Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Lasse Candé

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Kiitoksia onnitteluista! :) Elämä ja treeni jatkuu!
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Kevyttä sairastelua ollut tässä parina päivänä. Fiiliksenä luulisin että on vielä toissaviikkoisesta jutusta ollut kyse. Viikonlopun leiri, ja varsinkin vyökoe, luultavasti sitten veti kehon vähän tukkoon ja sekaisin. Nyt on olo kuitenkin jo paljon parempi kuin kahtena edellisenä päivänä, jolloin vatsa on hieman reistaillut. Aina kun huomaan että nyt alkoi sairastuminen, räin kaiken ulos enkä niele limaa yhtään. Sitä sitten jatkan, niin kauan kuin siltä tuntuu. Tässä tapauksessa vielä, jo kolmatta viikkoa.

Tänään tein peruslämmittelyä selän ja takareisien avaamisineen, käsienpyörittelyineen jne sekä lyöntejä ja potkuja. Hieman myös asentojen analysointia. Vähän myös punnertelin, tein keppijumppaa ja treenailin nagashizukia sekä kihon kumite 1:n taisabakia. Treenailin noin tunnin.

Asentoanalyysistä: Nyt täytyy kiinnittää huomiota takajalan toimintaan, koska siellä on paljon parannettavaa. Pitänee ottaa askel-liu'utus -harjoitteet taas keskeiseksi osaksi repertuaaria. Haaste on siinä että kykenee liikkumaan eleettömällä ylävartalolla, eli lisäämään aktiivisuutta keskivartaloon ja jalkoihin. Myös siinä ettei kontakti maahan heijastu näkyvinä impulsseina ylävartalossa. Liikkua rullaavilla jaloilla niinkuin maantiekiitäjä. Myös varvas-nilkka-polvi-lantio -yhdistelmää tulee harjoittaa voimantuotossa ja liikkumisessa, mitkä ovat kylläkin sama asia. Varsinkin oikean jalan puolta ja sen nilkkaa, mutta näitähän pitää tosiasiallisesti harjoittaa käsikädessä.

Toinen asia on erottelun harjoittelu muutenkin. Vyökokeessa pää heilui enemmän kuin aiemmin enkä ole "hikitekyynärpään erottamiseenkaan" tyytyväinen. Tosin näillä voi tuoda lisää tehoa ja siihen tämä perustuukin, mutta tarkoitus on lisätä sekä tehoa että erottelukykyä. Japanilaisissa karateissa ollaan aika tankoa... Tangon pitää kuitenkin olla elävän rento ja elävän rennon vartalon tanko. :) Ongelmaa pitää lähestyä molemmilta kanteilta. Niin voiman, kuin rennon erottelunkin.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Tänään hieman harjoittelua. Kelloa en niin katsonut. Töiden jälkeen hölkkäilin juna-asemalle ja vartavasten kävelin toiselta asemalta kotiin, vaikka julkisillakin olisi päässyt ja nopeammin. Kävellessä hieman avasin vatsanseutua ja liikeratoja muutenkin hengitysharjoituksin. Kotona sitten vielä vähän hengittelyä ja lyöntejä sekä perusharjoittelua potkuihin. Tasapainottelua ja polven vetämistä rintaan hyvässä ryhdissä, mawaperusharjoittelua, polvennostoja jne.

Tuli mieleen mainita, etten yleensä treenaile lukumääriä vastaan vaan fiiliksellä enemmän.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Eilen en päässyt potku-miitin varsinaiseen osuuteen kun oli seurassa vyökoe. Molemmat kokelaat läpäisivät ja saivat siniset vyönsä! Onnea heille! Sen verran tuli itsekin treenattua että vähän lämmittelin käytävässä ja vedin alkulämpöset. Tehtiin perusrutiini ja hieman polvennostoja, zenkutsudachia ja lyöntejä naihanchidachista. Nämä -dachit ovat siis seisontoja. :)

Sitten vyökoe ja sen lopussa matsia niin että kokelaat ottivat ensiksi keskenään vastakkain, sitten minun kanssani ja vielä kerran keskenään. Sen verran välissä puhalleltiin että ottelusta tulee mahdollisimman monipuolista ja teknistä. Ei niinkään sisurutistusta, vaan kierroksia nimenomaan mahdollisimman alas. Itse annoin aluksi hyökkäillä aika vapaasti, ilman että löin takaisin ja sitten kun sopiva luovuuden aste tuli esiin, aloin vähän antamaan myös takaisin. Idea siinä ettei mene pelkäksi kyttäilyksi.

