TomiH

[TomiH]

Morje.

Koska kynä ja ruutuvihko ovat helppoja hukattavia, ajattelin yrittää josko tämä harjoituspäiväkirja ottaisi paremmin tuulta alleen.

Taustoja minusta: Itsepuolustuslajeista tutuimmat ovat judo ja pesäpallo, ensin mainittua olen harrastanut nyt 2,5 kk (saman ajan olen seurannut Potkua ninjana) ja jälkimmäistä pikkuipanasta täysi-ikäisyyteen asti. Ikää 27 vuotta, pituus 175cm ja paino 69kg.

Pitkän löysäilyn jälkeen heräsin taas kuntoilemaan n. vuosi sitten ja loppukesästä kaveri sai suostuteltua judon pariin, eikä ainakaan vielä harmita muu kuin missatut harjoitukset (joita on aivan liikaa). Lyhyen tähtäimen tavoitteena on ketteryyden ja notkeuden eksponentiaalinen kehittyminen ja tietysti keltainen vyö.

Ensi kesään mennessä pitäisi sitten olla jaloissa isommin jerkkua ja painoa sen vajaa 75kg, saas nähdä kuinka käy.

Tällaisella viikkorytmillä mennään tällä hetkellä:

Ma: Kevyt lenkki pyörällä& juosten + kuntopiiri (sellainen "herättelypäivä") n. 1h

Ti: Judo 18.30 - 20.00

Ke: Naruhyppelyä, siltoja, käsin/päälläseisonnan opettelua +hindupunnerruksia "molempiin suuntiin" n. 1h

To: Judo 17.45 - 19.00

Pe: Kuntopiiri mallia Mehutpois

Viikonloppu: ei mitn

[TomiH]

Ja jotta saadaan päiväkirja käyntiin:

Eilinen l. torstai:

Väsytti hemmetisti ja söin todella huonosti ja vähän sekä join liikaa kahvia---> Hemmetinmoinen kolotus ja huono fiilis joka taas johti huonosti nukuttuihin päiväuniin. Sain silti irti edes 45min. treenin itsestäni:

- Naruhyppyä kolmisen minuuttia
- kevyt punnerrus-kyykky-leukasarja
- Naruhyppelyä se 3min
- Hain tatsia käsillä- ja päälläseisontaan n. 5min, ei sujunut
- Hypähtelyä rangaistukseksi
- Sillassa 30sek pitoja 10sek tauoilla 5kpl
- Hyppelyt
- Seisomisten treenailua ja sillassa kikkailua (yritin kiertää sillasta myötäpäivään takaisin lähtöasentoon), ei sujunut

Hien sain pintaan ja uskon jotta nuo ketteryyskikkailutkin jossain vaiheessa alkavat sujua.

Parin tunnin päästä sitten tatamille.

[ktalo]

Ja jotta saadaan päiväkirja käyntiin:
Eilinen l. torstai:

Toivottavasti en nyt pahasti sekoita reeniohjelmaasi, mutta eilen oli keskiviikko.

[TomiH]

No sehän lähti hienosti käyntiin Sopivasti linjassa tämän viikon koomailujen kanssa, joten leuka rintaan jne.

[Questao]

- Naruhyppyä kolmisen minuuttia
- kevyt punnerrus-kyykky-leukasarja
- Naruhyppelyä se 3min
- Hain tatsia käsillä- ja päälläseisontaan n. 5min, ei sujunut
- Hypähtelyä rangaistukseksi
- Sillassa 30sek pitoja 10sek tauoilla 5kpl
- Hyppelyt
- Seisomisten treenailua ja sillassa kikkailua (yritin kiertää sillasta myötäpäivään takaisin lähtöasentoon), ei sujunut

Eeppistä. Kyllä ne oppii. YouTubessa on käyttäjä nimeltä "portaldo", jonka lataamista videoista löytyy tosi hyviä ja helppoja harjoituksia erityisesti noihin siltajuttuihin. Muistaakseni ne on nimellä rotations to high bridge tai jotain sinnepäin.

- Q.

[TomiH]

Eeppistä. Kyllä ne oppii. YouTubessa on käyttäjä nimeltä "portaldo", jonka lataamista videoista löytyy tosi hyviä ja helppoja harjoituksia erityisesti noihin siltajuttuihin. Muistaakseni ne on nimellä rotations to high bridge tai jotain sinnepäin.

- Q.

Kiitos vinkistä, täytyy tehdä noita helpompia versioita kunhan "kiireiltä" kerkiän. Treeneissä tuo siltaharjoite meni muuten kokonaisuudessaan näin: Käsilläseisonnan kautta siltaan, sillassa kierretään jalat myötäpäivään niin, että ollaan käsilläseisonnan lähtöasennossa (jalat klo 12:sta --> klo 6) josta kieräytetään kuperkeikka tms-->käsilläseisontaan ja sama alusta, nyt vain vastapvään. (Kai tuosta selvän sai?)

Täytyy sanoa, että tuo "kehonhallintapvä" on ihan virkistävää vaihtelua ainaisten kuntopiirien välissä. Huonokuntoisena saa hien ihan kohtalaisesti pintaan ja kun joku liike natsaa niin mielikin virkistyy.

[TomiH]

Spämmitään nyt foorumi tukkoon kun vauhtiin päästiin.

