Shrapnel

[shrapnel]

Heps
Elikkäs alotetaas tänne päivyrin kirjottelu. Lajina on BJJ ja lisäksi kuntosalilla tulee veijjaroitua aika usein. Mielisairaanhoitajana työtä tehdään kolmessa vuorossa, joten ohjattuja treenejä jää pakostakin usein väliin, jolloin pääpaino on saliharjoittelussa. Bjj treenien sisältöä en aio tänne kirjoitella vaan keskityn enemmän kuntosalipäivyrin pitoon, lähinnä siksikin että voi sitten itse lueskella joskus tulevaisuudessa että mitäs on joskus tullut tehtyä.
Minä: Pituus 185cm, Paino 110-120kg, Vm 1985

31.10.09

Krossarilla 6min ja soutua 500m lämmittelyksi.

1. Maastaveto 2x4x145kg 2x4x155g 2x2x165kg (vyö)
2a. Maastaveto tanko polvien alla, 4x2x115kg
2b. Kyykky 4x5x55kg (kevyt, jalkojen leveyttä vaihdellen)
2c. Maastaveto itse seisten 5cm korokkeella 4x2x125kg
Tässä siis maastaveto omana liikkeenään. ja a,b ja c vuorotellen.

3a. Pohkeet seisten kykkykoneessa 3x10x150kg
3b. Etureisi ojennus 3x10x40kg
4. pohkeet istuen 3x10x40kg

Koko reeniin meni aikaa pikkusen alle tunti.

[Mika]

2a. Maastaveto tanko polvien alla, 4x2x115kg

Eli romanialainen? :p


Saako tänne kommentoida tuollaisia näsäviisauksia vai haluatko lähinnä pitää vain itseäsi varten?

Tervetuloa tällekin osastolle!

[shrapnel]

2a. Maastaveto tanko polvien alla, 4x2x115kg

Eli romanialainen? :p


Saako tänne kommentoida tuollaisia näsäviisauksia vai haluatko lähinnä pitää vain itseäsi varten?

Tervetuloa tällekin osastolle!

Saa joo. Ja siis tanko on nostajan (eli minun) edessä, korokkeen päällä, niin että tanko sattui olemaan snadisti polven alapuolen korkeudella. Ekaa kertaa elämässäni tällaista korokkeeltavetoa kokeilin... Romanialainen mun käsityksen mukaan tehdään tanko hanurin puolella..... Kö?

[Mika]

Mun mielestä romanialainen on tuo mitä teit tänään.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nyt ei muuten tule mieleen tuon toisen noston nimeä... prkl... fatman, Lehe, Poika, joku?

[shrapnel]

Mun mielestä romanialainen on tuo mitä teit tänään.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nyt ei muuten tule mieleen tuon toisen noston nimeä... prkl... fatman, Lehe, Poika, joku?

Joo korjataan. Mä ajattelin ihan jotain muuta liikettä. Mutta erona siis se että Romanialaisessa tanko on koko aja ilmassa ja nostaja on jännittynyt koko suoritteen ajan, itse siis laskin tangon korokkeiden päälle jolloin jännitys purkautuu, eli kyseessä siis korokkeeltaveto.

[shrapnel]

Mun mielestä romanialainen on tuo mitä teit tänään.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nyt ei muuten tule mieleen tuon toisen noston nimeä... prkl... fatman, Lehe, Poika, joku?

Kuvailin siis epähuomiossa tangolla tehtävän hack-kyykyn....

[Poika]

Tässä kun oikein rupesi miettimään noita termejä, niin taitaa omatkin SJMV:t olla oikeasti noita romanialaisia.

[Mika]

Mun mielestä romanialainen on tuo mitä teit tänään.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nyt ei muuten tule mieleen tuon toisen noston nimeä... prkl... fatman, Lehe, Poika, joku?

Kuvailin siis epähuomiossa tangolla tehtävän hack-kyykyn....

Hack...

I'll get me coat...

[Mika]

Mun mielestä romanialainen on tuo mitä teit tänään.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nyt ei muuten tule mieleen tuon toisen noston nimeä... prkl... fatman, Lehe, Poika, joku?

Joo korjataan. Mä ajattelin ihan jotain muuta liikettä. Mutta erona siis se että Romanialaisessa tanko on koko aja ilmassa ja nostaja on jännittynyt koko suoritteen ajan, itse siis laskin tangon korokkeiden päälle jolloin jännitys purkautuu, eli kyseessä siis korokkeeltaveto.

Mjaa, okei No, noinhan se olisikin kyllä pitänyt lukea. My bad...

[shrapnel]

01.11.09 Su.

Soutu 5min 1280m
Krossarilla 6min

1. Penkki 6 lämmittelysarjaa + 5x85 5x87.5 5x90 5x87.5 5x85
2a. Hammer 4x9x20kg
2b. Ranskis 4x7x32kg (mutkatanko ja makuuasento)
3a. sivuvipari 4x7x12.5kg kp.t
3b. etuvipari 4x7x12.5kg kp.t
4a. 4+3 leukaa (läski ja heikko) ylätaljavastaote 5+5+4x95
4b. Rinta vipuarsipenkissä 8+8+5x50kg 5x40kg
5a. hauis m-tanko 3x8x22kg
5b. Ojentajat taljassa 3x7xjotain
extrana yhdenkäden alataljasoutu 3x7xjotain paunoja.

