Aikku

[Aikku]

jeppistä...

Kamppailulajien pariin päädyin viime syksynä kun tuli käytyä Hokutory Ju jutsun peruskurssi. Vyökokeeseen tuli treenattua silloisen poikaystävän kanssa omalla ajalla ja tekniikoiden jälkeen herra sitten halusi heitellä pienempäänsä ja teki myös ison palveluksen tutustuttamalla BJJ:n hienouksiin. HJJ jäi vyökokeen jälkeen ja tämän vuoden alusta vaihdoin seuraa ja aloitin BJJ:n josta on tullut lähes henki ja elämä.

Urheilutaustaa löytyy pennusta lähtien satujumppaa, nuoriso voimistelua, aerobiccia, ratsastusta, jääkiekkoa..
Nykyään BJJ:n lisäksi tulee käytyä kuntosalilla, lenkillä ja aina kun rahatilanne sallii ja aikaa on niin tankotanssimassa (tosin viime kuukausina rahatilanne on sallinut vain tankoapinoinnin eli liikennemerkit saattavat olla vähän vinossa jäljiltäni).

Ilman treenejä stressipisteeni kohoavat huippulukemiin, tulen kärttyisäksi ja sosiaalisena ihmisenä muuta saavat huomata treenin puutteen. Varsinkin BJJ-treenit ovat keino ja paikka, jossa kykenen totaalisesti unohtamaan maailman maton ulkopuolella ja rentoutumaan.

Tavoitteena olisi päästä kisaamaan joskun BJJ:ssä, kuntosalilta saada voimaa,kestävyyttä,sivutuotteena pitää kroppaa edes pienessä timmissä, lenkeiltä haen kestävyyttä ja hapenottokykyä ja kaikista harjotteista hyvää oloa.

Heikkouteni on lihashuolto. Venyttelyä pitäisi lisätä roimasti tai kohta ei akka taivu edes varpaitaan lakkaamaan (ihan kun niitä nyt lakkaisin).

kommentoida saa, sillä tekemisistäni voi puuttua järki, pää ja häntä.

Tänään 30.9.2009 pituutta n.167cm ja painoa n.63kg

[porky]

Jes. Go Aikku!

[Aikku]

Doniin, aloitetaan samantien päivyrin pitäminen.

Yskä vaivaa toista viikkoa. Ei ole possuflunssa vaan känniflunssa. Esimies uhkasi lähettää töistä kotiin, joten alennuin hakemaan yskänlääkettä apteekista. Marraskuussa voi sitten saikuttaa kun ei ole enää yhden päivän karenssia (työvuosia tulee tarpeeksi).

Maanantaina tuli käytyä tekemässä "uusi" yläkropan kuntosalitreeni:
Lämmittely juoksumatolla: 5min reipas kävely, 5min hölkkä, 5min reipas kävely
Venyttely n.10 min
Ylätalja lapiokahvatangolla: 1x12 20kg, 1x12 20kg (5-vastus), 1x12 20kg (10-vastus)
-> salilla on cybexin laitteet, joissa on painopakan lisäksi säädin, josta voi lisätä vastusta 5-yksikön välein, ei ole oikein selvinnyt onko vastus kiloja vai mitä, omasta mielestä 20kg+10-vastus on kevyempi kuin 30kg..muistaakseni)
Alatalja: 1x20 30kg, 1x12 40kg, 1x12 50kg
Vinopenkki: 3x12 15kg
Kulmasoutu käsipainolla: 3x12 10kg
Pystysoutu: 3x12 12,5kg
Ojentajat taljassa: 3x12 15kg
Hausikääntö käsipainoilla: 3x12 5kg
Olankohautus käsipainoilla: 2x20 10kg
Jäähdyttely juoksumatolla: sama kuin lämmittely
Kiertoharjotteena:
Etunojapunnerrus: 2x10
Vatsat, suorat jalat 90asteen koukussa: 2x20
Vatsat, vinot: 2x20/puoli
Venyttely

Olin viimeksi käynyt salilla kuun alussa, ja yskän takia hieman haeskelin taas sopivia painoja. Osassa painot löytyivät hyvin ,osa liikkeistä tuli tehtyä liian kevyillä painoilla.

