Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

TuomoP

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#286

Viesti TuomoP »

Ti 7.8. Lukkopaini 1,5h. Noin 16x1 min pystypainia 1 min palautuksella. Sitten vielä mattopainia muutama 5 min erä.

To 9.8. Lenkki 30+10+10+10 eli yhteensä 1h. Vaimo kilpakäveli nostamalla aina sykealuetta tietyn ajan välein ja minä juoksin vierellä. Lenkki on trackerilla, mutta siellä näkyy myös alkuverryttely ja lopussa kävelty pätkä. Varsinainen lenkki oli n. 10 km. En ole saanut pattereita vaihdettua sykevyöhön, joten minun sykkeitä ei näy. Polvi alkoi vaivata n. 8 km kohdalla, mutta se ei onneksi kipeytynyt useammaksi päiväksi.

Pe 10.8. Nyrkkeily 1,5h. Sparria lähinnä. Sparri oli lyhyitä kovatempoisia eriä. Lopussa n. 5 min lukkopainisparri.

Ma 13.8. Lukkopaini 1,5h. Pystypainijuttuja ja pystystä aloitettuja lukkopainisparreja. Meni surkeasti... tai no matto ainakin, pysty sujui ihan ok. Huono päivä johtui todennäköisesti vääränlaisesta ruokailusta ja nestehukasta.

Ti 14.8. Lukkopainisparria Tampereella TJJK:n lukkopainin em-kisoihin lähtijöiden kanssa. Noin 7x6 min mattosparria. Verryttelyineen n. 1,5h. Aika kovaa tuli turpaan, mutta onhan tuota puolustamista ja selviytymistäkin hyvä treenata :D

Ke 15.8. Pystypainia 1,5h. Lopussa kuntopiiri 4x8x(20sek työtä, 10sek lepoa). Liikkeinä vatsat, selät, kyykyt ja punnerrukset. Ei ylimääräistä lepoa eri liikkeiden välillä.

Illemmalla vielä 30 min verryttely+venyttely.


Paino n. 85 kg.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#287

Viesti TuomoP »

To 16.8. Lukkopaini 1h 15 min. Lukkopainisparria 6x8-10min.

Pe 17.8. Lukkopaini 1,5h. Tekniikkaa lähinnä.

La 18.8. Verryttely + venyttely 30 min.

Su 19.8. Lämmöt ja lukkopainisparria 8, 6, 4 ja 2 min erät. Aloitettiin pystystä. Loppuun venyttely. Kesto 1,5h.

Illalla vielä 30 min verryttely + venyttely.

Ma 20.8. Verryttely + venyttely 1h.

Ti 21.8. Verryttely + pari erää painia + venyttely, n. 1h.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#288

Viesti TuomoP »

Ke 22.8. Verryttely + venyttely 30 min

To 23.8. Ajoin vaimon Lahteen ja takaisin Seinäjoelle Kalevan kisojen takia. Normaalisti en mainitsisi tällaisia, mutta kisojen valmistautumisen kannalta tuo 7h auton ratissa on mainitsemisen arvoinen. Jalat oli ihan poikki reissun jälkeen ja seuraavankin päivän.

Pe 24.8. Verryttely + venyttely 45 min

La 25.8. Naamalukko Open lukkopainikilpailut. Sarja -87,9kg, vaikka aamupainoni on 85-86kg. En tällä kertaa yrittänyt nostaa painoani kisojen takia, vaan söin ihan tavallisesti (ml. kisapäivä). Lämmittelyiden aikana olo oli parempi kuin aikoihin kisoissa. Lihaksisto oli vetreä, mutta jännitys tuntui hieman kropassa ja vessassa sai rampata :D

Ekaan matsiin lähdin innoissani. Vastustaja peruutteli pystypainin aikana, ja saatuaan varoituksen passiivisuudesta, hän veti guardiin. Hain kneebar paikkaa halfissa, mutta sitä ei tullut. Lopulta hain kärsimättömänä heel hookia, jonka sainkin. Matsin kesto noin minuutti.

