r0hmu

[AriJ]

Se oli viimeinen treeni tältä erällä tikkurilassa ja pakko myöntää että rennoin tunnelma tatamilla ja pukkarissa missä koskaan tullut treenattua. Jos pk-seudulle joskus vielä tulen, niin mielelläni heidän treeneihin jatkossakin tulen, suosittelen muillekin.

Mikäs olikaan seuraava kohde?

[r0hmu]

Se oli viimeinen treeni tältä erällä tikkurilassa ja pakko myöntää että rennoin tunnelma tatamilla ja pukkarissa missä koskaan tullut treenattua. Jos pk-seudulle joskus vielä tulen, niin mielelläni heidän treeneihin jatkossakin tulen, suosittelen muillekin.

Mikäs olikaan seuraava kohde?

Viikonloppuna muutto vantaalta pois ensin anjalankoskelle vanhempien nurkkiin viettämään hiihtolomaa ja sen jälkeen taas suuntana pieksämäki. Pieksämäelle toukokuun loppuun asti vielä opiskelua ja sen jälkeen ei sitten olekaan taas mitään käryä mistä suunnasta sitä itsenstä löytää, suuri unelma olisi ensi syksynä löytää itsensä joensuusta lukemasta erityispedagogiikkaa.

[r0hmu]

6.3 metsäkävely kameran kanssa 45min

7.3 juoksentelut
- 15min kävely, jalkojen nostelua, hyppyjä, kantapäätä pakaraan jne.
- 5min venyttely
- 35min hölkkälenkki
- 20min venyttely

Nyt alkaa vihdoinkin olla selviytynyt flunssasta ja uskalsi lähteä jo vähän liikkumaan, eilen oli tosi varovainen lenkki kaverin ja koiran kanssa. Juoksu kulki ihan hyvin, vaikka ollut pari viikkoa täyttä treenilepoa. Nyt taas kunnon rähinä päälle, huomenna judoilemaan ensimmäistä kertaa pieksämäelle ja innolla odotan miltä se judo näyttää täällä savon sydämessä.

[r0hmu]

8.3 Judo 90min
- horjutuksia
- horjutus ja heitto
- heiton vastatekniikka
- 4x5min pystyrandori
- 2x5min mattorandori
- akrobatialiikkeitä kärrynpyöriä, kuperkeikkoja, voltteja jne.
- polttopalloa

Ensimmäistä kertaa pieksämäelle judotreeneissä. Paikalle tullessani luulin tulleeni junnutreeneihin, kun melko nuorta porukkaa oli tatamin laidalla odottelemassa nassikoiden treenien loppua. Onneksi ylempivöiset ovat vähän isompikokoisia(vain 30kg kevyempiä) ja heidän kanssaan pystyn ottamaan tekniikkaa paremmin, toivottavasti tuolla olisi enemmän aikuisia jatkossa. Hyvä vastaanotto niinkun judossa tuntuu olevan jokapuolella ja toivottavasti tänään aikataulut antaa periksi mennä taas

[r0hmu]

9.3 Aamupuntti
- varjonyrkkeily 15min
- venyttelyt 10min
- 10kg tangolla pumppailua yläkropalle
- leuanveto 3x3
- sotilaspenkki 3x20x20kg, 3x10x50kg
- Ab king pro vatsat 2x10 Hitaita
- kahvakuulilla etuheilautuksia ja monenlaista tekniikantreenaus jumppailua.
- 10min loppuvenyttely

Koulun salilla ei ihmeellisiä laitteita ole ja ihan tuollaisen sisäänajo treenin väsäsin. Venyttelyyn piti panostaa vähän enemmän, mutta tulipahan pumppailuta kroppaa muuten läpi.

iltareeni
- koripallon kanssa juoksin salia päästä päähän ja heittelin
- kepin pyörittelyä
- intensiivistä manhattan peliä
- kuperkeikkoja ja akrobatia juttuja
- pallojen heittelyä ja potkimista
- 15min venyttely

Tänään oli koulun liikuntakerho ja yleensä melko suosittuja ollut, nyt olin yksin aluksi ja sitten siihen alkoi porukkaa tulemaan pikkuhiljaa lisää ja saatiin pientä manhattan peliä pystyyn. Noissa akrobatiajutuissa paljon katselin kun parkour ja telinevoimailua harrastaneita oli niin mukana, niin aika paljolti heidän touhujaan seurailin ja ihmettelin. Treenin jälkeen pääsi onneksi saunaan ja avannossa käymään ensimmäistä kertaa tänä talvena! Tuntui pikkuisen herkulle!