Siitä sitten miitin illanviettoihin muita rasittamaan taukoamattomalla höpötyksellä. :D
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Pistän treenipäiväkirjan hetkeksi tauolle. Toki vilkuilen silloin tällöin, mikäli jollakulla on jotain kysyttävää.

Kun aloitin treenipäiväkirjan oli kova vauhti päällä ja päiväkirjajuttu toimi. Osasin arvata, ja taisin kirjoittaakin, että päivyrin merkitys treenaamiselle voi olla niin hyödyllinen kuin haitallinenkin. Aluksi oli kiva selostaa harjoitteita, mutta kun siinä rutinoituu, ei ole enää niin kivaa.

Saatan joitain tärkeämpiä juttuja kirjoitella tänne kuitenkin. Juhannusta edeltävän viikon tulen olemaan Ruotsissa leirillä jos tuhkat pysyy kurissa. Sitten onkin lomaa pari viikkoa siitä eteenpäin. Olen luonnostellut loma-aikaa treenaamisen suhteen, mutta toisaalta vähän houkuttaisi myös käydä jossain. Saa nähdä miten käy. Jos kovasti treenattaa, saatan silloin alkaa kirjoittamaan uudestaan.

Nyt alan pikkuhiljaa valmistautumaan leiriin, sillä se on fyysisesti aika kova pala. Varsinkin viimeisinä päivinä kun on ainakin edeltävillä kerroilla tullut nostokaatoja ja normitreenien lisäksi noin kuuden kilsan juoksukilpailu. Juoksukilpailu on perinne ja samaten uskon että rankimmat pariharjoitteetkin tehdään viimeisenä iltana. Lähtöpäivän treeneistä en ole muistanut juuri mitään kummallakaan kerralla kun olen ollut, enkä ole saanut lähellekään samantasoisia muistiinpanojakaan aikaiseksi kuin muilta päiviltä. Käytännössä valmistautuminen on rentoa harjoittelua siinä määrin, että keho toimii hyvin sitten leirillä ja sen jälkeen. Venyttelyä ja perusharjoittelua jne riuhtomista vähentävää.

Lisäksi ajankohtaista on useiden tuntien esimuistiinpanoprojekti, jonka onneksi olen jo saanut hyvään vauhtiin. Paljon on vielä kyllä tekemistäkin ja saa nähdä minkälaisilla seteillä pääsen liikkeelle. Jonkin verran olen pohtinut hyvää muistiinpanojen tallennusjärjestelmää, mutta fiilikseni on ettei sellaista olekaan. Asianhaaroja on aina niin paljon. Kihon kumiteja käsittelevä tiedostokin tuntuu räjähtävän käsiin. En ole muutenkaan detaljityyppiä vaan enemmänkin fiilistyyppiä. Onneksi muistan detaljeja fiilislähtöisesti, mutta kyllä niitä unohtuukin. Ja saa unohtuakin. Vastaus tähän ei ehkä ole muistiinpanojärjestelmä, mutta tehdään nyt. Vähintään sitten siellä täällä sekaisin olevat yksittäisten leirien muistiinpanot...
Ehkä paras vastaus on vain jatkuvasti hakeutua hyvien opettajien eteen ja toistaa annetuin ajatuksin. Loputtomasti.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Olin tuossa juhannusta ennen 18.-24.6. Ruotsissa viikon mittaisella Wadoleirillä. Taas oli melko tiukka setti. Ennen vyökoetta tuossa toukokuun lopulla sairastelin kuten kerroinkin ja heti vyökokeen jälkeen vähän lisää. Oli tauon paikka monesta syystä. En sitten ennen leiriäkään juurikaan ehtinyt treenailla vaan aika kylmilteen sinne. Onneksi siellä lämpeni nopeasti. Ekan illan lyhyet avaustreenit ovat kolmella kerrallani olleet joka kerta melko tekemistäytteisiä, simppelillä tekniikalla ja hikoilulla.

Meillä oli treenit päivittäin
6:15-7:10 (Taichi tai lenkkeily jne)
10:00-11:45 (Lähinnä perustekniikkaa paikaltaan ja kataa)
16:00-17:45 (Lähinnä etenevää perustekniikkaa ja kumitea sekä hieman lyhyemmät lämmittelyt)
Lisäksi maanantaina juoksukilpailu. (Olikohan jotain 6 vai 7 km...) Aikani huonontui viimevuotisesta kaksi minuuttia, mutta oli silti hyvä. Viime vuonna olin ollut samaan aikaan neljä kuukautta juomatta ja muutenkin treenannut enemmän.

