Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

TomiH

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#31

Viesti TomiH »

Kolme lenkkiä ja kaksi kuntopiiriä mahtui tähän viikkoon, mukavasti meni. Mitään järkevää settiä ei tulllut toki vedettyä; lenkit hölkkääilin fiiliksen mukaan ja kuntopiireissä hiukan kaikkiea mikä hyvältä tuntui.


2, 3, 4
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#32

Viesti TomiH »

Ma ja ke n. puolen tunnin kuntopiirit perusliikkeillä ja n. 10km/pvä pyöräilyä hyötyliikuntana.

- 100 punnerrusta muutamassa osassa
- 100 kyykkyä kolmessa setissä
- random keskivartaloharjoitteita

Polvet ei tykkää yhtään kyykkäilysta omalla painolla ja kävellessäkin tuntuu pientä kipua oikeassa polvessa. Joulukuussa oli sama vika ja epäilin sen johtuvan judoilusta, mutta ei se syy ilmeisesti ollut ainakaan pelkästään ninjailussa. Katellaan josko se siitä tokenisi.

Paino on pudonnut joulukuun n. 72 kilosta kuusvitoseen, go figure. Bulkki päälle?

6
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#33

Viesti TomiH »

Jos taas:

Ma: n.25 km pyöräilyä

Ti: Kuntopiiri 2 x 20 min

Ke: Klapihommii tiäks hieman vajaat 4h

Klapien kasaaminen käyn melkein työstä näillä keleillä...
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#34

Viesti TomiH »

Rairai.

Defendoa tänään tunti sopivalla intensiteetillä ja blaablaa. Esittelin myös polveni treenikaverin peenikselle, ei arvostanut...

Harmittaa kun on jäänyt alkuun sairastelujen vuoksi ja nyt myöhemmin töiden takia varmaankin puolet alkeiskurssista väliin. Hemmetin tyytyväinen olen kyllä ollut defendohommiin, ohjaajat ovat mainioita ja judoon verrattuna kokoerot eivät juurikaan häiritse harjoitteita.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#35

Viesti TomiH »

Jaajaa, herättelen tätä taas henkiin. Vajaan vuoden päivyritauon aikana minusta on kehkeytynyt ehta punttiesa. Lisäksi ehdin lopettamaan Defendon. Ja melkein aloittamaan judon taas. Melkein aloitan judon taas ensi kuun lopulla. Ehkä. Tämon tämä vuorotyö+opiskelu kertaallisen perssiistä noin niinkuin lajien aloittamisen kannalta, tipuin Defendon kelkasta ajanpuutteen vuoksi ja judo jäi edelleen telakalle ajanpuutteen vuoksi. Ja se sylettää. Josko tämä olisi SE syksy kun taivas aukeaa ja ehdin paneutumaan kunnolla judoon. Ja hikisiin judogeihin sekä niiden sisältöön.

Tällä hetkellä jumppailuun kuuluu työmatkapyöräilyt (Tunturi PoP!) n. 7km eestaas sekä väh 2 x vko GYMharjoittelua joka menee suurin piirtein:

Leuavvetoo

Kyykkyä kolme viiden sarjaa

Penkkiä joka toinen krt ja pystypunnerrus joka toinen krt kolme viiden sarjaa

Mave, rive tahi kulmasoutu sitten kolmantena liikkeenä. Fiiliksen mukaan, toki mave 1 x vko vähintäs.

Jonkinlainen starting strength -mukaelma siis.

Lisänä näihin etuheilautusta kahvakuulalla, vattalihaxia, sit sitä mikä lie "tankonurkassajatoisessapäässäkiekkoja" jota heilutellaan puolelta toiselle. Näitä fiiliksen mukaan.

Hemmetin toiveikas olen tämän syksyn suhteen. Valmistun virallisesti loppuvuodesta, vakiduuni odottaa, vakiduuni saattaa toteutua malliin "yöhoitaja", paikat on ehjänä ja muutenkin elämä hymyilee. Olen pari kertaa käynyt myös väijymässä seuran yleisiä treenejä ja positiivinen mielikuva jäi. Hyvällä meiningillä treenaavat ja näemmä seurassa on ihan oikeasti itseni kokoisia treenaajia. Ei sillä että 100+ sarjalaisissa jotain vikaa olisi, mutta 30kg kevyempien kanssa on mukavampi jumpata.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#36

Viesti TomiH »

Uuh.

