Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

paula.th

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#181

Viesti paula.th »

3.10.
Miekkailutreenit 120 min
- tikarihyökkäykset
Teknisesti ei tullut uutta asiaa, vaan keskityttiin syventämään tuttujen tekniikoiden osaamista (tikarihyökkäyksiä neljästä eri suunnasta sekä niihin vastaavat mestarit 1-mandrittoon, 3-roversoon, 4-suoraan ylhäältä tulevaan=fendenteen, 9=pistoon).

Pointtina oli opetella tekemään nopeita ja voimakkaita hyökkäyksiä (tavoitteena saada osuma kaverin maskiin), sekä torjumaan niitä. Varsinaisiin vastatekniikoihin ei menty, vaan puolustajan tavoitteena oli 1) pysäyttää hyökkäys ja 2) ottaa hyökkääjän tikarikäsi hallintaan. Siistiä, että ainakin mandrittohyökkäyksen (eniten harjoiteltu) pysäyttäminen onnistui melkein aina! (silloin, kun osasin odottaa sitä). Varoasento vääntyi kovimmissa hyökkäyksissä hieman mutta rakenne oli riittävän tukeva kestääkseen (kylkilihat tänään arkoja, eli jonkin verran hyökkäyksen energiasta on kanavoitunut keskikroppaan). Hyökkäämisessä minulla on selvästi enemmän parantamisen varaa, voiman ja nopeuden kartuttaminen kun ei koskaan ole ollut kovin korkealla tekemislistallani.

Puolustajan tarttumismotivaation lisäämiseksi harjoitukseen lisättiin hyökkääjälle ajatustyötä: hyökkääjä pitää ensimmäisen hyökkäyksen samanlaisena kuin aikaisemmin (committed attack, haluisin suomentaa tämän jotenkin tehokkaasti - ei siis ala hämyttelemään), mutta jos puolustaja onnistuu pysäyttämään hyökkäyksen, hyökkääjä yrittää välittömästi uudestaan. Sainpahan siis sitä näppivoimatreeniä mitä maanantain perusteella haikailinkin! Lyhyehköt sormet ja pienet voimat vaikeuttavat paksuista ranteista kiinniottamista, mutta otetta pystyi parantamaan jonkin verran omaa rannetta vääntämällä ja sopivalla jalkatyöllä. Vaikka täydellistä kontrollia en useimmiten saanutkaan, onnistuin usein estämään hyökkääjän uuden yrityksen. Kohtalainen onnistumisprosentti tässäkin, siis.

Eilinen jooga tuntui tasaisen väsyneinä lihaksina. Alkulämmöissä jouduin jättämään muutamat punnerrukset tekemättä, ja pariharjoittelua tehdessä puuskututti. Onneksi onnistumisten treenaaminen on aina kivaa; lopputreeneistä olin vähän hyytynyt, eikä ajatuksen juoksu oikein tahtonut riittää soveltamiseen ja kokeiluun. Viimeinen ohjattu puolituntinen käytettiin vähän kevyempään leikittelyyn: salamurhaajaa ja esiinvedettävään tikariin reagoimista (pappa Fiore neuvoi toimimaan välittömästi, kun alat epäillä että vastapuolella on jotain suunnitelmia joihin liittyy teräviä esineitä).

20 min vapaatreeniä, mutta olin niin tiltissä etten saanut oikein mitään aikaan. Venyttelin ja fiilistelin lainahanskoja.

Pyöräily - 9,4 km
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#182

Viesti paula.th »

Haaveilen osallistumisesta hike-tapahtumaan (75 km) marraskuun puolivälin tienoilla. Aikaa treenata tätä varten ei siis ole mitenkään liikaa, mutta vuosi sitten selvisin vastaavasta hengissä vaikka olosuhteet parhaansa yrittivätkin. Kestävyyskunto ei varmaan ole ainakaan parempi kuin, mutta toisaalta onhan se mahdollista ettei tänä vuonna sada koko päivää. Suunnitelmana on käydä muutaman joitakin kertoja lokakuun aikana kokeilemassa, miten nivelet tuntuvat suhtautuvat +20 km päiväpatikoihin.