Koska tein muistiinpanoja ahkerasti oli leiri melkoisen rankka. Jos näitä vielä järjestetään, olisi hienoa saada muistiinpanot joskus sille tasolle ettei tuntuisi että tarvitsee täydennellä koko ajan. Muut nukkuivat väleissä paljon enemmän. Toisaalta taas on mahtavaa huomata miten paljon ahkera ylöskirjoittaminen tekee harjoittelusta tehokkaampaa. Nyt itseasiassa varmaan pointti kuin pointti jäisi kirjoittamattakin mieleeni esim kihon kumiteista.

Vielä rankkuudesta, että perustui melko intensiiviseen tekemiseen. Ei niinkään siihen että tekemiset sinänsä olisivat kovin rankkoja. Treeneillä oli hemmetin hyvä nousujohteinen fyysinen rakenne. Rankempaa näytti olevan alemmilla vöillä kun tekivät paljon punnerruksia jne. Kuitenkaan ei tuntunut ketään haittaavan. Itse jouduin hakemaan kaupasta vissyä kun huomasin että vesi tulee melko nopeasti läpi. Lisäksi jouduin syömään vähän ekstra-lihaa, kun ruoka oli melko proteiiniköyhää.

Oli kiva että mannersuomalaisiakin tuli tällä kertaa mukaan kaksi muuta Hämeenlinnasta. Käsitykseni on että hekin pitivät leiristä suuresti.

Kuvia (melko hyviä) löytyy sivulta http://www.wadokai.se" onclick="window.open(this.href);return false;. Sieltä Bildgalleri / Picture Gallery ja sitten löytyy helposti. (Sanon heti kärkeen, että osa tehdyistä katoista eivät ole Wado-katoja.)
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Kesä meni erittäinkin vähätreenisissä merkeissä, mutta nyt on Wadokausi taas alkanut ja hieman tullut käytyä myös seuran muissa treeneissä. Syksyn ekat Wado-treenit vedetty ja tulossa melko kovaa settiä syksyllä leirien mielessä.

Kesän fudiskisat ja penkkiurheilujuomat heijastuvat hyvin kuntoon. Tehokkaasti "veistämättömän puun" tila löydetty! Se on aina osa juonta. :lol:

Tauko oli kiva, mutta onpas kiva taas jatkaa. Ja ei muuta kuin kisikselle takomaan!
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Limaa irronnut ja ollut yskää tässä. Menin silti viikonloppuna leirille, joka jälleen kerran opetti paljon. Yhteisöä en vielä kovin hyvin tunne, mutta mukavaa porukkaa on. Olo hieman haittasi innostuneisuutta ja täten varmasti oppimistakin.

Leirillä oli hyviä harjoitteita hieman laajentamaan näkemystä tyylin kiinteistä harjoitteista. Lisäksi kivoja hölkässä suoritettavia tehtäviä joka kolmannella askeleella. Itse käytin samaa metodia erittäin paljon fudisaikana, kun sillä saa luonnolliseen liikkeeseen toistoja nopeasti vuoropuolin. Olen kokeillut Wadossa samanlaista lähestymistä, mutta hieman kokenut jutun huonoksi. Nyt kuitenkin muutan kantaa takaisinpäin. Sai sen verran hyvää ohjausta siihen miten juttua voisi Wadossakin käyttää hyväksi. Lisäksi esimerkkisuoritukset joita nähtiin olivat erittäin kovaa luokkaa niin liikkuvuudeltaan kuin tekniikan tueltaankin.

Idea on loppujen lopuksi niinkin simppeli että pudottaa joillain askelilla hieman painoa. Jotenkin olin kokenut rytmin hajoavan ja niinhän se helposti tekeekin, mutta nyt tajuan että harjoittelemalla voi löytää rytmin. Ihme etten ollut tuota tajunnut, kun kuitenkin silloin kun kehittelin itselleni perusharjoitteita juoksuihin fudista silmälläpitäen, onnistuin vastaavat rytmiongelmat korjaamaan.


Äsken sitten oli kiva sessio tuossa hiekkakentällä hölkkäillessä ja näitä tehdessä. Sen jälkeen punttisalillemme säkkiä hakkaamaan, kahvakuulaa heiluttelemaan ja penkkiä treenaamaan. Siinä penkillä tuli vielä vatsalihaksiakin treenattua. Säkkiä löin aika kovaa eri tavoin paljaalla, tutkien koko kehon käyttöä. Sitten kun tuli potkimisen aika, potkin eri etäisyyksiltä melko nopealla tahdilla mutta vain antaen pienen tällin säkille. Näin tuntee itse sopivan kovana vastuksen ja oppii säätämään elävässä tilanteessa etäisyyksiä ja tekniikkaa sopiviksi.