[r0hmu]

10.3 judo 90min
- salin ympäri juoksentelua
- punnerruksia, selkiä, vatsoja
- hyppynarua vyöllä erilaisine variaatioine
- Lonkkaheittoja
- pytyrandoria 2-3x5min
- mattorandoria 2x5min
- loppujäähdyttely
- venyttely

Melko nuori kaveri veti alkulämmöt ja oli melko akrobaattinen alkulämpö ja ei ihan kaikkeen pystynyt niin hyvin kuin junnut. Tykkäsin silti, vähän erilainen alkulämpö on aina mukava.


11.3 kuntojudo 60min
- Alkulammöksi sidonnoista poistumisia
- Lonkkaheiton horjutuksia ja heitto
- Vatsat, selät, punnerrukset
- venyttely 5min + 15min omaa venyttelyä treenien jälkeen

Aika löysä tempoista ja hyvä palauttavatreeni, neljä vähän kovempaa treenipäivää alla niin teki hyvää ottaa kevyt väliin. Nyt viikonloppuna voisi ottaa vähän kevyemmin ja koittaa panostaan opinnäytetyön kirjoittamiseen. 21.3 pitäisi palauttaa lähes valmiina, sen jälkeen voi vielä kirjoitusvirheitä korjata ja jotain pientä muuttaa.

[r0hmu]

14.3 Kahvakuulatreenit 60min Kunnonkeskus, Pieksämäki

Pareina tehtiin, toinen teki kuulalla liikettä ja toinen pari lihaskuntoliikettä toisessa päässä salia. Joku soveltava treeni kun vetäjä rikki. Treeni oli suunnattu selkeästi naisille joita kiinnostaa perseen kiinteytys. Kuulajutut oli tosi hyviä ja sai paljon ideoita miten voi koulun salilla hyödyntää kuulia omassa treenissä. Tosi omituinen treeni itselle, en ole koskaan kiinnittänyt treenissä huomiota pakaroihin ja liikkeet oli tosi omituisia. Smartumin kulttuuriseteleitä löytyy ja voisi muutamat tuonne käyttää, oli sen verran hauskaa puuhaa

Viikonlopun lepäilin ja otin rennosti opinnäytetyötä pakertaessa. Pitäsä jättää treenit tällä viikolla väliin ja tehdä opinnäytetyötä, mutta saapi nähdä miten se onnistuu...

[r0hmu]

15.3 judo 90min
- kuntopiiri
- venyttelyt
- tokui-wazan hiomista
- akrobatialiikkeitä
- loppuvenyttelyt
- leuanveto 1x5


Maanantaina kahvakuulareisipakara reeni tuntuu alla melko rankasti ja kuntopiirissä ei jaksanut oikein tehdä mitään kun tuntui koko kroppa olevan ihan hajalla. Nyt voin myöntää että pakarat ja reidet on niin kipeät ettei pysty kävellä kunnolla. Treeneissä ei ollut kun muutama ihminen ja itse sai vähän antaa vinkkejä samalla. Tuo ohjaajuus on niin selkärangassa että eihän sitä osaa olla ohjailematta ja antamatta vinkkejä.

[r0hmu]

16.3 judo 80min
- alkulämmöksi itsenäisesti vatsoja, punnerruksia ja selkiä
- kääntöjä matossa
- kuntopiiri 3x20 punnerrus, selkälihas, polvet rintaan hypppy, kädet maasta ja hyppy ja vatsalihasliike
- pitkä alkulämmittely
- matossa jalkojen suunnasta sidontaan
- pystyssä 1 vs 3, aina uusi hyökkääjä ja heitto
- loppuvenyttely

Palaverin takia vähän myöhästyin alkulämmöistä. Treenit olivat perinteisesti hieman junnupainotteisemmat akrobatiaa. Ihan kiva kohottaa omaa kunto akrobatialla, mutta välillä tuntuu että voisi enemmän keskittyä tekniikkaan. Kolmas päivä kuntopiiriä putkeen ja paikat aika romuna, jos huomenna vaikka ihan lepopäivän ottaisi.
ps. joku aikuinen voisi taas innostua judosta pieksämäellä, mielellään lähemmäs sata kiloinen niin pääsisi tekniikkaa treenaamaan oman kokoisen kanssa.

[r0hmu]

17.3 liikuntatunnit 90min +omatreeni 30min
- pilates/kuntopiiri
- syvävenyttely
- katukoris

Omatreeni kahvakuulajumpan vetoa koulukavereille.


22.3 judo 90min, Tikkurilan judokat
- leuanveto 1x6½
- futsal
- mattokääntöjä
- venyttely
- mattorandoria
- pystyheittoja
- pystyrandori
- mattorandoria
- venyttely

Taisi tulla leuoissa jonkinsortin enkka itselle, keväällä jos lähelle kymppiä pääsen kisassa niin hyvä. Tekniikka ei oikein toiminut tänään, vähän tårta på tårta fiilis treenata jostain syystä. Paljon stressiä opinnäytetyöstä ja vähän yöunia pitkän aikaa verottaa. Kaksi viikkoaa opiskelua takana ja nyt viikko töitä Helsingissä vaihteeksi, jatkuvaa muutosta eikä meinaa edes itse pysyä enää perässä tässä kaikessa hulabaloossa.

