Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Aikku

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#451

Viesti Aikku »

noin 1h ja 20minsaa MMA treeneissä alasvientien filosofiaa ja sparria. Joku sisäinen kompassi on vähän hukassa ja muutenkin lantionkäytön ja muutenkin voiman saamisen kanssa täytyy vielä hioa. Selkä ja oikea lonkka vähän jumittelivat.

Tietää taas että tukka on kasvanut kun jää takatukasta jumiin sparratessa. No kasvatusprokkis tässä on menossa. Leuanvetoprokkista varten täytyy hommata kunnolliset jumppakuminauhat.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#452

Viesti Aikku »

Salitreeni päätti viikon urheilusuoritukset. Ellei huomenna nyt innostu jotakin tekemään ja ei ole krapulaa.
5min soutu+keppipyörittely
- 3x etuheilautus kättävaihtaen (15 heilautusta/käsi/sarja) 8kg kuula
- akkojen punnerruksia 3x20
- sivukyykky 3x20/jalka 5 kg (?)
- yhden käden pystypunnerrus 1x15, 1x12, 1x11 6kg
- vartalon ojennus alataljassa 2x15 10kg 1x14 15kg
- kiertoliike ylätaljassa 2x20 10kg
- yhden käden ylätalja 2x15 10kg

Meni ajoittain höpöttelyksi, joten aikaa kului.
Kesto: 1 h 31 min 12 s
Syke: keski - 141 bpm, max - 172 bpm
Kalorit: 701 kcal

Nyt pizzaa, muffinseja ja alkoholia naamariin. Kai sitä kerran kuussa saa löysäillä. Varsinkin kun ostin CityDealin tarjouksesta 4xpersonal trainer-ohjauksen oheishärpäkkeineen hintaan 65e (ovh.350e).
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#453

Viesti Aikku »

Lenkkeily ka. 7,5km/h
Matka: 5.22 km
Kesto: 43 min 13 s
Syke: keski - 156 bpm, max - 177 bpm
Kalorit: 418 kcal

Sisäsoutu
Matka: 5.0 km
Kesto: 29 min 20 s
Syke: keski - 155 bpm, max - 162 bpm
Kalorit: 281 kcal

Venyttely
Kesto: 21 min 27 s
Syke: keski - 103 bpm, max - 131 bpm
Kalorit: 52 kcal

Tän päivän iltapäivähikoilut. Joko saa mennä nukkumaan? Tosin veikkaan että katselen taas kelloa puolen yön jälkeen kun ei nukutakaan.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#454

Viesti Aikku »

Aamulla oli taas heräämisneuvottelut, jotka voitin. Meni yöunet vähän keturalleen kun juuri ollessani nukahtamassa viereisen poppakunnan pojat lähtivät ajoot räikät huutaen.

Enikeis, aamuaerobisena sisäsoutua ja venyttelyt päälle:
Sisäsoutu:
Matka: 5.02 km
Kesto: 28 min 11 s
Syke: keski - 150 bpm, max - 159 bpm
Kalorit: 252 kcal

Venyttely:
Kesto: 17 min
Syke: keski - 93 bpm, max - 123 bpm
Kalorit: 29 kcal
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#455

Viesti Aikku »

Aamuaerobinen oli nihkeät 5,22km juoksumatolla; ensin pisti kylkeen ja sitten kramppasi pohje.
Kesto: 42 min 45 s
Syke: keski - 165 bpm, max - 184 bpm
Kalorit: 478 kcal

Päälle pikaiset venyttelyt:
Kesto: 12 min
Syke: keski - 132 bpm, max - 166 bpm
Kalorit: 75 kcal

Ja iltapäivästä kahvakuulalla päähän 45min verran:
6 kierrosta, 1min liike, 30s palautus, kierrosten välissä 2min palautus.

1.Vartalon kierto 2x8kg, 4x12kg
2.kyykky+pystysoutu 3x8kg, 3x12kg
3.MAVE+hausikäännös+pystypynnerrus 3x8kg, 3x12kg
4. Tuulimylly 4x8kg /Etuheilautus 2x8kg
5. rinnalleveto+työntö 2x8kg, 1x12kg, 1x8kg, viimeinen sarja rinnallevetoa 8kg.
Sykemittari unohtu kämpille.