Tiistaina kävin juoksemassa juoksumatolla 50 minuuttia. Sykemittarin vyö jäi harmittavasti kotiin ja juoksin fiiliksen mukaan. Vauhti alkulämmittelystä loppujäähdyttelyyn vaihteli 5-10,5km/h.
0-5min lämmittely 6,5km/h
5-10min 7km/h
10-15min 7,5km/h
15-25min 8km/h
25-30min 7,5km/h
30-35min 8-10,5km/h 1minuutin nostoilla
35-40mib 8-6km/h 0,5min laskuilla
45-50min 5km/h jäähdyttely

Meikäläisen kurkku ei muutamien leikkausten myötä kestä kylmässä ilmassa juoksemista, joten jotta talvikauden pystyisin juoksemaan niin se tapahtuu matolla. Samalla teen itselleni empiirisen tutkimuksen miten tasavauhtiset pitkät lenkit omalla kohdallani vaikuttavat kuntoon.

Tänään olisi ollut treenit; perustekniikkaa ja edistyneempien treenit, mutta enpä kehdannut mennä köhimään sinne. Perjantaikin varmaan jää väliä.

Maanantaihin verrattuna yskä on vähän pahentunut ja rohisee sekä yskiessä tuntuu ja kuuluu rinnassa rohinaa..perhana. tulis nyt kunnolla kipeeksi niin voisi vaan maata. Nyt olisi energiaa ja halua tehdä kaikkea.

[Aikku]

Jes. Go Aikku!

JEE..koitan ens viikon perjantaiks olla parantunu että pääsen treeneihin..keskiviikkona mätänen töissä koko päivän.

Ai niin joo, lihashuoltoon panostin tänään hankkimalla 3x45min urheiluhierontasarjan. Parantumista kaipailen ihan senkin takia että pääsisin hierottavaksi.

[Benu]

Tänään 30.9.2009 pituutta n.167cm ja painoa n.63kg

Tervetuloa! Seuraan tätä päiväkirjaa hyvin tarkasti, mielenkiinnolla odotan mihin suuntaan pituus lähtee ensi raportissa

[Mika]

Hyvä ote, huomaa jo kommenteistakin

Saako tänne ihan vapaasti muuten kommentoida?

[Aikku]

Hyvä ote, huomaa jo kommenteistakin

Saako tänne ihan vapaasti muuten kommentoida?

--
kommentoida saa, sillä tekemisistäni voi puuttua järki, pää ja häntä.
--

Tervetuloa! Seuraan tätä päiväkirjaa hyvin tarkasti, mielenkiinnolla odotan mihin suuntaan pituus lähtee ensi raportissa

Joskus voi olla niin pieni olo että kutistun ruohonjuurien mittaiseksi

[Mika]

Joo, ajattelin vain kun (valitettavasti) varsinaisiin sinua koskeviin lajiasioihin minulla ei ole tarjota mitään kommenttia, koska en niitä lajeja harrasta (päinvastoin kuin porky ja Benu), mutta katson nyt sinun antaneen minulle luvan huudella vieraisiin pöytiin ilman tätä asiantuntemusta... :p

[Aikku]

niin että huomenta...
tuli tuosta töissä kokopäivän mätämisestä mieleen, että työt haittaa treenaamista. Kun tekee 7-vuorotyötä ja päivät vaihtelee 7,5h-15h niin välillä ei pääse koko viikkona ohjattuihin treeneihin.
Pitäisi varmaan hommata a) parempi palkkainen ja b) ma-pe 8-16 duuni. Tietenkin auttaisi jos vuorokaudessa olisi enemmän tunteja ja viikossa enemmän päiviä. niin turvallisuusalalla ollaan kun joku sitä kuitenkin kysyy...ja ei en harrasta BJJ:tä työn takia vaikkakin ala on varmasti vaikuttanut siihen että olen kamppailulajien pariin päätynyt.