Sain tuossa joskus keväällä loistoidean ja olen jo muutaman kerran testaillut jumppapalloa lyömisen maalitauluna ja alan pitämään siitä enenevissä määrin. Punttisalillamme sen saa sopivasti tuettua seinää vasten niin ettei se karkaa, kun siinä on jokin sopivan muotoinen kuntopyörä tms. Palloon on hyvä treenata suoria lyöntejä. Todella kehittää koko vartalon voimantuottoa ja tekniikkaa.


Muistiinpanoja olisi tehtävänä tässä aika reippaasti. Pitäisi viikonlopun leirisisältö käydä kertaalleen läpi ja valmistaa kaverille sopiva versio noin puolen vuoden takaisesta leiristä.


Huomenna taas treeninveto ja viikonloppuna toiselle leirille. Pitää toivoa että olo paranee tästä vielä.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Sama yskä vielä jatkuu, mutta treenaamista se ei juurikaan haittaa.

Viikonloppuna oli taas leiri ja kivaa oli. Paljon ehdittiin käydä läpi ja hyvin sekä oli mukava nähdä taas tuttuja ja takoa. Menin Joensuuhun jo edeltävänä päivänä paikallisen seuran treeneihin kun sain kutsun. Kiva nähdä kaveri opetushommissa ja havaita että homma toimii!

Kaikkinensa reissusta jäi erittäin hyvä fiilis!
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Jatkan vieläkin kentälläjuoksentelua tekniikkaa tehden. Nyt on hyvä kun illat ovat pimenneetkin jo sen verran että kehtaa vähän potkiakin herättämättä liikaa huomiota.

Yksi improvisoimani harjoite on rytmitetty neljään osaan 1-2-3-4-1-2-3-4-... Siten että joka kolmannella askeleella maegeri joka suorituksena kestää kaksi biittiä, ollen perillä kohdassa 4 ja potkujalka laskeutuu maahan taas kohdassa 1. Eli jalat tallaa maata: v-o-v-(potku)-o-v-o-(potku)-v-o-v-(potku)-... Potkut siis vuorojaloin. Vartalon pitää edetä tasaista vauhtia koko ajan, joten potkaisevasta askeleesta tulee 2x pidempi. Lisäksi pyrkimys sulavaan liikkumiseen eikä töksähtelevään tai edes biitissä hyppivään. Pää samalla korkeudella.

Sitten kun sujui lyönti perään. Molemmat puolet. Pyrkimys on tehdä niin hyvää tekniikkaa kuin mahdollista ja liikkumisessa keskittyä samoihin asioihin kuin Wado-perustekniikassa. Tämänlainen harjoittelu on soveltavaa perustekniikkaa, mielessä että koska rytmi täytyy pitää, tulee paljon virheitä. Keskittymisen pitää olla vakava mutta samalla rento, jotta virheitä tulee mahdollisimman vähän ja todella saa fiiliksiä opetuksista. Tällä metodilla periaatteentakomisen toistomäärä nousee suureksi ja toiminta on liikunnallista. Ero siihen mitä pidän normaalina perustekniikkana on että siinä taas minimoidaan virheiden määrä valitsemalla helppo muoto.

Paljon myös muita askelluksia jne jne. Edellämainitsemani leiri josta sain idean ruveta tekemään tämäntyyppistä taas enemmän vaikutti paljon. Kuten sanottu aloin aiemmin hieman vierastamaan lähestymistä, mutta sain sitten leiriltä ratkaisevat vinkit minkä jälkeen aloitin taas. Luullakseni tämän lisääminen ohjelmaan on vaikuttanut matsaamiseen positiivisesti, koska perjantaina oli kivempaa matsata kuin yleensä. Se on rytmijuttu. Toinen asia on että olisin havaitsevinani että yleisesti on taas vähän parempi olo kuin ennen, johtuen siitä että varastotyötoimenkuvani ei ole enää pelkkää kylmässämättöä vaan nyt suurin osa tapahtuu lämpösessä. Ei enää tunnu niin jäykältä ja aineenvaihdunta on kiihtynyt hieman takaisinpäin, sen laskettua tuossa muutama vuosi sitten.