Ja käppäilyt vielä apteekkiin, kauppaan ja takas 30min. Venytelläkin vielä voisi Poliiseja katsellessa.

Huomenna aamuaerobiseksi kyllä soutua, jotenkin se tuntuu mukavemmalta vasta heränneessä ruumiissa.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#456

Viesti Aikku »

Aamuaerobinen soutua:
Matka: 8.01 km
Kesto: 45 min 40 s
Syke: keski - 151 bpm, max - 171 bpm
Kalorit: 416 kcal

Päälle 10min venyttelyt. Lepo ilta.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#457

Viesti Aikku »

Känkkäränkkä on kylässä.

Sisäsoutu
Matka: 5.0 km
Kesto: 27 min 24 s
Syke: keski - 159 bpm, max - 180 bpm
Kalorit: 279 kcal

Säkin hakkaamista
Kesto: 20 min
Syke: keski - 167 bpm, max - 183 bpm
Kalorit: 240 kcal
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#458

Viesti Aikku »

Kolme päivää meni kiukutellessa, mököttäessä ja laiskotellessa. Tänä aamuna viimein nukutti, joten aamuaerobisesta tuli ilta-aerobinen:
Sisäsoutu

Matka: 6.0 km
Kesto: 34 min
Syke: keski - 155 bpm, max - 172 bpm
Kalorit: 320 kcal
Venyttely

Kesto: 15 min
Syke: keski - 104 bpm, max - 130 bpm
Kalorit: 35 kcal
+30min kauppareissu kävellen, koska auto ei suostu lähtemään lämpimästä hallista... :evil:
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#459

Viesti Aikku »

Tiistaina extempore verenluovutus, ei siis liikuntoja.
Keskiviikkona:
Sisäsoutu:
Matka: 5.0 km
Kesto: 27 min 54 s
Syke: keski - 162 bpm, max - 183 bpm
Kalorit: 291 kcal

8&12kg kahvakuulilla pikkujumppa:
Kesto: 17 min 15 s
Syke: keski - 173 bpm, max - 187 bpm
Kalorit: 204 kcal

+15min venyttelyä

Torstaina ja perjantaina 30min kävelyreissut.
Perjantaina tanssia yöelämässä 1,5h.

Sunnuntaina:
Sisäsoutu:
Matka: 5.02 km
Kesto: 28 min 56 s
Syke: keski - 141 bpm, max - 171 bpm
Kalorit: 221 kcal

Juoksumatolla:
6,5 km/h 9:13 min/km
Matka: 3.33 km
Kesto: 31 min
Syke: keski - 146 bpm, max - 163 bpm
Kalorit: 254 kcal

Venyttely
Kesto: 16 min
Syke: keski - 93 bpm, max - 113 bpm
Kalorit: 24 kcal
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#460

Viesti Aikku »

Viime viikolla lähinnä aerobista soutumatolla ja kerran kahvakuulalla heiluttelua sekä perjantaina vielä lumityöt.
Tämän viikon taidan leikiä kaktusta kun on piikkejä kurkussa ja niistän vihreää räkää..
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#461

Viesti Aikku »

Paluu elävien kirjoihin. Pari viikkoa meni lenssussa ja tämä viikko sitten hiihtolomalla.

Liikunnan suhteen tällä viikolla tuli sellainen siirto, että kävin ensimmäistä kertaa elämässäni Personal Trainerin juttusilla. Tämä oli siis tammikuussa ostetun CityDeal-tarjous. Ennakkoasenne oli jo ehkä etukäteen hieman pessimistinen tätä kyseistä PT:tä kohtaan, sillä eräs ystäväni oli hänen pakeillaan jo käynyt eikä hänen kertomansa oikein sopineet mielikuvaani siitä, millaista palvelua PT:ltä pitäisi saada. Diiliinhän siis kuului:
"- Neljän kerran personal trainer -ohjaus
- Tehostettua treenausta ammattilaisen kanssa
- Henkilökohtaisen kuntoilusuunnitelman
- Ravinto-ohjeistusta
- Kehonkoostumisanalyysin
- Lihastasapainon ja toiminnallisen liikkumisen analyysin"