Judo siis päivän aiheena:

-Alkulämpönä tatamia ympäri välillä yksin, välillä kaveri niskassa ja välillä kaverin niskassa
-Jalkapainotteinen kuntopiiri
-Tekniikoina pystyssä Tsurikomi Goshi ja Seoi Otoshi
-Muutaman vastaliikkeen kautta sujuvasti mattorandoriin 3x3 min
-Lopuksi pystyrandoria 3x5min

Zippasin lopussa täysin, taisin pari kertaa tehdä itselleni ipponin viimeisessä randorissa. Matossa vielä pärjään joten kuten (urani ensimmäinen ei-lahjoitettu lukotus, uuh!), mutta pystyssä tulee nuo ukemihommelit turhan tutuiksi...

[fatman]

Zippasin lopussa täysin, taisin pari kertaa tehdä itselleni ipponin viimeisessä randorissa.

Tärkeintähän on saada omia suorituksia! :p

Tervetuloa spämmäämään!

[Tyttö]

Tekniikoina pystyssä Tsurikomi Goshi ja Seoi Otoshi

Jopas teillä harjoitellaan "helppoja" heittoja jo heti alkuun.

[TomiH]

Tekniikoina pystyssä Tsurikomi Goshi ja Seoi Otoshi

Jopas teillä harjoitellaan "helppoja" heittoja jo heti alkuun.

Eilinen kirjoittelu jatkui koko päivän näemmä yhtä laadukkaana... Eli unohdin tuosta Tsurikomin edestä Soden. Tekniikka oli tosiaan Sode Tsurikomi Goshi. Koska uken ja minun välillä oli 20cm ja 30kg pituus/painoero, en osaa sanoa oliko kumpikaan tekniikoista helppo vai vaikea suorittaa...

[Tyttö]

Tekniikoina pystyssä Tsurikomi Goshi ja Seoi Otoshi

Jopas teillä harjoitellaan "helppoja" heittoja jo heti alkuun.

Eilinen kirjoittelu jatkui koko päivän näemmä yhtä laadukkaana... Eli unohdin tuosta Tsurikomin edestä Soden. Tekniikka oli tosiaan Sode Tsurikomi Goshi. Koska uken ja minun välillä oli 20cm ja 30kg pituus/painoero, en osaa sanoa oliko kumpikaan tekniikoista helppo vai vaikea suorittaa...

No, ei siitä välttämättä ainakaan yhtään helpompaa tule sen "soden" kanssa. Monessa seurassa harjoitellaan kyllä heti alusta alkaen kaikkia heittoja. Nuo vaan "pistivät silmään", kun ovat sellaisia, jotka tulevat vyökokeissakin vastaan vasta aika pitkän ajan päästä. Tai onhan seoiotoshi mukahelponoloinen ja sitten se on kuitenkin ihan kauhian vaikea...

Ihan mielekiinnosta kyselen, että onko teillä erillinen peruskurssi judossa vai ovatko kaikki harjoittelijat samassa ryhmässä?

[TomiH]

Ihan mielekiinnosta kyselen, että onko teillä erillinen peruskurssi judossa vai ovatko kaikki harjoittelijat samassa ryhmässä?

Kuntojudoon sulautettu alkeiskurssi. Yleiseen judoon sitten keltaisen vyön kanssa. Eipä meitä valkovöisiä tosin kauheasti ole, kolme taisi aloittaa ja ilmeisesti yksi on jo lopettanut.

[Simpanssi]

Sode-tsurikomi-goshi on kyllä todella vaikea heitto tehdä oikein. Periaatteessa sehän on kuin tempaus suorille käsille kyykkyyn, mutta kuitenkin niin, että liike jatkuu etuviistoon, eikä taakse saa kaatua..

[TomiH]

Joo, ei se mitenkään simppeliltä liikesarjalta tuntunut. Kun sitä treenasi vaiheittain oli vielä tunne että se onnistuisi mutta siihen se jäikin.


Tänään kinttupainotteinen sporttipläjäys:

-mussukka (57kg) reppuselkään ja kyykkyjä 4x10
-ylämäet spurttaillen n. 2,5 km pyöräily lenkkipolulle
-dippejä vissiin 30 kolmessa sarjassa
-leukoja 10 myötä ja 10 vastaotteella neljässä sarjassa
-1km lenkki (en oikein tiedä miksi)
-5x5 setti tukkihommelissa kyykkyjä
-pyöräily kotiin taas ylämäet spurttaillen
-iloisesti loikkien seiskakerrokseen
-muutama viiden sarja leukoja sormien varassa

Treeni sujui muuten hyvin, mutta leukojen aikana alavatsa sattui jonkin verran. Taidan hoivata sitä hieman viinillä, josko tokenisi.

[TomiH]

Huonosti vietetyn ja nukutun vkonlopun jälkeen kevyt maanantaijumppa Mallia MeNaiset

-Rapakuntoinen tyttöystävä mukaan lenkille, kevyttä hölkkää 2km
-pieni lämmittelykuntopiiri n. 5 min
-kevyttä hölkkää 2 km
-kuntopiiriä 10 min kevyellä sykkeellä

Alavatsassa tuntuu edelleen hiukan kipua vatsaliikkeissä ja leuoissa.

Taidan hyppiä vielä hiukan narua, ei tästä tuu muuten mitään.