02.11.09 Maanantai
BJJ 90min

Sunnuntaina peilin ohi kävellessä huomasin oikeen kuinka ristuksen iso maha mulla on. maanantain aamupaino 113kg. joten tässä nyt pienimuotoinen tiputtelu käyntiin, pieniä muutoksia ruokailuun ja ruokailuaikoihin.. Seuraillaan viikon päästä painoa uudestaan...

[shrapnel]

03.11.09 Tiistai

1a. Kyykky 10x 20-60kg 7x70 5x80 2x5x90 2x5x80kg
1b. Pohkeet istuen 4x10-15x35 pohkeet prässissä 4x10-15x100kg
2. Mave 4x4x145kg (vyö)
3a. Yhden jalan reisikoukistus 3x10x45
3b Prässi 3x10x100kg

Loppuun kävelymatolla pari minuuttia ---> pohkeet kramppas joten siirryin sit kuntopyöräilyn pariin viideksi minuutiksi.
Treenin kokonaiskesto 1h 10min.

[shrapnel]

4.11.09 Ke
Aamusesta tuli tehtyä hurja määrä voimapyörärullailuja välillä 15kg lisäpaino selässä kun poika hyppi kyytiin.

5.11.09 To
Gymillä
krossarilla 8min, soutua rauhallisesti 3min

1a. facepul 4x12x22.5
1b. ylätalja 8+8+7+6x85 (levee myötäote)
2a. Pystypunerrus 5x50 5x55 5x60 3x65 5x60 5x55 5x50kg
2b. Hauiskääntö 8+8+6+6x30kg 6x20kg (suora tanko, ylileveä ote)
3a. Alataljasoutu 4x10x77.5
3b. Selkäojentelua 4x10x10kg
4a. Pystysoutu 4x10x45kg
4b. Kp penkki 3x15x25kg
5a. Hauis kp 3x8x12.5kg
5b. Ranskis istuen 8+7+7x27,5kg

Aikaa tohon meni 1h ja 10min.

[shrapnel]

6.11.09 Pe
Gymillä seuraavanlaiset harjoitteet

Rauhallinen soutu 3min sai vähäselkää lämpimäksi
Muutamia maastavetoja pienillä painoilla. Ja sitte itse treeniin.
1. Maastaveto 4x3x170kg
2a. Sumomave 5x2x125kg
2b. Reisioennus 5x10x40
2c. Kyykky 5x5x50kg jälleen seisonta leveyttä muuttaen kevyt harjoitus.

Lopuksi krossarilla 15min, !,5min taysillä ja taas 1,5min kevyesti, eli siis 5 tälläistä rinttiä ehti tehdä.

[shrapnel]

7.11 La
Gymillä
1a. Penkki 6x5x85kg
1b. Pohkeet istuen 10x40 3x10x50
2a. Hammer 4x9x20kg
2b. ranskalainen 4x7x32kg (maaten)
2c. pohkeet kyykky koneessa 4x10x150
3a. sivuvipari 4x8x12.5
3b. etuvipari 4x8x12.5
4a. 4+3+3+2 leukaa, ylätaljalla 5+4x100
4b. vipuvarsipenkki 8+6+3x50 2x8x30
5a. hauis mutkatangolla 3x9x22kg
5b. ojentajapunnerrus taljassa 3x7x14levyä

reeniaika 1h

9.11.09 Ma
Bjj 90min

10.11.09
Gymillä

Krossarilla 6min ja 500metriä soutua, vähä muka alkulämpöä.

Kyykky 10x20-50 5x60-80 5x3x90kg
Pohkeet istuen 4x10x35
Mave 4x4x140kg
Pohkeet kyykkykoneessa 4x10x150
nämä kaikki kyykyjen kanssa ikäänkuin vuorotellen.

loppuun rauhallista soutua 5min, Krossarilla 8min ja suht kova soutu 5min, aikaa tähän koko reeniin meni 1h 20min.

[shrapnel]

13.11.09 Pe
Gymillä
Erittäin tukkonen ja voimaton reeni
1a. Facepull 3x16x18
1b. Ylätalja leveä 8+8+5x85
2. Pystypunnerrus 4x6x50kg
3. Alataljasoutu 3x10x70
4a. Kp penkki 3x15x25kg
4b. Pystysoutu 4x10x45kg
Aikaa meni puolisen tuntia.

14.11.09 La
Gym

Krossarilla 3min
1. Maastaveto 4x3x175kg
2a. pohkeet kk 4x10x150kg
2b. Sumomave 4x2x140
2c. Kyykky 4x6x60kg

3a. Jalkaprässi 3x10x150
3b. Yhden jalan reisikoukistus 2x12x45
4a. Kylkitaivutus 4x10x25kg
4b. Pohkeet istuen 4x12x40kg
5a. Vatsat laudalla 4x12
5b. Selkälihat 4x10x10kg
Loppuun vielä krossarilla 10 min
ja aikaa koko reeniin meni 1h 20min

16.11.09 Ma
Bjj 90min