Punttisalillakin on ollut kivaa. Hakkaan säkkiä monin tavoin ja treenaan perusteita jumppapalloa lyöden. Hieman kahvakuulaa, penkkiä ja lyöntejä kevyet käsipainot käsissä. Nykyään suosin säkin potkimista sellaisella tavalla että säkki vain tärähtää hieman. Näin säkki antaa vartaloon sopivan impaktin jotta tuntee kuinka lantio-alavatsa-seudulla joutuu osallistua suoritukseen. Muutenkin tällaiset kevyet potkut eivät vaikuta liikkumiseen ja säkin pysyessä suht paikallaan saa potkia hemmetin intensiivisesti. Tällä tavalla oppii fokusoimaan potkut eri etäisyyksillä. Motto olisi että mahdollisimman lyhyessä hetkessä mahdollisimman paljon voimaa.

Jumppapallo seinää vasten kuntopyörän päälle ja siihen lyöntejä eteenpäin tai alaspäin. Oppii koordinoimaan koko vartaloa tekemiseen ja kasvava vastus tekee sen että treeni kohdistuu oikeisiin paikkoihin. Myös keskisormilyöntiä on hyvä harjoitella tällaiseen pehmeämpään maalitauluun. Välillä hakkaan patjaani ja muutenkin laitan käden tähän "ipponken"-muotoon monta kertaa päivässä hieman puristaen. Nyt voi jo testailla lyönnin käyttöä alakerran melko kovaan säkkiin, mutta nopeasti ja kovaa ei tietenkään voi lyödä.



Huomenna taas treeninveto. Treenaan itse yleensä noin 80% treeneistä myös suorittajana. Tosin parien mennessä siten että pääsen tarkkailijaksi osuus pienenee. Liikkuvaa perustekniikkaakaan en yleensä tee mukana. Idea olisi tehdä itse niin paljon kuin mahdollista, treenien hyvän onnistumisen ehdoilla. Jotkut kohtaamani vetäjät ovat tehneet pikkuasioissa tavalla joka jalostuisi jos itse heiluisivat myös mukana. Esimerkki tällaisesta parannuskohteesta on liian rankka lämmittelyliike.


Viikonloppuna laivalle. Ryyppääminen verottaa treenaamista aika paljon.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Olipas kiva miitti! Treeninvetokin oli erittäinkin kivaa porukan avoimen kokeilevan mielen takia muun muassa. Tänään on ollut sellainen ihmeolo etten tiedä onko kyseessä maanantaijälkikrapula vai flunssa. Rennosti treenailin lyöntejä ja torjuntoja zenkutsudachista ja naihanchidachista. Potkumiitin kuvat paljastavat että naihanchia tehdessä ristiaskeleet rikkovat asentoa hieman, joten pitää yrittää löytää takaisin vanhaa tasoa. Kun se hyvä (tai huono) asento vaikuttaa siihen tekemiseen ja tietenkin sitä kautta kasvuun. No, onneksi kehitystä on tapahtunut muualla.

Sitten potkuja ilmaan ja myös jonkin verran ranne- ja keskivartalojumppaa irtautumisia mallaten ilmaan. Hitaita ranteenkiertoja ja koukkauksia sopivalla keskivartalojännityksellä ja kehonvoiman koordinoinnilla. Yllättävän paljon löytyy vastusta ihan omasta kehosta ja vääntö paranee ihan tuolla. Ei tosin yllätä minua, kun jatkuvasti tapaa hyödyntäen treenaan.

Sitten punttisalille säkkiä hakkaamaan ja potkimaan ja vähän penkkiä ja selkää tekemään. Pyrin nyt lyömään ja potkimaan objekteja suht säännöllisesti. Olen viimeaikoina tykännyt erittäin paljon potkia juuri niin kovaa että asento kestää kasassa ja voi olla rentona. Tuntee vastuksen keskivartalossa. Sellaisia rentoja vetoja, mielummin liian hiljaa kuin kovaa. Jos potkii kovempaa kuin mitä osaa, ei pelkästään potkaise säkkiä vaan säkki potkaisee takaisin. Lyönneissä taas tutkin rakennetta. Esim Kihon kumite paranee paljon siitä. Viimeaikoina olen tutkiskellut sekä impaktin että lähdön kannalta asiaa mistä Mjölnirin kanssa juteltiin saunatilassa. Elikkäs "kahden käden periaatteesta" = saa hyötyä käteen symmetriasta toisen käden suhteen. Tarkemmin vastavoima ja rakenne suhteessa kiertoon. Nähtävästi tästä kiinalaislajien harrastajat puhuvat puhuessaan selän pyöristämisestä. (?) Viimeviikkoina olen sopivan lämmön otettuani kokeillut kaikennäköisiä variaatioita säkkiin ja tutkimuskohde on lievästi sanottuna mielenkiintoinen. Säkin impakti tuntuu koko vastakkaisessa käsivarressa kun sen sopivasti pyöristää ja yhdistää paketin. Ei ne tyypit turhaan siinä puunhalausasennossa seisoskele. Tulee välillä itsekin tuota puuhasteltua. Kuitenkin on oleellisen tärkeää tutkia samaa asiaa esineeseen. Se jumppapallo pitäisi saada jotenkin seinää vasten järkevästi kiinni.


