Riku Ähvä

[Riku Ähvä]

Päätin aloittaa pitämään bjj-päiväkirjaa täällä, jotta voisin seurata omaa kehitystäni ja treenejen sisältöä myöhemmin.Tässä vähän taustatietoa, joka on kopsattu tuolta esittely-ketjusta:

Olen Riku Ähvä. Sukunimeäni en vielä paljasta, mutta jos foorumilla on tuttuja, niin kyllä ne varmaan tietävät kuka olen.
Täytän ensi viikolla 22 vuotta. Tällä hetkellä opiskelen toista vuotta KyAMK:ssa ja minusta pitäisi valmistua insinööri parin vuoden päästä.

Lajitaustaa löytyy 4 vuotta KSI Karatesta (Kimura Shukokai Karate) tai lyhemmin Shukokai Karate. Tai jos tarkkoja ollaan niin 3 vuotta, koska inttivuotena en käynyt treeneissä lainkaaa ja nyt en ole vuoteen käynyt Karate treeneissä, vaikka välillä on tehnyt kovastikin mieli palata tatamille. Neljä viikkoa sitten aloitin Brazilian Jiu-Jitsun ja mukavaa on ollut. Seitsämät treenit ovat takana ja tänään olisi ensimmäiset treenit kimonon kanssa, odotan innolla illan treenejä. Muita harrastuksia on salilla käyminen, kavereitten kanssa hengailu ja tietokoneella näpertäminen. Tarkoitus olisi myös aloittaa taas lenkillä käyminen. kun vain jostain saisi vähän motivaatiota.

BJJ-treenejä on tähän mennessä ollut kymmenen kappaletta, joista kolmet vasta puvulla. Kahtien BJJ -treenien lisäksi käyn kolme kertaa viikossa salilla. Tänään olisi tarkoitus aloittaa lenkkeily, kun ei tuo tentteihin lukeminen oikeen motivoi. Yritän päivitellä aina mahdollisimman pikaisesti treenien jälkeen, jos jotain kiinnostaa lukea sekavaa tekstiäni.

Mutta nyt kahvin juontiin ja lenkille ->

[Riku Ähvä]

Peruskurssi 11. treenit

Tänään oli vuorossa peruskurssin 11. treenit, joista tähän mennessä olen jokaisessa ollut mukana. Tänään alotettiin treenit normaalisti vähän hölkkäämällä salia ympäri, ensin normaalisti, sitten vasen- ja oikeakylki edellä, jonka jälkään kaksi vasemmalle ja kaksi oikealla ja vielä takoperin hölkkää.

Tämän jälkeen tehtiin kuperkeikkoja eteen- ja taaksepäin, katkarapua eteen ja taakse, "karhukävelyä", "jänisloikkia" ja krokotiilikävelyä. Sitten siirryttiin tekniiikkaa. Tänään tekniikkana oli guardin avaus eri tavoilla ja siitä sidecontrolliin. Ensiksi opeteltiin miten avataan guardi ottamalla ote hihasta ja puvusta rinnan kohalta. Vedetään kaveri ylös ja pidetään hihasta kontrolli ja työnnetään kaverin polvi alas omaa reittä vastaan. Tämän jälkeen harjoiteltiin, että miten siirrytään siitä sideen. Seuraavaksi harjoiteltiin, että jos ei saa hihasta kiinni, niin ottaa kaverin puntista kiinni ja painaa lonkasta. Kolmas oli, että rikottiin guardi ja otettiin polvien kohdalta "moottoripyöräote" ja viskattiin kaverin jalat taakse, joista pidettiin samalla kontrolli. Kun jalat olivat takana ja itsellä sellainen punnerrusasennon tapainen asenta, niin siirrettiin olkapäällä painoa kaverin mahan päälle, josta sidecontrolliin.

