Ma 9.9. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 10.9. Pistaritreeni 1h + 15 min kuntopiiri. Jäin vielä vetämään peruskurssiakin treenin jälkeen.
Ke 11.9. Lenkki reilu 6 km (trackerilla). Kesto 39:46.
15.9. Paino alle 85 kg. Ollut jopa 84 kg paikkeilla välillä.
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. 
TuomoP
Valvoja: Valvoja
TuomoP
Ma 16.9. Aamulla lenkki n. 4,6 km (trackerilla). Kesto 29:47.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Ti 17.9. Staattiset vatsat:
30 sek plank
30 sek vasen side plank
30 sek reverse plank (selkä mattoa kohti)
30 sek oikea side plank
plankista vasen jalka 10 kertaa sivulta sivulle n.15cm korkeudella maasta (koko ajan ilmassa), minkä jälkeen sama oikealla jalalla.
vasen side plank, josta lantiota ylös alas 10 kertaa
reverse plankista vasen jalka ilmaan 10 kertaa, minkä jälkeen sama oikealla jalalla. (eli sama kuin edellisellä kierroksella)
oikea side plank, josta lantiota ylös alas 10 kertaa
plankista askeleet sivulle, sivulle, yhteen, yhteen 10 kierrosta.
vasen side plank, josta oikean jalan nosto 10 kertaa
reverse plankista vasen jalka ilmaan 10 kertaa, minkä jälkeen sama oikealla jalalla.
oikea side plank, josta vasemman jalan nosto 10 kertaa
Plank 45 sek.
30 sek selällään maaten jalat 5-10cm korkeudella maasta
30 sek hartioiden pito ilmassa, kädet suorassa hieman yläviistoon kämmenet alaspäin ja pientä, mutta mahdollisimman nopeaa käsien heilutusta ylös-alas.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Ti 17.9. Staattiset vatsat:
30 sek plank
30 sek vasen side plank
30 sek reverse plank (selkä mattoa kohti)
30 sek oikea side plank
plankista vasen jalka 10 kertaa sivulta sivulle n.15cm korkeudella maasta (koko ajan ilmassa), minkä jälkeen sama oikealla jalalla.
vasen side plank, josta lantiota ylös alas 10 kertaa
reverse plankista vasen jalka ilmaan 10 kertaa, minkä jälkeen sama oikealla jalalla. (eli sama kuin edellisellä kierroksella)
oikea side plank, josta lantiota ylös alas 10 kertaa
plankista askeleet sivulle, sivulle, yhteen, yhteen 10 kierrosta.
vasen side plank, josta oikean jalan nosto 10 kertaa
reverse plankista vasen jalka ilmaan 10 kertaa, minkä jälkeen sama oikealla jalalla.
oikea side plank, josta vasemman jalan nosto 10 kertaa
Plank 45 sek.
30 sek selällään maaten jalat 5-10cm korkeudella maasta
30 sek hartioiden pito ilmassa, kädet suorassa hieman yläviistoon kämmenet alaspäin ja pientä, mutta mahdollisimman nopeaa käsien heilutusta ylös-alas.
You should finish the day a little smarter than you started it
-
Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
TuomoP
To 19.9. Vaparitreenien veto. En itse osallistunut muuten kuin lämpöihin ja tein jotain pientä jumppaa siinä sivussa, kun muut sparrasivat.
La-Su 21.-22.9. Seinäjoella oli pystypainileiri, johon en osallistunut, koska maanantaina oli työhaastattelu, enkä halunnut mustaa silmää
Olin kuitenkin seuraamassa leiriä ja tein siinä samalla jumppaa. Lauataina oli yhdet treenit ja sunnuntaina kahdet. Sunnuntaina ekojen treenien aikana jumppasin ja toisen aikana venyttelin.
Ma 23.9. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 24.9. n. 10 km lenkki (trackerilla). Tarkoitus oli juosta koko matka, mutta noin 6 km kohdalla maha alkoi kiertää ja oli pakko pistää kävelyksi. Loppujen lopuksi aikaa kului n. 1,5 h.
Ke 25.9. Pystypaini 1 h.
To 26.9. Vapaaottelu 1,5 h.
Pe 27.9. Lukkopaini 1,5 h (pitkästä aikaa FFG:llä).
La 28.9. Pedro Duarten leiri (FFG:llä) päivä 1. Ensin bjj 1,5 h ja sitten 1,5 h tauon jälkeen lukkopaini 1,5 h. Treeneissä oli hyviä juttuja, mutta painit ei kyllä sujunut yhtään. Tuli varmaan syötyä liian vähän, kun oli niin energiaton olo. Voi myös olla, että kroppa ei vaan jaksa, kun tullut taas tällä viikolla treenattua tavallista enemmän.
