Shrapnel

[shrapnel]

(54#)
27.05.2010. To
Soutua 12 min 2900m + krossarilla mutta kovaa 20min


(55#)
28.05.2010 Pe
Olin muka menossa bjj treeneihin, mutta paikalla oli muutama jamppa sparraamassa pystyä ja painijoita ei näkyny. Ketutuksesta toivutta sit menin salille.

Parin minuutin soutu vatsat ja selkä kumpaakin 2pitkää sarjaa lämmöiksi.

1. Penkki muutama sarja pikkusilla painoilla, hävetti tehdä ku ei mikään meinannu nousta
2a. Hammer 4x7x22,5kg
2b. Ranskis 2x6x32kg 2x7x27kg
3a. Etuvipari 4x8x15kg
3b. Pystysoutu kp 4x8x20kg
4a. leukoja eri otteilla kolme settiä ja ylätaljaa kapealla otteella aika monta sarjaa
4b. Rintaa taljassa liian monta sarjaa.

(56#)
29.05.2010
Fiilistely treeni.

Soutua 12min 3060m
Krossarilla 12min
Hauikset ja ojentajat ja pohkeet tuli huolella paukuteltua.

[shrapnel]

(57#)
03.06.2010 To

Menin sitten taas intoa täynnä bjj treeneihin.... no lähdin sit pois kun ei ovet ollu auki ja avaajaa ei näkyny. Tosin jaksoin odottaa vaan 7min. Muut viel jäi sinne luottavaisin mielin odottelee. Puntille sitte.

1a. Facepull 4x14x18
1b. Leuat myötäote 6+4+3+3
2a. Yhdenkäden pystypunnerrus 3x8x20kg
2b. Kp penkki 15x25 9x27,5 5x30 6x25kg
3a. Alataljasoutu 3x8x100
3b. Vinopenkki 4x6x60kg
4a. Hauis scott kp 3x9x12,5
4b. Ojentajat taljassa 3x9x45,5
5a. Sivuvipari 14+9x8kg
5b. Takavipari 12+9x8kg

[shrapnel]

(58#)
04.06.2010 Pe

3min soutua lämmöksi
1a. vatsat 3x
1b. Kyljet 3x8x25kg
1c. Selkälihat
2a. Kyykky 8x20-50 6x60-70 4x80 2x90
2b. Mave 8x4x70
2c. Pohkeet ostuen 4x14x40, Pohkeet hackissa 4x12x100
3. Kyykky 10bw 2x8xKympin levy sylissä. Ja tämä kyykky tapahtui sellasessa telineessä jossa on tuli jalkapöydille ja toinen tulee tohon pohkeiden päällä. Siitä selkä suorana kyykkyyn niin ottaa melkoisesti takareisiin.

Ja taas kävi jotenki jo tuttu juttu. Bjj treeneihin olin menossa, mun lisäksi siellä ovella notkui 1kpl innokkaita harjoittelijoita. No ei siinä mitään voi sitä kahdestaanki vääntää... mutta kun ei taas näkyny ketään jolla olis ne avaimet sinne salille... Viimeset kolme kertaa on nyt jääny treenit väliin... Ei kiva.

[Benu]

Perkele, eikö siellä oo ketään ollu :S Mä kun lähdin etelä-suomeen torstaina, ni kuvittelin että loppuviikko oli järjeatetty paremmin, ilmeisesti tässä on tullu joku kommunikaatiokatos.

[shrapnel]

(59#)
05.06.2010 La

1. Penkki 5x80 3x85 3x80 6+8+6x60kg
2a. Hammer 12+11+10x17,5
2b. Ranskis 2x6x32kg 10x22kg
3a. Etuvipari 4x8x15kg
3b. Pystysoutu kp 4x7x22,5kg
4a. leukoja 4+2xbw ylätalja v kahva 2x6x75 2x6x70
4b. Rintaa taljassa 6x32 3x9x27,5 2x6x22

Ens viikolla pyöräyttää ympäri ja alottaa tästä treenistä ja toinen yläkroppatreeni pienillä muokkauksilla sitte viikon loppupuolelle.

[shrapnel]

(60#)
07.06.2010 Ma
Kuntoilua salilla, soutua, krossaria, vatsat, selkä ja kyljet.


(30*)
08.06.2010 Ti
Bjj


(61#)
09.06.2010 Ke

1. Penkki jotain säälittäviä yrityksiä.
2a. Hammer 3x7x22,5
2b. Ranskis 3x7x27
3a. Etuvipari 3x7x17,5
3b. Pystysoutu kp 3x8x22,5kg
4a. leukoja 6+5+4+3+2
4b. Rintaa taljassa 5x9x27,5
5a. Tatepress 3x7x17,5
5b. Sivuvipari 3x9x9

(31*)
09.06.2010 Ke
Lukkopaini

[shrapnel]

(62#)
13.06.2010

Soutua 3min
1a. Facepull 4x14x18
1b. Ojentajat 4x9x41
2. Kp penkki 6x25 6x32,5 2x6x35 6x30 6x25
3a. Alataljasoutu 3x8x100 14x70
3b. Vinopenkki 3x4x70 6x50
4a. Hauis scott 3x10x12,5
4b. Ranskis seisten 9+8+7x27,5
5. Yhdenkädenpystypunnerrus 8x20 2x10x17,5 10x15kg

[shrapnel]

(63#)
15.06.2010 Ti

soutua 3 min

1. Penkki 20-14x20-50kg 4x80 2x5x70 5x60kg oli taas mutta vaikeeta ja raskasta.
2a. Ranskis 3x5x32 6x27kg
2b. Hammer 3x8x22,5 8x17,5
3a. Pystysoutu 4x9x22,5kg
3b. Etuvipari 4x6x17,5kg
4a. Leuat 5+4+4+3
4b. Rinta taljassa 4x9x27,5
5a. Tatepress 9+8+7x17,5kg
5b. Sivuvipari 3x9x10kg

(64#)
16.06.2010 Ke

Soutu 6min, krossarilla 3min täysillä

1a. Maastaveto 2x4x60kg 2x4x100kg 2x3x135kg 2x1x155kg
1b. pohkeet istuen 2x10x45 2x10x40 pohkeet kyykkykoneessa 4x10x230
2. Sissikyykky 3x10x10kg

[shrapnel]

(32*)
17.06.2010 To

Bjj. lämmöt, tekniikat ja 4kpl 5min erää painia.