Tokassa matsissa vastustaja haki armdragillä maahanvientiä. Olisin ehkä saanut estettyä sen, mutta päädyin yrittämään vastaliikkeellä selkäänmenoa, mutta epäonnistuin ja jäin alle. Vastustaja oli vahva ja hänellä oli hyvä kontrolli, enkä saanut tilaa yrittää juttuja. Meinasin jäädä braboon ja mietinkin taputtamista, mutta mieleeni tuli, että jos taputan siihen Allu ei ikinä lopeta kuittailua siitä :D Ajatus toi voimia taistella itseni vapaaksi, mutta toinen käteni puutui hieman kuristuksen aiheuttamasta paineesta ja jouduin käyttämään paljon voimia puolustautuessani. Loppuaika meni liikaa puolustautumiseen eikä omissa yrityksissä ollut oikein ajatusta. Väsymys vei voimat, mutta kerrankin taistelin loppuun asti. Ajattelin, että tässä tilanteessa voitto on käytännössä mahdottomuus, mutta teen loppuun asti töitä, vaikka ihan vaan treenin takia. Kroppa olikin sitten harvinaisen kokonaisvaltaisesti hapoilla matsin jälkeen. Taisin hävitä jotain 7-2 tai jotain sinnepäin. Omat pisteet sain jostakin käännöstä, jota en oikein muista. Hain heti epätoivoista heelaria, jonka jälkeen olin taas alla.

Ei tuossa paljon seliteltävää ollut, vastustaja oli parempi, vahvempi ja paremmassa kunnossa. Positiivista kuitenkin oli, että vastustajan tekniikat ja tyyli olivat hyvin samankaltaisia kuin omani. Vastustaja voitti aika ylivoimaisesti meidän sarjan, joten kyseinen seikka antaa luottamusta omiin valintoihini tekniikoiden suhteen. Harmittamaan jäi lähinnä se, että nyt en tiedä, mihin sijoittuisin meidän sarjassa "oikeasti". Sarjan voittajalle en selvästikään pärjännyt, mutta entä sarjan kakkonen, kolmonen tai nelonen? Ihan kiva reissu joka tapauksessa ja olen kisaani tyytyväinen. Treenimotivaatio ainakin kasvoi selvästi.

Su 26.8. Kisojen jäljiltä teki kovaa mieli treenaamaan. Vaimo pyysi mukaan parin tunnin vaellukselle ja suostuin, vaikka normaalisti olisin kieltäytynyt noin pitkäkestoisesta suorituksesta. Lievän eksymisen takia "pari tuntia" olikin reilu 3h :D No eipä se haittaa... parempi vaan, kun tulee tehtyä jotain, mitä ei normaalisti (=vapaaehtoisesti) tekisi. Erityisen hyvä tuo reissu oli sen takia, että kestävyysominaisuudet ovat aina olleet minulle se heikkous.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#289

Viesti TuomoP »

Ma 27.8. Aamupäivällä 1h 45 min lukkopainia. Pystydrillejä ja muutama erä mattosparria. Vatsatesti 3 min, tulos 122 eli personal best!

Illalla lukkopaini 1,5h. Guardin ohituksia ja sparria.

Vielä myöhemmin illalla 20 min verryttely+venyttely.

Ke 29.8. Aamulenkki n. 4,5 km (trackerilla). Kesto 26:46.

Illalla lukkopaini 1,5h. Guardin ohituksia ja sparria.

To 30.8. (30+10+10+10) min lenkki. Viimeinen oli hieman pidempi, koska tehtiin 10 km täyteen. Polvi ei tällä kertaa vaivannut ja oli muutenkin huomattavasti helpompaa kuin edellisellä kerralla. Rankka lenkki silti.

Pe 31.8. Lukkopaini 1,5h. Guardin ohituksia ja sparria.

La 1.9. Lenkki reilu 5 km. En näemmä laittanut trackeria päälle, joten en tiedä kauanko meni. Muutenkaan lenkkien pituudet eivät ole kesän aikana olleet tarpeeksi samanlaisia, että voisin mitata kehitystä.

Su matkustin Turkuun ja maanantaina oli illalla hirveä päänsärky.

Paino ollut 85 kg.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#290

Viesti TuomoP »

Ti 4.9. Lukkopaini 1,5h.

Ke 5.9. Vaparia 1,5h.

To 6.9. Vaparia 1,5h.

Pe 7.9. Lukkopaini 1,5h

La 8.9. Sparritreenit. 2x5 min potkunyrkkeily, 5 min vapari, 5 min seinäpaini ja 5 min mattolyöminen. Kokonaiskesto n. 1,5h.