Aika monta epävarmuustekijää vielä (mm. varustelun suhteen), mutta katsotaan.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#183

Viesti paula.th »

4.10.
pyöräily
- 2,5 km

5.10.
testailin uudehkoja vaelluskenkiä reilun parin tunnin metsäkävelyllä. "Polkuja" pitkin mitattuna reitin pituus noin 8 kilometriä, mutta suppilovahveroiden etsiminen / karpaloiden löytyminen tuotti kaikenlaisia mutkia ja kiemuroita matkaan.

6.10.
7 km rivakkaa kävelyä.

7.10.
pyöräily 5+9 km


Kävin miekkailutreeneissä kääntymässä, mutta ehdin kehittää jo alkulämpöjen aikana itselleni niin huonon olon että jäin sivuun, ja luovutin kokonaan (=lähdin kotiin) ehkä 10 min varsinaisen treenin alkamisen jälkeen.

Akilleenkantapääkseni koitui parin kanssa tehtävät räjähtävät yhden jalan kyykyt (hyppimällä yritetään päästä eteenpäin parin roikkuessa takajalassa). Yleensäkin tarvitsen pienen välikuoleman (aka istun niin pitkään kuin ehdin) tuon liikkeen jälkeen, mutta nyt siitä tuli poikkeuksellisen oksettava/huimaava olo. Olisi kannattanut jäädä tässä vaiheessa huilimaan mutta roikuin vielä seuraavan (luojan kiitos pelkästään yläkroppaa rasittavan) liikkeen mukana.

Jos olisin järkevä, tyytyisin varmaan jatkossa fuskaamaan tuota yhdellä-jalalla-hyppelyä tavalla tai toisella (noh, nytkin parini taisi lähinnä tyytyä kävelemään perässäni, koska pyysin). Tai, jos ei haittaisi kiinnittää niin paljon huomiota suhteelliseen huonokuntoisuuteeni, voisin ehkä lyhentää hyppelymatkaa vaihtamalla jalkaa jo salin puolivälissä, niin että en hyppisi edestakaisin vaan yhteen suuntaan. Siinä ei ole mitään järkeä että teen ähinällä-puhinalla loppuun asti liikkeen, jonka jälkeen en pysty enää jatkamaan treenaamista. Tietty nyt oli vaikuttamassa myös huono syömisrytmi. Ja päivä oli ollut henkisesti sen verran rasittava että saatoin luovuttaa helpommin kuin muuten olisin tehnyt - ainakin se vaikutti siinä vaiheessa etten jäänyt hirmu pitkäksi aikaa odottelemaan olon parantumista.

8.10.
hölkkää/kävelyä
yht. 6,6 km. Hölkkäsin rantareittiä myöhäiselle opiskelijalounaalle. Jäin pariksi tunniksi tenttikirjailemaan huomattuani lukusalin niin tyhjäksi etteivät hikiset vaatteeni (toivottavasti) kenenkään tenttiinlukemista pilanneet. Paluumatka enimmäkseen kävellen, kokonaisuudessaan kevyttä hölkyttelyä ehkä 50 % matkasta.

9.10.
pyöräily
- 5 km.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#184

Viesti paula.th »

10.10.
pyöräily
- 5 km
kävely - 4,5 km

Miekkailutreenit 110 min
Oudon mielijohteen seurauksena päätin kävellä treeneihin, vaikka oikeastaan tiesin että tulisin myöhästymään. Onneksi oven paukuttaminen tuotti kuitenkin tulosta, punnertelin omantunnonlepyttelyksi (15:n jälkeen hyydyin, huono kunto :( ) ja liityin sitten mukaan jalkatyö- ja etäisyys-harjoittelupainotteisiin alkulämpöihin, joissa treenaajien toivomuksesta lisätyn palkitsemissysteemin seurauksena pääsimme punnertamaan hieman lisää (kiitos tästä :) ). Jos etäisyys ei pysynyt oikeana, tarkistusläpsäyksen seurauksena 5 punnerrusta. Jos etäisyys oli saatu pidettyä oikeana, 2 punnerrusta.

Pitkästä aikaa miekkoja. Tällä kertaa lyöntiharjoituksia tehtiin pääasiassa hidastettuina, pyrkimyksenä saada kaikki yksityiskohdat tarkalleen oikein (tai ainakin niin oikein kuin meidän tiedoillamme mahdollista). Hyvää keskittymisharjoittelua yrittää tarkkailla samanaikaisesti kaikkia yksityiskohtia (mm otteen muutosta lyönnin aikana, linjan sulkemista, käsien liikettä suhteessa kroppaan ja askeleen ajoittumista suhteessa lyönnin ääriasentoon*) ilman, että liikkeestä tulee tökkivää.
*) josta en kyllä vieläkään oikein hahmota, miten sen pitäisi tulla. Lyöntiin saa ehkä enemmän voimaa tai sujuvuutta (leikkaavuutta) jos jalka osuu maahan ensin, mutta toisaalta silloin menetetään kropan eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä saatava lisävoima. En oikein tiedä, osaanko eritellä omasta tekemisestäni miten milläkin kerralla tämän teen.