Su 29.9. Pedron leiri päivä 2. Ensin taas bjj 1,5 h ja sitten 1,5 h tauon jälkeen lukkopaini 1,5 h. Meni jo paremmin toinen päivä, kun olin lauantai-iltana ja sunnuntaiaamuna syönyt paremmin.
Ma 30.9. Lukkopaini 1,5 h.
Paino pysynyt tasaisena 85 kg:ssa.
La-Su 21.-22.9. Seinäjoella oli pystypainileiri, johon en osallistunut, koska maanantaina oli työhaastattelu, enkä halunnut mustaa silmää
Olin kuitenkin seuraamassa leiriä ja tein siinä samalla jumppaa. Lauataina oli yhdet treenit ja sunnuntaina kahdet. Sunnuntaina ekojen treenien aikana jumppasin ja toisen aikana venyttelin.Ma 23.9. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 24.9. n. 10 km lenkki (trackerilla). Tarkoitus oli juosta koko matka, mutta noin 6 km kohdalla maha alkoi kiertää ja oli pakko pistää kävelyksi. Loppujen lopuksi aikaa kului n. 1,5 h.
Ke 25.9. Pystypaini 1 h.
To 26.9. Vapaaottelu 1,5 h.
Pe 27.9. Lukkopaini 1,5 h (pitkästä aikaa FFG:llä).
La 28.9. Pedro Duarten leiri (FFG:llä) päivä 1. Ensin bjj 1,5 h ja sitten 1,5 h tauon jälkeen lukkopaini 1,5 h. Treeneissä oli hyviä juttuja, mutta painit ei kyllä sujunut yhtään. Tuli varmaan syötyä liian vähän, kun oli niin energiaton olo. Voi myös olla, että kroppa ei vaan jaksa, kun tullut taas tällä viikolla treenattua tavallista enemmän.
Su 29.9. Pedron leiri päivä 2. Ensin taas bjj 1,5 h ja sitten 1,5 h tauon jälkeen lukkopaini 1,5 h. Meni jo paremmin toinen päivä, kun olin lauantai-iltana ja sunnuntaiaamuna syönyt paremmin.
Ma 30.9. Lukkopaini 1,5 h.
Paino pysynyt tasaisena 85 kg:ssa.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Ke 2.10. Pystypaini 1 h.
To 3.10. Vapaaottelu 1,5 h.
La 5.10. Yritin juosta pitkää lenkkiä, mutta 7 km (41 min) kohdalla polvet alkoivat vaivata niin pahasti, että oli kävellä loput 3 km (29 min). Molemmat pätkät ovat erillisinä trackerilla.
Su 6.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ma 7.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ke 9.10. Puntti 1 h.
To 10.10. Vapaaottelu 1,5 h.
La 12.10. Kävelin joupiskan mäen 3 kertaa ylös (trackerilla sykkeineen). Polvet ovat vaivanneet, niin en viitsinyt juosta.
Su 13.10. Nyrkkeily 1 h.
Ma 14.10. Aamulla uinti 600 m.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Ti 15.10. Nyrkkeily 1,5 h.
Paino 84,5 kg
To 3.10. Vapaaottelu 1,5 h.
La 5.10. Yritin juosta pitkää lenkkiä, mutta 7 km (41 min) kohdalla polvet alkoivat vaivata niin pahasti, että oli kävellä loput 3 km (29 min). Molemmat pätkät ovat erillisinä trackerilla.
Su 6.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ma 7.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ke 9.10. Puntti 1 h.
To 10.10. Vapaaottelu 1,5 h.
La 12.10. Kävelin joupiskan mäen 3 kertaa ylös (trackerilla sykkeineen). Polvet ovat vaivanneet, niin en viitsinyt juosta.
Su 13.10. Nyrkkeily 1 h.
Ma 14.10. Aamulla uinti 600 m.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Ti 15.10. Nyrkkeily 1,5 h.
Paino 84,5 kg
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Ke 16.10. Puntti 1h + uinti 700 m.
To 17.10. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Pe 18.10. Uinti 1000 m.
La 19.10. Huoltajahommia vapaaottelukisoissa.
Ma 21.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 22.10. Nyrkkeily 1,5 h.
Ke 23.10. Uinti 1000 m (+100 m loppuverryttelyä). Ajattelin tällä kertaa katsoa, kuinka kauan kilsan uimiseen menee. Alun vauhdin perusteella piti mennä 30 min, mutta lopussa tuli hieman kiristettyä, niin loppuaika oli 29 min 22 sek. Tuosta on sitten hyvä yrittää parantaa.