Siinä tuli nyt jotenkin kerrottua treenien sisältö. Mutta nyt täytyy tästä alkaa lukea operatiivista talouslaskentaa ja VAK:kia. :/
Onneks huomenna tenttien jälkeen alkaa syysloma ja voi keskittyä treenaamiseen.

[Riku Ähvä]

Peruskurssi 11. treenit

Tänään oli vuorossa peruskurssin 11. treenit, joista tähän mennessä olen jokaisessa ollut mukana. Tänään alotettiin treenit normaalisti vähän hölkkäämällä salia ympäri, ensin normaalisti, sitten vasen- ja oikeakylki edellä, jonka jälkään kaksi vasemmalle ja kaksi oikealla ja vielä takoperin hölkkää.

Tämän jälkeen tehtiin kuperkeikkoja eteen- ja taaksepäin, katkarapua eteen ja taakse, "karhukävelyä", "jänisloikkia" ja krokotiilikävelyä. Sitten siirryttiin tekniiikkaa. Tänään tekniikkana oli guardin avaus eri tavoilla ja siitä sidecontrolliin. Ensiksi opeteltiin miten avataan guardi ottamalla ote hihasta ja puvusta rinnan kohalta. Vedetään kaveri ylös ja pidetään hihasta kontrolli ja työnnetään kaverin polvi alas omaa reittä vastaan. Tämän jälkeen harjoiteltiin, että miten siirrytään siitä sideen. Seuraavaksi harjoiteltiin, että jos ei saa hihasta kiinni, niin ottaa kaverin puntista kiinni ja painaa lonkasta. Kolmas oli missä rikottiin kaverin guardi ja työnnettiin kaverin polvia ulospäin, josta puikattiin kaverin jalat alakautta haltuun. Kun jalat oli hallussa otettiin kauluksesta kiinni ja työnnettiin kaverin polvea kohti kaverin naamaa ja tästä käännyyttiin sidecontrolliin. Neljäs oli, että rikottiin guardi ja otettiin polvien kohdalta "moottoripyöräote" ja viskattiin kaverin jalat taakse, joista pidettiin samalla kontrolli. Kun jalat olivat takana ja itsellä sellainen punnerrusasennon tapainen asenta, niin siirrettiin olkapäällä painoa kaverin mahan päälle, josta sidecontrolliin.

Siinä tuli nyt jotenkin kerrottua treenien sisältö. Mutta nyt täytyy tästä alkaa lukea operatiivista talouslaskentaa ja VAK:kia. :/
Onneks huomenna tenttien jälkeen alkaa syysloma ja voi keskittyä treenaamiseen.

[Riku Ähvä]

Ohhoh, oli tarkoitus muokata, mutta ei se ihan onnistunut...

[Riku Ähvä]

14.10.2009 - Kokeet ohi ja loma edessä.

Kokeet menivät ihan ookoo, tai ainakin menivät paremmin, mitä ajattelin niiden menevän. Tänään oli vuorossa salipäivä ja salilla oli selkäpäivä, lisäksi tein vähän ojentajia. Aluksi otin leuanvetoa 15kg lisäpainolla 3x4. Tämän jälkeen otin rinnallevetoa, ensin otin 1*6*50kg. Tässä vaiheessa eräs salilla samaan aikaan treenannut neuvoi, että taitaa olla vähän liikaa painoja ja kehoitti pistämään 45kg tankoon. Otin siinä sitten 45kg:lla neljä sarjaa toistoilla 7,9,10,8. Yritin tehdä liikkeet mahdollisimman räjähtävästi. Riven jälkeen otin vielä yhden sarjan mavella 10x105kg. Tarkoitus olisi ollut tehdä vähintään 3 sarjaa, mutta se meni mönkään, kun ei ote kunnolla pitänyt. Tämän jälkeen tein ojentajia ojentajatangolla 4*6*20kg.


Edit: blogia saa vapaasti kommentoida, jos on jotain sanottavaa.

