Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Janne Oksanen

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#1

Viesti Janne Oksanen »

Päätin aloittaa treenipäiväkirjan nyt, kun aloitin hieman enemmän vakavissani urhoilemaan. Seuramme sisäisen ohjeistuksen mukaisesti en aio kirjoittaa bujinkan-treenien sisällöstä julkisesti.

Päätin osallistua Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Läskillä lukutaitoa -kampanjaan ja sen osana lisäsin viikottaista liikunnan määrää merkittävästi. Täällä pidän kirjaa harjoituksista ja painonpudotushaasteen etenemisestä. Painonpudotuksen perimmänen motiivi on saada itseni sellaiseen kuntoon, että bujinkanin harrastaminen onnistuisi helpommin. Tällä hetkellä huono kondis on selvästi harjoittelua rajoittava tekijä. Lajissa olen vielä aivan alkutaipaleella; aloitin harjoittelun puolitoista vuotta sitten ja olen harjoitellut sen ajan vaihtelevalla frekvenssillä, ehkä keskimäärin puolitoista kertaa viikossa.

Painonpudotushaasteen tavoitteekseni asetin 200e eli 13,33kg. Aikaa on laskujeni mukaan 15 viikkoa, eli missään nimessä mahdottomasta tehtävästä ei ole kyse. Itse asiassa olen tuonkin pudotuksen jälkeen vielä selvästi ylipainoinen. Alkupunnitus tehtiin Kuokkalan kirkolla 3.2. ja sen virallinen tulos oli 107kg. Tavoitemassa on siis 93kg.

Treeniohjelmani runko on ainakin alkuvaiheessa seuraavanlainen:

maanantai: bujinkan
tiistai: punttisali
keskiviikko: bujinkan
torstai: lepo
perjantai: punttisali
lauantai: pitkä kävely jos säät sallii
sunnuntai: lepo

Punttitreeni koostuu n. tunnin voimaharjoittelusta ja sen päälle tehtävästä peruskuntotreenistä, jonka kestoa pidennän minuutin joka kerralla 45min asti. Tällä hetkellä menen 30min kohdalla.

Ensisijainen tavoite ei ole pudottaa painoa mahdollisimman paljon tai nopeasti vaan kohottaa kuntoa ja lisätä voimaa. Sillä tavalla rasva palaa ja paino putoaa tavallaan sivutuotteena. Ruokavalioon olen tehnyt myös korjauksia, lähinnä poistamalla turhaa napostelua ja kaikistä lihottavimpia ruokia. Lisäksi olen yrittänyt muistaa syödä välipaloja, tosin tällä liikunnan määrällä ei syöminen helposti unohdu. :D

Kommentteja sopii kirjoitella. :)
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#2

Viesti Janne Oksanen »

Pistetään vielä tämän viikon alku:

Maanantaina olin niin väsynyt että nukahdin jo ennen treenejä ja heräsin vasta seuraavana aamuna. Päätin korvata pommiin nukutut treenit menemällä tiistaina sekä puntille että bujinkaniin.

Tiistaiaamun punttitreeni sykemittarin mukaan 1230kcal. Illan bujinkan-treeneissä piti vielä varoa edellisellä viikolla muissa touhuissa venähtänyttä peukaloa. Lisäksi aamuisen jalkakyykyn jälkeen matalat kamaet eivät tulleet kyseeseen. :P
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#3

Viesti Janne Oksanen »

Niille, jotka eivät tuota Läskillä lukutaitoa -kampanjaa tunne tässä linkki:

http://www.ktl.fi/portal/suomi/yhteisty ... ukutaitoa/" onclick="window.open(this.href);return false;
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#4

Viesti Janne Oksanen »

Keskiviikko:

Bujinkania normaalin ohjelman mukaisesti. Eiliset kahdet treenit kostautui tänään ihan lopussa, kun kunto loppui totaalisesti. Sitten piti pari minuuttia makoilla molskilla ja saada hengitys takaisin normaaliksi. Tämmöistä en muista tapahtuneen sitten judo-vuosien, jolloin treenattiin kisoja varten todella kovalla sykkeellä. Noh, ainakin rajat on taas löydetty. :) Nyt niitä sitten ruvetaan siirtämään. Onneksi on 36h aikaa palautua ennen perjantaiaamun punttista. Lepo tulee kyllä tarpeeseen!
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Ôari
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 55
Viestit: 12462
Lauteille: Tammikuu 2005
Tykännyt: 52 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Janne Oksanen