Liikkuvampana pariharjoitus-settinä jatkoimme etäisyysharjoittelulla siten, että "ajaja" välittömästi läpsäyksen kuultuaan löi kaveria maskiin. Lisää liikkuvia osia: "ajaja" sai lyödä maskiin silloin kun siltä tuntui, mutta "ajettava" sai yrittää (yhden askeleen ajan - valitettavasti näyttää siltä että menetän laskukykyni välittömästi kun liikutaan vähänkin vapaammin) väistää.

Teräshanskat ja miekkailutakit ovat lisääntyneet seurassamme, joten hanskallista hyökkääjää yritettiin lyödä käsille; joko 1-pariharjoituksen tapaan (torjunta-vastalyönti) tai väistämällä. Väistäminen oli hyvin vaikeaa. Hieman tekisi mieli nillittää että parini varmaankin hyökkäsi liian läheltä (kuten lähes aina näissä tilanteissa), mutta voihan se olla että omalla reaktionopeudellanikin oli merkitystä.

Viimeinen puolituntinen freeplaytä niiden kesken, joilla oli setti koossa. Sain takittomalta kaverilta hanskat lainaan, joten pääsin matsaamaan. Edettiin melko tarkkaan säädellystä (vain hyökkäys + puolustus & vastalyönti) vähän kerrassaan täyteen leikkimiseen. Hanskat painavat ja hidastavat lyöntejä (varsinkin miun painavan miekan ...pienten lihasten) kanssa ihan merkittävästi. Hiki, ja nestehukkapäänsärky, ja hyvä olo.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#185

Viesti paula.th »

11.10.
pyöräilyä
yht 12 km

12.10.
kävely 12 km

13.10.
pyöräily 3 km
kävelyä 6 km

14.10.
rauhallista kävelyä 4 km
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#186

Viesti paula.th »

Eilisillalle vielä muutama km kävelyä.

15.10.
Astangajooga

Alkulämmittelyt aurinkotervehdyksin (a x 5 ja b x 3, jos oikein sain laskettua). Olin tarkistellut asanoiden järjestyksiä, minkä seurauksena hermostunut "ää en muista seuraavaa"-tunne ei vaivannut yhtä paljoa kuin viimeksi. Tein seisomasarjaa tasapainoiluihin (utthita hasta padangusthasa, Ryan Spielmanin nimistön mukaan) asti, minkä jälkeen varsin epäortodoksisesti luovuin asanoiden "oikeasta" järjestyksestä ja tein vähän sen mukaan mikä hyvältä tuntui. Soturisarjan jätin pois, koska tunsin itseni fyysisesti väsyneeksi, mutta tein eteentaivutukset, siltaan valmistavat selän notkistukset sekä loppuliikkeet alkeistasolla.

Kokonaisuudessaan harjoitus meni hyvin. Hengitys jäi hyvin vähälle huomiolle, mutta mietin teknisesti oikeita suorituksia - tavoitteena, jota kohti vähän kerrassaan edistyn. Tunsin itseni vähän kömpelöksi, mutta onnistuin olemaan takertumatta siihen. Tänään oli vähemmän notkea päivä, mutta joogaharjoitteluni tavoitteena ei ole pään saaminen polviin (ainakaan hyvinä päivinä) vaan jonkinlainen muutos mieleni toiminnassa.

Pienestä reisien tutinasta (loppurentoutuminen "kuolleen asennossa" jäi ehkä hieman lyhyeksi) huolimatta voin harjoittelun jälkeen paremmin kuin aloittaessani. Ja se riittää.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#187

Viesti paula.th »

17.10.
Pyöräilyä 4,2 km.

Viikonlopun ohjelmassa seminaari Kolilla, joskin levottomuus ja univaje torpedoivat asiaohjelmaan osallistumisen erittäin tehokkaasti. Lääkitsin levottomuuttani kävelemällä, mikä sinänsä sopii hike-treeniini. Ainakin totesin vaelluskenkieni pitävän vettä.

