauot reeniin ei välttämättä ole niin kiva juttu. Tai sitten et taon jälkeen pitäis aloittaa tasasesti ja rauhallisesti :oops: Oli miten oli, tänään oli vuorossa verta hikeä ja kyyneleitä. Viimeviikolla oli sen verran hässäkkää kun veli tuli perheineen käymään kylässä et ei kerennyt paljoa panostaa. Nyt on taas aika ryhdistäytyä ja ruveta tosissaan reenaamaan. :smt045
Mutta mutta:

Juoksulenkki: 10km/1h, 165Bpm
Alku oli ihan mielekästä. Loppuakohtin alkoi mennä liikaa hapoille. Mutta kaikinpuolin hiton hyvä lenkki.

Jumppapumppaa:
Punnerrukset: 14+17+14+14+20
Vatsarutistukset: 21+28+21+21+30
Leuat: 6+5+4+5+6

Tästä on taas hyvä jatkaa. :smt003
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#262

Viesti Andymoloko »

TI 2.3.10 Paino:84kg (vähän lähti nesteet liikkeelle eilen) Mood: Melko ylivoimainen.

Wingitreenit: 90min

Lämpättiin punnerruksilla ja sitten mentiinkin suoraan asiaan. Aluksi harjoiteltiin vähän liikkumista. vahva askel sisään ja apu askel eteen. Sama homma takaisin päin mentäessä. Sitten liikuskeltiin hieman vapaasti ympäri salia kokoajan tiedostaen muitten liikehdintää ja kordinoimalla omia liikkeitä sen mukaan. Kokoajan tahtia kiihdytäen. Sitten asennon palauttamista tönäisyn jälkeen. Hieman lisää tätä pidemmällä askeleella ja lyönnillä sisään. Sama homma mutta lyhyeellä askeleella (periaattessa pelkästään toinen jalka muuttui taakse tukijalaksi ja etäisys hyökkääjään säilyi samana=nopea reagointi vastahyökkäykseen) Sitten sivu tönäsyn tunnustelu vastaanottaminen pidemmällä askeleella ja sitten vielä pelkällä olkapään kierrolla. Ajoitusta pitäis hioa viel kaikkien näiden juttujen suhteen, jotenkin oli reagointikyky hukassa tänään. Sitten harjoiteletiin lyöntien vastaanottamista. Ensiksi kaksi lyöntiä ja kaksi tiu sau:ta siitä sitten kolme lyöntiä ja tan+pak viimeisinä päälle. Lopuksi Muutama kohta Chan kiu formista. Oli hieman vaikeuksia muistaa uudesta formista juttuja mut kyl sesiitä taas lähtee kun reenaa vaan ahkerasti :)
Loistoreenit kyl kaikinpuolin. Sai kädet taas kirjaviks ja tuli hyvin hikoiltua.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#263

Viesti Andymoloko »

TO 4.3.10 Paino:82.5kg Mood: Ok.

Wingitreenit: 2h30min
Hyvin kvyttä tekniikan kertailua, muutama kertaa käytiin läpi Cham kiu formin alkupäätä ja muutama Chi sau juttu.


PE 5.3.10 Paino:82kg Mood: Super!

Juoksulenkki: 1h/10km, 171bpm
aivan mahtava keli oli päivällä! Oli hienoa lenkkeillä. Ja vaikka puolessavälissä reittiä tuntui ettei jaksaa vetää loppuunasti niin silti hyvin sinnitteli aina kotiovelle asti. Kyl toi aurinko vaan tekee ihmitä mielialalle. :smt003
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#264

Viesti Andymoloko »

MA 8.3.10 Paino:??Kg Mood: Maino!

Juoksulenkki: 7km/40min, 165bpm

Olipas hiton hyvä lenkki pitkästä aikaa! Aivan loista fiilis koko lenkin ajan ja hyvä meininki päällä. Ei ruvennu sattumman tai muutenkaan koskemaan mistään ja hengitys kulki helposti ja vaivattomasti. Kevään merkkejä? :smt003 Muutenkin on alkanut fiilis saamaan hyvää nostetta kun on ollu lupausta että tää talvi loppuu joskus ehkä sittenkin. Tovon samaa meininkiä jatkossakin.

