Olen monta kertaa miettinyt tämän treenipäiväkirjan aloittamista, mutta aina se on jäänyt tekemättä. Eilen tuli taas treeneissä puheeksi nämä potkun treenipäiväkirjat ja nyt päätin sitten vihdoin aloittaa sen. Suurin syy aloittamiselle on se, että usein tulee keksittyä tai opittua uusia hyviä harjoittelutapoja, jotka sitten unohtuu, kun niitä ei käytä pitkään aikaan. Treenipäiväkirjan avulla voin muistella menneitä ja ottaa myöhemmin uudelleen käyttöön hyvältä tuntuneita harjoitteita. Itseni tuntien uskon, etten jaksa kaikkia harjoituksia ruveta kirjoitteleen tänne, mutta toivottavasti jaksan ainakin parhaimmat uudet jutut kirjata ylös tulevaa käyttöä varten.
Aloitetaan nyt sitten tämän viikon treeneistä (vko 23)
Ma 7.6. Allun vetämät vapaaottelutreenit. Käytiin Allun kaa läpi virheitä, mitä meidän seuran uusimmat kisaajat teki viikkoa aikaisemmin olleissa amatöörien vapaaottelukisoissa Lahdessa.
Ke 9.6. Suunnistus. Vaimo vei puolipakolla suunnistamaan. Reitin piti olla 4 km, mutta pari rankahkoa mokaa tarkoitti, että metsässä vietettiin 1h 31 min eli 58 minuuttia enemmän kuin parhaat
. Ei kuitenkaan harmittanut hirveästi, koska treeninä tuo oli tosi hyvä reissu. Reissu ei tuntunut puoleltatoista tunnilta vaikka pari viimeistä rastia alkoivatkin jo kyllästyttää.To 10.6. Mun vetämät vapaaottelutreenit.
- Varjoa alkuun lämmöksi.
- Sitten Vaasan ajoilta tuttua kyokushin karate tyylistä ottelua (eli lyönnit ja potkut vain vartaloon ja jalkoihin, etäisyys melko pieni, kovahko tempo, “sopivan” kovat lyönnit ja potkut)
- Pistareihin sellaista, että lyöjä lyö ensin vasen, oikea, vasten, oikea. Pistareiden pitäjä peruuttaa samalla. Neljännen lyönnin jälkeen lyöjä pysähtyy ihan pieneksi hetkeksi ja katsoo, mitä pistareiden pitäjä näyttää. Pistareiden pitäjä näyttää joko vasemman, oikean tai vasen oikea lyönnit tai sit nostaa suojauksen, jolloin tehdään double leg maahanvienti. Tuntui tosi hyvältä harjoitukselta kehittämään silmää.
- Muutama mattotekniikka.
- Maahanvienti tilanteesta, jossa ollaan pystyssä ja ollaan saatu double underhookit. Periaatteessa koukataan vain vastustajan jalka ja painetaan vastustaja mount walk tyylisesti maahan. Tavallaan siis muunneltu versio mount walkista.
- Pari erää pystypainia ja pari erää mattopainia
Pe 11.6. Lukkopainitreenit. Olisi pitänyt jäädä kotiin. Energiataso ja motivaatio melko alhaiset. Parin edellisen päivän treenit painoi vielä kropassa. Painista ei tullu oikein mitään ja tekniikoita en jaksanut oikeastaan edes kokeilla. Palauttavana treeninä ihan jees, mutta palauttavana ois voinu tehdä jotain sellaista, mistä ei olis jäänyt noin ***** fiilis.
La 12.6. Menin Paavo Nurmen stadionille juoksemaan portaisiin. 3*3 min pätkiä portaita 5min palautuksella. Ekassa astuin joka portaalle eli frekvenssi oli kovempi, toisessa joka toiselle portaalle eli pidempi loikkamaisempi askel, kolmannessa vaihtelin näitä kahta vuorotellen. Päästyäni portaiden yläpäähän tulin tietysti aina mahdollisimman nopeasti, mutta rennosti, portaat takaisin alas. Juoksut portaat ylös tein myös mahdollisimman rennosti, mutta kovaa. Olisin jaksanut varmaan neljännen ja ehkä jopa viidennenkin erän tuota, mutta kun tein tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa, niin päästin itseni ehkä liian vähällä. Palautukseksi olisi ehkä riittänyt 4min. Ensi kerralla pitää etukäteen päättää, että teen 4 tai 5 erää, ettei tule lopetettua kesken liian aikaisin. Harjoitus tuntui hyvältä. Keuhkoni kestivät treenin paljon paremmin kuin odotin.