Tällä viikolla näitä kertoja käytettiin kolme ja viimeinen neljäs on tarkoitus käydä noin kuuden viikon päästä.
No mikä tässä sitten mätti: asiakaspalvelu; jos aloitat tapaamisen sillä että "käydään läpi tavoitteita ja tutustutaan toisiimme" niin mielestäni keskustelun pitäisi olla dialogia. Tässä lähinnä PT puhui, minä nyökyttelin ja jos sanoin jotain miten nykyään olen asiaa x tehnyt, tuli hieman sellainen fiilis ettei häntä kiinnostanut. PT totesi "joo sulla on tavotteet aika levällään", mutta ei esittänyt näkemystä että miten tavoitteet kannattaisi järkevästi priorisoida. Ravinto-ohjeistus oli ihan hyvä yleistasolla, mutta olisin kaivannut sen läpikäyntiä henkilökohtaisemmin, esim. miten nykyään syön ja mitä siinä pitäisi viilata PT:n ohjeistuksen suhteen. Yritinkin kysellä mm. aamupalan suhteen tarvittavista muutoksista, mutta en kyllä oikein kunnollista vastausta saanut. Kehonkoostumusanalyysiä ei tehty ollenkaan, enkä sitä edes kysellyt, sillä tälle ystävälleni analyysi oli tehty vaaka-tyyppisellä kehonkoostumusmittarilla (siis sellaisella, jonka jokainen voi ostaa kaupasta kotiin). Koulussa pääsen halutessani inBodyyn, joten menen mielummin käymään siellä.

Ensimmäisenä päivänä tehtiin myös lihastasapainon ja toiminnallisen liikkumisen analyysit, jotka sisälsivät yhteensä ehkä noin 10 erilaista liikettä, joissa katsottiin liikkuvuutta, kiputiloja ja voimaa oikealla tekniikalla tehdyn punnerruksen verran. Sain suullisen palautteen, mutta kirjallinen olisi ollut vielä parempi jo tulosten seurannan vuoksi. Ensimmäisenä päivänä aikaa meni pari tuntia. Niin ja vaikka menin ns. PT:n kotisalille, jouduin maksamaan 10e salimaksun. Tästä PT ei ollut infonnut etukäteen, eikä se lukenut diilin ehdoista. Kaverilta tämän tiedon olin saanut, joten olin osannut varautua. Mutta miinus tästä siltikin.

Toisena päivänä käytiin sitten läpi saliohjelma, jonka PT oli tehnyt edellisen päivän tulosten perusteella. Ohjelma on kaksijakoinen, kummassakin jaossa on yhteensä 5 liikettä joista 4 tehdään liikepareina ja viimeinen on keskivartaloliike, joka tehdään aina viimeisenä. Lisäksi ohjeistukset alku- ja loppulämmittelyyn. Ohjelma vaikuttaa tehokkaalta ja mielenkiintoiselta ainakin omasta mielestäni ainakin kunnonkohotusmielessä. Liikkeet käytiin kaikki läpi ja sain ihan hyviä tekniikka- yms. neuvoja, jotka olisin mielelläni saanut myös kirjallisena. Se mitä omasta mielestä tästä jäi oleellisena puuttumaan oli ohjeistus oikeanlaisiin painoihin, joiden kanssa olen pitkään tuskaillut. Niin ja IMO kuntoilusuunnitelma ei ole sama kuin kuntosaliohjelma. Omasta mielestäni kuntoilusuunnitelmaan kuuluu myös muu treeni; lajitreeni, aerobinen treeni, lihashuolto...

