Minna

[Minna]

17.12.

Krav Maga, nyt ei jaksa enää itse ajatella:

Alkuun lämmöt kahvakuulaheilautuksilla ja vatsapyörällä sekä varjonyrkkeilyllä ja X-hypyillä.

Sitten välineisiin polvi-takakäden kyynärpää-komboa.

Vähemmän aikaa harrastaneille uutena koukkulyönti kolmelle eri etäisyydelle. Kyynärpäälyönti valmisti kehon käytöllä tähän.

Sitten kohokoukkua, sillä tämä on perusratkaisu kuristuksesta vapautumisessa, mikäli polvea ei voi käyttää.

Otteen oton estoja eri suunnista ja tämän jälkeen nokkivat vapautumiset pystyssä ja maassa, edestä, takaa, sivulta, mountista, guardissa ja sivulla, sekä back mountista.

Veitsipiston koukkaava torjunta.

Kuristuksesta vapautuminen ja upparihyökkäys välineeseen loppuhikenä.

#11
Oli hyvät treenit.

[Mjölnir]

Ai hitto, unohdin kirjoittaa, että myös sparrattiin niillä koukuilla...

[Minna]

Ai hitto, unohdin kirjoittaa, että myös sparrattiin niillä koukuilla...

Oli mukava päästä pitkästä aikaan kevyesti sparrailemaan.

[Minna]

21.1.

20 minuutin hiihtolenkki, metsässä, jonka jälkeen tein 20 minuuttia lumitöitä. Loppuun vielä kevyt kuntopiiri 5 negatiivista leuanvetoa, sitten kolme kierros: 5 x punnerrus, 20 x vatsat, 20 x selät ja 20 x kyykyt. #12

[Minna]

24.1.

Krav Maga, tänään tehtiin pystyottelu tyyppistä treenaamista. Alkulämpöiseksi pää-olkapää-rinta-reisiin potku-hippaa ja pari erää maastapuolustautumista. Lyöntien ulkopuolita ja sisäpuolista torjuntaa (myös yhtäaikaisella hyökkäyksellä). Polkaisu- ja sivupotkut välineisiin. Potkujen pysäyttäviä potkuja etujalan sivu- ja takajalan polkaisupotkuilla, lisäksi etujalan puolustavalla etupotkulla. Sparria muutamia eriä. Sparria kolmen ryhmissä, minuutin välein vaihto, sisällä kaksi minuuttia.

Loppujumppaa kuulalla:
50 heilautusta
2 thrusteria
40 heilautusta
4 thrusteria
30 heilautusta
8 thrusteria
20 heilautusta
16 thrusteria
10 heilautusta.

Ihan en selvinnyt loppuun asti kuulajumpassa, jäin viimeisessä sarjassa thrustereita 10 toistoon, kun kuulat piti viedä pois. Paidan olisi voinut vääntää kuivaksi treenien jälkeen. #13

Sparratessa oli hivenen sellainen olo, että on kaksi vasenta kättä ja kaksi oikeaa jalkaa. Lisäksi välillä tulee sellaisia tilanteita, missä huomaa SCA-fightingin vaikuttavan tekemiseen. Yllättävän paljon muuttaa tilannetta, mihin tarvitsee reagoida, kun vasemmassa kädessä on kilpi, eikä tarvitse välittää polven alapuolelle tulevista osumista. Alas tulevissa potkuissa huomaa sen, että ne huomaa todella myöhään.

[Minna]

25.1.

Hiihtoa 10,5 km, 59 minuuttia. #14

Aloin tämän lisäksi pitämään Heiassa päiväkirjaa, koska tänne en kirjaa hyötyliikuntaa.

[Minna]

27.1.

Vihdoinkin kotona tuli pitkä päivä...