Su 9.9. Lenkki kupittaan ympäri (reilu 4 km, trackerilla), kesto 25:10.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#291

Viesti TuomoP »

Ti 11.9. Lukkopainia 1,5h. Juhon kanssa 3x3 min pystypainia ja 3x5 min mattopainia. Loppuun kuntopiiriä.

Ke 12.9. Aamulla 30 min kuntopyörää.

Illalla peruskurssin veto. Peruskurssin lopussa ja sen jälkeen vähän kuntopiiriä.

To 13.9. Vapaaottelu 1,5h. Alkulämpönä 2x5 min varjoa. Sitten loppuaika kolmen minuutin eriä pistareita, nyrkkeilyä ja pystypainia.

Pe 14.9. Aamulla lenkki kupittaan ympäri (trackerilla), kesto 26 min.

Illalla kuntopiiriä n. 1,5h (tosin pitkillä palautuksilla)
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#292

Viesti TuomoP »

La 15.9. Lenkki reilu 9 km (trackerilla). Kesto 53:35.

Su 16.9. Yleisurheilu 1,5h. Verryttely reilu kilsa. Pyramidi 100-200-300-400-300-200-100 sadan metrin kävelypalautuksella. Eka oli jotain 21 sek. Sen jälkeen vauhti oli hieman alle 20 sek/100m. Viimeisiä mentiin sitten vieläkin kovempaa. Pyramidin jälkeen aitakävelyitä sekä borzovilaista ja menninkäistä.

Ma 17.9. Aamulenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 26:22. Aika paljon autojen odottelua teitä ylittäessä.

Ti 18.9. Aamulla 8 min abs.

Illalla Lukkopaini 1,5h. Alussa 50 % pystypainia pitkä erä, sitten 3x3 min pystypainia ja 3x5 min mattoa. Loppuun jumppailua.

Ke 19.9. Aamulenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 25 min.

Illalla joogavenyttely 30 min.

Paino ollut hieman alle 85 kg. Kunto on selvästi parempi kuin on ollut pitkään aikaan. Parilla edellisellä kerralla, kun olen ollut tässä kunnossa, olen sairastunut ja kunto on mennyt nollille. Toivottavasti nyt on parempi tuuri.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#293

Viesti TuomoP »

To 20.9. Bjj 1,5 h. Lähinnä sparria.

Pe 21.9. Aamulenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 25 min.

Illalla lukkopaini 1,5 h. Lähinnä sparria.

La 22.9. Corecircuit boxilta. Kesto n. 30 min.

Su 25.9. 5 km juoksu radalla (ei trackerilla) ja venyttely.

Ma 24.9. Joogavenyttely 30 min

Ti 25.9. Verryttely ja mäkijuoksu 6x PN-stadionin mäki ylös kävelypalautuksella.

Ke 26.9. Toiminnallinen venyttely boxilta. Kesto n. 30 min

To 27.9. Lepo


Paino ollut jopa alle 84 kg, mutta nyt on täytynyt nostaa lähemmäs 85 kg, koska lauantaina osallistun No-Gi Finnish Openeihin sarjassa -85,5 kg
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#294

Viesti TuomoP »

Pe 28.9. Verryttely, avaavia liikkeitä ja venyttely n. 1 h.

La 29.9. No-Gi FO sarja -85,5 kg. Ensimmäisen matsin vastustaja ei tullut paikalle, joten walkover. Toisessa matsissa vastaan (neljättä kertaa) Käki. Käki sai maahanviennin ja oli todella tiukkaan päällä. Hän sai jossain vaiheessa guardin ohituksen ja oli vielä tiukempaan sidessa :D Minulla ei ollu tilaa tehdä mitään muuta kuin hakea (huonosti) half takaisin, siitä Käki sitten ohitti uudestaan :D Samanlaisena se sitten jatkui ja pisteiden lypsämpisen johdosta Käen etumatka kasvoi liian suureksi. Päätin kuitenkin tehdä töitä loppuun asti, että saan ainakin hyvän treenin. En minä siinä mitään järkevää saanut tehtyä, mutta kunnon kesto oli positiivinen yllätys.

Su 30.9. Ni-Gi FO avoin painoluokka. Ensimmäisessä matsissa vastaan -61,5 sarjaan ilmoittautunut tyyppi. Elite-sarjassa ei kuitenkaan ole varaa aliarvioida ketään koon perusteella, joten alun nopean maahanviennin jälkeen pelasin varman päälle koko matsin. Taisin johtaa 5-0, kun sain haettua selän ja sieltä RNC pari minuuttia ennen erän loppua.

