Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Aikku
Valvoja: Valvoja
Aikku
Elina ja Karhu-mami.
Tänään kävin koulun jälkeen 48minuuttia/8km soutelemassa sisällä ja päälle vielä puolen tunnin kauppareissu kävellen. Nyt jo nipistelee epäkkäissä. Vissiin vois vähäsen vielä venytellä.
Tänään tuli aamupalaksi askarreltua pirtelö, jonka resepti on:
1/2 lohikäärmehedelmä
1 banaani
Purkki maitorahkaa
Pari dl rasvatonta vaniljajugurttia
Mintun lehtiä
Soijarouhetta
Mivitotalia
Iltapalaksi astetta herkullisempi:
Lohikärmestä, maitorahkaa ja minttua ilman villeä
Tänään kävin koulun jälkeen 48minuuttia/8km soutelemassa sisällä ja päälle vielä puolen tunnin kauppareissu kävellen. Nyt jo nipistelee epäkkäissä. Vissiin vois vähäsen vielä venytellä.
Tänään tuli aamupalaksi askarreltua pirtelö, jonka resepti on:
1/2 lohikäärmehedelmä
1 banaani
Purkki maitorahkaa
Pari dl rasvatonta vaniljajugurttia
Mintun lehtiä
Soijarouhetta
Mivitotalia
Iltapalaksi astetta herkullisempi:
Lohikärmestä, maitorahkaa ja minttua ilman villeä
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Anja on alter egoni. Anja on aika kova ämmä. Eilen Anja söi lohikäärmettä, tänään granaattia. Tänään Anja pelasti Hullunkankaan uhkaavalta maastopalolta urheiden apureidensa Coolmanin, Viinamäennaisen sekä 13 iloisen kääpiön kanssa. Coolmanin kanssa Anja taisteli vielä Prontosaurusta vastaan varsin menestyksekkäästi. Päivän päätteeksi Anja teki vielä 55 minuutin treenin heiluttelemalla rautaista 8kg kuulaa (1min/liike 30s palautus vartalonkierto, etuheilautus käden vaihdolla, kyykky, rinnalleveto ja työntö) ja hakkaamalla nahkasäkkiä (2 min kahvakierrosten välissä) neljä kierrosta.
Anja on kova ämmä. Anjalle ei v*ittuilla.
Anja on kova ämmä. Anjalle ei v*ittuilla.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
1h 20min lukkopainia teemana alasviennit. Vaatii edelleen pirusti treeniä. Painiakin ihan tarpeeksi ja tasapaino+suuntavaisto ihan hukassa ja muut taidot ruosteessa. No suuntahan ei sitten tänä vuonna voi olla kuin ylöspäin.
Sain ekan mustan silmäkulmani:
Sain ekan mustan silmäkulmani:
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Lohikäärmeshetelmä on pitkälti kiivin makuista, muttei niin voimakas. Wikipedia kertoo ravintoarvoiksi: "Kaloreita 100 grammassa hedelmälihaa on 50 kcal tai 210 kJ. Lisäksi hedelmässä on B-, C- ja E-vitamiinia sekä myös runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia. Vesipitoisuus on 90 %."
Tuosta siis syödään tuo malto eli valkoinen mustapilkullinen osa.
Korvat on jo joskus olleet vähän turvoksissa, mutta onneksi laskeneet. Eipä mua kovin moni nykyäänkään uskalla tytötellä. Luulevat jostain syystä että mä olen kauhean väkivaltainen
Tuosta siis syödään tuo malto eli valkoinen mustapilkullinen osa.
Korvat on jo joskus olleet vähän turvoksissa, mutta onneksi laskeneet. Eipä mua kovin moni nykyäänkään uskalla tytötellä. Luulevat jostain syystä että mä olen kauhean väkivaltainen
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Joku oli jättänyt mun huoneeseen sipsipussin, söin siitä loput aamupalaksi
Salilla kävin härväämässä ja meni vähän tarkotusta pidempää kun ei ollut painot aina vapaina ja varsinkin kädet hapotti sen verran että joutui hieman pidempiä taukoja pitämään. Mutta tälläisellä setillä tälläkertaa
-5min pyörällä
- 3x etuheilautus kättävaihtaen (20 heilautusta/käsi/sarja) 8kg kuula
- akkojen punnerruksia 20-15-13x
- sivukyykky 3x15/jalka 5 kg (?)