To 17.10. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Pe 18.10. Uinti 1000 m.
La 19.10. Huoltajahommia vapaaottelukisoissa.
Ma 21.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 22.10. Nyrkkeily 1,5 h.
Ke 23.10. Uinti 1000 m (+100 m loppuverryttelyä). Ajattelin tällä kertaa katsoa, kuinka kauan kilsan uimiseen menee. Alun vauhdin perusteella piti mennä 30 min, mutta lopussa tuli hieman kiristettyä, niin loppuaika oli 29 min 22 sek. Tuosta on sitten hyvä yrittää parantaa.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Ma 28.10. Lukkopaini 1,5 h.
Ti 29.10. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Ke 30.10. Uinti 1000 m. Aikaa meni 28 min 15 sek eli noin minuutti vähemmän kuin aikaisempi "ennätys". Alan oppia liukumisen, rentouden ja hengityksen, joten voin uida pitämättä taukoja ja pystyn uimaan nopeampaa ja pidempään kuin ennen.
Ti 29.10. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Ke 30.10. Uinti 1000 m. Aikaa meni 28 min 15 sek eli noin minuutti vähemmän kuin aikaisempi "ennätys". Alan oppia liukumisen, rentouden ja hengityksen, joten voin uida pitämättä taukoja ja pystyn uimaan nopeampaa ja pidempään kuin ennen.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
To 31.10. Potkunyrkkeily 1,5 h.
La-Su 2.-3.11. Thainyrkkeilyleiri. Molempina päivinä 2 kahden tunnin treeniä. Ekana päivänä aiheena olivat kyynärpäät ja polvet. Silloin tehtiin myös paljon tekniikoita välineisiin ja oli aika rankka päivä. Toisena päivänä oli potkuja ja niiden torjuntoja sekä horjutuksia clinchistä. Kevyempi päivä onneksi Hyviä juttuja tuli... vielä kun muistaisi ne myöhemminkin.
Paino 84,5 kg (ennen leiriä, joten saa nähdä, mikä vaikutus tuolla 8 h treenirupeamalla oli).
La-Su 2.-3.11. Thainyrkkeilyleiri. Molempina päivinä 2 kahden tunnin treeniä. Ekana päivänä aiheena olivat kyynärpäät ja polvet. Silloin tehtiin myös paljon tekniikoita välineisiin ja oli aika rankka päivä. Toisena päivänä oli potkuja ja niiden torjuntoja sekä horjutuksia clinchistä. Kevyempi päivä onneksi
Hyviä juttuja tuli... vielä kun muistaisi ne myöhemminkin.Paino 84,5 kg (ennen leiriä, joten saa nähdä, mikä vaikutus tuolla 8 h treenirupeamalla oli).
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
To 7.11. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Pe 8.11. Uinti 1000m. Aikaa meni 27 min 15 sek.
La 9.11. Martin Aedma oli käymässä Seinäjoella. Treenin kesto n. 1,5 h ja lähinnä sparria.
Su 10.11. Punttia 1,5 h, mutta oli vähän löysää tekemistä.
Ma 11.11. Aamulla uinti 1000 m. Aikaa meni 26 min 55 sek.
Illalla vielä lukkopaini 1,5 h.
Pe 8.11. Uinti 1000m. Aikaa meni 27 min 15 sek.
La 9.11. Martin Aedma oli käymässä Seinäjoella. Treenin kesto n. 1,5 h ja lähinnä sparria.
Su 10.11. Punttia 1,5 h, mutta oli vähän löysää tekemistä.
Ma 11.11. Aamulla uinti 1000 m. Aikaa meni 26 min 55 sek.
Illalla vielä lukkopaini 1,5 h.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Ti 12.11. Potkunyrkkeily 1,5 h.
Ke 13.11. Uinti 1500 m. Alussa meni aikaa hukkaan, kun uimalasit eivät oikein tiivistyneet ja sisään pääsi koko ajan vettä. Lisäksi radalle tuli koululaisia häiritsemään ja jouduin vahtamaan rataa. Loppujen lopuksi aikaa meni 43 min.
Pe 15.11. Aamulla uinti 1000 m. Aikaa meni vain 24 min 50 sek! Kaikki uinnit ovat siis olleet pelkkää rintaa. Suuri aikaparannus johtui todennäköisesti suurimmalta osin siitä, että pyrin minimoimaan käännöissä tuhlatun ajan.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Paino 84,5 kg.