Ehtisi käydä kaikkien lajien treeneissä, salilla, lenkillä, ohjatuissa kehonhuolloissa (tartten sen piiskurin ), lepäämään ja olemaan sosiaalinen.

Elokuussa Eduardo Hernandesin leirille tuli viiden päivän ajan treenattua 1-2 kertaa päivässä ja vaikka olikin parin kuukauden tauko treenaamisesta kämpän remontin ja muuton vuoksi, niin kyseinen harjoittelutahti passasi hyvin. Tosin kesälomalla ei työt häirinneet ja syöneet energiaa.

Summasummarum..mulle sopii aktiivinen treenaus, jos en pääse treenaamaan muutun kärttyiseksi sohvaperunaksi.

[Aikku]

Joo, ajattelin vain kun (valitettavasti) varsinaisiin sinua koskeviin lajiasioihin minulla ei ole tarjota mitään kommenttia, koska en niitä lajeja harrasta (päinvastoin kuin porky ja Benu), mutta katson nyt sinun antaneen minulle luvan huudella vieraisiin pöytiin ilman tätä asiantuntemusta... :p

juu ihan vapaasti ärähdän jos huumorini ei riitä

[Janney]

Terveppä terve Aikku.

Jooh kyllä tuo toimistotyö auttaa tohon treeneihin pääsemisessä. Kuten myös oma piiskuri. Nykyään itelläni onneks molemmat. Aikoinaan kun tein hyvin fyysistä työtä ja työajat oli miten sattuu eikä piiskuriakaan löytyny niin pakko myöntää että minen jaksanu treenata ollenkaan. Mut onhan tuol meillä noita aamutreenejäkin? Itse en kyl niihin kerkiä/jaksa.

[Aikku]

Heippahei Jannellekin

Tuon oma piiskuri-kohdan voin taas kirjata pieneen mustaan kirjaani kohtaan "miksi sinkkuus on hanurista".

Aamut on nukkumista ja löhöilyä varten. Aamuvuorot on siitä jees, että menen töissä robottina yleensä klo.11 asti, havahdun, toivotan huomenta ja totean että vuorohan on melkein puolessa välissä. Aamulla ei kommunikoida eli musta on aamuisin vaikea saada murahduksia enempää ulos.. Eli tosiaan en selviä aamuseitsemäksi Tapiolaan..salillekin vääntäydyn yleensä 10-11 välillä aikaisintaan. Illalla sitten riittää virtaa ja intoa.

Niin..mua nyt puras joku matkakärpänen ja mietin tohdinko kajota mun vihoviimeiseen hätäkassaan että pääsisin loka-marraskuun vaihteessa Tukholmaan Girls Only semmaan...

Keuhkot pyrkii edelleen ulos...

[porky]

Aamut on nukkumista ja löhöilyä varten. Aamuvuorot on siitä jees, että menen töissä robottina yleensä klo.11 asti, havahdun, toivotan huomenta ja totean että vuorohan on melkein puolessa välissä. Aamulla ei kommunikoida eli musta on aamuisin vaikea saada murahduksia enempää ulos.. Eli tosiaan en selviä aamuseitsemäksi Tapiolaan..

Heh, onneksi on muitakin aamuihmisiä .

Oon monasti miettiny mitä tapahtuisi käytännössä jos joutuisin kukonlaulun aikaan tatamille... Todennäköisesti tarrautuisin kiinni mistä ikinä ensinnä kiinni saisin ja käpertyisin sykkyrälle murisemaan vihaisesti. Vaan eipä tuo siis paljon poikkeaisi normiaamusta tai -painista .