Keskiviikkona treeninveto kun jouduin viime viikon perumaan sairastumisen takia. Herranjessus miten säikähdin etten pääse miittiin. Sitten päätin että en tule kipeäksi ja se toimi. Samana päivänä ei enää ollut kuumetta. Vedän normaalisti joka toinen viikko kun aika on niin huono että jokaviikkoinen keskiviikkoveto pienentäisi porukkaa. Nyt kuitenkin tulee kaksi keskiviikkoa putkeen, tämän ollessa korvaava veto. Ja lauantaina Tallinnaan karateseuran kanssa.
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5257
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Lasse Candé

Viesti KungFuMiäs »

Elikkäs "kahden käden periaatteesta" = saa hyötyä käteen symmetriasta toisen käden suhteen. Tarkemmin vastavoima ja rakenne suhteessa kiertoon. Nähtävästi tästä kiinalaislajien harrastajat puhuvat puhuessaan selän pyöristämisestä. (?)
Someone called? :) Kaksikätisyys on monella tasolla tärkeää meillä. Ensinäkin ihan sovellustasolla että molemmat kädet katkeamattomasti toimivat yhdessä, jatkuvaa suojaamista ja lyömistä. Tämä katkeamattomuus ei ole mikään itsestäänselvä asia, jompikumpi käsi voi kuolla monessa vaiheessa ja tämä idea rikkoutuu helposti. Kun tätä oikeasti osaa niin vastustajassa tuntuu että iskua tulee jatkuvalla syötöllä sisään ja oma rytmi/paketti rikkoutuu koko ajan kun ei saa omia asioita tehtyä kunnolla.

Kehonkäyttötasolla tämä kaksikätisyys liittää kehon yhdeksi kokonaisuudeksi. Paljon puhutaan kaikkialla että koko keholla lyödään, haetaan kehosta se voima, mutta tehdäänkö tätä ihan OIKEASTI on eri asia.. Jos jompikumpi käsi on kuollut iskuvaiheessa niin se kuollettaa myös muita osia kehosta koska ne joutuvat kannattelemaan kuollutta osaa, tasainen aktivaatio kehossa rikkoutuu. Tämä tulee vaikuttamaan suoraan tai mutkan kautta keskivartaloon (useimmiten kylkien kautta), jossa iskun voimalaitos on. Kun koko keho on tasaisesti aktiivinen iskussa niin silloin on mahdollista oikeasti käyttää kehoa iskuun. Selän pyöristys on yksi palikka kokonaisuudessa, mutta sekään ei auta jos lyönnissä tukikäsi on kuollut. Selän pyöristys liittyy enemmän keskivartalon oikean tyyppiseen aktivoimiseen.
http://bajiwasa.info" onclick="window.open(this.href);return false;
Baji Vaasa myös Facebookissa.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Kiitoksia asiantuntevasta setistä!
Niin, viitataanko selän pyöristyksellä yleensä sitten enemmän alaselän alueeseen? Eli keskivartalon "tukemiseen" jotakuinkin siinä mielessä mikä tulee esiin vaikkapa nostaessaan vartaloa irti lattiasta jos kurottaa alkuasennossa mahallaan maaten käsillä mahdollisimman kauas jaloista?

Periaatteessahan tietenkin eri ihmiset voivat tarkoittaa eri asiaa. Pyöristää voi kuten putkimainen taitos (pyöreä kuin ränni) tai kuten meduusa myös toiseen suuntaan (pyöreä kuin kulho).
" onclick="window.open(this.href);return false;
[youtube][/youtube]

Periaatteessa minä viittasin tähän kulhomaisuuteen, kuitenkin käytännössä enemmän korostaen tuota yläselän rännimäistä pyöristystä. Onko fiiliksesi se, että kiinalaispuolella opettajat viittaavat selän pyöristyksellä enemmän tähän alaselän ryhtiä tukevaan vatsarutistukseen kuin tähän yläselän kahden käden yhteyteen? Vaiko tuohon meduusamaiseen kokonaisuuteen pitäen sisällään molemmat? Vai kenties johonkin muuhun?