Ke 13.11. Uinti 1500 m. Alussa meni aikaa hukkaan, kun uimalasit eivät oikein tiivistyneet ja sisään pääsi koko ajan vettä. Lisäksi radalle tuli koululaisia häiritsemään ja jouduin vahtamaan rataa. Loppujen lopuksi aikaa meni 43 min.
Pe 15.11. Aamulla uinti 1000 m. Aikaa meni vain 24 min 50 sek! Kaikki uinnit ovat siis olleet pelkkää rintaa. Suuri aikaparannus johtui todennäköisesti suurimmalta osin siitä, että pyrin minimoimaan käännöissä tuhlatun ajan.
Illalla lukkopaini 1,5 h.
Paino 84,5 kg.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Jäänyt todella heikoksi tämän päivittäminen. Mutta niin on kyllä jäänyt treenaaminenkin. Tuossa edellisen päivityksen jälkeen tuli tehtyä lähinnä kävelyä pikkuflunssan ja motivaatiopulan takia. Marraskuun viimeisenä viikonloppuna oli Aedman lukkopainileiri, jonka aikana treenasin pe 2 h ja la 2x1,5 h. Jälkimmäisissä treeneissä väänsin sormeni, joka on edelleen niin kipeä, ettei sen kanssa kannata painia tai lyödä. Sunnuntain treenit seurasin vain sivusta. Hyviä juttuja kyllä opetettiin.
6-8.12. Oltiin sitten lomareissulla Zürichissä ja siellä tuli käveltyä valtavasti. Hyvä pk-leiri siis
Työtkin ovat pitäneet kiireisenä ja tällä viikolla on tullut vain vedettyä treenit maanantaina.
Paino oli kuun vaihteessa n. 84 ja joulukuun puolivälissä 83,5 kg. Treenaamattomuus ei ole siis ainakaan lihottanut. Toisaalta harvinaisen alhainen paino syö osaltaan myös treenimotivaatiota, kun ei tarvitse edes laihduttaa/tarkkailla painoa.
6-8.12. Oltiin sitten lomareissulla Zürichissä ja siellä tuli käveltyä valtavasti. Hyvä pk-leiri siis
Työtkin ovat pitäneet kiireisenä ja tällä viikolla on tullut vain vedettyä treenit maanantaina.
Paino oli kuun vaihteessa n. 84 ja joulukuun puolivälissä 83,5 kg. Treenaamattomuus ei ole siis ainakaan lihottanut. Toisaalta harvinaisen alhainen paino syö osaltaan myös treenimotivaatiota, kun ei tarvitse edes laihduttaa/tarkkailla painoa.
You should finish the day a little smarter than you started it
TuomoP
Heikko päiväkirjan päivitys jatkuu. Muutama matalavauhtinen lenkki on tullut tehtyä (trackerilla) ja pari treeniä olen vetänyt tekemättä juuri mitään itse. Eilen (6.1.) kävin ensimmäistä kertaa kunnolla painimassa. Pidin treenien ajan vaparihanskaa toisessa kädessä, jotta kipeytynyt sormi saa hieman suojaa ja tukea. Menikin ihan hyvin eikä sormi ottanut osumaa. Ehkä tässä pian voi treenata kunnolla, joskin työkiireet taitaa pahentua pian.
Joulu nosti painon noin 84,5:een, mutta se putosi vuodenvaihteeseen mennessä 84:ään ja nyt on jo alle 83,5 kg. Pitää melkein väkisin herkutella, ettei paino tipu liikaa.
Joulu nosti painon noin 84,5:een, mutta se putosi vuodenvaihteeseen mennessä 84:ään ja nyt on jo alle 83,5 kg. Pitää melkein väkisin herkutella, ettei paino tipu liikaa.
You should finish the day a little smarter than you started it
-
Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
TuomoP
Se on muuten uskomatonta, kuinka pitkäaikaisia ja widdumaisia nuo sormiongelmat voivat pahimmillaan olla. 
Kyse on vain sormista, hei! Minulla on treenivammojen seurauksena diagnosoitu yhden sormen rustottuminen. Eivät nämä muutamat muutkaan nakit ihan normaaleita ole. Sitä se sitten on...
Pahoittelen jos tätä päikkyä ei saanut kommentoida...
Kyse on vain sormista, hei! Minulla on treenivammojen seurauksena diagnosoitu yhden sormen rustottuminen. Eivät nämä muutamat muutkaan nakit ihan normaaleita ole. Sitä se sitten on...Pahoittelen jos tätä päikkyä ei saanut kommentoida...
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 94 kurkkijaa