[r0hmu]

28.3 Punttireeni
- etukyykky 3x10x50kg
- leuanveto 1x6, 1x4, 1x2
- kulmasoutu
- hauiskääntö
- vatsoja

Jaloissa tuntui aika kovasti noinkin pienet painot


vedin 90min mattoa
- alkukuntoiluja
- venyttelyt
- guardista vapautuminen
- mountista vapautuminen
- guardin ohitusta matossa
- randoria
- venyttely

Parin koulukaverin kanssa käytettiin Bujinkanin salivuoroa kun siellä ei ketään käy ja vähän treenasin samalla omaa liikunnan näyttöäni jonka teen keväällä.

Illalla 20min venyttely

29.3 vapaat reenit 90min
- kuntoilua
- ugemien kertaaminen
- kihon hapon kertaamista ja opettamista
- pari lyhyttä randoria

Jotain kihon hapon kertailua ja parille uudelle treenaajalle näytettiin kihon happoa samalla. Pääasiassa treenailtiin ugemeja koulukavereiden kanssa.

[r0hmu]

4.4 punttis 90min +kahvakuulat 30min

Maastavetoa tein ja ihan ok kulki. Puntin jälkeen vielä 30min kahvakuulasettiä kaverin kanssa ja 15min venyttelyä.

5.4 punttis+uinti 90min +30min
koko kroppaa pumppailin, tuntui eilinen treeni vielä paikoissa melko hyvin. Uinti oli sellaista palauttavaa lillumista pääasiallisesti. Törkeen hyvä fiilis oli uinnin jälkeen.

[r0hmu]

7.3 judo 90min

8.3 (kunto)judo 60min

9.3 kuntosali 25min
kunrofillaria poljin hetken, vähä heiluin kuulilla ja penkkiä kokeilin pari sarjaa. Paikat sen verran tukossa että paree oli jättää väliin. Korvastin tämän luovalla kitaratuokiolla ja leikkimällä kotia siivoamisen ja ruuan laiton muodossa. Alkaa valmistuminen uhkaamaan kovasti ja joutuu sen eteen tekemään vielä viimeisiä puristuksia. Yliopiston pääsykoemateriaalia nyt lueskellut, mutta vielä paljon luettavaa jos sisään aikoo päästä.

[r0hmu]

11.3
- kuntofillari 30min
- 7,5kg kuulalla koko kropan läpi pumppailu.

Sadevaatteet päällä tuollainen mukava treeni, sanoinkuvaamattoman hyvä fiilis ku treenin jälkeen ottaa sadevaatteet pois ja vähän venyttelee vielä.

[r0hmu]

13.4 ohjattua kahvakuulaa,judoa, bujinkania

"judo"
- 60min ohjattua kahvakuulreeniä 8kg kuulalla
- 15min akrobatiaa
- 15min venyttelyt
"bujinkan"
- 60min Kihon happoa
- 15min venyttelyt

Pieksämäen liikuntatoimelta tultiin vetämään kahvakuulatreenejä alkuun tunniksi. Oli ihan hyvää settiä ja sai paljon ideoita omaan treeniin jatkossa. Siihen päälle vähän käsilläseisontaa sun muuta akrobatiaa. Yllätyksenä Bujinkan porukkaa ilmantui paikalle ja jäin sitten vielä siihen perään treenailemaan. Bujinkanit oli aika kevyet, tekniikan kertailua. Saa nähdä miten treenipainotus jatkossa tulee olemaan, miten tasapainoilen judon ja bujinkanin kanssa.

14.4 aerobinen ja kuulailua
- 30min kuntopyörä
- kahvakuulilla tekniikoiden harjoittelua
- päällä seisonnan ja käsillä seisonnan harjoittelua.

Sadevaatteissa vähän nesteitä alas kun aika turvonnut olo. Nyt pystyi peilien kautta harjoittelemaan tekniikoita paremmin mitä eilen tehtiin ohjatusti, hyviä liikkeitä ja varmasti tulen tekemään jatkossakin. Nyt onnistuin ensimmäistä kertaa kunnolla päällä seisonnassa ja käsillä seisonta onnistui paljon paremmin kuin aikaisemmin. Pikkuhiljaa alkaa nuo akrobatiajutut onnistumaan kun fysiikka antaa periksi, vieläkin on vähän tekemistä sen puolivoltin kanssa.