[Riku Ähvä]

15.10.2009 - 12. peruskurssin treenit

Tänään treenit aloitettiin guardin avaamisella. Kymmenisen kertaa tehtiin sitä kaverin kanssa. Sitten seuraavaksi otettiin kaveria rinnuksista kiinni ja tarkoitus oli kymmenisen kertaa nostaa kaveri maasta ylös. Itse kerkesin tehdä vain kuusi nostoa, kun kaveri teki kahdeksan. Tämän jälkeen harjoiteltiin vähän vatsalihaksi, hypättiin ns. kaverin syliin että jalat olivat seläntakana ristissä ja siinä joku puoli minuuttia ja vaihto. Tämä tehtiin kaksi kertaa. Viimeiseksi sitten hypättiin kaverin yli kun kaveri oli kyykyssä ja sukellettiin jalkojen ali. Tätä kymmenen kertaa. Sen jälkeen pyörilteltiin niskoja ja käsiä jonkun aikaa.

Sitten päästiin itse päivän tekniikkaan: backmount ja sieltä kolme kuristusta. Ensin harjoiteltiin backmountin ottamista, kun kaveri kääntyy mountista kylelleen ja siitä kilppariin. Sitten siinä kokeiltiin pyöriä ja katottiin oliko hyvä tasapaino. Tämä tehtiin kolmen eri kaverin kanssa. Ihan hyvin sain tasapainon pysymään päällä/selässä, mutta painavemman kaverin kanssa oli vähän vaikeampaa pyöriä. Sitten siirryttiin kuristuksiin, ensimmäisenä oli vuorossa RNC, joka onnistui kuristuksista varmasti parhaiten. RNC:n jälkeen tehtiin kauluskuristusta. Kauluksista kiinni ja se kaulus tiukalla, jonne ujutti peukalon, toinen käsi veti sitten toisesta kauluksesta alaspäin. Viimeisenä kuristuksena tehtiin kauluskuristus kanssa, mutta siinä kaveri blokkasi ettei saanut toisesta kauluksesta kiinni vaan joutui ujuttuttamaan toisen käden pään taakse. Tämän jälkeen vielä loppuverryttelyt.

Kuristuksissa vielä reilusti parantamisen varaa, kun meinasi jokainen kuristus kohdistua kurkkutorvelle... Ei ole varmaan kovin selvää tekstiä, jos joku tätä lukee...

[Riku Ähvä]

20.10.2009 - Peruskurssin 13. treenit

Tänään treenit aloitettiin maassa selällään keinumalla ja maassa tehtiin sitten vatsalihaksia, techical standuppia, katkarapua, jalkojen heittoa sivuille, punnerruksia yms. Lämmittelyjen lopuksi otettiiin parin kaverin kanssa "hippaa", jossa toinen oli selällään maassa ja oli tarkoitus pitää kaveri loitolla ja toisen oli tarkoitus koskettaa päätä/ylävartaloa.

Sitten itse päivän tekniikkana oli backmountista poistuminen ja siitä guardiin. Tehtiin siinä muutamia eri variaatioita. Yksi oli "superman" escape, jossa kaveri on saanut kauluskuristuksen kohdalleen. Supermanissa otetaan toisella kädellä kaverin rystysissät ja toisella omasta kauluksesta ja repestään takki auki. Siitä kaadutaan kylelleen ja otetaan kaverin jalka halfiin ja siitä elbow escapella guardiin. Kokeiltiin myös sellaista, kun poistuminen epäonnistuu, niin kaveri ottaa sivukuristuksen http://www.youtube.com/watch?v=0Zhvrkh8hSw.

Lopuksi otettiin vielä drilliä turtlesta. Toinen oli turtlessa ja toinen selässä. Selässä oleva yritti saada lopetuksen (kuristuksen) tai päästä guardiin. Ja turtlessa oleva yritti päästä mountiin tai guardiin. Kolme voittoa ja pois matolta tai yksi häviö ja pois matolta. Kerran pääsin guardiin ja neljä vai viisi kertaa päädyin RNC:hen... Oli kyllä painista vielä tekniikka kaukana, mutta ihan mukavat painit oli.