Krav Maga, aseuhka
light-fightia ja maassapuolustautumishippaa
Puukkoa vastaan puolustautumista sormilyönnein pleksikypärään
Polvia välineisiin vasenta ja oikeaa yhdistelemällä
Suoran lyönnin sisäpuolista torjuntaa, vastahyökkäys pistariin
Puukkouhkaa edestä
Pistooliuhkaa edestä ja pistoolin irroitusta kädestä
Pistooliuhka-istumaannousuja, eli vatsalihasliikettä, ja joka suorituksella pistooliuhka vastahyökkäyksellä välineeseen.
Vähän slosh-pipen kantelua.

#15

[Minna]

28.1.

1 h rauhallinen juoksulenkki, 8 km. Juoksukulki mukavasti, olisikohan peruskunto talven aikana vähän kasvanut. #16

[Minna]

31.1.

Krav Maga päivän teemana oli ulko- ja sisäpuoleiset torjunnat lyöntejä, potkuja ja puukkoa vastaan. Lisäksi treenattiin puukkouhkaa edestä ja loppuun pieni soveltava harjoitus, jossa treenattiin kaikkea tätä sekaisin. #17

[Minna]

2.2.

Juoksulenkki, 43 minuuttia ja 6,5 km. #18

[Minna]

7.2.

Metsälenkki hiihtäen alkaa enemmän muistuttaa hiihtämistä kuin kävelemistä, joten otetaan tästäkin treenimerkintä, 55 minuuttia, 7 km. #19

Krav Maga treeneissä oli tänään potkupäivä. Hyvin paljon olisi kehitettävää sillä saralla. Varsinkin sparri oli alussa melkoista räpellystä, mutta kolmas erä meni ihan kivasti Toki piti ihan erän loppuun ottaa hyvä osuma sääreen.. Neljäs erä menikin sitten jo hyytymisen takia rauhallisemmin samoin kuin loppujumppa.

7.2.
Alkulämpäksi kierto- ja peruspotku-ping-pongia, jossa toinen potkaisee, toinen torjuu jalalla ja potkaisee, jonka toinen torjuu ja potkaisee...

Tarkkuuspotkintaa päkiällä keppiin.

Sitten Potkimista maasta, polkaisupotkua, sivupotkua, kirvespotkua ja kiertopotkua.

Peruspotkukomboa tyynyyn, takajalan peruspotku, palautus eteen, takajalan peruspotku, palautus eteen, jne.

Sivupotkuja, takapotkuja ja sivu- / takapotkua pyörähdyksellä, esim torjutun peruspotkun jatkotekniikkana.

Potkimista puukkomiestä vastaan pitkältä etäisyydeltä.

Potkusparria.

Lopuksi minuutti kiertopotkuja tyynyyn molemmilla jaloilla.

Oikealla 49, vasemmalla 41, tuloksessa ei hirvittävästi kehumista.#20

[Minna]

8.2.

Hiihtoa, 15,4 km, 1 h 27 minuuttia. #21

[Minna]

10.2.

Krav Maga päivän teemana kahden käden torjunta. Alkulämpöisiksi olkapää-otsa-reisihippaa ja maassa puolustautumista. Tämän jälkeen yhdistelmään kyynärpäälyönti ja polvipotkut, kahdella ja kolmella polvipotkulla. Sitten tehtiin kiertopotkuja kolmeen korkeuteen: reisi, kylki ja pää. Vaihteluksi väliin vasara- ja suoralyönti yhdistelmää, jonka jälkeen kahden käden torjunnat kieropotkuihin, johon yhdistettiin pian vastahyökkäys vasara- ja suoralyönti. Lopuksi soveltavana keppihyökkäyksen torjunta kahdella kädellä, lyöntikäsien kontrolliin otto, kyynärpäälyönti ja viimeistellään polvipotkuilla. Loppujumpaksi polvipotkuja rivakkaan tahtiin 2 x 10 molemmilla jaloilla, välissä huili, kun pari teki. #22

[Mosa]

Onkos tuo kieropotku joku savolainen erikoisuus?

[Mika]