Pe, la, su tuli remuttua salilla.

Perjantain jumppa jäi torsoksi, etukyykkyä ja -heilautuksia sain sentään tehtyä. Pointsit siitä.

Lauantaina lievän krapulan saattelemana wholebodyworkout sisältäen rinnallevetoa, penkkiä, leuanvetoa sekä aimo läjä etuheilautuksia ja vatsalihasjumppaa kiertäen.

Tänäpä jälleen kevyessä dagenefterissä hyvä jumppa sisältäen kyykyn, leuanvedot, boxihyppelyt sekä sixpackUUHtreeni jalannostoineen ja kuntopallovinovatsalihas -harjoitteineen.

Kelpaa.

Random palstalaisen innoittamana löytyi tämä jälleen, which is nice[/linkki]
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#37

Viesti TomiH »

Jau.

Salilla. Etukyykky, mave, pystypunnerrus, leuat, boxihyppelya, vatsalihaksia eri tyylein, soutelua.

EI kerrottavaa jälkipolville.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#38

Viesti TomiH »

Aamujumppaa. Hölkkäsin piruuttani salille jottei tartte lämmitellä niin kovasti. Salilla kaverin kanssa alkulätinät, kuula käteen ja heilautuksia x määrä. Rinnallevetoa sisältäen lämmöt + viisi sarjaa. Tämän lisäksi päämäärätöntä kuntopiireilyä. (Boksihyppely x 5, punnerrukset x 10 ja vatsat kiertäen 8kg kuntopallon kanssa x 30) x 4

Lisäksi jotain pikku nykimistä ja kakánjauhantaa. Kolmisen varttia tuhraantui aikaa. Ei oikein irronnut näin aamusella.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#39

Viesti TomiH »

Jaajaa.

Hemmetin nihkeä päivä. Kroppa ja mieli vähintäänkin isolla vajaateholla. Sain sentään raahattua itseni salille tuhlaamaan aikaa. Kyykkyä, taka- ja etuversioina, pystypunnerrusta ja kulmasoutua. Se riitti voimmailuksi. Päälle kuntopiiri sisältäen etuheilautukset parikymmentä krt ja jalkojen nostot selällään 20krt. viitisen kertaa taisin tehdä, 30sek palautuksella "kierroksen" jälkeen. Ei oikein treeni lähtenyt mutta piruuttani tein vielä parikymmentä yleisliikettä ja kolme sarjaa vinoja vatsalihaksia kuntopallon kanssa. Potkin myös törsiä koiralle 15min.

Koska olin reipas poika, palkitsin itseni parilla GrilliPorin hampparilla ja puolen litran jaffalla.

Päivän tahdit tarjosi Pyhimys

[youtube][/youtube]
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

Leolumipardi

#40

Viesti TomiH »

Enlightment!

Tai ei. En tiiä. Potkunyrkkeilyä? Judoa? Molempiin ei piisaa aika. Viikon parin pohdinnan jälkeen taidan kallistua potkikseen. Paikallisen judoseuran tarjoama setti märkäkorvalle on edelleen aivan levällään. En aivan täysin tyytyväinen ollut kurssin toteutukseen pari vuotta sitten eikä isompaa muutosta aiempaan ole ilmeisesti tullut.

Eikä siinä, kuukauden kun jaksaisi käydä hiomassa ukemia kuntojudon/alkeiskurssin kanssa niin voisi siirtyä yleisiin treeneihin, joka veisi sopivasti pois omalta mukavuusalueelta.

Potkis taas tarjoaisi itselleni jotain aivan uutta, joten sen puolesta kiinnostaa. Vuorotyöläisenä toki alkeiskurssit kusevat väkisinkin jonkun verran, mutta kai nää hommat on jotenkin sovittavissa. Kysymällä se selviää.

Perus arpomista, helpottaa näemmä asioiden hahmottamista kun kirjoittelee niitä ylös. Kasselaan, annan itselleni tiistaihin asti aikaa päättää. Niinkuin tässä ei tärkeämpääkin olisi.

Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

TomiH

#41

Viesti TomiH »

Maanantain jumppa hoidettu, kivvaa oli vaikka polvi juilii.