18.10.
pyöräilyä ensilumessa 7,2 km.
kävely 4 + 3 km

19.10.
kävelyä 13 + 3 km
muutama aurinkotervehdys

Noin 20 cm lumipeite sotki suunnitelmia ja yhteinen retki vaaran laelle jäi huomattavasti aiottua lyhyemmäksi. Poluilla kuitenkin tuoreita jälkiä ja seutu tuttua, joten uskaltauduin lähtemään itsekseni Mäkrävaaraa kohti. Erikoinen valkokultainen värielämys, kun koivuissa vielä keltaiset lehdet ja maa täysin lumen peittämä. Yritin nousta vaaralle loivempaa etelärinnettä pitkin, mutta valmiiksi tallatun polun kadottua luovutin, ajatellen jäisiä kallioita lumikerroksen alla. Paluumatkalla luontokeskukselle kieppasin Kolinuuron luontopolkua pitkin Pikku Kolin kautta. Jäiset portaat varsin mielenkiintoisia, kaiteet olivat jäljestä päätellen olleet muidenkin käytössä. Polkuja arviolta 9 km, loput teitä.
Jalat varsin muussina iltaan mennessä.



20.10.
kävelyä 1,5 + 2 km.
pyöräily 2 km

Oikopolku majoituksesta seminaaripaikalle (1,5 km) löytyi tyypillisesti viimeisenä seminaariaamuna, tosin eipä sitä pimeän aikaan olisikaan kannattanut lähteä etsimään. Aurinkoista, kaunista.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#188

Viesti paula.th »

21.10.
pyöräilyä
5 km

Menin katsomaan miekkailutreenejä, mutta tiputtauduin pois ennen pariharjoituksia. Univajeen aikana ei oikein kannata huidella painavilla esineillä parin pään lähistöllä :? Alkulämmöissä mm. painiskelua. Harjoittelimme miekan käsittelyä kokeilemalla erilaisia otteen vaihdoksia. Tutun kaksikätisen otteen lisäksi: yhden käden ote, haarniskaa vastaan terästä kiinni pitäminen (punta falsa?), hyvin pitkään pistoon varautuminen (pommelikäsi piti kiinni oikeasti pommelista eikä sen yläpuolelta) miekan heitto ja miekan käyttäminen varsikirveenä (kolme viimeisintä piristäviä uusia tuttavuuksia, vaikka voikin olla ettei niille hirveän usein tule käyttöä ;) ).

22.10.
pyöräilyä
5 km

23.10.
kävelyä
5 km

Kävin (ilmais)fysioterapiassa katsotuttamassa selkääni, ihan mielenkiintoinen kokemus - fysioterapeuttiharjoittelijat totesivat yläselkäni lähes luonnottoman suoraksi. Kotihoito-ohjeeksi sain lapojen väliä venyttäviä, selkää pyöristäviä liikkeitä. Missä voi kyllä olla pointtiakin, minulla on ollut taipumus joogassa ja muutenkin keskittyä enemmän selän taakse- kuin eteentaivutuksiin, ehkä koska koen ne jotenkin haastavammiksi. Lisäksi joogassa pyritään tekemään eteentaivutukset useimmiten lantion kohdalta / alaselästä, pitäen muu selkä mahdollisimman suorana, eikä mieleeni ainakaan tällä hetkellä tule mitään "yläselän" pyöreyttä kehittävää asanaa.

Illalla ja seuraavana päivänä selkä aristaa käsittelyn (pyörittelyn ja hieronnan) jäljiltä.


24.10.
pyöräilyä
9 km
miekkailutreenit 120 min - pistot
Alkulämmöissä juoksua, kyykkyjä ja parin kanniskelua salin päästä päähän kaikennäköisillä tavoilla.
Peruslyöntiharjoitukseen löytyi ehkä poisopittavaa: mezzanolyönti olisi hyvä tehdä "suorin rantein", jolloin se on (ehkä?) vahvempi ja sulkee linjan tehokkaammin. Siinä mielessä ei ehkä hirveän tärkeää, jos mezzano-lyönti tarkoitetaan feintiksi, jonka tarkoituksena on vain rakentaa tilanne jossa päästään käyttämään punta falsaa, kun puolustaja torjuu mezzanolyöntiä frontalella. (Tietty, feintti toimii paremmin jos vastapuoli ei tunnista sitä feintiksi. Siinä mielessä järkevää tehdä mezzanolyönnistä 'ihan oikean' näköinen.) Pariharjoitteluissa kerrattiin fendente-lyöntien torjumista, kaikennäköisistä varoasennoista. Opin että vasemmanpuoleisesta fenestrasta/donnasta torjutaan hamarapuolella.

Pistoihin siirryttiin treenaamalla ensin osumatarkkuutta ja tekniikkaa köysiin. Jonkinasteista tajuamista tapahtui ehkä sen suhteen, miten pistot eivät "jää keskelle" vaan sulkevat jommankumman linjan, riippuen siitä kumpi jalka on edessä. Myös donnasta pistämisen tekninen suoritus oli mukavaa aivopähkinää. Pariharjoituksina piston murtoja ja vaihtoja. Huomioitavaa: pistäjä voi vaihdella pistokorkeutta, mutta puolustajan on hyvä opetella automaattisesti keräämään matalatkin pistot. Korkeasta varoasennosta tehty pisto on ehkä helpompaa torjua korkeasta kuin matalasta varoasennosta, mutta ainakaan rauhallisilla treeninopeuksilla en huomannut tässä isoa eroa. Ohjatun treenin loppuun teräkontaktin fiilistelyä (jossa tosiaan voisi olla suotavampaa tuijottaa paria kuin terien risteämiskohtaa :oops: ).

Vapaalla puolituntisella jätin miekkafreeplayn suosiolla teräshanskojen puuttumisen / väsymyksen vuoksi muille. Ehdin kuitenkin laittaa takin päälleni, joten päädyin kiusaamaan ihmisiä, kunnes he suostuivat tekemään melko vapaata tikaritreeniä kanssani. Ähinäpuhinaa ja satunnaisesti onnistuneita tekniikoita, kivvoo :) .

Vajaan tunnin saunominen ennen treenejä yhdistettynä takkitreeniin --> nestehukka, vaikka pyrinkin juomaan mahdollisimman paljon vettä. Salilta poistuessa tunsin ihan pienenpientä päänsäryn alkua - viime kerrasta viisastuneena otin särkylääkkeen välittömästi kotiin päästyäni, ennen kuin olo kehittyi ihan sietämättömäksi.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#189

Viesti paula.th »

25.10.
pyöräily
5+3 km

26.10.
Hirvijahdissa, koiramiesten mukana. Kävelyä umpiryteikössä/poluntapaisilla yht. 10 km, hiekkateillä jonkin verran lisää, sekä seisoskelut/odottelut päälle. Jahtasimme ensin hirviä, ja siinä vaiheessa kun neljästä oli saatu havaintoja (henk.koht. kokemukset rajoittuivat jälkiin, ryskeeseen ja siihen että ajoittain kävelimme paljon nopeammin) jätimme hirvet sikseen ja aloimme jahtaamaan rättiväsynyttä koiraa. Myös itsellä erittäin tyhjiinpuristettu olo kotia palatessa. Uskomattoman rentouttavaa, tuo tuommoinen. Korppeja, yllärikuukkeli, liekosammalta, suppilovahveroita.

Olkapäitä särkee vähän, torstain treeneissä tuli ehkä reuhdottua liikaakin. Ensi viikolla kevyemmin.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#190

Viesti paula.th »

27.10.
pyöräily
14 km
kävely 1 km

Tulevalla viikolla voisi olla järkevää ottaa aika rennosti liikunnan suhteen että oon täysin palautunut ennen viikonlopun Halloween-haikkia. Kävelykestävyys jännittää vähän (varsinkin kun matkakaveri on vähän vihjannut kiinnostuksestaan pidennetylle lenkille), ja olen nähnyt jo ainakin yhden painajaisen otsalamppuni pettämisestä (näin meinasi käydä viime vuonna, jossain vaiheessa yötä pääni oli niin sumuinen etten vaan jaksanut pysähtyä etsimään tuoreita pattereita). Uudet vaelluskengät pitävät hyvin vettä mutta ovat myös huomattavasti raskaammat kuin viimevuotiset.

Enintään verryttelevää liikuntaa, väline-urheilua (lue: eväiden valitsemista) ja huolellista nesteytystä siis.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#191

Viesti paula.th »

Toissa viikolla jonkin verran pyöräilyä, hieman varovaista venyttelyä ja EA1-kurssilla joitakin nostoja ja kylkiasentoon pyörittämisiä.

Torstaina 31.10. kävin miekkailutreeneissä kääntymässä. Aikeistani huolimatta en malttanut olla ihan paikoillani, joten vedin lyhyet alkulämmöt (pää löi kyllä hyvin tehokkaasti tyhjää välillä) ja osallistuin jalkatyöhön ja ensimmäisiin miekkaharjoituksiin. Erittäin liikkuvana jalkatyönä teimme polvihippaa, jossa tavoitteena oli harjoitella välittömän palautteen antamista.

Treeniaikaa kertyi vajaa 45 min, koska yritin säästellä jalkoja ja nestetasapainoa viikonloppua varten.
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#192

Viesti paula.th »

1.11.
Pyöräilyä 4 km, kävelyä 2 km.

2.11.
Kävelyä yhteensä 69 km.

Tämänvuotinen Halloween hike alkoi hieman aamuärtyisin tunnelmin (edeltävä viikko oli ollut vähäuninen). Alkumatkasta stressasin reitillä pysymistä (kenelläkään meillä kolmesta ei ollut älykästä kännykkää), mutta Keuruun ulkoilualueiden sokkeloista päästyämme itseluottamus alkoi lisääntyä ja suunnistaminen sujua. Peesasimme ensimmäisen 10-kilometrisen neljää muuta 75 km kävelijää, mutta vähän kerrassaan kadotimme näköyhteyden ja päädyimme pitämään juomataukoja omaan tahtiimme.

Metsäpolut, sänkiset pellot, vaihtelevan pilvinen sää ja loppusyksyn syvät värisävyt virkistivät mieltä ensimmäisten rakkojen muodostuessa. Viime vuodesta viisastuneena teippailin jalkojani ahkerasti, mikä riitti aika pitkälle. Ohitimme Pohjan sodassa kaatuneiden veljesten muistomerkin ja jylkkyvän kiven maalaismiljöössä. Pysähdyimme hetkeksi jututtamaan islanninhevosia (yksi kuunteli keskittyneesti työntäen päätään aidan raosta kolmen muun keskittyessä appeeseensa), ja ohitimme tienvieruspajuun hirtetyn kangaskummituksen. Ryhmä reippaita 100 km juoksijoita ohitti meidät mutustaessamme voileipiä heinikkoisella tiellä.

Petäjävettä lähestyessä hiekkatiet alkoivat kalvaa jalkoja ja jouduimme pitämään enemmän taukoja. Reitti kiemurteli siltoja pitkin (yli, ali, ympäri) mikä siinä vaiheessa sekä ihastutti että ärsytti. Tulvivia rantaniittyjä, olisikohan tämä hyvä paikka bongailla lintuja? Kapea Solikkosaari männiköineen (ja rasteineen) houkutteli, mutta suunnistimme sen ohi suoraan huoltoasemalle jalkahuoltoa (päädyin vaihtamaan kaikki teipit) ja kuumaa kaakaota ajatellen.

Hämärtyvä ilta ajoi meidät jälleen tien päälle, kartan perusteella ehkä reitin kiinnostavimmalle osuudelle. Hiekkatiet veivät kapeahkoa maakannasta Petäjävedeltä etelään, eivätkä jalatkaan vaivanneet pahasti lihasten taas lämmettyä. Pyöreän Karikkoselän (kraaterijärvi?) rannalla enin valo tuli jo Jyväskylän ja Petäjäveden valosaasteista, sillä yritin säästellä pimeänäköäni (ja otsalampun paristoja) viimeiseen asti. Myös suunnistaminen meni enemmän laina-GPS:n varaan, mikä hieman turhauttikin laitteen sijoittaessa meitä itsepintaisesti tien vieressä kulkevaan pusikkoon (väitän kyllä edelleen että olimme tiellä) - olisikohan sumu voinut häiritä paikannusta?

Väsymys alkoi painaa ja polveni kiukutella (minulla on ehkä taipumus yliojentaa niitä - mutta vähän vanhempana on vaikea opetella uudelleen kävelemään) mutta lyhyetkin tauot riittivät pitämään kivun poissa. Tänä vuonna uskoin jo aikaisemminkin kuulemani perustelut alamäkien hölkkäämisen puolesta, mikä helpotti ainakin hetkellisesti - samoin kuin edellisten kulkijoiden (?) jättämä hiillos Metsäkulmaperän laavulla. Vaihtaessani kirkkaampia paristoja otsalamppuun huomasin sen syövän isompia annoksia kuin mihin olin varautunut - varalle ei jäänyt enää yhtään tuoretta settiä. Alkoi sataa, putosin kartalta mutta en jaksanut välittää siitä, eikä kukaan ollut juttutuulella. Söin suolapähkinöitä, suklaata ja järsin salamipötköä.