Ai niin, ja hyvää naistenpäivää! :)
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#265

Viesti Andymoloko »

TI 9.3.10 Paino:81kg Mood: Fine!

Juoksulenkki: 10km/57min 163bpm
Sain parannettua kokonaisaikaa melkein puolella minuutilla, eikä tarvinnut edes mitenkään hirveesti rutistella. :smt003
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#266

Viesti Andymoloko »

KE 10.3.10 Paino:80kg Mood: good

Juoksulenkki: 7km/39min 169bpm


TO 11.3.10 Paino:79.5kg Mood Damn good!

Wingitreenit: 2,5h

Alkulämmöt punnerruksilla ja vatsoilla. Lisäksi haettiin ylävartaloon rentoutta vähän kuperkeikoilla ja ryömimisillä ym kivaa ja hauskaa. Sitten kaverille pistarit käteen ja perus 5-lyönnin sarjoja 2min eriä (2x2min) sillävälin yks kaveri on vaihdossa odottelemassa ja lataamassa. Sitten löntejä pistareihin liikkestä eteen ja taakseppäin. Tässä hiottin sitten enemmän sitä jalkatyötä ja etäisyyden säilyttämistä. (2x2min erät) Sitten syvään kyykkyyn ja siitä ponnistaen 5lyönnin sarjat. 2x1min erät (alkoi reidet oleen hyvässä tulessa) Lopuksi kun saatiin ne kädet rennoiksi ja veltoiksi niin toinen kaveri alkoi mätkimään randomisti ja toinen pitää kädet koko ajan yljäällä ja suojaa, sitten sama homma mutta otetiin torjuntoja mukakaan leikkiin. Lopuksi syvennyttiin SLT formiin rauhallisesti ja perusteellisesti. Täs olikin aika hyvä veto, hiki irtos ja vartalo kiittelee taas. Pitäis taas alkaa hiomaan lyöntikestävyyttä ja nopeutta :smt003
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#267

Viesti Andymoloko »

Pe 12.3.10 Paino:80kg Mood:

Juoksulenkki: 9km/52min, 159bpm

SU 14.3.10 Paino:??kg Mood: Nice!

Kävelylenkki: 13km/1h 57min, 111bpm

MA 15.3.10 Paino:??kg Mood: Awesome!

Juoksulenkki: 10km/57min, 163bpm

Kävelylenkki: n.7km/90min
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#268

Viesti Andymoloko »

TI 16.3.10 Paino:81kg Mood: herkkää...

Wingitreenit: 90min

Alkulämmöt ja siitä sitten pistareihin hutkimista 2x2min (perus 5-sarja), liikkumista ja lyömistä pistareihin 2x2min (toinen erä meni enemmän iproilun pariin :) ) Sitten loppuaika toisen mätkimistä ja torjuntoja. Mukavat kovaotteiset sessiot taas :smt003 Ei jaksa taaskaan pitää käsiään ylhäällä tämän jälkeen.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#269

Viesti Andymoloko »

MA 22.3.10 Paino:83kg Mood: HE*L YEAH!

Taas on ollu tarkoituksetonta taukoilua liikkumisen suhteen, tosin viikonloppuna tuli ihan kiitettävästi liikuteltua tavaraa. Tänään olikin ihan hyvä meininki päällä heti aamusta ja mukava lenkki iltapäivällä.

Juoksulenkki: 7km/39min 171bpm.
Vähän tuli vedettyä eka puolikas liian reippaalla tahdilla. Oli vaan niin hyvä fiilis ja tuntui että voimia riittä. Loppuvaiheessa auhti kuitenkin alkoi kostautumaan, jalat alkoivat kiukutella ja erilaista pistelyä ympäri vartaloa. Noh oli se kuitenkin hiton hyväntuulinen rypistys. Näitä aurinkoisia päivä sais tulla jo vähän enemmänkin :smt003
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 21
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Andymoloko

#270

Viesti Poika »

Andymoloko kirjoitti: MA 22.3.10 Paino:83kg Mood: HE*L YEAH!
, tosin viikonloppuna tuli ihan kiitettävästi liikuteltua tavaraa. .
Mitähän tavaraa ja mihin... :sherlock: :lech:
Nice asses - make the world a better place.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 49 kurkkijaa