Että tälläinen kokemus. Maanantaista alkaen alan käymään salilla ja ruokavaliotakin alan soveltamaan saamien ohjeistusten mukaan. Kuitenkin koen edelleen kaipaavani ammattilaisen opastusta ja tarkoitus onkin tässä etsiä uusi PT, jonka kanssa synkkaa paremmin ja jolta saan tarvitsemaani jeesiä.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#462

Viesti Aikku »

Tiivistetysti viikon urheiluja (kirjaan paperiseen päivyriin ja heiaheijaan, joten ei nyt oikein irtoa syvällisesti kolmanteen kertaan):
-3 salitreeniä (ma, ke, pe)
-3 HIIT-treeniä (ti, to, la)
-1 1,5h lenkki ulkona (ti)
- vajaan kahden tunnin venyttely omana treeninään (to), muiden treenien jälkeen lyhyemmät setit
- jne.

Ruokapäiväkirjan siirsin kiloklubista MyNetDiaryyn, koska saan käytettyä sitä myös puhelimen applikaatiolla. Tämän viikon seurannasta selvinnyt että keskimäärin syön melken 600kcal vähemmän laskettuun perustarpeeseen ja kulutukseen nähden. Täytyy siis syödä enemmän.

Huominen olisi taas venyttelypäivä, mutta jospa sitä tekisi kevyen aerobisenkin.

Paino noussut viikossa kilon varmaankin nesteistä.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#463

Viesti Aikku »

No jos tännekin taas jotain. Tein kiltisti salitreenini viiden viikon ajan kuten ohjelma oli. Lisäksi harrastelin HIIT:iä ja pitkiä kävelylenkkejä kurssikavereiden kanssa. Painimaan en ehtinyt/jaksanut/kootut selitykset. Tällä viikolla piti olla se neljäs PT-tapaaminen, mutta ei herrasta kuulunut mitään ja itseäni ei kiinnostanut niin paljoa että olisin itse kysellyt tapaamisaikaa. Fitfarmille lähti sähköpostia, josko pääsisin PT-asiakkaaksi (ei Jutan tv-ohjelmaan tai millekään nettidieetille, ja ennen kuin joku alkaa sanomaan jotain rahasta niin löysin tutkimuksissani kyllä kalliimpiakin PT:itä ja kyllä saatan olla tv-sarjamainonnan uhri, mutta so what?!).

Koulua on 10 koulupäivää tälle keväälle jäljellä. Sitäkin enemmän hommaa. Sen jälkeen kolmen päivän kesäloma ja sitten musta tulee kesäksi virkamerkillinen omainen. Tai sitten virkamerkitön omainen..riippuu ehtiikö se läpyskä tulla kesän aikana painosta.

Katsotaan tuleeko tänne kirjoiteltua kesällä mitenkä. Olen pistänyt blogin pystyyn tuon laihdutuskroppakuntoon-projektin suhteen ja en osaa ollenkaan sanoa tuleeko kesällä käytyä painimassa tai muuten tappelemassa. Kuitenkin tämän päikyn tarkoitus on ollut vähän enempi tuo kamppailulajitreenien kirjaaminen. Voi kaivo, aika näyttää.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Aikku
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 386
Viestit: 773
Lauteille: Syyskuu 2008

Aikku

#464

Viesti Aikku »

Tässä nyt pojille (ja miksei tytöillekin) profiilikuva isompana niin ei tarvitse siluettia avatarista tuijottaa.

Kuva

Kuulumisia; kohta 7kk väännetty salia ja aamuaerobisia eli kamppailulajit on toistaiseksi jäissä. Salilla tulee käytyä 4-5 kertaa viikossa ja aamuaerobisia painelen 3-4 aamuna tunnin lenkin. Tällä hetkellä kiristellään vielä rasvoja ja vuoden vaihteessa on tiukkaakin tiukempi ja rehellisempi kuntotsekki. Tavoitteet on muuttuneet kiinteytymisestä kisalavoille ja tähtäilen body fitneskseen 2015 tienoille näillä näkymin.
"hikiset ihmissolmut pelastaa mut ihmissuhdesolmuilta"
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 21
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Aikku

#465

Viesti bodyguard »

Olin näköjään ihan oikeassa niistä reisistä ;)

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa