Shrapnel

[shrapnel]

(36*)
08.07.2010 To
Bjj
Lämpöjen ja tekniikoiden päällä 6x5min nujuamista

(74#)
08.07.2010

Salille suoraan bjj reeneistä. Pohkeita ja maastavetoja ja vatsoja ja selkää.

[shrapnel]

(75#)
09.07.2010 Pe
pikanen salipyrähdys

alkuun soutua ja olkapäiden lämmittelyä

1a. Leuat myötäote 5+4+3
1b. Dippi 8+7+6
2a. Kp penkki 3x9x30kg
2b. Kp soutu 3x8x35kg
3a. Hauis mutkatangolla 3x8x27kg
3b. Ranskis maaten yksi käsi kerrallaan 7+6x12,5 7x10
4. Pystypunnerrus 3x5x50kg

[shrapnel]

(37*) + (38*)
10.07.2010 La + 11.07.2010 Su
Bjj sparria ja esimerkkejä siitä mitä ei pidä tehdä

(76#)
12.07.2010 Ma
Sali

3min soutua ja olkapäiden lämmittely
1. Penkki 8x60 6x80 4x90 2x100 6x60 6x70 2x4x80
2a. Leuat 7+6+6+5+3
2b. Vinopenkki 10+8+8+8x50kg
3a. Hammer 10x20 2x8x22,5 10x20 8x17,5
3b. Ranskis 4x7x27
4a. Pystysoutu 4x8x22,5 8x20
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 10+10+9+9x22,5 8x20

(39*)
13.07.2010 Ti
Bjj

(77#)
14.07.2010 Ke
Sali

Olkapiden lämmittelyä kolmella liikkeellä alkuun
1a. Leuat myötäote 5+4+3+2
1b. Dippi 8+8+8+5
2a. Kp penkki 4x9x30kg
2b. Kp soutu 4x8x35kg
3a. Hauis mutkatangolla 3x8x27kg
3b. Ranskis maaten yksi käsi kerrallaan 3x10x10
4. Pystypunnerrus 3x5x50kg

[shrapnel]

(40*)
15.07.2010 To
Bjj pelkät lämmöt ja tekniikat. Puoli tuntia ennen reeniä nautittu mega-ateria ei tehny hyvää.

17.07.2010
Jännäpyörimistä sängyssä, kuuma, hiki, poika heräili puolentunnin välein huutamaan, en nukkunu yhtään, klo 03.30 ylös. Tavarat kasaan, pojat kyytiin ja highwaylle. Yksin sai ajaa hankoon asti kun muut kivasti nukkui. Hangossa klo 09.10. Ekan painin voitin ja kaksi seuraavaa hävisin. Sitten kahdeksan jälkeen illalla lähdettiin takaisin vaasaan. Vimmesellä 150km matkalla piti pysähtyä kolme kertaa ku meinas vähä väsyttää. Ei ihan heti tee mieli tehdä samanlaista reissua.

Seuraaviin kisoihin pari painoluokkaa alemmaks. Ja kuntoa pitää saada lisää.

[shrapnel]

(78#)
19.07.2010 Ma
Väsynyttä touhua
6min soutua ja olkapäiden lämmittely
1. Penkki 3x10x60
2a. Leuat 7+6+5
2b. Vinopenkki 3x8x50
3a. Hammer 3x8x20
3b. Ranskis 3x7x27
4a. Pystysoutu 3x8x20
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 3x10x17,5


(79#)
20.07.2010 Ti
sali
6min soutu alkuun
1a. Kyykky 8x20-70 5x80 2x2x90kg
1b. Pohkeet istuen 4x15x30 Pohkeet prässissä 4x17x100
2a. Sjmv 3x8x95
2b. Kyljet 3x10x25kg
loppuun pari settiä vatsaa ja selkää ja 5min krossarilla

(80#)
21.07.2010 Ke

6min soutua ja 5min krossaria
Olkapäät lämpimiksi
1a. Leuat myötäote 6+5+4+3+3
1b. Dippi 10+9+8+8+8
2a. Kp penkki 4x10x30kg
2b. Kp soutu 4x8x40kg
3a. Vankilahauis 8+8+6x17,5
3b. Ojentajat taljassa 9+8+7x45,5
4. Pystypunnerrus 7+7+5+5x50kg

(81#)
22.07.2010 To

1h treeni salilla, fiilispohjalta pumppailua. ei erityistä mainittavaa.

[shrapnel]

(82#)
23.07.2010 Pe

3min soutua 5min krossarilla

1a. Mave 2x6x60 2x6x100 6x3x145 4x4x125
1b. Pohkeet istuen 5x9x50 Pohkeet kyykkykoneessa 5x10x200
2a. Ylileveä kyykky 4x6x50
2b. Kyljet 4x8x25
3a. Sissikyykky 3x9x15
3b. Vatsat 3x
3c. Selkää 3x

[shrapnel]

(83#)
26.07.2010 Ma

1. Penkki 6x60 6x80 4x90 2x100 F110kg 5x90 3x90 2x4x80
2a. Leuat 8+7+6+5+4
2b. Vinopenkki 4x8x50
3a. Hammer 7x25 8x22,5 9x20 10 x17,5
3b. Ranskis 4x7x27
4a. Pystysoutu 4x6x25
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 4x7x22,5

(84#)
27.07.2010 Ti

Helvetillinen määrä kyykyjä + pohkeet + SJMV. En kirjottanu mihinkään ylös ja ei pysty enää muistaan sarjoja/toistoja.

[shrapnel]

(85#)
30.07.2010 Pe

Pikaiset alkulämmöt
1a. Leuat myötäote 7+6+5+5+4
1b. Dippi 5x10
2a. Kp penkki 4x8x32,5kg
2b. Kp soutu 4x8x40kg
3a. Vankilahauis 3x7x17,5
3b. Ojentajat taljassa 3x7x50
4. Pystypunnerrus muutama kevyt pidempi sarja

[Benu]

Tulsit painimaan välillä, et ikinä pääse -88kg ku tolllee riehut painojen kanssa

[shrapnel]

Tulsit painimaan välillä, et ikinä pääse -88kg ku tolllee riehut painojen kanssa

Huomenna eli maanantaina taas painimaan. Ei kerkee niin usein kun haluais, köyhä joutuu vuorotöitä tekeen.

[shrapnel]

Ja painoon kyllä pääsee pikkuhiljaa kun on viel raakasti varaa mistä pudottaa. Tosin motivaatio pudotteluun vähä laskenu, kun tälle vuodelle tullu jo miinusta 20kg.

[shrapnel]

(85#)
03.08.2010 Ti

Soutua 3min + olkapäiden lämmittely.

1. Penkki 5x5x80
2a. Leuat 8+7+6+5+4
2b. Vinopenkki 5x8x50
3a. Hammer 4x8x20
3b. Ranskis 4x9x27
4a. Pystysoutu 3x10x20
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 14+12+10x17,5

[shrapnel]

(86#)
04.08.2010 Ke

1a. Kyykky 8x20-70 6x80 3x3x90kg 2x6x70
1b. Pohkeet istuen 5x10x55 Pohkeet prässissä 4x10x200 30x100
2a. Sjmv 3x8x105kg
2b. Kyljet 3x8x25kg
loppuun kolme settiä vatsaa ja selkää.

[shrapnel]

(87#)
06.08.2010 Pe


1a. Leuat myötäote 8+7+6+5+4
1b. Dippi 3x12 2x10
2a. Kp penkki 4x5x37,5kg
2b. Kp soutu 4x6x45kg
3a. Vankilahauis 3x8x17,5
3b. Ojentajat kp 3x6x12,5
4. Pystypunnerrus 3x4x60kg

[shrapnel]

(88#)
10.08.2010 Ti

1. Penkki 8x60 6x80 5x85 3x90 1x95 3x85 6x65 6x70 6x75
2a. Leuat 9+8+7+6+5
2b. Vinopenkki 8+7+6+6+6x60
3a. Hammer 4x10x20
3b. Ranskis 7+7+6+6x32
4a. Pystysoutu 3x10x20
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 3x10x20

(41*)
11.08.2010 Ke

Lukkopainia 90min.