Jossain vaiheessa iltayötä turhauduin siihen etten tiennyt missä mennään ja pysähdyin säätämään karttalaukun kanssa. Repesihän se lopulta vahvempikin paperi. Saatuani kartan laukkuun tuntui siltä että kaverit ovat ehtineet jo kauas edelle, enkä uskaltanut jäädä säätämään kengännauhaa ja kävelysauvojen kiinnitystä - pieni eksymis-hätääntyminen tuotti sen verran adrenaliinia ettei jalka painanut, kun yritin suunnistaa itseäni takaisin kartalle. Kompassi ja yleissuunnan tietäminen riittivät pariin risteykseen, minkä jälkeen otsalamput istuskelivatkin tien vieressä, mihin kaverit olivat pysähtyneet odottamaan, ehkä väsymystään, ehkä huuteluni hälyttäminä. Piilottelin jännityksen lauetessa syntynyttä itkua, ja jatkoimme matkaa. Voisivat nämä mäet olla kauniitakin, sääli että on pimeää.

Välillä satoi, välillä ei. Söin viimeiset voileipäni Korsusaunalla hytisten märissä vaatteissa. Onneksi olin vaihtovaatteiden suhteen ylivarustautunut, ja niistä riitti kaverillekin. Väsymys-lapsetus, hyräilimme Peppi Pitkätossua. Oikea polveni alkoi tuntua siltä kuin sen sisällä olisi jotain ylimääräistä (ehkä rautalankaa?), ja aloin epäillä ettei se kestäisi maaliin asti. Haastavampi suunnistuspätkä hiekkakuopan tienoilla kulutti sitkeyden sen verran vähiin, että ylittäessämme isompaa tietä annoin periksi ja sanoin kavereille asiasta. Pienen neuvonpidon jälkeen istuimme tien laitaan sateeseen odottamaan raatotaksia. Keskeytys tapahtui n. 66 km kohdalla, joskus yhden aikaan yöllä.

Majoituksessa lämmin suihku, hetki jalkojen lioutusta kylmässä vedessä ja unten maille.

Varusteet:
Suurimman osan matkaa kävelin vanhoissa matalavartisissa vaelluskengissä. En ole ennen nähnyt tyvestään turvonneita varpaita - lisäksi epäilen kenkiäni hieman liian pieniksi sen perusteella, että suurimmat rakot muodostuivat sinne. Saa nähdä irtoaako tänä vuonna kynsiä. Ensi vuonna (?) voisin harkita pitkävartisia vaelluskenkiä (vedenpitävät mutta raskaat) tai juoksulenkkareita (kevyet mutta ei-vedenpitävät).

Vaatteina urheilukerraston pitkähihainen paita (pitkät kalsarit heitin pois alkumatkasta), kahdet sukat (sisemmät tekniset, ulommat halvat), fleece (illalla) ja kalvolliset ulkoiluhousut+takki, pipo ja paksut sormikkaat (jotain teknistä materiaalia).
Muonaa meni 6 voileipää, 1 salamitanko, noin 100 g suolapähkinöitä, pari riviä suklaata sekä 200 g jugurttimanteleita/mysliasioita. Juotavaksi olin varannut 0,5 litran termoksen kahvia, 1 l laihaa urheilujuomaa (kului ehkä 7 dl) sekä 1 litra vettä (kului 0,5 l).
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#193

Viesti paula.th »

3.11.
pyöräilyä 3 km

Polvet ja rakkojen kohdat jaloissa arat, kaikki jalkojen lihakset jumissa, mutta tyytyväinen siihen että keskeytin haikin kun keskeytin. Olin kuitenkin syönyt kaksi tablettia ibuprofeiinia päivän aikana (varhain aamulla yksi päänsärkyyn ja Petäjävedeltä lähtiessä yksi kipeisiin varpaisiin), mikä on jotain jota en halua ottaa tavaksi. Minulla on ollut tapana ajaa itseni vähän liiankin ahtaalle, joten kesken jättäminen oli ehkä ihan tervetullutta harjoitusta (tietysti, ne keskeyttämiset voisi tehdä jossain missä kenenkään ei tarvitsisi lähteä keskellä yötä noutamaan minua mistään). Ensi vuoden osallistuminen edellyttäisi kuitenkin vähän enemmän jalkojenliikuttelu-treeniä, mikä tuntuu ainakin ajatuksen tasolla aika mieluisalta - ensimmäinen 50 km kävelyä oli nimittäin parhautta :smt003.