Toisessa matsissa vastaan tuli oman sarjani (-85,5 kg) hopean saanut Priit Mihkelson. Priit kävi aggressiivisesti päälle, enkä saanut paikkaa maahanviennille. Priit tarttui tiukasti niskasta, joten päätin kokeilla hyppyjujia. Eihän se tietenkään onnistunut, mutta sainpa matsin mattoon ilman, että vastustaja sai maahanvientipisteitä. Halfista sain yllättävän helposti käännettyä vastustajani, ja johdin 2-0. Käytännössä pidin positiota loppumatsin, koska en halunnut ottaa turhia riskejä. Sen verran tein, ettei passiivisuusmiinuksia tule. Ihan ottelun lopussa Priit pariin otteeseen melkein sai käännettyä, mutta onnistuin onneksi pysymään päällä. Voitto 2-0 (Priitillä 2 etua)

Finaalissa vastaan oman seuran Pekka Soikkeli. Päätettiin otella finaali, vaikka seurakavereita ollaankin. Todella hauskaa painia! Ottelu oli kovempaa kuin sparripainit olisi, mutta samalla aktiivisempaa kuin normaalit kisamatsit olisivat, koska tunnemme toisemme ja toistemme tyylit niin hyvin. Pekka sai maahanviennin ja varmaan yhden guardin ohituksen, koska hän voitti 5-0. Itse olen näemmä saanut yhden edun, mutta en tiedä mistä olen sen saanut.

Kunto kesti toisenakin päivänä todella hyvin, vaikka otin kolme matsia. Alkulämmöt ja otteluihin valmistautuminen sujuivat myös hyvin. Varvas vahingoittui ekana päivänä jossain tilanteessa, mutta en yhtään tiedä missä. Toisena päivänä se ei vaivannut matseissa, mutta matsien jälkeen varvas oli ihan turvonnut eikä sitä voi taivuttaa. Astua sillä voi.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#295

Viesti TuomoP »

Ma 1.10 lepoa varpaan takia.

Ti 2.10. Puntti 1,5 h. Jälleen varpaan takia tein lähinnä yläkroppaa.

Ke 3.10. Kuntopyörää 40 min + 8 min abs.

To 4.10. Vapari 1,5h. Hyvänä treeninä kevyttä vaparipystyä, jonka sekaan treenien vetäjä huutaa pystypainipätkiä, jonka jälkeen taas vaparipystyä. Tottuu jatkamaan lyömistä väsyneillä käsillä.

Perjantaina iski sitten flunssa, joka jatkui viikon verran.

La 13.10 Pystypainitekniikkaa ja pari erää kevyttä pystypainia sekä pari erää kevyttä nyrkkeilyä. (Hyvä tapa palata treenin pariin taudin jälkeen, eikö? ;) )

Ma 15.10. Lukkopaini 1,5 h. Yritin vielä varoa sykkeen nousua, mutta tunnuin jaksavan ihan hyvin. Treenien jälkeen ihan terve olo. Niska vaan meni jumiin giljotiinin puolustamisesta.

Ti 16.10. Kuntopyörä 45 min + 8 min abs. Tuntuu, ettei sairastaminen vienyt kuntoa niin paljon taaksepäin kuin pelkäsin.


Paino on pysynyt 84 kg ja 85 kg välillä.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#296

Viesti TuomoP »

Flunssa palasi ja oli pirun sitkeä. Aina, kun yritti tehdä jotain pientä, niin heti meni tuli taas takapakkia terveyden kanssa, vaikka olo olisi ollut ihan hyvä.

Pe 26.10 Tein kunnon treenin nyrkkeilyä, kun halusin tietää, mitä kroppa kestää. Jos olo olisi pahentunut, olisin unohtanut kisaamishaaveet ja pitänyt kunnon tauon. Terveys kesti ihan hyvin, mutta kunto oli surkea. Lyönnit muuttuivat nopeasti todella hitaiksi. Saattoi tosin mennä vähän yliyrittämiseksi. Kesto 1,5h.

Su 28.10. Pystypainitekniikoita ja mattosparria 1,5h. Tuli hyviä juttuja ja jaksoin painia hyvin. Matto tosin on tutumpaa kuin lyöminen, joten kunnon suhteen ei tästä ole helppo vetää johtopäätöksiä. Antoi kuitenkin toivoa, että kunto ei ole mennyt niin huonoksi kuin perjantai antoi ymmärtää.