[Riku Ähvä]

22.10.2009 - Butterfly guard

Dodiin. 14. treenit ohi ja on aika päivityksen. Tänään treenit aloitettiin salia ympäri hölkkäilemällä ja siitä sitten polvennostoa, kantapäitä pakaroihin, oikea ja vasen kylki edellä hölkkäämistä. Lopuksi vähän käsien heiluttelua. Alkulämmittelyjen jälkeen sitten jaettiin porukkaa neljään. Aluksi tehtiin kuperkeikkaa eteen- ja taaksepäin. Tehtiin ukemia taaksepäin ja molemmille sivuille, katkarapua ja päällääseisonnasta kuperkeikaikkaa. Tämän jälkeen vielä venettelyt ennen varsinaista tekniikkaa.

Päivän tekniikkana oli butterfly guardi ja siitä erilaisia jatkoja. Ensimmäiseksi käytiin perussweeppi butterflyguardista ja tehtiin sitä siinä jonkun aikaa. Seuraavaksi tehtiin sweepin jatkoksi mountista poistuminen. Sitten treenattiin kuinka pääsee kaverin selkään, jos sweeppi epäonnistuu (ei saa kaveria kädestä kiinni). Sitä tehtiin jonkun aikaa ja sitten vielä siihen lisättiin, että kaveri tekee selästä vielä jonkun kuristuksen. Näiden jälkeen otettiin vielä kolmen minuutin paini kaverin kanssa, jossa ei saanut tehdä lopetuksia. Lopuksi tehtiin vielä loppuvenettelyt.

PS. Eilen sain mave-enkan 165kg, jee!

[Riku Ähvä]

27.10.2009 - Sidemountista poistuminen

Tänään aloitettiin treenit salia ympärihölkkäämällä, mutta hyvin nopeasti huomattiin, että ei siitä tule mitään, kun on niin paljon porukkaa (tänään oli varmaan kaikki peruskurssilaiset), joten otettiin paikat ja alattiin jumppailla. Hypittiin haarahyppyjä, nosteltiin polvia, potkittiin kantapäillä pakaroita, hiihdettiin yms. Tämän jälkeen jaettiin taas perinteisesti porukkaa neljään. Jaon jälkeen aloitettiin peruskuperkeikoilla, eteen- ja taaksepäin. Sitten otettiin parit ja tehtiin parin kanssa kuperkeikkaa, kottikärrykävelyä, kannettiin kaveria reppuselässä ja nostettiin kaveri guardista ylöspäin. Oli mukavaa treenata noin 30 kiloa painavemman kaverin kanssa. =) Tämän jälkeen vielä tehtiin "niskapunnerruksia".

Ennen päivän tekniikkaan siirymistä lämmiteltiin vielä guardin avaamisella. Sitten itse päivän tekniikkaan eli sidemountista poistumiseen. Harjoiteltiin perusavaamista aluksi, eli kaverilla kontrolli niskan ja kainalon alta. Ei jaksa tehdä hurjaa selostusta, mutta lyhyesti: alla oleva kaveri ujuttaa käden mahan alle ja toinen käsi toiseen olkapäähän ja siitä siltaa kaveria ylöspäin ja ottaa halfin ja halfista guardiin. Sitten drillailtiin guardista sideen ja sidestä guardiin. Tämän jälkeen otettiin erilainen sidecontrol. Toinen käsi niskan takana ja toinen lantiolla. Alla oleva menee kyljelleen ja ujuttaa toisen käden mahan/rinnan alle, toinen käsi kainolan alta ja lähtee kääntymään kohti kaverin jalkoja ja ottaa jaloista kiinni ja "heittää" kaverin mattoon ja ottaa sidecontrollin. Lopuksi otetiiin vielä kahden minuutin sparri kaverin kanssa sidestä. Alla pääsin vain kerran tai kaksi guardiin ja kaveri pääsi kerran mountiin. Päällä pääsin kaks kertaa mounttiin ja kaveri pääs kolme kertaa guardiin.