4.11.
kävelyä 1 km
pyöräilyä 6 km
Pummin kyydin miekkailutreeneihin 90 min, joiden tarkempi sisältö yritti varsin tehokkaasti karata päästäni hyvin täyden viikon aikana. Paitsi että alkulämmöissä juoksin hyvin jäykin jaloin ympäri salia :D
Myöhemmin mieleen palautunutta: Tutkimme largon ja stretton eroa. Erilaisia strettotilanteita pariharjoituksina.

5.11.
pyöräilyä 5 km
Sain liikkuvuus-venyttelyohjeita yläselkään, ja niitä testaillessa tuli tehtyä kevennettyjä (polvet maassa) yhden käden punnerruksia jonkin verran molemmille puolille.
Väsy-päivä, luovutin gradun suhteen jo iltapäivällä vaikka varta vasten kutsuin kavereita ylpälle kirjoittamaan. No, tulipahan käytyä kahvilla.

6.11.
pyöräilyä 11,5 km
kävelyä 4 km

7.11.
kävelyä 5 km
pyöräilyä 9 km
Miekkailutreenit 120 min
Lyöntiharjoituksessa miekka tuntui erittäin painavalta, vaikka en keksikään mitään erityistä syitä käsien väsymiselle. Kerrattiin parin kanssa strettotilanteita, ja largon puolelta otettiin miekkojen risteäminen kärjessä. (1) Jos vastustaja painaa miekkaa sivuun, kierretään toiselle puolelle. (2) Jos saa linjan avattua, voidaan lyödä suoraan. Pohdimme vähän myös tilannetta jossa vastustajan miekka antaa kärjestään helposti periksi, mutta kädet jäävät hyvin tehokkaasti keskellä sulkemaan linjaa. (Kysyin, mutten oikein muista vastausta, hyvä minä... Jalkatyöllä ehkä mahdollista liikkua siten, että löytyy avoin linja.)
Puolen tunnin vapaatreeneihin vedimme freeplay-hynttyyt niskaan. Alkuun pistopaikkojen hakemista (jokin saksalaistyyppinen harjoitus), viimeinen 15 min vapaata mättöä. Sovimme tuplakuolemista punnerruksia sekä afterblow-säännön. Tätä kaveria vastaan en ole tainnut matsata aikaisemmin, ja päällekäyvyys löi minut hetkeksi täysin ällikältä (myös muutama nasakka osuma maskiin saattoi auttaa asiaa). Vähän kerrassaan pääsin paremmin mukaan, ja pystyin miekkailemaan enemmän itselleni sopivilla etäisyyksillä. Tällä kertaa selvisin freeplay-kokeiluistani ilman nestehukkaa, jei!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

paula.th

#194

Viesti Mika »

Melkoista ääriurheilua kyllä! :D :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
paula.th
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 173
Viestit: 191
Lauteille: Helmikuu 2009

paula.th

#195

Viesti paula.th »

Kiitos Mika, siltä se tuntuikin :D

8.11.
Astangajoogaa 30 min: Aurinkotervehdysten lisäksi en ehtinyt tehdä muuta kuin kolmioasanat ja osan loppuliikkeistä, vaan mieltä rauhoitti sekin.
kävely 10 km
pyöräily 7 km

10.11.
Kotijumppana yläselkäliikkeitä: yläselän pyöristys-avausta (kyynärpäät yhteen ja kohti polvia), 1-k "punnerrukset" (kontiltaan: kurkotetaan vapaata kättä ylhäällä ylös, alhaalla kropan ali lattiaan pitkin vastakkaisen käden puolelle. Yritin paikallistaa kiertoa yläselkään pitämällä navan alapuolen/lantion paikallaan, mutta hieman vaikeaa se oli).
Hölkkä 5,5 km, 46 min. Pysähtelin välillä katsomaan oravaa ja opastauluja.
Pyöräily 10 km
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 56 kurkkijaa