Ma 29.10 Lukkopaini 1,5h. Paljon sparrieriä ja jaksoin ihan hyvin. Kovimmissa sparreissa väsähdin vähäsen, mutta se on kai ihan ymmärrettävää.


Paino alle 84 kg.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#297

Viesti TuomoP »

Ti 30.10. BJJ 1,5h.

Ke 31.10 Pystypaini 1,5h.

To 1.11. Lenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 26:10. Ei kyllä ollut noin hidas, vaan liikenne pakotti seisoskelemaan risteyksissä. Venyttely lenkin jälkeen.

Pe 2.11. Lukkopaini 1,5h.

Su 4.11. Aamulenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 23:44.

Illalla puntti 1,5h. Leukoja, dippiä, rinnallevetoa, vatsoja ja selkiä.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#298

Viesti TuomoP »

Ma 5.11. Aamulla 1,5 h nyrkkeilyä (viimeiset 15 min kuntopiiriä) ja perään n. 30 min yläkroppaa ja lantiota avaavia liikkeitä.

Illalla 1,5 h lukkopainia

Ti 6.11. Aamulla lenkki kupittaan ympäri (trackerilla). Kesto 25:11.

Illalla bjj 1,5 h

Ke 7.11. Pystypaini 1,5 h
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#299

Viesti TuomoP »

Pe 9.11. Aamupäivällä pystypaini 1,5 h.

Iltapäivällä lukkopaini 1,5 h.

La 10.11. Aamupäivällä BJJ 1,5 h.

Iltapäivällä lukkopaini 1,5 h.

Su 11.11. Potkunyrkkeily 1,5 h.

Ma 12.11. Lukkopaini 1,5 h.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 334
Viestit: 593
Lauteille: Kesäkuu 2010

TuomoP

#300

Viesti TuomoP »

Ti 13.11. BJJ 1,5 h.

Ke 14.11. Potkunyrkkeilytreenien veto 1,5 h. Koska tarkoituksena oli pitää kevyt päivä, tyydyin vetämään treenit eli jätin sparrit ja pistarit väliin. Treenien alussa tuli tehtyä lämmöt ja lyöntitekniikkaa muiden mukana.

To 15.11. BJJ 1,5 h.

Paino oli tässä vaiheessa n. 83 kg.

Pe 16.11. Edellisen päivän treeneissä jalka oli vääntynyt siten, että jalkapöytä oli nyt kipeä, eikä jalka kestänyt astumista. Pari päivää meni nilkuttaessa, mutta taisin selvitä säikähdyksellä.

La 17.11. Kuntosali 1,5 h. Muun muassa leukoja, penkkiä, kulmasoutua, vatsoja ja selkiä. Piti tulevien kisojen takia yrittää välttää liikkeitä ja painoja, jotka jumittavat kroppaa liikaa. Onnistuin ihan hyvin; treeni oli hyvä, ja paikat ei tullu kipeeksi.

Su 18.11. Kuntopyörä 40 min. Jalkapöytä ei ollut enää juurikaan kipeä.

Ma 19.11. Joogavenyttely 30 min.

Ti 20.11. Verryttelyt, venyttelyt, paikkojen availut ja muutama erä rättipainia. Kesto n. 1h.

Ke 21.11. Nyrkkeilytreenien veto. Alun lämmöt ja yksin tehtävät tekniikat tein mukana, sen jälkeen tyydyin ohjaamaan ja availemaan paikkoja siinä samalla. Noin 1 h tekemistä mulle.

Pe 23.11. Lämmöksi n. 3 min varjoa, sitten 5x20 sek nopeita suoria 20 sek palautuksella ja lopuksi joogavenyttely 30 min.

Huomenna BJJ SM-kisat. Paino on siinä 81-82 kg. Sarja on -82,3 puku päällä, joten paljoa ei voi syödä tai juoda. Painoa olen pudottanut näiden Jussi Riekin ohjeiden mukaan: http://www.jussiriekki.fi/painonveto/" onclick="window.open(this.href);return false; Mielestäni pudotus on mennyt hyvin, mutta huomennahan se testataan. Riskinä on, että hiilareiden vähennys ja kehon kuivattaminen vievät voimat painista. Toisaalta vastustajat ovat nyt 6 kg kevyempiä kuin tavallisesti.
You should finish the day a little smarter than you started it
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 25 kurkkijaa