[Riku Ähvä]

29.10.2009 - Guardista lopetukset

16. treenit pamahti tänään käyntiin olkapäähipalla. Alkulämmittelyt kesti varmaan yli puoli tuntia, niin en jaksa nyt kaikkea jaksa tähän kirjottaa. Alkulämmittelyissä kannettiin kaveria morsiuskantotavalla ja palomiesotteella, käveltiin käsillä, tehtiin punnerruksia, tehtiin vatsa lihaksia hyppäämällä guardiin ja nosteltiin kaveria rivelyksistä, kun kaveri oli guardissa. yms.

Päivän tekniikkana oli guardista tehtävät loputukset, ensin tehtiin kolme samaa kuritusta, mitä ollaan mountista tehty. Näiden jälkeen tehtiin juji, kimura ja triangeli. Treenien lopuksi otettiin kolmen minsan sparri kaverin kaverin kanssa. Tarkoitus oli ottaa sparria puolilla tehoilla. Kaveri sai siitä muistaakseni kolme jujia tehtyä ja muutaman kimuran. Itse en oikein saannut mitään aikaiseksi, paitsi lopussa sain kaverin taputtumaan. Sparrin jälkeen oli vielä pienet venyttelyt.

[Riku Ähvä]

3.11.2009 - Sidemountista mounttiin

Aloitetettiin treenit olkapäähipalla. Siitä sitten lisättiin jalat ja maha mukaan. Osumasta tuli ensin viisi punnerusta, sitten viis kyykkyy, sitten viis linkkarii ja viis niskapunnerrusta. Lopuksi osumasta joutui tehdä kaikki liikkeet. Sen jälkeen venyteltiin jalat ja niskat. 25 minsaa taisi kestää alkulämmittelyissä.

Sitten itse tekniikkaan sidesta mounttiin. Harjoiteltiin ensin sidesta mounttiin siirtymistä vähän aikaa, jonka jälkeen otettiin lopetukset mukaan. Sitten treenattiin vielä vähän toisella tavalla sidesta mounttiin menemistä. Tekniikoiden jälkeen otettiin vähän sparria. Side mountista kaverin piti päästä mounttiin ja alta guardiin tai päälle guardiin. Ensimmäisen voitin ja loput kuusi vai viisi hävisin. Sparriin jälkeen vielä vähän veryteltiin paikkoja.

Ihan mukavat treenit oli, vaikka sparrit ei nyt ihan sujunutkaan.

[Riku Ähvä]

5.11.2009 - Butterfly guardin ohitus

Eilen en päässyt kirjottamaan treeneistä, kun läppärin näytönohjain sanoi sopimuksen irti. :S Nyt vähän syö miestä kun takuu mennyt pari kuukautta sitten vanhaksi. Onneksi sedän kaveri korjailee koneita, niin on vielä mahdollista saada läppäri kuntoon.