Semantiikkaahan tämä kaikki toki on... :)
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5257
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Lasse Candé

Viesti KungFuMiäs »

Kulhomaisuus kuullostaa hyvältä, luonnolliselta. Selkähän on kokonaisuus, ihan noin fysioloogisesti kanssa, se mitä teet yläselässä vaikuttaa alaselkään ja toisinpäin. Nyt ei pidä sekoittaa olkapäitä ja lapaluita tähän selkä kokonaisuuteen, vaikka ne pitääkin yhdistyä. Fasciat ovat monesti ne joiden kautta asiat yhdistyy, jotain pyöristää jossain niin se vaikuttaa muualle, kehosta tulee kokonaisuus. Nerokkuus piilee sitten siinä että MISTÄ on järkevintä pyöristää/tukevoittaa/ym. eli mihin mieli laitetaan. Mutta sitten täytyy muistaa että yksittäiset ohjeet on vaan kordinaatteja miten saadaan kokonainen ketju tapahtumia käyntiin kehossa, tapahtumia jotka tulee tavallaan sivuvaikutuksena kun jotain aktivoituu.

Keskivartalon tukevoittaminen tulee alaselän (ming men) ja ala-dan tienin (eli alue navan alapuolella) yhteispelistä, ming men on tukeva kuin tukipilari ja dan tien on elävä joka tukeutuu siihen kun se liikkuu. Itsekin kun ohjaan tavallista tallaajaa tukevoittamaan keskivartalon niin käytän mielummin sellaista tapaa että työnnetään alaselkää penkkiä tai lattiaa vasten, mielummin kun perinteinen "napa kohti rankaa". Molemmat ovat oikein, mutta jos napaa (dan tien) vaan vedetään rankaa (ming men) kohti ilman että ranka on tukipisteenä niin se ei tee mitään. Kamppailu jengin kanssa voi sitten ajatella tiikeriä, miten se valmistautuu taistoon pyöristämällä selkää. Eli niikuin jokin vetäisi alaselkää taaksepäin, pyöristäen sitä hieman. Tämä samalla aiheuttaa sen kuuluisan lantion kääntymisen hieman sisäänpäin, tai toisin sanoen häntäluun hienovaraisen sisäänpäin kääntymisen. Toinen asia mitä tämän tyyppinen alaselän aktivointi aiheuttaa on yläselän pyöristymisen ja olkapäiden hieman eteenpäin kääntymisen, eli juuri näitä peruskordinaatteja joista puhutaan paljon. Minulla aktivoituu kaikki tälläset automaattisesti alaselän ja dan tienin pelaamisella, se mitä alakehosta lähtee vaikuttaa yläkehoon.

En oo ihan varma puhunko nyt samasta asiasta, mutta eiköhän tuossa joku ainakin liippaa jotenkuten läheltä :D
http://bajiwasa.info" onclick="window.open(this.href);return false;
Baji Vaasa myös Facebookissa.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit: 18206
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 334 kertaa
Tykätty: 197 kertaa

Lasse Candé

Viesti Lasse Candé »

Joo. Liippaa! :D Kiitoksia hyvästä setistä!

Osaatko yhtään sanoa mistä kannattaisi lueskella fascioista tätä aihetta silmälläpitäen? Yleisesti juuri selailinkin hieman... Fiiliksenä en ihan hahmota mikä kehossa johtuu niistä, joten luettu setti on vähän niinkuin irrallista tietoa.

Tuosta ming men & dan tien -setistä... Siis viittaako ming men takaosaan ja dan tien etuosaan? Tuo ming men on uusi termi itselleni ja dan tienistä olen aina ajatellut että se viittaa jotakuinkin keskipisteeseen ja kenties sen ympäristöön. Mutta viittaako se lähinnä etupuoleen? Ja ming men tähän?:
http://www.tcmadvisory.com/upload_pic/E ... 454518.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuva
Ainakin tuossa niin lukee. :D

Minä olen pohtinut aika paljon tuota alaselän tukemista ja päätynyt hieman luonnollisempiin asentoihin. Käyttämään mekanismia molempiin suuntiin. Esim hyvää huomenta -liikkeessä alhaalla ja laatikoita nostaessa aktivointi on päinvastainen, jos haluaa selkäänsä säästää ja liikkeisiin tehokkaasti käyttää. Tämähän on toisaalta myös selvä sillä veto (eli laatikon nosto) on päinvastainen kuin työntö. Pyritkö sinä pitämään melko staattisen tuettuna tämän ming menin seudun vai tukemaan aktivoiden silloin kun on tarvis? Toki, jos liian kauas tuetusta asemasta päästää menemään, tulee helposti pataan ja lentää vielä nurinkin, mutta etteikö pientä aktiivisuutta siinä tuetun lähiympäristössä?