#5

Viesti Ôari »

Itselleni annettu ohje treeneistä - pyri treenaamaan aina siten että kykenet vetämään loppuun asti, eli ei kannata painaa heti täysillä vaan osata kuunnella omaa kehoa ja sen mukaan lisätä/vähentää tekoa. Itsestäänselväähän tämä, tietty, mutta esim. semmoilla tämä tähdentyy huomattavasti, mielestäni.

Taijutsussa on kuitenkin kyse isosti siitä kehon hallinnasta....
______________________

Pete H
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 582
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#6

Viesti Pete H »

Hyvä Janne! Aivan loistavaa sinulta:) Jaksa parkertaa ja tuo on hyvä keino pudottaa painoa tai siis muokata kroppaa. Lihasta lisää niin läski lähtee. Muista pitää liikkuvuus hyvänä. Toisaalta, tuo sun laji tarjoaa siihen hyvän pohjan. Katsotaan miten käy, minulla on hieman samantapainen tavoite itselläni. Älä luovuta ja masennnu, kun tulee repsahduksia, vaan jatka samalla intensiteetillä. Mieliala vaihtelee, joten suo se itsellesi, älä taistele sitä vastaan. Ihmisiä me kaikki ollaan, ei koneita. Tsemppiä! Uskon sinun pystyvän tuohon helposti.
Pete, se läski ja rikkinäinen.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#7

Viesti Janne Oksanen »

Perjantai:

Normaalin ohjelman mukaisesti aamulla punttitreeni. Meno tuntui hieman tahmealta ja väsyneeltä. Vähän oli sellaista pakertamisen meininkiä, mutta sain kuitenkin suunnitellun ohjelman tehtyä loppuun asti. Olisikohan ollut vähän tavallista huonommin nukuttu yö alla tai jotain, kun oli vähän vaikean oloista? Nyt 24h palautus ja huomenna 7h bujinkania (Apua!). ;)
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Ôari
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 55
Viestit: 12462
Lauteille: Tammikuu 2005
Tykännyt: 52 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Janne Oksanen

#8

Viesti Ôari »

Janne Oksanen kirjoitti: ...huomenna 7h bujinkania (Apua!). ;)
Suosittelen muistamaan aiemman ohjeeni - treenaa alusta asti tavalla joka mahdollistaa treenaamisen/oppimisen loppuun asti. Tuommoinen rupeama on muutenkin voimia vaativa ilman että alkaa itse siihen kertoimia mättämään.

Gambatte kudasai!
______________________

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#9

Viesti Janne Oksanen »

Ôari kirjoitti: Suosittelen muistamaan aiemman ohjeeni - treenaa alusta asti tavalla joka mahdollistaa treenaamisen/oppimisen loppuun asti. Tuommoinen rupeama on muutenkin voimia vaativa ilman että alkaa itse siihen kertoimia mättämään.

Gambatte kudasai!
Kiitoksia neuvoista. Yritetään pitää mielessä. Nyt nukkumaan, että jaksaa heilua huomenna. :)
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#10

Viesti Janne Oksanen »

Lauanta:

Ehkä noin 5h tehokasta bujinkan-treeniä Jyväskylän leirillä. Taijutsu alkoi puhalluttamaan hieman ennen ruokataukoa, mutta tauon jälkeen kun sirryttiin aseiden kanssa harjoitteluun, niin intensiteetti laski sen verran, että ei ollut ongelmia jaksaa loppuun asti. Kotimatkalla vasta alkoi uupumus saada otetta. Hieman yli 48h aikaa palautua maanantain treeneihin, joten eiköhän tämä mennyt ihan hyvin.
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#11

Viesti Janne Oksanen »

Maanantai:

Tänään meni säätämiseksi. Jouduin vaihtamaan bujinkan-päivän punttipäiväksi ja homma alkoi mennä reisille. Normaalisti käyn puntilla vapaapäivinä ja heti aamusta, jolloin salilla on hiljaista. Noh, tänään jouduin sitten menemään illalla ja kun sain kamat vaihdettua ja pääsin salin puolelle huomasin, että koko tuvassa oli tasan yksi vapaa laite. Onneksi se oli kuntopyörä, joten hyppäsin pukille ja aloitin alkulämmittelyn. Treenin edetessä väki hiljalleen väheni, mutta paikalla sattui olemaan joku voimanostaja, jolla oli täsmälleen sama ohjelma kuin minulla, paitsi tietenkin 3-4 suuremmilla painoilla. Hän ei jättänyt epäselväksi, että minun amatöörimäinen puuhasteluni oli hänen voimaharjoittelunsa tiellä. Homma meni jonottamiseksi ja lopulta en edes ehtinyt tehdä ohjelmaa loppuun ennen salin sulkemisaikaa. Jäi kyllä tårta på tårta maku suuhun. Tekemättä tosin jäi vain peruskuntotreeni. Tänään olen joutunut fillaroimaan ympäri kaupunkia katsastelemassa uutta patjaa sänkyyn sen verran, että siinä tuli varmaan sen peruskuntotreeniosuuden verran ylimääräistä kulutusta. Silti ottaa pannuun. Toivottavasti huomiset bujinkan-treenit ovat kaiken tämän häsläämisen ja kiukuttelun arvoiset.
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Ôari
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 55
Viestit: 12462
Lauteille: Tammikuu 2005
Tykännyt: 52 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Janne Oksanen

#12

Viesti Ôari »

Heh, muotoharjoittelu on hankalaa jos toinen osapuoli ei treenaa samaa muotoa. Tuolloin tulisi kyetä mukautumaan ja jatkamaan eteenpäin uutta polkua kuitenkin alkuperäistä seuraten.
______________________

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#13

Viesti Janne Oksanen »

Ilmoittauduin tänään opiskelijakunnan järjestämälle voimailukurssille. Siellä ihan oikea painonnostovalmentaja opettaa voimaharjoittelun perusteita meille kahdeksan viikon ajan. Ilmeisesti sisältönä on kahvakuulaharjoittelu ja voimanosto. Kurssilla myös tehdään jokaiselle oma harjoitteluohjelma. Toivottavasti kurssi toteutuu, hinnalla (15e) se ei ainakaan ole pilattu! Pieni miinus on se, että pitää tuon takia sorvata oma viikko-ohjelma uusiksi, kun se sattuu keskiviikolle.
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#14

Viesti Janne Oksanen »

Tiistai:

Kaiken häsläyksen lähde, eli tiistain bujinkan-treenit. Turhaan en tuskaillut ja säätänyt; treenit lunastivat kaikki odotukset. Kunto loppui pari kertaa, kun tehtiin kovalla intensiteetillä. Tarkoitus ei ehkä ollut ihan näin kovalla, mutta minkäs teet kun ei taidot riitä tehdä rennommin. :P Tuli muutamia onnistumisia, mutta mikä parasta, ennen kaikkea paljon epäonnistumisia, mistä nyt pitäisi osata ottaa opiksi. Treenimotivaatio on nyt katossa, tosin huomenna nähdään mitä mieltä kroppa on treenaamisesta.
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Kuvake
Janne Oksanen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 390
Viestit: 1576
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Praha
Takalajit: paini, potkunyrkkeily, ju-jutsu, judo, bujinkan
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Janne Oksanen

#15

Viesti Janne Oksanen »

Yöllä ilmeni takaisku. Heräsin siihen, että oikeaa nilkaa särki ja se tuntui jopa hieman turvonneelta. En kyllä pysty keksimään, mistä se on kipeytynyt. En ainakaan muista teloneeni sitä treeneissä. Tämän päivän treenit voi siis joutua jättämään väliin. Jäämme seuraamaan tilannetta. Viime viikosta, oman äärimmäisen epäluotettavan puntarini mukaan, paino ei ole pudonnut lainkaan, mutta mittanauha kertoo, että vyötärönympäryksestä on kadonnut kaksi senttiä. Tämä tulos kelpaa oikein hyvin. Huomattavasti parempi kuin, että maha pysyy paikallaan ja paino putoaa. :)
Learning budo is like playing snakes and ladders without the ladders.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 5 kurkkijaa