[shrapnel]

(65*)
18.06.2010 Pe

Krossarilla 4min
1a. Myötäoteleuat 5+4+4+2
1b. Ojentajat taljassa 4x9x41
2. Kp penkki 6x25 6x30 6x35 6x37,5 6x32,5 6x30
3a. Alataljasoutu 4x10x100
3b. Vinopenkki 6x60 4+3x70 4x60
4a. Hauis scott 3x10x12,5
4b. Ranskis seisten 3x8x27,5
5. Yhdenkädenpystypunnerrus 3x8x17,5

[shrapnel]

(33*)
21.06.2010 Ma
Lukopaini

(34*)
22.06.2010 Ti
Bjj

(66#)
23.06.2010 Ke

1. Penkki 5x80 5x85 3x90 2x95 1x100 1x105 3x90 3x80
2a. Hammer 3x9x22,5 9x17,5
2b. Ranskis 4x9x27
3a. Etuvipari 4x7x17,5
3b. Pystysoutu kp 4x9x22,5kg
4a. leukoja 4+3+2bw + V-kahva ylätalja 5x60
4b. Rintaa taljassa 4x7x32 8x22,5
5a. Tatepress 3x5x20
5b. Sivuvipari 3x11x10

(67#)
26.06.2010 La

1a. Myötäoteleuat 6+4+4+3
1b. Ojentajat taljassa 9x6 3x9x41
2. Kp penkki 6x25 x30 x35 4x40 2x6x30
3a. Alataljasoutu 3x10x100 14x70
3b. Vinopenkki 4+4+3x70 4x60
4a. Hauis scott 3x10x12,5
4b. Ranskis seisten 3x7x30
5. Yhdenkädenpystypunnerrus 4x10x17,5

(68#)
27.06.2010 Su

Mutta lujaa soutua 2 min + aika kovaa krossarilla 3min

1a. Kyykky 8x20-40kg 6x50-70kg 4x80kg 2x90kg
1b. Pohkeet istuen 4x9x50
2. Pohkeet prässissä 3x16x150kg
3a. Voimapyörärullailut 3x
3b. Selkä 3x
4a. Sissikyykky 15+12+10x10kg
4b. Kyljet 3x9x25kg

[shrapnel]

(69#)
28.06.2010 Ma

Jalat mutta jumissa, kävelykin tuottaa suurta nautinnonkaltaista kipua. Painit jäi välistä ja salille eksyin.

3min soutua ja taljassa olkapäät lämpimiksi 3 eri liikettä.
1. Penkki 8x60 4x80 4+4x90 6+4x80 6x60
2a. Hammer 4x9x22,5
2b. Ranskis 7+7+6+6x32
3a. Etuvipari 4x7x17,5
3b. Pystysoutu kp 4x9x22,5kg
4a. leukoja 5+4+4+3
4b. Rintaa taljassa 4x9x32
5a. Tatepress 3x6x20
5b. Sivuvipari 3x12x10

[shrapnel]

(35*)
29.06.2010 Ti
Bjj

(70#)
30.06.2010 Ke
aaujumpaksi 3km vetokärryjen vetoa 17kg poika kyydissä.

4min soutua
1b. Mave 4x70kg,100kg,140kg 3x145kg,150kg 2x155kg 3+2x145kg 4x105kg
1b. Pohkeet istuen 3x13x40 20x25 pohkeet hackissa 3x9x120 16x80
lisäksi pari settiä yhdenjalankoukistuksia ja muutamia kevyitä kyykkyjä jalat leveällä.

(71#)
01.017.2010 To

1a. Myötäoteleuat 5+4+3+2
1b. Ojentajat taljassa 8+8+8+6x45,5
2. Kp penkki 2x6x30 6x35 3x40 6x35 6x30
3a. Alataljasoutu 3x14x70
3b. Vinopenkki 9+8+7x50
4a. Hauis scott 3x6x15
4b. Ranskis seisten 3x7x30
5. Yhdenkädenpystypunnerrus 4x10x17,5

[shrapnel]

(72#)
03.07.2010 La

3min soutua
1a. Kyykky 8x20-60kg 6x70-80kg 4x2x90kg 6x60kg
1b. Pohkeet istuen 4x10x50 Pohkeet hackissa 4x10x110
2a. Voimapyörärullailut 3x
2b. Selänojennus 3x14x10kg
3a. Kyljet 3x10x25kg
3b. Sissikyykky 3x15x10kg

[shrapnel]

(73#)
06.07.2010 Ti

3min soutua ja olkapäitä lämpimiksi kolmella eri liikkeellä

1. Penkki 8x60 8x70 5x80 3x90
2a. Vinopenkki 4x6x60kg
2b Leuat 7+5+4+4
3a. Hammer 3x9x20kg
3b. Ranskis 6x32 2x7x27
4a. Pystysoutu kp 4x8x22,5kg
4b. Yhdenkädenpystypunnerrus 4x10x17,5

Järjetön väsymys vaivasi kun yövuorossa ollut, ja kiire meinas tulla ku yövuoroon piti lähteä. Mielisairaanhoitajan duuni on niin liian hienoa...