Tämä hieman viitaten siihen kun jauhoin silloin "käänteistämisestä" tarkastelussa ja siitä että koko vartalon käytössä on parempi saattaa asemaan kuin pitää asemassa esim: käsi nyrkissä -> nyrkkiin puristus, käsivarsi suorana -> suoristus, jalka suorana -> suoristus... tätä jatkaen alaselkä tuettuna -> tuetuksi.
Itselläni on lähtökohtaisesti perC pystyssä (näkyy eräällä kakara-ajan fudisfideolla) ja olen joutunut asiaa tästä syystä pohtimaan paljon ja treenaamaan tätä tukemista. Ja nyt sitten viime aikoina korjannu menneen ylilyönnin. Ja tässä sitä etsitään sopivaa kohtaa, treenaten myös sen ympäristöä. :)
Toki kipupisteitä joutuu liikkeissä tukemaan enemmän ja työn on oltava pienempää/vakaampaa. Alaselkähän on tunnetusti kipupiste.







Eilen keskiviikkona kukaan ei tullut treeneihin, joten säästän suunnitelman ensi kertaan. Vetelin sitten itsekseni perustekniikkaa ja väleihin lämmittelyrutiinin liikkeitä. Sitten jonkin puolen tunnin jälkeen loppuaika pinaneita, numerot 1-4. Tein kai 3 kertaa jokaisen ja uusin paljon suorituksia kesken jauhamisen. Väleissä ravisteluja, availuja ja lisää perustekniikkaa. Pinan nidanin aikana junzuki + kette junzuki, pinan shodanin aikana gyakuzuki + kette gyakuzuki, pinan sandanin aikana junzuki tsukkomi + kette JT ja pinan yodanin aikana gyakuzuki tsukkomi + kette GT. Ja aina välillä naihanchia ja loppuun yleistä jumppailuakin. Jumangegga että oli rankka sessio. En ole ihan vielä toipunut sairasteluistakaan. Tänään kuitenkin paljon parempi olo.

Yleensä jos harjoittelen, harjoittelen joko tuolla tavalla intervallilla vetäen tukkoon ja sitten auki. Ei mitään taukoja koko session aikana vaan väleissä rennompaa tekemistä ja analysoivammalla otteella.
Tai vaihtoehtoisesti koko sessio erittäin rentoa. Nyrkkisääntö pitäisi kuitenkin olla että treeneistä tulee virkeämpi olo eikä vedä ihan p@skaks. Paitsi välillä. Siihen tarkoitukseen on onneksi muiden vetämät sessiot. Itsekseen analysoidaan ja muiden treeneissä pistetään menemään.



Tänään sitten, kun ei töitä irronnut, kävin vielä ennen lounasta kisiksellä treenaamassa. Paljon rennommin kuin eilen. 2,5 tuntia noin. Perusjuttuja. Asentojen/asennoilla harjoittelua sekä simppeliä perustekniikkaa. Väleihin lämmittelyrutiinin liikkeitä ja muunnelmia. Pidän rutiinia yhtenä harjoittelun selkärankana ja sitä pitää siksi käyttää suht säännöllisesti läpi. Sitten seisoskeluja ja hartioiden liikutteluja/pyörittelyjä. Pitää harjoitella vakaampaa liikkumisen tapaa hitaita ja jaksavia lihaksia enemmän hyödyntäen.

Tuli siinä kaikenlaista tehtyä. Säkkiäkin hakattua. Yleisesti ottaen oli sellainen hyvän olon jumppa ennen unicafen hernaria pannarilla. Sitten kotona oli vielä kiva avatulla keholla treenailla torjumisen ja lyömisen yhdistelyä samalla kädellä. Tässä tulee juuri ne hitaat lihakset ajoituksen kannalta selkeästi käyttöön torjuessa vartalotällejä kyynärpäillä, pitäen pakka suht kasassa.

Seuraajat

Kuvake
Anniel
Hirabayashi
Reba
zeniac