-lämmöiksi soutelua viitisen minuuttia
-penaa, tietysti (pyramidina)
-etukyykkyjä pelkällä tangolla, koska polvi
-kiertoja tangolla (pyramidina)

Päivän kuntopiirinä: (5x hyppyhommat, 5x kehonpainosoutuja, 20x vinotvattat 6kg jumppapallolla, 20x etuheilautus 16kg kuulalla) x4

Palkkariksi Pistachios! ja Medeiaa. Koiralle vielä muutama törsä ja siit sit sujuvasti cockkaamaan.

[youtube][/youtube]

EDITIN SYY: ON SE ETTÄ TOHON HYPPYSANAN TILALLE TULI TOMNE HASSU pomppu JA VINOVATTAMÄÄRÄ OL VÄÄRÄ
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

TomiH

#42

Viesti TomiH »

Salihommii tänäpä.

Päivän teema oli rive. Tein sitä jonnin verran. Lisäksi etuheilauttelua yms kuntopiirinomaista toimintaa. Olkapäät hirveen tukossa joten huominen saa olla välipäivä. Torstaina tatamille. Jännittää. Treenailin vyösolmun tekemistä ja sujui melkein heti. Pro-olo.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

TomiH

#43

Viesti TomiH »

Pikainen päiväjumppa.

-hölkkäilin salille pikkuhiljaa (gepsin mukaan 1,2km, aikaa suttaantui kuutisen minuuttia)

-muutama lämmittelysarja takakyykkyä jonka jälkeen kyykkäilyä pyramidina viitenkymppiin ja takaisin

-etuheilautuksia yhdellä kädellä 12kg kuulalla ja

-kahdella kädellä 16kg kuulalla x muutama

-lopuksi hölkkä takaisin, samat kuutisen min meni

Polvi ei kipuillut, ja se on kiva homma. Tilalle on tullut alaselän jumi :? , joka tod näk riippuu liiasta istumisesta. Josko se aukeisi illalla kun menee juudoun alkeiskurssin mukaan pyörimään.

Vitti sentään, Ruger Hauer on vähintäänkin ihana porukka <3
[youtube][/youtube]
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

TomiH

#44

Viesti TomiH »

Jumppasinhan minä perjantainakin.

Aikataulut kusivat joten en to ehtinyt tatamille. Tästä johtuen menin perjantaina salille katselemaan meininkiä joka osoittautui hyväksi päätökseksi. Sain ohjatun kuntopiirin avuliaalta BJJ/lukkopainihemmolta joka on aiemminkin antanut hyvää neuvoa treenaamiseen.

Aluksi tiukka setti keskivartalolle ja jaloille josta luonnikkaasti siirryttiin keppijumpan kautta tankojumppaan. Liikkeitä vähintään miljoona. Riveen sain hyvää tatsia nuin niinkuin tekniikan puolesta.

Kun personal rainer poistui mestoilta jäin vielä heiluttelemaan kuulaa ja tein muutaman sarjan penkkiä. Loppulämmöt soutelemalla.
Gief moar nao!
Kuvake
TomiH
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 39
Viestit: 131
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Pori

TomiH

#45

Viesti TomiH »

Jaaha, tekosyiden jäläkeen olen back on track!

[youtube][/youtube]

Viime vkolla saapui pari keltaista kuulaa, niillä jumppailtu kevyesti + torstaina testasin seinäkiipeilyä, kivaa oli ja himo uuteen kiipeilyyn olisi ollut heti seuraavana ppäivänä. Apinointi kuitenkin siirtyi viikolla koska kätteni nahka on karaistunutta kuin vauvan posket----> kolmesta sormesta irtosi siivu nahkaa.

Tänäpä:

Kahvkuulaa
- etuheilautuksia 30sek x 3 16kg kuulalla (30sek tauot)
- etukyykky 3 x 10 x (16kg + 16kg)
- vartalon kierto kuulalla 3 x 10

Bonuksena:

- punnerruksia kahdenkymmenen ja kymmenen seteissä 100kpl
- voimapyöräilyä polviltaan kolme kymmenen settiä
- vajaa pari km hölkkäilyä koiran kanssa

Järkyttävä hapotus nuissa punnerruksissa kahdenkympin kohdalla... Sh1t kunto on káka kunto, minkäs teet.
Gief moar nao!
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 52 kurkkijaa