[Aikku]

^jos ens kesänä kokeilis aamutreenejä..vaikka kesäloman lopussa, sitten jos sattuisi voisi jatkaa kesälomaa sairaslomalla

jossain vaiheessa suunnittelin että kävisin ennen aamuvuoroon lähtöä puolen tunnin lenkillä, mutta tosiaan jäi suunnitteluasteelle. kerran laitoin kellon soimaan 1,5h ennen normaalia herätystä ja seuraavana aamuna kun kello soi siirsin herätystä 1,5h eteenpäin ja käänsin kylkeä..

[Aikku]

whuhuu GREATNESS!!! :Elina: Pääsin treeneihin.
Parissa viikossa kangistunut aika nätisti. Siis henkisesti.
Kaksi tunnin treeniä: perustekniikka ja edistyneet.

nyt sitten testataan meikäläisen ameeban aivoja että mitä muistan treeneistä:

Perutekniikassa lämmittelyä punnerruksilla, vatsoilla, lajille tyypillisiä liikkeitä: katkarapua, polven yli, keinuntaa, olalle nousua yms.

Tekniikkoita sitten (en nyt sitten muista menikö ihan tässä järjestyksessä):
- Guardista päällä oleva lähtee nousemaan ylös, alla oleva avaa guardin tiputtaen itsensä alas, nappaa pystyssä olevan nilkkojen takaa käsillä kiinni ja lantiota nostamalla työntää kaverin alas ja päätyy itse mountiin. (Tässä kohtaa tuli fiilis "hei tän mä jopa muistan")
- Guardista päällä oleva lähtee nousemaan ylös ja pakittaa avaten guardin. Alla olevalla on hihaote ja siirtää toisen jalan ylösnouseen vyötärölle ja irroittaa toisella jalalla ja kyynärpäästä kädellä avustamalla pystyssä olevan käden housuista ja ankkuroi toisenkin jalan kaverin lantiolle. Kaveri jaloilla yli itse seuraten perässä mountiin.
-Guardista päällä oleva lähtee nousemaan ylös ja pakittaa avaten guardin. Alla olevalla on hihaote ja siirtää toisen jalan ylösnouseen vyötärölle. Allaoleva koukkaa pystyssä olevan kauimmasen jalan nilkan kohdilta jalalla, hihasta ristiote, toisella kädellä lähemmän jalan nilkasta kiinni ja menoksi: lantiolla oleva jalka työntää (ei irtoa), toinen jalka vetää jalkaa ja käsi pitää kontrollia nilkasta. Tumps ja alla ollut tekee brassiylösnousun ja kontrollia.
- Mountista peruskauluskuristus ristiotteella, seuraavassa versiossa alla oleva blokkaa toisen käden jolloin painetta olkapäähän, oma käsi alakautta omaan housuun kiinni, irrotus ja juji ja sitten kolmannessa versiossa allaoleva työntää molemmin käsin päällä olevaa pois ja helppoa jujittelua.
-Thrillailua loppuun.

Jatkovuorolla:
- verryttelyä.
- Heittoja (en tykkäile); perusmatsiasennosta perusheiton 3 sisääntuloharjoitetta ja neljännellä perusheitto (oli sillä joku hieno nimikin). Perusmatsiasennosta kaveria kainalokuristuksen suuntaiseen syleilyyn 3 sisääntuloharjoitetta ja neljännellä heitto.
- Thrilli: hämäys, jalkoihin, guardiin, perustekniikasta ensimmäinen mountiin siirtyminen, alla oleva tekee elbow escapen ja vyösweepin, ja perustekniikan kuristuksista eka ilman jujia ja viimeinen jujiin päättyvä.
- parikytä minuuttia sparrailua ja loppu venymisiä.

Mun muistissa on kyllä jotain vikaa kun en meinaa muista mitä treeneissä on tehty. Toivottavasti tää kirjottelu avustaisi itteäkin muistamaan mitä on opeteltu ja sparreissa ei tulisi enää "apua, mitä mä teen"-kohtauksia.

Pituus: taskuvenuksen kokoinen, paino: pari kiloa liikaa.

Porkyn ja Janneyn vihoista kannattaa tarkistaa miten treenit oikeesti meni