- yhden käden pystypunnerrus 1x15, 1x12, 1x8 6kg
- vartalon ojennus alataljassa 3x15 10kg
- kiertoliike ylätaljassa 1x15 10kg 2x15 15kg
- yhden käden ylätalja 1x15 2x10 10kg
Nyt kun pääsisi vielä suihkuun, pyykit koneeseen ja pirtelön sisuksiin niin ohjelmassa olisi venyttelyä puolituntia.
Huomiselle oli suunniteltu salitreeni, mutta taidan mennä vasta maanantaina ja huomenna tehdä pidemmän lenkin.
Salilla kävin härväämässä ja meni vähän tarkotusta pidempää kun ei ollut painot aina vapaina ja varsinkin kädet hapotti sen verran että joutui hieman pidempiä taukoja pitämään. Mutta tälläisellä setillä tälläkertaa
-5min pyörällä
- 3x etuheilautus kättävaihtaen (20 heilautusta/käsi/sarja) 8kg kuula
- akkojen punnerruksia 20-15-13x
- sivukyykky 3x15/jalka 5 kg (?)
- yhden käden pystypunnerrus 1x15, 1x12, 1x8 6kg
- vartalon ojennus alataljassa 3x15 10kg
- kiertoliike ylätaljassa 1x15 10kg 2x15 15kg
- yhden käden ylätalja 1x15 2x10 10kg
Nyt kun pääsisi vielä suihkuun, pyykit koneeseen ja pirtelön sisuksiin niin ohjelmassa olisi venyttelyä puolituntia.
Huomiselle oli suunniteltu salitreeni, mutta taidan mennä vasta maanantaina ja huomenna tehdä pidemmän lenkin.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Aih ja voih, oli tuskanen aamu. Yöllä piti joka kerta kun halusi kääntää kylkeä herätä, pungertaa istumaan ja sitten vasta sai käännyttyä. Vähän akka jumissa. Aamulla oli aikamoinen show vaihtaa vaatteita kun kädet eivät oikein nousseet.
Muttamutta, ohjelmassa oli siis pitkä lenkki, jonka toteutin talvikaudelle uskollisesti juoksumatolla. 1h 17min tuli yhteensä ja rapiat 8,5km matkaa. Kokeilin sykeohjattua matalasykkeistä intervallia. Huomasi että kroppa ei ollut ihan levännyt kun ei paljoa yli 7 km/h vauhtia tarvinnut hölkötellä etteikö syke olisi ollut yli 150. Illemmalla vielä eiliseltä pois jääneet venyttelyt yhtreensä 40min.
Ensimmäisen kouluviikon saldo +2,4kg...pakko tässä savolaisessa vedessä on olla jotain raskauttavaa...
Muttamutta, ohjelmassa oli siis pitkä lenkki, jonka toteutin talvikaudelle uskollisesti juoksumatolla. 1h 17min tuli yhteensä ja rapiat 8,5km matkaa. Kokeilin sykeohjattua matalasykkeistä intervallia. Huomasi että kroppa ei ollut ihan levännyt kun ei paljoa yli 7 km/h vauhtia tarvinnut hölkötellä etteikö syke olisi ollut yli 150. Illemmalla vielä eiliseltä pois jääneet venyttelyt yhtreensä 40min.
Ensimmäisen kouluviikon saldo +2,4kg...pakko tässä savolaisessa vedessä on olla jotain raskauttavaa...
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Aih ja voih tuskien aamu part2. Aamulla jäin sänkyyn, oli painava ja väsynyt olo. Ojentajien jumituksen vuoksi en meinannut saada paitaa päälle ja kravattia kaulaan.
No illalla kuitenkin 1,5h vaparia mainoskuvauksissa. Hiki tuli, mutta onneksi oli vähän rauhallisempaa meininkiä. Vielä apetta naamaan ja unille. Huomenna pohdin pidänkö vapaapäivän vai teenkö jotain kevyempää (vaihtoehtoina kahvakuula tai lenkki).
No illalla kuitenkin 1,5h vaparia mainoskuvauksissa. Hiki tuli, mutta onneksi oli vähän rauhallisempaa meininkiä. Vielä apetta naamaan ja unille. Huomenna pohdin pidänkö vapaapäivän vai teenkö jotain kevyempää (vaihtoehtoina kahvakuula tai lenkki).
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Aamulla vielä väsytti, mutta iltapäivällä koulun jälkeen jaksoikin jo ketutuksen voimalla lähteä urheilemaan.
47min ja rapiat meni n.8km soutumatkaan sisätiloissa. Päälle 20minuutin venyttelysessio Sydänmailla-ohjelmaa ja uutisia katsellen. Vielä kauppaan hakemaan saunajuomista ja illalla parannetaan ihan vähän maailmaa ja debriefataan joukkoja päivän tulipaloista.
Eiköhän sitä huomenna selviä lukkopainiskelemaan.
47min ja rapiat meni n.8km soutumatkaan sisätiloissa. Päälle 20minuutin venyttelysessio Sydänmailla-ohjelmaa ja uutisia katsellen. Vielä kauppaan hakemaan saunajuomista ja illalla parannetaan ihan vähän maailmaa ja debriefataan joukkoja päivän tulipaloista.
Eiköhän sitä huomenna selviä lukkopainiskelemaan.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Pienoinen ihmisvihapäivä, joten jätin painit. Sen sijaan kävin tekemässä vajaan tunnin kahvakuula session, jonka lisäksi tein vielä selkäpenkissä selät ja rävelsin leuanvetoja.
4x1min liike 30s palautus, kierrosten välissä 2min huili.
1.vartalon ympärikierto 8kg
2.pystysoutu+kyykky 8kg
3.etuheilautus variaatioin 8kg
4. Mave+hauiskääntö+pystypunnerrus 8kg
5.Tuulimylly 4kg
3x15 selät selkäpenkissä
leuanvetorävellystä
Pystysoutu on kyllä niin ihqu liike kun olkavarren lihakset ja epäkkäät näkyy siinä niin ihanasti. Pakko ihailla itseään peilin edessä. Eihän niissä voimaa ole, mutta näyttää kivalta
Koska leuanvedot eivät ole multa koskaan onnistuneet ja naisten leuat mallia intti sujuvat surkeammin kuin kuusi vuotta sitten on nyt projektina opetella vetämään niitä oikeita leukoja. Yksi kappale on ensimmäinen tavoite. Samoin miesten punnerruksia pitää alkaa nyt treenaamaan ja saada ne sujumaan.
Kämpän siivous vielä tälle iltaa ja venyttelyä poliisien parissa.
4x1min liike 30s palautus, kierrosten välissä 2min huili.
1.vartalon ympärikierto 8kg
2.pystysoutu+kyykky 8kg
3.etuheilautus variaatioin 8kg
4. Mave+hauiskääntö+pystypunnerrus 8kg
5.Tuulimylly 4kg
3x15 selät selkäpenkissä
leuanvetorävellystä
Pystysoutu on kyllä niin ihqu liike kun olkavarren lihakset ja epäkkäät näkyy siinä niin ihanasti. Pakko ihailla itseään peilin edessä. Eihän niissä voimaa ole, mutta näyttää kivalta
Koska leuanvedot eivät ole multa koskaan onnistuneet ja naisten leuat mallia intti sujuvat surkeammin kuin kuusi vuotta sitten on nyt projektina opetella vetämään niitä oikeita leukoja. Yksi kappale on ensimmäinen tavoite. Samoin miesten punnerruksia pitää alkaa nyt treenaamaan ja saada ne sujumaan.
Kämpän siivous vielä tälle iltaa ja venyttelyä poliisien parissa.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
ai niin piti syömingeistä kirjoitella: parina viime päivänä eli toisin sanoen tällä viikolla ruoka on maistunut aika huonosti. Iltaisin ei ole nälkä ennen treeniä eikä treenien jälkeen. Kiloklubi huutaa punaisena varsinkin kuitujen osalta ja seuraavaksi rehujen osalta. En vaan diggaile pakko syömisestä, joten kalorimäärät ovat jääneet 200-600 välillä miinukselle kiloklubin asettamasta päivittäistarpeesta. Kroppa tuntuu keräävän nestettä vaikka yritän vettä lipitellä. Senkin suhteen puolilta päivin kun käy lounaalla niin ei tule vettä sen jälkeen enää paljoa lipiteltyä. Kokonaisuudessaan ekalla kouluviikolla tuli 3 kiloa painoa lisää. Nestettähän se on suurimmaksi osaksi, mutta onhan se ärsyttävää
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
Koska viikonloppuna parannetaan hieman maailmaa ja leivotaan valkosuklaa-vadelmamuffinseja on sunnuntaina tiedossa lepopäivä ja sunnuntain lenkin sijasta kävin tänään lenkkeilemässä matolla;
Treenin 52minuutin sisältö oli: 5min lämmittely, 5km 7,5km/h,500m 12 km/h, loppuaika palautusta kävellen. Matkaa kertyi 6km. Päälle 10 min venyttelyä.
Treenin 52minuutin sisältö oli: 5min lämmittely, 5km 7,5km/h,500m 12 km/h, loppuaika palautusta kävellen. Matkaa kertyi 6km. Päälle 10 min venyttelyä.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 34 kurkkijaa