No nyt itse asiaan. Treenit aloitettiin rullailemalla selällään. Tehtiin siinä sitten punnerruksia, techical stand uppia, normaalia polvinousua yms. Treeneissä tehtiin kaksi erilaista ohitusta. Toisessa ohituksessa, laitettiin omat kyynärpäät polviiin kiinni, ettei kaveri pysty liikuttamaan lantiota ja samaan aikaa laitettiin pää mahan päällä. Tämän jälkeen käännettiin pää toiseen suuntaan (oikealle) ja otettiin vasemmasta polvesta kiinni. Sitten painettiin polvi maahan ja jalat suoriksi. Sitten lähettiin ohittamaan guardia ja päästettiin käsi irti polvesta, vasta kun oli ohitettu ja laitettu toinen polvi lantion viereen. Sitten otettiin niska-kainalo side controlli. Toisessa ohituksessa alku oli samanlainen, mutta siinä hypättiin guardin ohi ja käännettin lantiota ilmassa ja laskeuduttiin side controlliin. Tekniikan jälkeen otettettiin sparria butterflyguardista. Alla oleva voitti jos pääsi mounttiin, backmounttiin tai sideen ja päällä oleva voitti jos pääsi halfguardiin, mountiin tai sideen. Kolme voittoa ja kolme häviötä oli päivän saldo. Sparrin jälkeen vielä venyttelyt.

Kivat treenit oli, innolla odotan jo Lucion ensi lauantain treenejä.

[Riku Ähvä]

10.11.2009 - Half guardin ohitus

Nyt lyhyt yhteenveto eilisestä. Eileen ohiteltiin half guardia ja harjoiteltiin kuinka siitä pääsee mounttiin tai sideen, jos kaveri kääntyy kyljelleen kun on menossa mounttiin. Treenien lopuksi oli vielä melko rankat jumpat, kun punnerreltiin ja joutui jännittämään melko lailla vatsalihaksia. Alkulämmitettlyistä mielenkiintoisena tekniikka kokeiltiin kääntyä pään varassa 180 astetta, joka on melko vaikeaa. Kaiken kaikkiaan oli ihan mukavat treenit.

P.S. harmillinen kun on läppäri huollossa, niin joutuu koululla kirjoitella...

[Riku Ähvä]

12.11.2009 - Halfista koko guardiin ja selkään

Nyt pikapäivitys. Eilen treenattiin, kuinka saat nostettua kaverin ilmaan ottamalla vyöstä ja housun puntista kiinni ja pudottamalla guardiin. Toisessa variaatiossa nostettiin kaveri toisella puolelle halfiin ja siitä mentiin selkään. Lopuksi otettiin 3+3+2 min sparria halfista. Painit meni ihan mukavasti, tuli aika lailla yhtä paljon voittoja ja tappioita. Huomenna olisi puolilta päivin Lucion 1½ tunnin treenit. Niitä odotellessa...

[Riku Ähvä]

14.11.2009 - Lucion seminaari

Eilen oli vuorossa Lucion puolentoista tunnin treenit peruskurssilaisille. Tekniikkana harjoiteltiiin käsilukkoa mountista. Aluksi treenattiin siten että kaveri työntää rinnasta ylöpäin ja siitä tehdään juji. Seuraavaksi treenattiin, siten että kaveri pitää kädet kyljessä kiinni. Siitä siitä nostetaan kyynärpäätä ja liu'utaan polvella eteenpäin/siirretään lantiota eteenpäin. Sitten treenattiin, että kaveri tekee sillan ja itse samalla liikkuu alta pois. Neljäntenä kaveri tekee sillan ja päätyy polvillen. Kun kaveri tekee sillan niin laitetaan otsa maahan ja tehdään juji. Viimeisenä variaationa kaveri yritti työntää pään yli (kello kahteentoista), jolloin liu'ut samalla eteenpäin siten että polvi on pään kohdalla ja teet jujin. Tässä tekniikassa toista jalkaa laiteta pään yli vaan jalkoja puristetaan yhteen. Tekniikoiden jälkeen otettiin vielä drilliä mountista. Alla oleva voitti, jos pääsi alta pois ja päällä oleva voitti jos sai lopetuksen. Sparrit menivät mukavasti, en jaksanut laskea paljon tuli voittoja/tappioita, mutta suurin piirtein saman verran molempia. En muistaakseni saannut yhtään lopetusta, mutta alta pääsin pois melko monta kertaa. Oli kyllä mukavat treenit. Syö kyllä miestä kun jää en ens viikonlopun treenit väliin. :/